Arten Von Körperfett: Vorteile, Risiken, Ernährung, Körperfettanteil Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Trotz der weit verbreiteten Verwendung des Wortes „Fett“zur Beschreibung des gesamten Körperfetts gibt es in Ihrem Körper tatsächlich verschiedene Arten von Fett.

Einige Arten von Fett können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und zu Krankheiten führen. Andere sind nützlich und notwendig für Ihre Gesundheit.

Die Haupttypen von Fettzellen sind weiße, braune und beige Zellen. Sie können als essentielles, subkutanes oder viszerales Fett gespeichert werden.

Jede Art von Fett spielt eine andere Rolle. Einige fördern einen gesunden Stoffwechsel und Hormonspiegel, während andere zu lebensbedrohlichen Krankheiten beitragen, darunter:

Typ 2 Diabetes
Herzkrankheit
Bluthochdruck
Krebs

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten von Körperfett zu erfahren.

Weiß

Weißes Fett ist die Art von Fett, an die die meisten Menschen sofort denken.

Es besteht aus großen, weißen Zellen, die unter der Haut oder um die Organe in Bauch, Armen, Gesäß und Oberschenkeln gespeichert sind. Diese Fettzellen sind die Art und Weise, wie der Körper Energie für die spätere Verwendung speichert.

Diese Art von Fett spielt auch eine große Rolle bei der Funktion von Hormonen wie:

Östrogen
Leptin (eines der Hormone, die den Hunger anregen)
Insulin
Cortisol (ein Stresshormon)
Wachstumshormon

Während etwas weißes Fett für eine gute Gesundheit notwendig ist, ist zu viel weißes Fett sehr schädlich. Der Anteil an gesunden Körperfetten hängt von Ihrer Fitness oder körperlichen Aktivität ab.

Laut dem American Council on Exercise sollten Männer, die keine Sportler sind, einen Gesamtkörperfettanteil im Bereich von 14 bis 24 Prozent haben, während Frauen, die keine Sportler sind, im Bereich von 21 bis 31 Prozent liegen sollten.

Ein höherer Körperfettanteil als empfohlen kann Sie für die folgenden gesundheitlichen Probleme gefährden:

Typ 2 Diabetes
koronare Herzkrankheit
Bluthochdruck
Schlaganfall
Hormonstörungen
Schwangerschaftskomplikationen
Nierenerkrankung
Leber erkrankung
Krebs

Braun

Braunes Fett ist eine Art von Fett, die hauptsächlich bei Babys vorkommt, obwohl Erwachsene immer noch eine sehr kleine Menge an braunem Fett behalten, typischerweise im Nacken und an den Schultern.

Diese Art von Fett verbrennt Fettsäuren, um Sie warm zu halten. Die Forscher sind daran interessiert, Wege zu finden, um die Aktivität von braunem Fett zu stimulieren und so Fettleibigkeit vorzubeugen.

Beige (Brite)

Beige (oder Brite) Fett ist ein relativ neues Forschungsgebiet. Diese Fettzellen funktionieren irgendwo zwischen braunen und weißen Fettzellen. Ähnlich wie braunes Fett können beige Zellen helfen, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern.

Es wird angenommen, dass bestimmte Hormone und Enzyme, die bei Stress, Erkältung oder Sport freigesetzt werden, dazu beitragen können, weißes Fett in beige Fett umzuwandeln.

Dies ist ein spannendes Forschungsgebiet, um möglicherweise Fettleibigkeit vorzubeugen und einen gesunden Körperfettanteil zu maximieren.

Essentielles Fett

Essentielles Fett ist genau das - essentiell für Ihr Leben und einen gesunden Körper. Dieses Fett befindet sich in Ihrem:

Gehirn
Knochenmark
Nerven
Membranen, die Ihre Organe schützen

Essentielles Fett spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation, einschließlich der Hormone, die die Fruchtbarkeit, die Vitaminabsorption und die Temperaturregulation steuern.

Laut dem American Council on Exercise benötigen Frauen mindestens 10 bis 13 Prozent ihrer Körperzusammensetzung, um aus essentiellem Fett zu stammen, um gesund zu sein, während Männer mindestens 2 bis 5 Prozent benötigen.

Subkutan

Subkutanes Fett bezieht sich auf das unter der Haut gespeicherte Fett. Es ist eine Kombination aus braunen, beigen und weißen Fettzellen.

Der Großteil unseres Körperfetts ist subkutan. Es ist das Fett, das Sie an Armen, Bauch, Oberschenkeln und Gesäß drücken oder kneifen können.

Fitnessprofis verwenden Messschieber, um das subkutane Fett zu messen und so den Gesamtkörperfettanteil abzuschätzen.

Eine bestimmte Menge an subkutanem Fett ist normal und gesund, aber zu viel kann zu unausgeglichenen Hormonspiegeln und Empfindlichkeit führen.

Viszeral

Viszerales Fett, auch als „Bauchfett“bekannt, ist das weiße Fett, das in Ihrem Bauch und um alle wichtigen Organe wie Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse, Darm und Herz gespeichert ist.

