Machen Sie einen bleibenden Eindruck auf Ihre Haut
Was würden Sie nicht für klare Haut tun? Die Amerikaner geben jedes Jahr Milliarden für rezeptfreie Aknebehandlungen aus, aber diese teuren Peelings, Masken und Cremes können keine Ausbrüche beheben, wenn das Innere das Sagen hat.
Haut ist die Art und Weise, wie unser Körper mit uns spricht. Wenn wir nicht genau darauf achten, was wir in unseren Körper einbauen, wird jede Nachricht, die wir erhalten, zweifellos rot sein.
Wie stellen wir also sicher, dass die Kommunikation zwischen Darm und Haut einwandfrei ist?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel und hohem Proteingehalt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Akne spielen. Beginnen Sie also mit einer sauberen, gesunden Grundlage, wie einer Diät, die reich an buntem Obst und Gemüse ist!
Hier sind 10 der besten Lebensmittel, mit denen Pickel und Schönheitsfehler der Vergangenheit angehören können.
1. Grünkohl
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Grünkohl überstrahlt die anderen Mitglieder der Kohlfamilie, weil er am nährstoffreichsten ist.
Dieses kalorienarme Superfood ist reich an Ballaststoffen und enthält viele Zutaten
- Vitamine A, B-6, C und K.
- Mangan
- Kalzium
- Kupfer
- Kalium
- Magnesium
Die Antioxidantien, Vitamine und Mineralien in Grünkohl reduzieren die Hyperpigmentierung, die der Schlüssel ist, um Ihren Hautton auszugleichen. Vitamin C fördert auch die Kollagenbildung und hilft, Aknenarben schneller zu reparieren, indem es die Zellumsatzrate erhöht.
Zum Probieren: Fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie eine Tasse Grünkohl hinzu oder braten Sie ihn leicht als leckere Beilage zum Mittag- oder Abendessen an.
2. Süßkartoffeln
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Retinol, ein Vitamin-A-Derivat, ist ideal zur Bekämpfung von Akne und zur Abwehr von Falten. Es gibt Hunderte von Retinol-Cremes und Seren auf dem Markt, die versprechen, Ihre Akne verschwinden zu lassen. Für Personen unter 30 Jahren ist dieser starke Inhaltsstoff jedoch möglicherweise zu hart für die Haut.
Also, iss es stattdessen! Oder zumindest die ursprüngliche Form.
Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird, ist einer der Gründe, warum Süßkartoffeln ihre reiche, schöne orange Farbe haben.
Nach dem Verzehr von Süßkartoffeln wandelt Ihr Körper Beta-Carotin in Vitamin A um. Dieses Vitamin hat Eigenschaften, die als Hautbarriere gegen Verfärbungen, Entzündungen und verstopfte Poren wirken, die häufig durch freie Radikale hervorgerufen werden.
Zum Probieren: Süßkartoffelauflauf ist ein Synonym für Feiertagsessen, aber das Servieren als gebackene Pommes oder eine cremige Suppe ist eine einfache Möglichkeit, diese Vorteile das ganze Jahr über zu nutzen.
3. Zitrone
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Frischer Zitronensaft wirkt als natürliches Adstringens, weshalb er Wellen schlägt, um schlaffe Haut zu straffen und Hautunreinheiten zu verwischen.
Es wird jedoch nicht empfohlen, es als topische Behandlung zu verwenden. Gerader Zitronensaft ist zu sauer und kann die Barriere Ihrer Haut beschädigen, wodurch sie nach Sonneneinstrahlung zu stark aufhellt oder zu dunkel wird.
Aber wenn die Eigenschaften von Zitrone in einem Serum verpackt, in Ihr Wasser, über einen Salat oder einen Teil Ihrer Ernährung gepresst werden, kann dies ein bisschen Hautmagie bewirken - solange Sie die Schale einschließen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 bestätigte die schützenden und krebserregenden Wirkungen von Flavonoiden aus Zitrusschalen.
