Was ist Tantra?
Obwohl Tantra oft gleichbedeutend mit Sex ist, geht es wirklich um Verbindung - ob mit dir selbst oder zwischen dir und einem Partner.
Schließlich bedeutet das Wort selbst - abgeleitet vom alten Sanskrit - "Web" oder "Energie weben".
In der Praxis geht es beim Tantra um Erleuchtung: sowohl die sexuelle als auch die spirituelle Ebene zu überwinden, indem man sich auf tief meditativen, spontanen und intimen Sex einlässt.
Es geht darum, deinen Körper kennenzulernen
Wie beim Yoga dreht sich beim Tantra alles um körperliches und geistiges Bewusstsein.
Wenn Sie Tantra lernen und üben, werden Sie mehr auf Ihren Körper abgestimmt, was ihm Freude macht und wie er sich anfühlt. Auf diese Weise können Sie die Wünsche und Bedürfnisse Ihres Körpers besser berücksichtigen und sicherstellen, dass sie erfüllt werden.
Außerdem fließen die Energien, die Sie während des tantrischen Geschlechtsverkehrs kanalisieren, durch Ihren Körper und können Ihren Orgasmus intensivieren.
Und wenn Sie einen Partner haben, lernen Sie auch dessen Körper kennen
Tantra konzentriert sich nicht nur darauf, einen höheren Zustand des Geist-Körper-Bewusstseins zu erreichen. Es kann auch darum gehen, eine tiefere, harmonischere Bindung zu Ihrem Partner herzustellen.
Wenn Sie Tantra praktizieren, lernen Sie und Ihr Partner, körperlich bewusst und geistig präsent zu sein und sich gegenseitig mit Energie zu versorgen, die nach dem Sex weiter gut wächst.
Mit Tantra können Sie auch alle Aspekte Ihrer Persönlichkeit erkunden und erweitern, sodass Sie die andere Person wirklich in- und auswendig kennenlernen.
Sie möchten Tantra üben, wissen aber nicht, wie Sie dieses Gespräch mit Ihrem Partner angehen sollen? Sofia Sundari, eine Autorin und Coach zur Stärkung des Geschlechts, schlägt in ihrem Blog die folgenden Tipps vor:
- Versuchen Sie, Ihren Partner nicht mit Informationen zu überfordern. Erklären Sie ihnen stattdessen, was Sie an Ihrem Sexualleben genießen und wie Sie die Erfahrung verbessern können.
- Hören Sie zu, was sie zu sagen haben. Ihr Partner kann Ihnen ein begeistertes Ja oder ein hartes Nein geben. Oder sie befinden sich irgendwo in der Mitte. Unabhängig von ihrer Antwort hören Sie zu und respektieren Sie, was sie zu sagen haben.
- Lassen Sie einen Lehrer den Weg weisen. Wenn Ihr Partner offen für Tantra ist, suchen Sie einen Lehrer auf, der Sie beide anleiten kann, wenn Sie mehr über die Praxis erfahren.
Wie Sie Ihren Geist vorbereiten
Tantra ist eine spirituelle Praxis, was bedeutet, dass Ihr Geist genauso ins Spiel kommt wie Ihr Körper.
Wenn Sie Tantra üben, verbinden Sie Körper, Geist und Seele. Eine klare Denkweise und die Bereitschaft, aus Ihrer Komfortzone auszusteigen, sind wichtig, um diese Teile Ihrer selbst zu vereinen.
Einige Leute finden, dass 10 bis 15 Minuten Meditation dazu beitragen können, Ihren Geist auf das Tantra-Üben vorzubereiten, da Sie so nach innen gehen und Ihre Gedanken untersuchen können.
Versuche dies
- Konzentrieren Sie sich auf Atemarbeit. Nehmen Sie sich 15 bis 30 Minuten Zeit, um sanft bis in Ihren Bauch und den unteren Rücken zu atmen und sich mit dem in Verbindung zu setzen, was in Ihrem Kopf vorgeht - ob es sich um Stress handelt oder um die Erfüllung Ihrer Wünsche.
