Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft Ihres Blutes, das gegen Ihre Arterienwände drückt, wenn es von Ihrem Herzen zum Rest Ihres Körpers wandert.
Laut der Mayo-Klinik ist ein Blutdruck unter 120/80 normal. Niedriger Blutdruck wird im Allgemeinen als niedriger als 90/60 angesehen.
Hoher Blutdruck (Hypertonie) erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Niedriger Blutdruck (Hypotonie) erhöht andererseits das Risiko von:
- Schwindel
- die Schwäche
- Ohnmacht
- Schäden an Herz und Gehirn
Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause überprüfen, gibt es eine Reihe von Faktoren, die Ihre Blutdruckwerte beeinflussen können.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich Essen, nicht Essen, Ernährung und andere Faktoren auf diese Werte auswirken können.
Kann Essen dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt oder steigt?
Wenn Ihr Arzt vorgeschlagen hat, Ihren Blutdruck zu Hause zu messen, hat er Ihnen wahrscheinlich empfohlen, Ihre Morgenmessung vor dem Essen durchzuführen. Das liegt daran, dass der Messwert nach einer Mahlzeit oft niedriger als normal ist.
Wenn Sie essen, leitet Ihr Körper zusätzliches Blut in den Magen und den Dünndarm. Gleichzeitig verengen sich Blutgefäße, die von Ihrem Verdauungssystem entfernt sind, und Ihr Herz schlägt härter und schneller.
Diese Aktion hält den Blutfluss und den Blutdruck zu Ihrem Gehirn, den Extremitäten und anderen Stellen in Ihrem Körper aufrecht.
Wenn Ihre Blutgefäße und Ihr Herz nicht richtig auf das zusätzliche Blut reagieren, das in Ihr Verdauungssystem geleitet wird, sinkt der Blutdruck überall, außer im Verdauungssystem. Dies wird als postprandiale Hypotonie bezeichnet. Dies kann dazu führen, dass:
- Benommenheit
- Schwindel
- Synkope (Ohnmacht)
- fallen
- Angina (Brustschmerzen)
- Sehstörung
- Übelkeit
Laut der Harvard University sind bis zu 33 Prozent der älteren Menschen von postprandialer Hypotonie betroffen.
Kann das Essen nicht dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt oder steigt?
Laut der Cleveland Clinic kann Fasten helfen, den Blutdruck zu senken.
Dies kann auch zu einem Elektrolytungleichgewicht führen. Dies kann das Herz anfällig für Herzrhythmusstörungen oder Probleme mit dem Rhythmus oder der Frequenz Ihres Herzschlags machen.
Besprechen Sie das Fasten mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.
Ist es wichtig, was du isst?
Sie können Ihren Blutdruck mit Diät beeinflussen.
Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, können Sie diesen senken, indem Sie Ihre Ernährung ändern. Die diätetischen Ansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) können Ihren Blutdruck auf bis zu 11 mm Hg senken.
Die DASH-Diät ist arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und reich an:
- Gemüse
- Früchte
- fettarme Milchprodukte
- Vollkorn
Die Reduzierung von Natrium kann auch den Blutdruck senken
Eine Reduzierung des Natriumspiegels in Ihrer Ernährung, selbst um eine kleine Menge, kann Ihren Blutdruck um 5 bis 6 mm Hg senken.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Mittelmeerdiät auch den Blutdruck senken kann. Es ist ähnlich wie die DASH-Diät, aber fettreicher.
Das Fett in der Mittelmeerdiät ist hauptsächlich einfach ungesättigtes Fett aus Nüssen, Samen und Olivenöl. Die Studie schlug auch vor, genug davon zu bekommen, um den Blutdruck zu senken:
- Kalium
- Magnesium
- Protein
- Ballaststoff
Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen können
Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause überwachen, gibt es viele Faktoren, die den Messwert beeinflussen können, darunter:
- Übung. Nehmen Sie Ihren Blutdruck vor dem Training, sonst erhalten Sie möglicherweise einen erhöhten Messwert.
- Mahlzeiten. Nehmen Sie morgens Ihren Blutdruck vor dem Essen, da die Verdauung von Nahrungsmitteln Ihren Blutdruck senken kann. Wenn Sie zuerst essen müssen, warten Sie 30 Minuten nach dem Essen, bevor Sie eine Messung durchführen.