Zitrone hilft bei
- Steigerung der Kollagenproduktion
- freie Radikale blockieren
- Aufhellung von Aknenarben
Zum Ausprobieren: Frische Zitrone in eine Tasse warmes Wasser drücken und jeden Morgen auf nüchternen Magen trinken, um eine strahlende Haut zu erhalten.
4. Kürbis
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Es mag eine Jahreszeit geben, in der alles mit Kürbis übergossen ist, aber dieser Kürbis hat viel mehr zu bieten als Kuchen und Lattes.
Mit Fruchtenzymen, Zink und Alpha-Hydroxysäuren beladen, kann Kürbis die Haut erweichen und das pH-Gleichgewicht wiederherstellen. Deshalb finden Sie es auch in vielen Masken und Peeling-Produkten.
Aber intern tun Ihnen all diese Fasern und Zink auch gut. Zink hilft, die Menge der Ölproduktion zu regulieren.
Zum Probieren: Kürbispüree für ein Frühstück zum Thema Herbst in Pfannkuchenteig einrühren oder einfach die Samen mit etwas Öl und einem Schuss Salz rösten. Weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere Lieblingskürbisrezepte an, darunter Kürbisrisotto und ein herzhaftes Chili.
5. Beeren
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Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren - lassen Sie sich von ihrer Größe nicht täuschen! Diese Babys sind voller Vitamin C und Antioxidantien, die auch in Paprika, Kiwi und Brokkoli enthalten sind.
Vitamin C im Blut zu haben, ist eine starke Waffe gegen fleckige Haut, während die Antioxidantien der Beeren wie ein Kombinationsangriff gegen diese lästigen dunklen Flecken wirken und verhindern, dass sie sich überhaupt erst bilden.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Beeren können gehören
- verbesserte Gehirngesundheit
- niedrigeres Cholesterin
- gesunder Blutzuckerspiegel
- reduziertes Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes
- regelmäßiger Stuhlgang
Zum Probieren: Beeren sind ein köstlicher Snack für sich und eine farbenfrohe Ergänzung zu Haferflocken und Joghurt. Wenn Sie jedoch Naschkatzen haben, können Sie sich eines dieser mit Beeren angereicherten Desserts ohne Zuckerzusatz gönnen! Wenn Sie ganze Früchte essen möchten, sollten Sie ungefähr acht mittelgroße Erdbeeren pro Tag oder 21 Kirschen anstreben, um das tägliche Ziel zu erreichen.
6. Hülsenfrüchte
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Was haben Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen und Erdnüsse gemeinsam? Diese Hülsenfrüchte sind niedrig glykämisch, daher sind sie mit einem gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel und weniger Akne-Schüben verbunden.
Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel, einschließlich Schokolade, Frühstückszerealien, Bagels und weißem Reis, können einen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Untersuchungen zeigen, dass dies nicht nur zu Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall führt, sondern auch Ihre Haut schädigen kann.
Zum Probieren: Fügen Sie sie zu Suppen und Eintöpfen hinzu oder streuen Sie etwas auf Ihre Salate, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu erhalten. Gerade als Sie dachten, Bohnen wären langweilig, gibt es hier 13 Möglichkeiten, sie zu genießen, besonders hilfreich für Veganer und Vegetarier.
7. Papaya
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Papayas enthalten ein Verdauungsenzym namens Papain. Papain ist auf der Hautoberfläche stark genug, um:
- Peeling abgestorbener Hautzellen
- Poren verstopfen
- Aknenarben verblassen
- Haut mit Feuchtigkeit versorgen
- Verhindern Sie zukünftige Ausbrüche
Für das Innere wirkt diese exotische Frucht auch Wunder. Seine Vitamine und Mineralien verbessern die Elastizität der Haut und können dazu beitragen, das Auftreten von feinen Linien und Falten zu beseitigen.
Vorteile der Papaya
- Vitamine A, C und K.
- B-Vitamine, einschließlich Folsäure
- Kalium
- Magnesium
- Kalzium
Zum Probieren: Sie sind fabelhaft in einer scharfen Salsa, einem Smoothie, einem Sorbet oder einem Curry. Sie können es auch topisch als verjüngende Maske für weichere, strahlendere Haut ausprobieren.