- Einige Minuten dehnen. Befreien Sie sich beim Strecken jedes Glieds von negativen Gedanken, die Sie belasten. Je mehr Sie auspacken, desto leichter werden Sie.
- Verbringen Sie mindestens 30 Minuten am Tag mit Journaling. Arbeiten Sie die Gedanken durch, die Ihr spirituelles Wachstum blockieren könnten, indem Sie sie aufschreiben.
So bereiten Sie Ihren Raum vor
Tantra ist eine ganzheitliche Praxis. Es geht nicht um Sex oder Orgasmus - es geht um die Reise dorthin. Ihre Umgebung wirkt sich direkt auf Ihre Denkweise und Ihre Fähigkeit aus, sich zu entspannen und diese Reise zu genießen.
Versuche dies
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum eine angenehme Temperatur hat. Wenn es kalt ist, schalten Sie die Heizung eine Stunde vor dem Training ein, damit Ihr Zimmer gemütlich und warm ist. Wenn es heiß ist, schalten Sie die Klimaanlage ein, stellen Sie sie jedoch auf die hohen 70er Jahre ein, damit der Raum kühl, aber nicht kalt ist.
- Stellen Sie die Stimmung mit Kerzen oder getönten Glühbirnen ein. Kerzenlicht verleiht dem Raum Romantik, während weiche rote Glühbirnen dem Bereich eine sinnliche Note verleihen.
- Füllen Sie den Raum mit Ihrem Lieblingsduft. Zünde eine Duftkerze an, verteile ein ätherisches Öl, verbrenne Räucherstäbchen oder hänge Blumen auf. Wählen Sie einen Geruch, der Sie sexy macht, aber nicht überwältigend ist.
- Machen Sie Ihren Raum weicher. Legen Sie eine Satindecke und ein paar Plüschkissen hin.
- Erstellen Sie eine romantische oder sexuelle Atmosphäre. Spielen Sie Musik, zu der Sie entweder alleine oder mit einem Partner wechseln können.
Wie man den Moment baut, in dem man alleine ist
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Es gibt viele Möglichkeiten, tantrische Prinzipien zu implementieren, wenn Sie alleine sind. Aber denken Sie daran, das Endspiel ist nicht immer Masturbation - Sie können bis zum Solo-Spiel arbeiten oder sich entscheiden, überhaupt nicht dorthin zu gehen.
Meditation
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich von allem zu befreien, was Sie zurückhält. Aber anstatt die Energie aus dir herausfließen zu lassen, erde dich. Lassen Sie beim Meditieren Ihre Energie nach unten in die Erde fließen. Lassen Sie diese Energie sich in Ihrem Körper aufbauen und verteilen und geben Sie Ihnen Kraft.
Selbstmassage
Machen Sie Ihre Selbstmassage zu einem Ganzkörpererlebnis. Holen Sie sich Ihr Lieblingsöl oder Ihre Lieblingslotion und gießen Sie es auf Ihre Haut. Während Sie Ihr Öl oder Ihre Lotion einreiben, verbringen Sie Zeit damit, Ihren Bauch, Ihre Leistengegend, Ihre inneren Oberschenkel, Arme, Ihren Hals und Ihre Brust zu massieren.
Masturbation
Beim Solospiel muss es nicht immer darum gehen, einen Orgasmus zu erreichen. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, um Ihre Genitalien wirklich zu erforschen und was ihnen - und Ihnen - Freude bereitet. Berühre dich auf neue Weise. Verlangsamen Sie Ihre Schläge. Erweichen Sie die Art, wie Sie mit sich selbst spielen.
Erinnere dich an
- Atme tief und langsam. Egal, ob Sie meditieren oder masturbieren, lassen Sie Ihren Atem mit Ihrem Körper in Verbindung treten und Kribbeln auslösen.
- Sei präsent mit deinen Empfindungen. Achten Sie auf alles, was Ihr Körper fühlt, anstatt Ihre Gedanken schweifen zu lassen.
- Erlauben Sie sich, eine ganze Reihe von Emotionen zu erleben. Auf diese Weise können Sie Ihre Energie und Kraft voll ausschöpfen.
