Elend liebt Gesellschaft, richtig?
Sie haben die Wahrheit hinter diesem Sprichwort wahrscheinlich aus erster Hand erfahren, indem Sie nach trauriger Musik gesucht haben, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlten, oder wenn Sie wütend oder verärgert zu geliebten Menschen gingen.
Die Dinge können auch anders herum funktionieren. Wenn Sie an einem schönen Tag ein trauriges Lied hören, kann sich Ihre Stimmung schnell ändern. Wenn Sie derjenige sind, der ein offenes Ohr hat, fühlen Sie sich möglicherweise traurig oder verzweifelt, wenn Sie von den Problemen eines Freundes hören.
Wie kommt es dazu? Können sich Emotionen wirklich wie eine Erkältung oder Grippe ausbreiten?
Eigentlich ja. Forscher nennen es emotionale Ansteckung. Es passiert, wenn Sie, normalerweise ohne bewusste Anstrengung, die Emotionen und Ausdrücke der Menschen um Sie herum nachahmen.
Warum passiert das?
Die aufstrebende Neurowissenschaft bietet eine mögliche Erklärung für dieses Phänomen: das Spiegelneuronensystem.
Das Konzept der Spiegelneuronen entstand, als Forscher, die das Gehirn von Makakenaffen untersuchten, entdeckten, dass bestimmte Neuronen anfingen zu feuern, wenn die Affen etwas taten und wenn sie beobachteten, wie andere Affen dasselbe taten.
Es scheint, dass ein ähnlicher Prozess beim Menschen passieren könnte. Einige Experten glauben, dass das Spiegelneuronensystem über physische Handlungen hinausgeht und erklären könnte, wie wir Empathie für andere erfahren.
Wie passiert das?
Experten, die emotionale Ansteckung untersuchen, glauben, dass der Prozess im Allgemeinen in drei Phasen abläuft: Mimikry, Feedback und Ansteckung (Erfahrung).
Mimikry
Um die Emotionen eines Menschen nachzuahmen, müssen Sie zuerst die Emotionen erkennen. Emotionale Hinweise sind oft subtil, so dass Sie sich dieser Erkenntnis wahrscheinlich nicht immer bewusst sind.
Im Allgemeinen geschieht Mimikry durch Körpersprache. Wenn Sie beispielsweise mit Freunden sprechen, kopieren Sie möglicherweise unbewusst deren Pose, Gesten oder Gesichtsausdrücke.
Wenn Sie das Gespräch mit etwas Angst oder Bedrängnis begonnen haben, das Gesicht Ihres Freundes jedoch entspannt und offen erscheint, kann sich auch Ihr eigener Ausdruck entspannen.
Mimikry kann Ihnen helfen, mit anderen in Beziehung zu treten, indem Sie deren Erfahrung verstehen. Daher ist es ein Schlüsselaspekt der sozialen Interaktion. Aber es ist nur ein Teil des Prozesses der emotionalen Ansteckung.
Feedback
Indem Sie eine Emotion nachahmen, beginnen Sie, sie zu erleben. Im obigen Beispiel kann Ihr entspannter Gesichtsausdruck dazu beitragen, dass Sie sich ruhiger fühlen.
Dr. Maury Joseph, ein Psychologe in Washington DC, schlägt vor, dass dies auch bei tieferen emotionalen Erfahrungen und Stimmungen wie Depressionen passieren kann.
Jemand mit Depressionen kann zum Beispiel seine Gefühle durch Körpersprache, Sprachmuster oder Mimik sowie durch Worte ausdrücken. "Dies kann bei Menschen, die anfälliger für diese Hinweise sind, eine ähnliche emotionale Reaktion hervorrufen", erklärt er.
Ansteckung
Das Nachahmen einer Emotion ruft normalerweise diese Emotion in Ihnen hervor und wird dann Teil Ihrer eigenen Erfahrung. Sie beginnen es auf die gleiche Weise auszudrücken oder mit anderen in Beziehung zu setzen, und der Ansteckungsprozess ist abgeschlossen.
Tipps, um positiv zu bleiben
Emotionale Ansteckung ist nicht immer eine schlechte Sache. Wer möchte nicht das Glück verbreiten? Aber es gibt auch einen Nachteil: Negative Emotionen können sich genauso leicht ausbreiten.
