Obwohl die tatsächlichen durchschnittlichen Wasseranteile im menschlichen Körper je nach Geschlecht, Alter und Gewicht variieren, ist eines konsistent: Ab der Geburt besteht mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts aus Wasser.
Der durchschnittliche Prozentsatz des Körpergewichts, der Wasser ist, bleibt für den größten Teil oder das ganze Leben über 50 Prozent, obwohl er mit der Zeit abnimmt.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel von Ihrem Körper Wasser ist und wo all dieses Wasser gespeichert ist. Sie erfahren auch, wie sich der Wasseranteil mit zunehmendem Alter ändert, wie Ihr Körper all dieses Wasser verwendet und wie Sie den Körperwasseranteil bestimmen.
Körperwasser-Prozent-Diagramme
In den ersten Lebensmonaten bestehen fast drei Viertel Ihres Körpergewichts aus Wasser. Dieser Prozentsatz beginnt jedoch zu sinken, bevor Sie Ihren ersten Geburtstag erreichen.
Der im Laufe der Jahre abnehmende Wasseranteil ist zum großen Teil darauf zurückzuführen, dass Sie mit zunehmendem Alter mehr Körperfett und weniger fettfreie Masse haben. Fettgewebe enthält weniger Wasser als mageres Gewebe, sodass Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung den Wasseranteil in Ihrem Körper beeinflussen.
Die folgenden Tabellen zeigen das durchschnittliche Gesamtwasser in Ihrem Körper als Prozentsatz des Körpergewichts und den idealen Bereich für eine gute Gesundheit.
Wasser als Prozentsatz des Körpergewichts bei Erwachsenen
| Erwachsene | 12 bis 18 Jahre | Alter 19 bis 50 | 51 Jahre und älter |
| Männlich |
Durchschnitt: 59 Bereich: 52% –66% |
Durchschnitt: 59% Bereich: 43% –73% |
Durchschnitt: 56% Bereich: 47% –67% |
| Weiblich |
Durchschnitt: 56% Bereich: 49% –63% |
Durchschnitt: 50% Bereich: 41% –60% |
Durchschnitt: 47% Bereich: 39% –57% |
Wasser als Prozentsatz des Körpergewichts bei Säuglingen und Kindern
| Geburt bis 6 Monate | 6 Monate bis 1 Jahr | 1 bis 12 Jahre | |
| Säuglinge und Kinder |
Durchschnitt: 74% Bereich: 64% –84% |
Durchschnitt: 60% Bereich: 57% –64% |
Durchschnitt: 60% Bereich: 49% –75% |
Wo ist all dieses Wasser gespeichert?
Mit all dem Wasser in Ihrem Körper fragen Sie sich vielleicht, wo es in Ihrem Körper gespeichert ist. Die folgende Tabelle zeigt, wie viel Wasser sich in Ihren Organen, Gewebe und anderen Körperteilen befindet.
| Körperteil | Wasseranteil |
| Gehirn und Herz | 73% |
| Lunge | 83% |
| Haut | 64% |
| Muskeln und Nieren | 79% |
| Knochen | 31% |
Zusätzlich besteht Plasma (der flüssige Teil des Blutes) zu etwa 90 Prozent aus Wasser. Plasma hilft, Blutzellen, Nährstoffe und Hormone durch den Körper zu transportieren.
Wasserspeicherung auf zellulärer Ebene
Egal wo es sich im Körper befindet, Wasser wird gespeichert in:
- intrazelluläre Flüssigkeit (ICF), die Flüssigkeit in den Zellen
- Extrazelluläre Flüssigkeit (ECF), die Flüssigkeit außerhalb der Zellen
Etwa zwei Drittel des körpereigenen Wassers befinden sich in den Zellen, während sich das verbleibende Drittel in extrazellulärer Flüssigkeit befindet. Mineralien, einschließlich Kalium und Natrium, tragen zur Aufrechterhaltung des ICF- und ECF-Gleichgewichts bei.
Warum ist Wasser für die Körperfunktion so wichtig?
