An dem Tag, als ich meine Tochter gezeugt habe, bin ich 10 km gelaufen - was für mich nichts ist. Ich habe zwei Marathons gelaufen, Dutzende von Halbmarathons und Tausende von nicht belohnten Meilen zurückgelegt. Das Training ist schließlich für den Distanzläufer selbstverständlich.
Außerdem war ich nicht schwanger… zumindest noch nicht. Mein Mann und ich würden unseren fünften Hochzeitstag erst später am Abend „feiern“, aber die Dinge änderten sich nicht, als zwei Zeilen meines Schwangerschaftstests blau wurden.
Ich fragte meinen Frauenarzt, ob ich beim ersten Besuch weiterlaufen könne.
Dafür gab es mehrere Gründe. Ich habe eine Angststörung und eine bipolare Störung, und Bewegung war (und ist) therapeutisch.
Laufen stabilisiert mich und beruhigt meinen Körper und meine Nerven. In der Vergangenheit hatte ich mit Körperdysmorphien und OFSED / EDNOS zu kämpfen. Übung hilft mir, mich auf einen gesunden Lebensstil zu konzentrieren, nicht auf einen gewichtsbesessenen. Außerdem wollte ich die bestmögliche Version von mir sein.
Ich wollte alles tun, um mich und mein Baby zu schützen.
Mein Arzt war ermutigend. Er sagte mir, ich könnte rennen, solange ich mich wohl fühle. „Du solltest die Distanz verkürzen“, sagte er, „aber angesichts deiner Geschichte ist es in Ordnung, 3 Meilen pro Tag zu laufen. In der Tat ist es großartig. Aktiv zu bleiben hilft sogar während der Geburt und Entbindung. “
Also rannte ich. Ich habe in meinem ersten Trimester neue Turnschuhe und im zweiten neue Hosen gekauft. Ich verlangsamte mein Tempo und ging nie ohne einen leichten Snack oder eine Flasche Wasser aus. Ich hielt mich auch an mein Versprechen und beschränkte meine Läufe auf 45 Minuten pro Tag oder weniger. Und auf diese Weise konnte ich bis zu meiner 38. Woche mehrmals pro Woche laufen.
Bis 6 Tage vor Lieferung.
Ist es sicher?
Natürlich wurde viel über körperliche Aktivität während der Schwangerschaft diskutiert. Weibliche Gewichtheber werden regelmäßig kritisiert, werdende CrossFit-Trainer werden oft überprüft, und ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele eigensinnige Blicke ich während meiner Läufe in der Spätschwangerschaft bekommen habe. Unaufgeforderte Kommentare wie "Das scheint nicht sicher zu sein" und "Hast du keine Angst, dass du das Baby schütteln wirst?" waren üblich.
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) ist es jedoch nicht nur für erfahrene Läufer sicher, während der Schwangerschaft weiterzulaufen und zu trainieren, sondern es wird auch empfohlen.
Wenn Sie gesund sind und Ihre Schwangerschaft kein hohes Risiko aufweist, kann Bewegung eine großartige Sache sein, da sie Rückenschmerzen lindern, Verstopfung lindern und das Risiko für Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes verringern kann.
Es fördert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit. ACOG stellt jedoch fest, dass das, was Sie tun können und was nicht, von Person zu Person unterschiedlich ist - und von Schwangerschaft zu Schwangerschaft.
"Es ist wichtig, dass Sie während Ihrer frühen vorgeburtlichen Besuche mit Ihrem Geburtshelfer oder einem anderen Mitglied Ihres Gesundheitsteams über Bewegung sprechen", schlagen sie vor. Und genau das habe ich getan. Ich sprach mit meinem Arzt und machte einmal grünes Licht, machte einen Trainingsplan und einen Trainingsplan.
Das heißt, obwohl ich die Zustimmung meines Arztes hatte, mich gut fühlte und die Fakten kannte, machte ich mir immer noch Sorgen. Was ist, wenn ich mich selbst oder (schlimmer) mein Baby verletze? War ein 4-Meilen-Lauf das Risiko wirklich wert?