"Niemand ist für emotionale Ansteckung unverwundbar", sagt Joseph. Aber es ist möglich, negative Emotionen zu beobachten und Menschen in Ihrer Umgebung zu unterstützen, ohne einen Fall von Blues zu bemerken. Hier ist wie.
Umgib dich mit Dingen, die dich glücklich machen
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie der schlechten Laune eines anderen erliegen, wenn Sie Ihre Umgebung voller Dinge halten, die Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie bei der Arbeit auf viel Negativität stoßen, machen Sie Ihr Büro oder Ihren Schreibtisch zu einem „glücklichen Ort“für sich.
Hier einige Ideen:
- Bringen Sie Pflanzen oder sogar Fisch mit, wenn Ihr Arbeitsplatz dies zulässt.
- Stellen Sie Fotos von Ihrem Haustier, Partner, Kindern oder Freunden an Ihrem Arbeitsplatz auf.
- Verwenden Sie Kopfhörer, um Ihre Lieblings-Podcasts oder Musik während der Arbeit anzuhören.
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, an einem schlimmen Fall von Negativität zu leiden, kann Ihre Umgebung Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Bieten Sie Positivität
Wenn Sie nicht möchten, dass die Negativität einer anderen Person Sie beeinflusst, drehen Sie den Spieß um, indem Sie lächeln und versuchen, Ihre Stimme fröhlich zu halten. Wenn Sie bereits anfangen, die Auswirkungen eines schlechten Zuges zu spüren, möchten Sie vielleicht weniger lächeln, aber es kann hilfreich sein, es auszuprobieren.
Ein Lächeln kann Ihnen helfen, sich positiver zu fühlen, aber die andere Person ahmt möglicherweise auch Ihre Körpersprache nach und fängt stattdessen Ihre Stimmung ein, was es zu einer Win-Win-Situation macht.
Erkennen Sie, was passiert
Wenn Sie die Stimmung eines anderen wahrnehmen, werden Sie sie möglicherweise nicht sofort bemerken. Sie können sich einfach schlecht fühlen, ohne wirklich zu verstehen, warum.
"Es kann viel Selbstbewusstsein erfordern, um zu erkennen, dass das Verhalten eines anderen Sie verärgert", sagt Joseph. Wenn Sie erkennen, wie sich Ihre Gefühle auf die Erfahrung einer anderen Person auswirken, können Sie sie leichter ansprechen, ohne auf sie einzuwirken.
Wenn Sie lernen können, zu erkennen, wenn Sie von einer negativen Stimmung beeinflusst werden, können Sie üben, sich aus der Situation zu entfernen.
Lach es auf
Lachen kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Es kann sich auch auf Menschen in Ihrer Umgebung ausbreiten.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Negativität einschleicht, teilen Sie ein lustiges Video, erzählen Sie einen guten Witz oder genießen Sie Ihre Lieblingssitcom, um die Positivität zu steigern.
Nimm es nicht persönlich
Emotionale Ansteckung bezieht sich auf Empathie. Wenn es jemandem, den Sie interessieren, emotional schwer fällt, können Sie darauf reagieren, indem Sie seine Erfahrung unbewusst aufnehmen und sich auf diese Weise mit ihm verbinden. Dies ist nur ein Teil des Menschseins.
Denken Sie daran, dass:
- Sie sind nicht verantwortlich für ihre Gefühle
- Sie können möglicherweise nicht helfen
- Sie teilen ihre Erfahrungen auf die einzige Weise, die sie kennen
Dies kann besonders schwierig sein, wenn ein geliebter Mensch mit einer chronischen psychischen Erkrankung wie einer Depression zu tun hat. Sie können ihnen nicht viel helfen, wenn Sie sich auch nicht gut fühlen. Es ist auch nie eine schlechte Idee, sie zu ermutigen, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Sie könnten auch in Betracht ziehen, Unterstützung für sich selbst zu suchen, da viele Therapeuten mit Partnern und Familienmitgliedern von Menschen zusammenarbeiten, die mit psychischen Problemen leben.
Das Endergebnis
Menschen können nicht immer in Worte fassen, wie sie sich fühlen, aber sie können normalerweise durch ihre Körpersprache und andere subtile Hinweise eine allgemeine Vorstellung geben. Der Nachteil dabei ist, dass sich negative Emotionen ausbreiten können, insbesondere durch Arbeitsumgebungen und soziale Medien.
Sie können keinen Schuss bekommen, um eine emotionale Ansteckung zu verhindern, aber Sie können verhindern, dass Sie gestürzt werden.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