Wasser ist in jedem System und jeder Funktion des Körpers essentiell und hat viele Verantwortlichkeiten. Zum Beispiel Wasser:
- ist ein Baustein für neue Zellen und der wichtigste Nährstoff, auf den jede Zelle zum Überleben angewiesen ist
- metabolisiert und transportiert Proteine und Kohlenhydrate aus der Nahrung, die Sie essen, um Ihren Körper zu nähren
- hilft dem Körper, Abfall zu spülen, hauptsächlich durch Urin
- hilft bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Körpertemperatur durch Schweiß und Atmung, wenn die Temperatur steigt
- ist Teil des „Stoßdämpfersystems“in der Wirbelsäule
- schützt empfindliches Gewebe
- ist Teil der Flüssigkeit, die das Gehirn und ein Baby im Mutterleib umgibt und schützt
- ist der Hauptbestandteil im Speichel
- Hilft, die Gelenke geschmiert zu halten
Wie bestimmen Sie Ihren Wasseranteil?
Sie können Online-Rechner verwenden, um den Prozentsatz an Wasser in Ihrem Körper zu bestimmen. Es gibt auch Formeln, die Sie verwenden können. Die Watson-Formel berechnet beispielsweise das gesamte Körperwasser in Litern.
Watson-Formel für Männer
2,447 - (0,09145 x Alter) + (0,1074 x Größe in Zentimetern) + (0,3362 x Gewicht in Kilogramm) = Gesamtkörpergewicht (TBW) in Litern
Watson-Formel für Frauen
–2,097 + (0,1069 x Höhe in Zentimetern) + (0,2466 x Gewicht in Kilogramm) = Gesamtkörpergewicht (TBW) in Litern
Um den prozentualen Anteil an Wasser in Ihrem Körper zu ermitteln, nehmen Sie an, dass 1 Liter 1 Kilogramm entspricht, und dividieren Sie dann Ihr TBW durch Ihr Gewicht. Es ist eine vereinfachte Schätzung, aber es gibt Ihnen eine Vorstellung davon, ob Sie sich in einem gesunden Bereich für den Prozentsatz des Wassers in Ihrem Körper befinden.
Wie halte ich einen gesunden Wasseranteil aufrecht?
Genügend Wasser zu bekommen hängt von den Speisen und Getränken ab, die Sie jeden Tag konsumieren. Die ideale Menge Wasser, die Sie konsumieren sollten, hängt stark von Faktoren wie Alter, Gewicht, Gesundheit und Aktivitätsniveau ab.
Ihr Körper versucht auf natürliche Weise, einen gesunden Wasserstand aufrechtzuerhalten, indem er überschüssiges Wasser im Urin ausscheidet. Je mehr Wasser und Flüssigkeiten Sie trinken, desto mehr Urin wird in den Nieren produziert.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, gehen Sie nicht so viel auf die Toilette, weil Ihr Körper versucht, Flüssigkeiten zu sparen und einen angemessenen Wasserstand aufrechtzuerhalten. Ein zu geringer Wasserverbrauch erhöht das Risiko einer Dehydration und einer möglichen Schädigung des Körpers.
Berechnung des Wasserverbrauchs
Um zu berechnen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, um eine gesunde Menge Wasser in Ihrem Körper zu erhalten, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2 und trinken Sie diese Menge in Unzen.
Zum Beispiel sollte eine 180-Pfund-Person jeden Tag 90 Unzen Wasser oder etwa sieben bis acht 12-Unzen-Gläser anstreben.
Denken Sie daran, dass Sie Wasser auf verschiedene Arten konsumieren können. Ein Glas Orangensaft besteht zum Beispiel hauptsächlich aus Wasser.
Seien Sie jedoch vorsichtig, da koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder bestimmte Limonaden harntreibend wirken können. Sie werden immer noch viel Wasser in diesen Getränken behalten, aber das Koffein lässt Sie häufiger urinieren, sodass Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie Trinkwasser würden.