8. Quinoa
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Eine Tasse gekochte Quinoa enthält 17 bis 27 Gramm Ballaststoffe, sodass Sie weniger Verstopfung haben. Durch regelmäßiges Kacken werden Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernt, was zu einer klareren Haut und weniger dunklen Flecken führt.
Zum Probieren : Quinoa schmeckt hervorragend in einem Salat oder als Beilage, ist aber auch ein großartiger Ersatz für Weizenmehl in Keksen, Muffins und anderen Backwaren. Fühlen Sie sich abenteuerlustig? Probieren Sie diese Quinoa-Burger mit schwarzen Bohnen.
9. Lachs
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Lachs mit der Haut ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber auch Sardinen, Makrelen und Sardellen sind eine ausgezeichnete Wahl.
Omega-3-Fettsäuren schützen Ihre Haut vor Sonnenschäden und verringern das Risiko, an Hautkrebs und braunen Flecken zu erkranken, die durch längere Sonneneinstrahlung entstehen.
Lachs ist auch eine gute Quelle für
- Antioxidantien
- Protein
- B-Vitamine
- Kalium
- Selen
Zum Ausprobieren: Backen, dämpfen oder in der Pfanne braten. Machen Sie Lachs zum Star Ihrer nächsten Mahlzeit mit diesen 45 kreativen Rezepten.
10. Blumenkohl
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Lebendiges Obst und Gemüse ist mit größeren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, aber unterschätzen Sie Blumenkohl nicht.
Dieses Kreuzblütlergemüse ist mit einer starken Aminosäure namens Histidin gefüllt. Zu viel Sonnenlicht kann vorhandene dunkle Flecken verschlimmern, aber Histidin verhindert, dass diese schädlichen UV-Strahlen Ihre Haut zerstören.
Eine Tasse rohen Blumenkohl enthält auch
- Ballaststoff
- Vitamine B6, C und K.
- Folsäure
- Phosphor
- Magnesium
Zum Ausprobieren: Sie können Blumenkohl in Hummus tauchen, um einen gesunden Mittagssnack zu erhalten. Versuchen Sie jedoch, ihn Mac und Käse, Kartoffelpüree oder Pizzakruste hinzuzufügen, um einige Ihrer bevorzugten Komfortlebensmittel gesund zu machen.
Sie haben das schon einmal gehört, aber wir werden es noch einmal sagen
Sie können nichts falsch machen, wenn Sie mehr Obst, Gemüse und Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Eines der Puzzleteile zur Minimierung von Akne ist der Verzehr von Lebensmitteln, die auf natürliche Weise Entzündungen reduzieren, die Kollagenbildung fördern und Umweltgifte blockieren.
Hier ist eine Erinnerung daran, wie Lebensmittel funktionieren: Was Sie essen, wird abgebaut und überall durch Ihr Blut transportiert, sodass die Ergebnisse nicht über Nacht wie bei aktuellen Behandlungen erzielt werden. Eine Mahlzeit mit Beeren oder Lachs zu essen, reicht auch nicht aus.
Zwischen Ihrer Haut und Ihnen besteht eine Beziehung, in der Lebensmittel, Produkte und Ihre geistige Gesundheit zusammenarbeiten. Essen ist nur ein Punkt des Dreiecks, um Ihre Haut auf natürliche Weise mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen zu versorgen, damit sie stark und gesund sein kann. Betrachten Sie es als eine Grundlage, die Ihr Körper braucht. Es gibt keinen stärkeren Weg, dies aufzubauen als von innen nach außen.
Prinzessin Gabbara ist eine Autorin, Herausgeberin und Geschichtenerzählerin, die Geschichten für Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi und Greatist geschrieben hat, um nur einige zu nennen. Zuvor war sie Reporterin für das Lansing State Journal, das Teil des USA Today Network ist. Folgen Sie ihr auf Twitter und Instagram und besuchen Sie ihre Website.
