Überblick
Wir alle erleben irgendwann Stress. Egal, ob es sich um täglichen chronischen Stress oder gelegentliche Unebenheiten auf der Straße handelt, Stress kann sich jederzeit auf uns einschleichen.
Was Sie vielleicht nicht über Stress wissen, ist, dass es nicht alles schlecht ist. Tatsächlich können wir genauso häufig Eustress oder positiven Stress erleben wie negativen Stress.
Eustress vs. Not
Was ist eustress?
Wenn Ihnen die Idee von positivem Stress neu ist, sind Sie nicht allein. Die meisten von uns setzen jeden Stress mit negativen Erfahrungen gleich.
Der klinische Psychiater Dr. Michael Genovese sagt, wir betrachten Stress selten als positiv, aber Eustress ist genau das - positiver Stress. "Aufregende oder stressige Ereignisse verursachen eine chemische Reaktion im Körper", erklärte er.
Eustress ist normalerweise ein Produkt von Nerven, die bei einer lustigen Herausforderung hervorgerufen werden können. Genovese sagt, dass dies wichtig ist, weil unser Wohlbefinden ohne Eustress leiden kann.
"Eustress hilft uns, motiviert zu bleiben, auf Ziele hinzuarbeiten und uns im Leben wohl zu fühlen", fügte er hinzu.
Was ist Not?
In Bezug auf Gegensätze befinden sich Bedrängnis und Eustress an beiden Enden des Spektrums. Im Gegensatz zu Eustress können Sie sich durch Not überfordert fühlen, weil Ihre Ressourcen (physisch, psychisch, emotional) nicht ausreichen, um die Anforderungen zu erfüllen, denen Sie gegenüberstehen.
Der lizenzierte professionelle Berater Casey Lee, MA, sagt, dass diese Art von negativem Stress zu Angstzuständen, Depressionen und Leistungseinbußen führen kann.
Was macht eustress zu "gutem Stress"?
Arbeiten und Leben außerhalb unserer Komfortzone ist eine gute Sache. Wenn wir uns überwältigt fühlen, kann Stress negativ werden. Das macht eustress zu einem so wichtigen Teil unserer allgemeinen Gesundheit.
"Eustress erzeugt positive Gefühle der Aufregung, Erfüllung, Bedeutung, Zufriedenheit und des Wohlbefindens", sagte Lee. Er erklärt, dass Eustress gut ist, weil Sie sich durch die Herausforderung, die Sie vom Stressor erfahren, sicher, angemessen und angeregt fühlen.
Die Psychologin Dr. Kara Fasone sagt, bei eustress geht es darum, sich ausreichend herauszufordern, ohne all Ihre Ressourcen zu verbrauchen. Diese Art von Stress ermöglicht es Ihnen, in drei Bereichen zu wachsen:
- Emotional kann Eustress zu positiven Gefühlen der Zufriedenheit, Inspiration, Motivation und des Flusses führen.
- Psychologisch gesehen hilft uns Eustress dabei, unsere Selbstwirksamkeit, Autonomie und Belastbarkeit zu stärken.
- Körperlich hilft uns Eustress beim Aufbau unseres Körpers (z. B. durch Abschluss eines herausfordernden Trainings).
Was sind einige Beispiele für Eustress?
Sie finden Eustress in allen Bereichen Ihres Lebens. Von beruflichen und zwischenmenschlichen Beziehungen bis hin zu häuslichen und familiären Beziehungen gibt es zahlreiche Möglichkeiten, positiven Stress zu erleben.
Fasone teilt einige Möglichkeiten, wie Sie sehen können, wie sich Eustress in Ihrem Leben zeigt:
Eustress bei der Arbeit
Ein Beispiel für Eustress bei der Arbeit ist die Übernahme eines neuen Projekts, das Sie dazu ermutigt, vorhandene Stärken zu nutzen (was unglaublich anregend sein kann) und bei dem Sie vorhandene Fähigkeiten verbessern oder neue erlernen müssen.
Arbeitsbezogene Projekte werden nur dann zu Eustress führen, wenn sie herausfordernd, aber realistisch sind. Wenn die Fristen unrealistisch eng sind, Sie mit zahlreichen Projekten jonglieren (eine unrealistische Arbeitsbelastung) oder mit einer toxischen Teamkultur arbeiten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie unter Stress und den damit verbundenen negativen Konsequenzen leiden.
Eustress im persönlichen Interesse
Das Setzen herausfordernder Ziele in Bezug auf Ihre Interessen oder Leidenschaften ist ein weiteres Beispiel für Eustress. Als Menschen haben wir eine angeborene Lernfähigkeit. Neue Dinge zu lernen kann eine Herausforderung sein. Und wachsendes Fachwissen in einem Bereich geschieht nicht geradlinig.
Es gibt normalerweise diese Lernphase, in der Sie absolut schrecklich sein können. Aber Sie lernen aus diesen Fehlern. Wenn Sie anfangen, kleine Gewinne zu sehen und die Selbstwirksamkeit weiter auszubauen, sind Sie motiviert, weiter zu lernen und sich zu verbessern.
Eustress und Reisen
Reisen ist von Natur aus stressig, besonders wenn Sie einen weit entfernten Ort mit einer anderen Sprache und Sitten erkunden.
Gleichzeitig tauchen Sie in einen neuen und interessanten Ort ein, mit verschiedenen Speisen zum Genießen, neuen Orten zum Sehen und einer ganzen Kultur zum Erleben.
Obwohl stressig, ist Reisen für viele Menschen eine Erfahrung, die ihnen die Augen öffnet und die positiv gesehen wird.
Eustress und körperliche Kondition
Körperlich wird Eustress veranschaulicht, indem Sie Ihren Körper herausfordern (z. B. Gewichte heben), um das Wachstum zu fördern (in diesem Fall Kraft, Ausdauer und Muskelwachstum).
Im Fitnessstudio oder auf einem Wanderweg können Sie sich auf Ihre Musik einlassen und sich ganz auf Ihr Training konzentrieren. Sie werden vielleicht nicht einmal merken, wie anstrengend die Arbeit geworden ist, weil Sie im Moment gefangen sind.
Wie können Sie mehr positiven Stress in Ihr Leben aufnehmen?
Es besteht eine gute Chance, dass Sie bereits positiven Stress in Ihr Leben aufnehmen. Wenn Sie jedoch nach Möglichkeiten suchen, Eustress zu einem Teil Ihres Alltags zu machen, teilt Fasone einige Ideen mit, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Lerne jeden Tag etwas Neues, ob groß oder klein.
- Schieben Sie sich bei der Arbeit aus Ihrer Komfortzone heraus. Dies kann bedeuten, eine neue Verantwortung zu übernehmen oder eine neue Fähigkeit zu entwickeln.
- Übung, Übung, Übung!
- Erfahren Sie, wie Sie (persönliche und berufliche) Ziele setzen, die herausfordernd und realistisch sind. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie mit negativem Stress umgehen und Ihre Gesundheit und Stimmung verbessern können.
Produktiver positiver Stress
Stress, ob positiv oder negativ, ist ein normaler Teil des Lebens. Wir haben möglicherweise keine Kontrolle über einige der negativen Belastungen, die wir erleben, aber wir können nach Wegen suchen, um mehr Eustress in unser Leben aufzunehmen.