Alkohol hat auch harntreibende Eigenschaften und ist kein gesunder Weg, um Ihre Wasserverbrauchsziele zu erreichen.
Lebensmittel mit viel Wasser
Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Wasser enthalten, umfassen:
- Erdbeeren und andere Beeren
- Orangen und andere Zitrusfrüchte
- Grüner Salat
- Gurken
- Spinat
- Wassermelone, Melone und andere Melonen
- Magermilch
Suppen und Brühen bestehen ebenfalls hauptsächlich aus Wasser. Achten Sie jedoch auf den Kaloriengehalt und den hohen Natriumgehalt, wodurch diese Optionen möglicherweise weniger gesund sind.
Was sind die Anzeichen für Dehydration?
Dehydration und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme sind besonders riskant für Menschen, die bei heißem, feuchtem Wetter trainieren oder arbeiten.
Wenn Sie bei trockener Hitze körperlich aktiv sind, verdunstet Ihr Schweiß schneller, was den Flüssigkeitsverlust beschleunigt und Sie anfälliger für Dehydration macht.
Chronische Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Nierenerkrankungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Dehydration aufgrund des erhöhten Urinierens. Selbst wenn Sie an einer Erkältung erkrankt sind, kann es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie so viel essen und trinken wie normalerweise, was das Risiko einer Dehydration erhöht.
Während Durst sicherlich das offensichtlichste Zeichen für Dehydration ist, wird Ihr Körper tatsächlich dehydriert, bevor Sie sich durstig fühlen. Andere Symptome einer Dehydration sind:
- ermüden
- dunkler Urin
- weniger häufiges Wasserlassen
- trockener Mund
- Schwindel
- Verwirrtheit
Säuglinge und Kleinkinder, die unter Dehydration leiden, können dieselben Symptome haben sowie lange Zeit trockene Windeln und ohne Tränen weinen.
Dehydrationsrisiken
Die Risiken einer Dehydration sind reichlich und schwerwiegend:
- hitzebedingte Verletzungen, beginnend mit Krämpfen, aber möglicherweise mit Hitzschlag
- Harnwegsinfektionen, Nierensteine und verwandte Krankheiten
- Anfälle infolge von Ungleichgewichten von Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten
- plötzlicher Blutdruckabfall, der zu Ohnmacht und Stürzen oder hypovolämischem Schock führt, ein potenziell lebensbedrohlicher Zustand, der durch ungewöhnlich niedrige Sauerstoffwerte im Körper verursacht wird
Kann man zu viel Wasser trinken?
Obwohl es ungewöhnlich ist, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken, was zu einer Wasservergiftung führen kann, bei der Natrium-, Kalium- und andere Elektrolytwerte verdünnt werden.
Wenn der Natriumspiegel zu niedrig ist, kommt es zu einer Hyponatriämie, die zu mehreren potenziell schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann.
Bestimmte Erkrankungen können Sie anfälliger für Wasservergiftungen machen, da sie eine Flüssigkeitsretention im Körper verursachen. Selbst wenn Sie eine normale Menge Wasser trinken, kann dies zu einem zu hohen Wasserstand führen.
Diese Bedingungen umfassen:
- Herzinsuffizienz
- Nierenerkrankung
- schlecht gemanagter Diabetes
Das wegnehmen
Der genaue Prozentsatz an Wasser in Ihrem Körper ändert sich mit dem Alter, der Gewichtszunahme oder -abnahme sowie dem täglichen Wasserverbrauch und Wasserverlust. Sie befinden sich normalerweise in einem gesunden Bereich, wenn Ihr Körperwasseranteil während Ihres gesamten Lebens mehr als 50 Prozent beträgt.
Solange Sie die Aufnahme von Wasser und Flüssigkeit zu einem Teil Ihres Tages machen - Ihren Verbrauch an heißen Tagen steigern und sich körperlich anstrengen -, sollten Sie in der Lage sein, einen gesunden Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten und mögliche Gesundheitsprobleme zu vermeiden, die mit Dehydration einhergehen.
