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Überblick
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, gesunde Lebensmittel auswählen und die Schuppen nicht sehen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Messung des Körperfetts genauso wichtig wie die Messung Ihres Gesamtgewichts.
Das liegt daran, dass gesunde Gewohnheiten wie Bewegung Muskeln aufbauen können. Eine erhöhte Muskelmasse kann dazu führen, dass die Zahl auf der Skala gleich bleibt oder in einigen Fällen zunimmt, selbst wenn Sie Fett verlieren und straffer werden.
Eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu beurteilen, besteht darin, auf eine Körperfettskala zu treten. Während dies nicht die einzigen Methoden zur Bestimmung eines gesunden Körpergewichts sind, kann die Messung Ihres Körperfetts Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion funktionieren.
Wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen eine Körperfettwaage trotzdem helfen, herauszufinden, ob Sie ein gesundes Fett-Muskel-Verhältnis haben.
Körperfettwaagen sind nicht vollständig narrensicher, aber sie sind nur einige der Optionen, um Ihr Körperfett zwischen Besuchen bei Ihrem Arzt oder Ihrem persönlichen Trainer zu messen.
Wie arbeiten Sie?
Körperfettwaagen sind einfach zu bedienen. Sie betreten einfach die Waage und das Tool misst sowohl Ihr Körpergewicht als auch Ihren geschätzten Fettanteil.
Solche Skalen arbeiten mit Hilfe von Sensoren unter Ihren Füßen, die eine bioelektrische Impedanz verwenden. Wenn Sie auf die Waage treten, fließt ein kleiner elektrischer Strom durch Ihr Bein und über Ihr Becken und misst den Widerstand des Körperfetts.
Dann messen die Sensoren in der Skala den Widerstand, auf den der Strom traf, als er durch Ihr anderes Bein zurückfloss.
Abhängig von der Art Ihrer Körperfettwaage können die Informationen mit Ihrem Smartphone oder Ihrer Smartwatch sowie mit eventuell vorhandenen Fitness-Apps verknüpft werden.
Als Faustregel bedeutet ein größerer Körperwiderstand einen höheren Fettanteil. Dies liegt an der Tatsache, dass Fett weniger Wasser als Muskeln enthält, daher dichter als Muskeln ist und es für eine Strömung schwieriger ist, durch sie zu fließen.
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Sind sie genau? | Richtigkeit
Im Allgemeinen können Körperfettwaagen nur grobe Schätzungen liefern. Obwohl sicher zu verwenden, gibt es viele Variablen, die Ihre Ergebnisse beeinflussen können. Diese beinhalten:
- Dein Geschlecht. Frauen haben natürlich mehr Körperfett als Männer.
- Wo Sie Fett im Körper speichern.
- Schwangerschaft. Diese Skalen werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
- Dein Alter. Diese Waage ist nicht für Kinder geeignet.
- Ihre Größe und Statur.
- Häufiges Ausdauer- und Krafttraining.
Was sind die Vor- und Nachteile von Körperfettwaagen?
Der größte Vorteil dieser Art von Waage besteht darin, dass Sie Ihr Körperfett jederzeit bequem von zu Hause aus messen können, ohne in ein Fitnessstudio oder eine Klinik reisen zu müssen.
Diese Skalen sind jedoch nicht ganz genau. Sie möchten sie nicht zu Ihrem alleinigen Maß für Ihre allgemeine Gesundheit machen.
Ein weiterer Nachteil ist, dass eine Körperfettwaage andere Variablen des Körperfetts nicht berücksichtigt, z. B. wo Sie es haben könnten.
Zum Beispiel sind Ärzte eher besorgt über Körperfett, das sich um Ihren Mittelteil konzentriert, da dies Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen erhöhen kann.
Eine Körperfettwaage kann nur den Gesamtprozentsatz angeben und nicht, wo auf dem Körper Sie potenziell gefährliches Fett speichern.
Körperfett vs. BMI
Der Body Mass Index (BMI) ist möglicherweise ein zuverlässigerer Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit, anstatt nur auf einer Körperfettskala zu zählen. Der BMI kann zwar kein Fett messen, liefert jedoch ein Gesamtbild darüber, ob Sie sich für Ihre Größe und Ihr Alter im richtigen Gewichtsbereich befinden.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) geben die folgenden BMI-Empfehlungen für Erwachsene an:
| Unter 18.5 | Untergewicht |
| 18,5 - 24,9 | Normales oder gesundes Gewicht |
| 25.0 - 29.9 | Übergewicht |
| 30.0 und höher | Fettleibig |
Sie können Online-Rechner verwenden, um Ihren BMI zu bestimmen, z. B. diesen vom National Heart, Lung und Blood Institute.
Der Nachteil des BMI ist, dass er kein Körperfett misst. So kann beispielsweise ein Athlet mit viel Muskeln aufgrund seines Gewichts und seiner Größe einen höheren BMI haben.
Laut CDC haben Frauen, ältere Erwachsene und Menschen asiatischer Herkunft von Natur aus einen höheren Körperfettanteil. All diese Faktoren können die Zuverlässigkeit des BMI als alleiniges Maß für die Gesundheit einschränken.
Andere Möglichkeiten zur Messung von Körperfett
Während das Betreten einer Skala möglicherweise die einfachste Methode zur Messung des Körperfetts ist, gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körperfettanteil bestimmen können. Abgesehen vom BMI können Sie Ihren Arzt nach folgenden Methoden fragen:
Taillenmaße
Ein Nachteil von Körperfettschuppen ist, dass sie Ihnen nicht sagen, wie viel Fett Ihr Körper um die Taille hält, was als Risiko angesehen wird für:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Typ 2 Diabetes
- Fettige Lebererkrankung
Das Messen Ihrer Taille kann dazu beitragen, die Ergebnisse Ihrer Körperfettskala zu ergänzen.
Das National Heart, Lung and Blood Institute stellt fest, dass Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes steigt, wenn Sie eine Frau mit einem Taillenumfang von mehr als 88,9 cm oder ein Mann mit einem Taillenumfang von mehr als 101,6 cm sind).
Bremssättel
Bremssättel werden oft von Fitnessprofis verwendet, um Ihre Hautfalten (normalerweise um die Taille oder die Hüften) buchstäblich einzuklemmen und Ihr Körperfett abzuschätzen.
Die Genauigkeit dieser Methode variiert. Die Ergebnisse können je nach Fachwissen der Person, die die Messung durchführt, mehr oder weniger genau sein.
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Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) -Scans
DEXA-Scans werden häufig zur Messung der Knochenmasse für Osteoporose-Diagnosen verwendet und sind auch zuverlässige Methoden zur Messung des Körperfetts. Sie können zuverlässiger sein, als sich nur auf den BMI zu verlassen.
Um einen dieser Scans zu erhalten, müssen Sie ein Zentrum finden, das über die Ausrüstung verfügt. Die Scans können je nach Standort teuer sein und sind möglicherweise nicht versichert.
Handheld-Fettmessgeräte
Dieser Test zur Messung des Körperfetts funktioniert ähnlich wie eine Waage, nur dass Ihr Gewicht nicht gemessen wird. Auf beiden Seiten des Geräts befinden sich Sensoren, die Ihr Körperfett messen, während Sie das Gerät vor sich halten.
Hand-Fettmessgeräte sind nicht so genau wie andere Methoden, aber einfach zu bedienen und relativ kostengünstig.
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Unterwassergewichtstest (Hydrodensitometrie)
Dieser Test basiert auf dem Auftrieb Ihres Körpergewichts. Fett schwimmt leichter als Muskeln. Basierend auf Ihrem Auftrieb und Ihrem Gewicht kann die Person, die den Test durchführt, Ihren Körperfettanteil berechnen.
Unterwassertests gelten als genaues Instrument zur Messung von Körperfett. Es kann jedoch schwierig sein, ein Zentrum zu finden, das diese Art von Tests durchführen kann. Der Test kann auch unangenehm sein.
Bod Pod
Ein Bod Pod, der in einigen Fitnesscentern und medizinischen Einrichtungen erhältlich ist, ist ein Gerät, in dem Sie einige Minuten lang stehen, während Sie Ihr Körperfett mithilfe der Luftverdrängungsplethysmographie (ADP) messen.
Diese Methode hat im Vergleich zu Unterwassertests eine ähnliche Genauigkeit. Der Zugriff auf diese Geräte ist jedoch begrenzt, und das Testen kann teuer sein.
Wegbringen
Körperfettwaagen können hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihr Körperfett zu messen, aber sie erzählen nicht die ganze Geschichte über Ihr Fett-Muskel-Verhältnis. Stattdessen können Sie diese Skalen als Ergänzung zu anderen Tools verwenden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren BMI und wie Sie Ihre Körperzusammensetzung am besten messen und verfolgen können.