- Legen Sie eine Absicht für Ihre Praxis fest. Wissen Sie, was Sie aus Ihrer Tantra-Sitzung herausholen möchten, ob Sie einen besseren Orgasmus haben oder sich in Ihrer Haut wohler fühlen möchten.
Wie man den Moment mit einem Partner aufbaut
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Denken Sie daran, Tantra geht über Sex hinaus - Sie können daran arbeiten oder sich dafür entscheiden, überhaupt nicht dorthin zu gehen. Sie und Ihr Partner können tantrische Prinzipien in andere Praktiken implementieren, die den Moment aufbauen können.
Vorspiel
Vorspiel kann alles sein, was Sie wollen - mündlich, eine Massage, gemeinsam duschen. Aber was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner vollständig anwesend sind.
Setzen Sie sich vor Ihren Partner. Schau einander in die Augen. Bewegen Sie Ihren Körper beim Atmen leicht.
Berühren Sie sich nach fünf Minuten sinnlich und massieren Sie sich abwechselnd die Arme, Beine, den Hals und andere Teile.
Beginnen Sie nach weiteren fünf Minuten zu küssen - und küssen Sie nur. Konzentrieren Sie sich auf jede körperliche Empfindung, die Sie im Moment fühlen.
Sex (ist optional!)
Sie können sich auf Sex aufbauen - oder auch nicht! Beim Tantra geht es mehr um Verbindung als um alles andere.
Wenn Sie Sex haben möchten, gehen Sie langsam. Und haben Sie keine Angst, kreativ zu sein! Probieren Sie neue Positionen aus, berühren Sie sich auf neue Weise und erkunden Sie ausgegrabene Wünsche.
Vor allem aber tauchen Sie ganz in die Erfahrung ein und lassen Sie die Spannung aufbauen, während Sie Zeit mit einer sinnlichen Übung verbringen, bevor Sie zur nächsten übergehen.
Zusammen liegen oder kuscheln
Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammenarbeiten, können Sie Energien austauschen und verweben und so eine tiefere Verbindung herstellen.
Betrachten Sie dazu eine Löffelposition. Der Partner hinten sendet Energie (Geber), während der Partner vorne sie absorbiert (Empfänger).
Kuscheln Sie eng aneinander, mit Herz und Magen ausgerichtet. Der Geber sollte seine Arme um den Empfänger legen und seine Hand über das Herz des Empfängers legen. Der Empfänger sollte seine Hand darauf legen.
Legen Sie sich für einige Momente still, beginnen Sie dann, Ihren Atem zu harmonisieren, und lassen Sie die Energie frei zwischen Ihnen fließen.
Erinnere dich an
- Lass die Intensität aufbauen. Schauen Sie sich in die Augen, ohne so lange wie möglich zu blinken.
- Synchronisieren Sie Ihre Atmung. Sie können versuchen, gemeinsam ein- und auszuatmen oder beim Einatmen Ihres Partners einzuatmen.
- Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie mögen. Wenn sie dich berühren und mit dir spielen, rufe aus, was dir Spaß macht, und fordere sie auf, fortzufahren. Lassen Sie Ihren Partner dasselbe tun.
- Legen Sie eine Absicht für Ihre Praxis fest. Egal, ob Sie besseren Sex haben oder Ihre Beziehung stärken möchten, Sie und Ihr Partner sollten in die Sitzung gehen und wissen, was Sie beide davon wollen.
Allgemeine Tipps und Tricks
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Tantra ist keine Einheitsgröße. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Praxis zu einem befriedigenden und einzigartigen Erlebnis zu machen:
- Nackt sein ist optional. Sie können bekleidet beginnen und bekleidet bleiben oder jeden Zentimeter Stoff entfernen. Der Schlüssel ist, alles zu tun, damit Sie sich wohl fühlen. Ob das bedeutet, nackt zu sein oder nicht, liegt bei Ihnen.
- Achten Sie auf Ihren Atem. Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Tantra. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, erlauben Sie sich, im Moment präsent zu sein und in die Erfahrung einzutauchen.