Hohe viszerale Fettwerte können Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Arterienerkrankungen und einige Krebsarten erhöhen.

Leistungen

Die Körperzusammensetzung ist sehr wichtig. Ihr Körper funktioniert am besten mit einem angemessenen Gesamtfettanteil. Ein gesunder Körperfettanteil bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel:

Temperaturregelung
ausgeglichene Hormonspiegel
bessere reproduktive Gesundheit
ausreichende Vitaminspeicherung
gute neurologische Funktion
gesunder Stoffwechsel
ausgeglichener Blutzucker

Risiken

Zu viel weißes Fett, insbesondere viszerales Fett, kann gesundheitsschädlich sein. Viszerales Fett kann Ihr Risiko für die folgenden Gesundheitszustände erhöhen:

Herzkrankheit
Schlaganfall
koronare Herzkrankheit
Atherosklerose
Schwangerschaftskomplikationen
Typ 2 Diabetes
Hormonstörungen
einige Krebsarten

Körperfettanteil

Die Körperzusammensetzung kann mit verschiedenen Methoden gemessen werden.

Eine übliche Methode zur Schätzung des Körperfettanteils sind Hautfaltenmessungen. Ein ausgebildeter Techniker kann mit einem Messschieber, einem zangenartigen Instrument, Hautfalten an Armen, Taille und Oberschenkeln einklemmen und messen, um den Gesamtkörperfettanteil abzuschätzen.

Diese Methode misst hauptsächlich subkutanes Fett.

Eine andere Methode ist die Verwendung eines Geräts namens Bod Pod. Während einer Beurteilung der Körperzusammensetzung verwendet das Gerät Körpergewichts- und Volumenverhältnisse, um den Gesamtfettanteil zu bestimmen. Diese Methode misst theoretisch alle Arten von Fett, die in Ihrem Körper vorhanden sind.

Die bioelektrische Impedanzanalyse ist eine weitere Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils. Es wird häufig in Sporttrainingsanlagen eingesetzt. Bei diesem Test steht man auf einem Gerät, das mit elektrischem Strom die Menge an magerer und fettfreier Masse in Ihrem Körper misst.

Body Mass Index (BMI) und Taillenumfangstests können ebenfalls hilfreich sein. Während sie keinen bestimmten Prozentsatz an Körperfett liefern, liefern sie eine Schätzung basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht.

Der BMI wird als Verhältnis von Gewicht zu Größe berechnet, während der Taillenumfang ein Maß für den kleinsten Teil der Taille ist.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) gilt ein BMI über 25 als übergewichtig, während ein BMI über 30 als fettleibig gilt.

Ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll bei Frauen und 40 Zoll bei Männern wird als höheres Krankheitsrisiko angesehen, da ein vergrößerter Taillenumfang auf das Vorhandensein von viszeralem Fett hinweisen kann.

Diät und Fett

Eine verbreitete Annahme ist, dass eine fettreiche Ernährung dazu führt, dass eine Person zu viel Körperfett hat. Dies ist nur teilweise richtig. Während Fett kalorienreicher ist als Kohlenhydrate oder Eiweiß, benötigen Menschen für eine gute Gesundheit eine bestimmte Menge an Nahrungsfett.

Raffinierte, verarbeitete Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen sind, können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen. Menschen mit Diäten, die reich an raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln sind, sind häufig anfälliger für viszerales Fett, das als Prädiktor für Krankheiten gefährlicher ist als subkutanes Fett.

Kalorien, die vom Körper nicht benötigt werden, werden als Fettreserven gespeichert. In Bezug auf Gewichtszunahme oder -abnahme ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie aufnehmen, im Vergleich zu den Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, entscheidend und nicht, ob diese Kalorien aus Fett, Kohlenhydraten oder Protein stammen.

Die meisten Experten empfehlen eine proteinreiche Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen mit moderaten Portionsgrößen. Eine gesunde Ernährung ist am effektivsten, wenn sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm kombiniert wird.

Insbesondere Krafttraining ist wirksam bei der Steigerung des Stoffwechsels, dem Aufbau von Muskelmasse und der langfristigen Verhinderung von Fettgewinn.

Wegbringen

Es gibt drei verschiedene Arten von Fettzellen im Körper: Weiß, Braun und Beige. Fettzellen können auf drei Arten gespeichert werden: essentielles, subkutanes oder viszerales Fett.

Essentielles Fett ist für einen gesunden, funktionellen Körper notwendig. Subkutanes Fett macht den größten Teil unseres Körperfetts aus und befindet sich unter der Haut. Dies ist die Methode des Körpers, Energie für die spätere Verwendung zu speichern.

Viszerales Fett befindet sich im Bauch unter den Hauptorganen. In hohen Konzentrationen kann es sehr gefährlich sein. Ein hoher Körperfettanteil und insbesondere das Vorhandensein von viszeralem Fett können Ihr Risiko für eine Reihe von Krankheiten erhöhen.

Um den Gewichtsverlust zu fördern oder eine Gewichtszunahme zu verhindern, sollten Sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, die Sie verbrennen, oder weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung verhindert besonders wirksam die Speicherung von viszeralem Fett.