Ich hatte auch gute und schlechte Tage. Meine Hüften tun weh … ständig. Ich stolperte zweimal, fiel auf meine Hände und Knie - nicht auf meinen Bauch - und wachte mindestens einmal pro Woche (ja, 38 Wochen) mit gesperrter Wade und verzerrten Zehen auf. Charley-Pferde betrafen beide Beine. Schienbeinschienen waren ebenfalls häufig, obwohl ich letztere seit Jahren erlebe und denke, dass sie wenig mit meiner Schwangerschaft zu tun haben. Aber ich machte weiter, weil ich konnte.
Trotz der Schmerzen hielt mich die Aktivität körperlich und geistig sicher.
Bereit zu rennen?
Wenn Sie (wie ich) während der Schwangerschaft weiterlaufen möchten, ist dies der beste Weg, um fortzufahren - da Sie Ihre Laufschuhe nicht gegen Crocs oder Pantoffelsocken eintauschen müssen.
Holen Sie sich die Genehmigung eines Gesundheitsdienstleisters
Ich weiß, ich weiß: Ich habe das schon gesagt, aber es lohnt sich zu wiederholen. Sie sollten ein Trainingsprogramm nicht beginnen und / oder fortsetzen, ohne vorher mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Frauenarzt gesprochen zu haben.
Bei Ihrem ersten vorgeburtlichen Besuch werden Sie wahrscheinlich ein paar Tests durchlaufen und sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Anhand dieser Einschätzungen - plus Ihrer Angaben zu Ihrem Lebensstil, Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem aktuellen Trainingsprogramm - kann Ihr Arzt dazu beitragen, eine Schwangerschaftsroutine zu gestalten, die Ihren persönlichen Umständen entspricht.
Langsam fahren - und wissen, wann Sie aufhören müssen
Viele Läufer (insbesondere Distanzläufer) schieben sich. Schließlich ist das Anpacken eines Marathons nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Leistung. Aber Schwangerschaft ist eine andere Art von Rasse, und Sie müssen realistisch über Ihre Erwartungen sein und sich selbst Gnade geben. Also verlangsamen Sie und hören Sie bei Bedarf auf. Wandern ist auch eine gute Alternative.
Essen und hydratisieren
Wussten Sie, dass Dehydration zu falschen Wehen oder Kontraktionen führen kann? Es ist wahr. Dehydration kann Braxton Hicks verursachen. Schwangere brauchen auch mehr Wasser als die durchschnittliche Person, da Wasser eine wichtige Rolle für die gesunde Entwicklung Ihres Babys und der Plazenta spielt.
Nehmen Sie also bei jedem Lauf eine Flasche Wasser mit, unabhängig von der Entfernung oder der Außentemperatur, und essen Sie nach dem Training einen Snack. Zu meinen persönlichen Favoriten gehörten Graham Cracker mit Erdnussbutter und Apfelscheiben mit Cheddar-Käse.
Planen Sie Ihre Läufe intelligent
Es ist immer in Ihrem besten Interesse, auf gut beleuchteten Straßen zu laufen und sicherzustellen, dass Sie reflektierende oder helle Kleidung tragen, und an besiedelten Orten.
Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie auch dort laufen, wo es öffentliche Toiletten und / oder Schaufenster mit barrierefreien Einrichtungen gibt. Vertrau mir. Ihre Blase wird es Ihnen danken.
Hör auf deinen Körper
Ob dies Ihre erste oder vierte Schwangerschaft ist, eines ist sicher: Ein Kind zu tragen ist schwierig. Es ist auch unvorhersehbar. Sie wissen nie, wie Sie sich von Minute zu Minute fühlen werden, geschweige denn von Tag zu Tag.
Wenn Sie also einen Trainingslauf in Ihrem Kalender haben, sich aber zu wund, müde oder krank fühlen, um Ihre Tritte zu schnüren, tun Sie dies nicht. Manchmal ist das Beste, was Sie für sich tun können, überhaupt nichts.
Kimberly Zapata ist Mutter, Schriftstellerin und Anwältin für psychische Gesundheit. Ihre Arbeiten wurden an verschiedenen Orten veröffentlicht, darunter bei der Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health und Scary Mommy - um nur einige zu nennen - und wenn ihre Nase nicht in der Arbeit (oder in einem guten Buch) vergraben ist, Kimberly verbringt ihre Freizeit damit, Greater Than: Illness zu leiten, eine gemeinnützige Organisation, die sich zum Ziel gesetzt hat, Kinder und junge Erwachsene zu stärken, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben. Folgen Sie Kimberly auf Facebook oder Twitter.