- Engagieren Sie alle Ihre Sinne. Zünde einige Duftkerzen an. Spielen Sie leise, sinnliche Musik. Berühren Sie sich oder Ihren Partner langsam. Starren Sie sich in die Augen. Genießen Sie den Geschmack der Küsse Ihres Partners. Wenn Sie während des Tantra-Trainings alle Ihre Sinne einbeziehen, können Sie jedes angenehme Gefühl besser spüren.
- Mach langsam. Ein wichtiger Teil des Tantra ist das Lernen, alles tiefer zu fühlen und zu erleben. Und der Weg dazu ist, langsam zu fahren. Beeilen Sie sich nicht mit Tantra - entspannen Sie stattdessen Ihren Geist und genießen Sie jede Sekunde der Übung.
- Erforschen Sie den gesamten Körper Ihres oder Ihres Partners. Streichen Sie Ihre Hände langsam über den Körper Ihres oder Ihres Partners. Lassen Sie sie mit ihrer Zunge Ihren Mund erkunden, während Sie sich küssen. Oder gleiten Sie sanft mit den Lippen über Ihre Brust. Tu ihnen dasselbe.
- Experimentieren. Beispielsweise enthalten Kink und BDSM häufig tantrische Prinzipien. Wenn Sie also Tantra praktizieren, müssen Sie sich nicht an die Tradition halten. Denken Sie über den Tellerrand hinaus - und wenn das bedeutet, eine Box zu verwenden, haben Sie Spaß damit.
- Sie müssen nicht voll Tantra gehen. Sie können Elemente zu dem hinzufügen, was Sie bereits im Schlafzimmer tun - entweder alleine oder mit Ihrem Partner. Das könnte bedeuten, Meditation in das Vorspiel einzubeziehen oder sich während einer Solositzung mehr auf tiefes Atmen zu konzentrieren.
So synchronisieren Sie Ihren Atem
Ihr Atem ist für jede tantrische Praxis von zentraler Bedeutung. Durch das Atmen können Sie Ihren Geist befreien, sich mit Ihrem Körper verbinden und jede Empfindung besser spüren. Denken Sie beim Üben einer dieser Techniken daran, immer gerade und in einer bequemen Position zu sitzen.
Der anregende Atem
Diese Technik kann helfen, Energie zu steigern und das Bewusstsein zu stärken.
Um dies zu tun:
- Schließen Sie Ihre Augen und machen Sie Ihren Bauch weich.
- Atme schnell durch die Nase ein und aus und halte dabei den Mund geschlossen.
- Versuchen Sie es 15 Sekunden lang mit drei Ein- und Ausatmen pro Sekunde.
- Atmen Sie nach dem Ende des Zyklus normal und versuchen Sie es dann erneut 20 Sekunden lang. Erhöhen Sie den Wert um fünf Sekunden, bis Sie eine volle Minute erreicht haben.
Der 4-7-8 Atemzug
Diese Technik kann Ihnen helfen, Spannungen abzubauen und Ihren Körper zu entspannen. Sie können diese Technik ausprobieren, während Sie Ihrem Partner gegenüber sitzen und Ihren Atem synchronisieren.
Um dies zu tun:
- Atme durch deinen Mund aus und schließe dann deinen Mund.
- Atme leise durch die Nase ein, bis du vier hast.
- Halten Sie den Atem bis sieben an.
- Atmen Sie bis acht vollständig durch den Mund aus.
- Wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal für insgesamt vier Atemzüge.
Der zählende Atem
Dies ist eine weitere Form der Meditation, mit der Sie Ihren Geist klären, Ihr Zentrum finden und sich mit Ihrem Körper verbinden können.
Um dies zu tun:
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Lassen Sie Ihren Atem natürlich fließen.
- Atme ein und zähle dann beim Ausatmen „eins“für dich.
- Zählen Sie beim nächsten Ausatmen „zwei“. Arbeiten Sie sich bis zu "fünf" vor.
- Wiederholen Sie den Zyklus, beginnend bei „eins“und endend bei „fünf“.
- Gehen Sie nicht über „fünf“hinaus, sonst wandern Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit.
- Versuchen Sie, Ihren Atem 10 Minuten lang zu zählen.
Wie man in Position kommt
Jede Position kann eine tantrische Position sein, da es beim Tantra um Verbindung und nicht um bestimmte Bewegungen geht. Wenn Sie sich jedoch auf den Weg zu tantrischen Prinzipien machen, möchten Sie vielleicht mit einigen Grundlagen beginnen.
Yab-Yum oder Lotus
So machen Sie das mit einem Partner:
- Lassen Sie Ihren Partner im Schneidersitz sitzen.
- Setzen Sie sich auf die Oberschenkel Ihres Partners und kreuzen Sie Ihre Knöchel hinter dessen Rücken.
- Atme synchron ein und starre einander in die Augen.
Um dies selbst zu tun:
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken
- Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie.
- Beginnen Sie langsam und tief zu atmen.
Hand aufs Herz
So machen Sie das mit einem Partner:
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen Ihrem Partner gegenüber.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf ihr Herz. Lassen Sie sie ihre rechte Hand auf Ihre legen.
- Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich auf den physischen Rhythmus ihres Herzens ein. Konzentrieren Sie sich dann auf die Emotionen und die Energie.
- Lassen Sie die Verbindung zwischen dem Herzen Ihres Partners und Ihrer Hand aufbauen und umgekehrt.
Um dies selbst zu tun:
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Herz.
- Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich auf den physischen Rhythmus ein. Konzentrieren Sie sich dann auf die Emotionen und die Energie.
- Lassen Sie die Verbindung zwischen Ihrem Herzen und Ihrer Hand aufbauen.
Der entspannte Bogen
So machen Sie das mit einem Partner:
- Lassen Sie Ihren Partner mit geraden Beinen aufrecht auf dem Bett oder Boden sitzen
- Setzen Sie sich auf dem Schoß des Partners auf die Knie.
- Wenn Sie es bequem haben, beginnen Sie, Ihren Rücken langsam zu krümmen.
- Legen Sie Ihren Kopf zwischen die Beine Ihres Partners und halten Sie ihn an den Knöcheln oder Füßen fest.
Um dies selbst zu tun:
- Setzen Sie sich auf die Knie auf dem Bett oder Boden.
- Wenn Sie es bequem haben, beginnen Sie, Ihren Rücken langsam zu krümmen.
- Legen Sie Ihren Kopf auf das Bett oder den Boden und strecken Sie dann Ihre Arme um Ihren Kopf.
- Zeigen Sie mit den Handflächen nach unten. Wenn Sie bereit sind, erkunden Sie Ihren Körper mit einer Hand.
Während Sie in Ihrer Praxis vorankommen
Wenn Sie sich mit Tantra besser auskennen, können Sie mehr Techniken erforschen und in Ihre Praxis integrieren, z.
Orgasmuskontrolle
Bringen Sie sich dazu an den Rand eines Orgasmus und ziehen Sie sich kurz vor dem Höhepunkt zurück. Lassen Sie die prickelnden, orgasmischen Empfindungen Ihren Körper füllen und beginnen Sie erneut.
Tun Sie dies jedoch nicht nur einmal - wiederholen Sie den Zyklus immer wieder, damit Sie einen intensiven, explosiven Ganzkörperorgasmus erreichen.
Heilige Fleckmassage
Reiben Sie dazu langsam und sanft die Prostata Ihres Partners oder die obere Wand seiner Vagina - auch als G-Punkt bekannt. Lassen Sie die Wärme und Energie aufbauen, damit Ihr Partner aufgestaute Emotionen loslassen kann, wenn sie sich dem Höhepunkt nähern.
Wenn Sie mehr erfahren möchten
Wenn es darum geht, mehr über Tantra zu lernen, gibt es keinen Mangel an Orten, an die man sich wenden kann. Sofia Sundari und Layla Martin zum Beispiel sind zwei hoch angesehene Tantra-Lehrer, die auch Websites hosten, die Tipps und Techniken für eine bessere tantrische Praxis bieten.
Martin hat auch das Tantrische Institut für Integrierte Sexualität gegründet, das verschiedene Tantra-Programme für Frauen, Männer und Paare anbietet. Andere Websites wie Embody Tantra und Tantra is Love sind ebenfalls hervorragende Ressourcen für den Einstieg in Ihre Praxis.