- Bad. Eine volle Blase kann zu einem erhöhten Messwert führen. Leeren Sie es, bevor Sie eine Messung durchführen.
- Alkohol, Koffein und Tabak. Warten Sie nach dem Konsum von Alkohol, Koffein und Tabak 30 Minuten, um einen genauen Messwert zu erhalten.
- Manschettengröße. Wenn die Manschette des Monitors nicht richtig in Ihren Oberarm passt, erhalten Sie möglicherweise ungenaue Messwerte. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob die Manschette Ihres Monitors richtig sitzt. Wenn dies nicht der Fall ist, können sie Ihnen zeigen, wie Sie es positionieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Kleidung. Legen Sie die Manschette nicht über die Kleidung, um eine genaue Ablesung zu erhalten. Legen Sie es über die nackte Haut. Wenn Sie den Ärmel so weit hochkrempeln müssen, dass er eng am Arm anliegt, ziehen Sie das Hemd aus oder nehmen Sie den Arm aus dem Ärmel.
- Temperatur. Wenn Ihnen kalt ist, erhalten Sie möglicherweise einen höheren Wert als erwartet.
- Position. Verwenden Sie für konsistente und vergleichbare Ergebnisse immer denselben Arm und positionieren Sie ihn richtig. Es sollte auf der Höhe Ihres Herzens auf einer Armlehne oder einem Tisch ruhen. Ihr Rücken sollte gestützt sein und Ihre Beine sollten nicht gekreuzt sein.
- Stress. Um möglichst genaue Messwerte zu erhalten, vermeiden Sie stressige Gedanken und sitzen Sie 5 Minuten lang in einer bequemen Position, bevor Sie eine Messung durchführen.
- Reden. Vermeiden Sie es zu sprechen, wenn Sie Ihren Blutdruck messen, da dies die Messung erhöhen könnte.
Um sicherzustellen, dass Sie genaue Informationen erhalten, bringen Sie Ihr Blutdruckmessgerät einmal im Jahr zu Ihrer Arztpraxis. Sie können die Messwerte mit den Messwerten der Geräte Ihres Arztes vergleichen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Lassen Sie Ihren Blutdruck im Rahmen Ihrer regelmäßigen Arztbesuche überprüfen. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Sie mit 18 Jahren mindestens alle 2 Jahre Ihren Arzt um eine Blutdruckmessung bitten.
Wenn Sie ein hohes Risiko für Bluthochdruck haben oder älter als 40 Jahre sind, fordern Sie jedes Jahr eine Lesung an.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie:
- Sie haben einen hohen Blutdruck (über 120/80) und Sie haben keine Diagnose für Bluthochdruck erhalten
- haben gut gemanagten Blutdruck, aber es misst mehr als einmal über dem normalen Bereich
- sind besorgt, dass Ihr Blutdruckmedikament Nebenwirkungen verursacht
Wann ist sofort ein Arzt aufzusuchen?
Gehen Sie in eine Notfallklinik, wenn Ihr Blutdruck erheblich höher als normal ist (180/110 oder höher)
Das wegnehmen
Eine Reihe von Faktoren kann Ihren Blutdruck beeinflussen, einschließlich einer Mahlzeit. Das senkt normalerweise den Blutdruck.
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann eine Diät wie die DASH- oder Mittelmeerdiät helfen, diesen zu senken.
Es ist wichtig, dass Ihr Arzt Ihren Blutdruck überwacht, wenn:
- Der Blutdruck ist regelmäßig zu hoch, da dies das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht
- Der Blutdruck ist regelmäßig zu niedrig, da dies das Risiko von Herz- und Hirnschäden erhöht
Wenn Ihr Arzt empfohlen hat, Ihren Blutdruck zu Hause zu überwachen, gibt es eine Reihe von Faktoren, die die Messwerte beeinflussen können, z.
- Messen zu früh nach dem Essen
- ausüben
- Konsum von Alkohol, Tabak oder Koffein
- eine Manschette haben, die nicht passt oder über der Kleidung liegt
- nicht entspannt sein und in der richtigen Position sitzen
Wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, können Sie Ihren Blutdruck auf ein gesundes Maß bringen.
