Wenn Ihre Gedanken an Essstörungen gerade zunehmen, möchte ich, dass Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Sie sind nicht egoistisch oder flach, weil Sie gerade Angst vor Gewichtszunahme haben oder mit dem Körperbild zu kämpfen haben.
Für so viele von uns sind unsere Essstörungen unsere einzige Ressource, um sich in einer Welt, die alles andere als sicher fühlt, sicher zu fühlen.
In einer Zeit voller Unsicherheit und erhöhter Angst wäre es natürlich sinnvoll, die Anziehungskraft zu spüren, sich dem falschen Gefühl von Sicherheit und Komfort zuzuwenden, das Ihnen eine Essstörung verspricht.
Ich möchte Sie in erster Linie daran erinnern, dass Ihre Essstörung Sie anlügt. Wenn Sie sich Ihrer Essstörung zuwenden, um die Angst zu unterdrücken, wird die Quelle dieser Angst nicht wirklich beseitigt.
Je mehr Sie versuchen, Ihren Körper zu verkleinern, desto geschrumpfter wird Ihr Leben. Je mehr Sie sich dem Verhalten bei Essstörungen zuwenden, desto weniger Platz im Gehirn müssen Sie für sinnvolle Verbindungen mit anderen nutzen.
Sie werden auch weniger in der Lage sein, auf ein erfülltes und expansives Leben hinzuarbeiten, das es wert ist, außerhalb der Essstörung zu leben.
Wie bleiben wir also in solch beängstigenden und schmerzhaften Zeiten auf Kurs?
1. Beginnen wir mit der Verbindung
Ja, wir müssen körperliche Distanz üben, um die Kurve zu glätten und uns und unsere Mitmenschen zu schützen. Aber wir müssen uns nicht sozial und emotional von unserem Unterstützungssystem distanzieren.
In der Tat müssen wir uns dann mehr denn je auf unsere Gemeinschaft stützen!
Bleiben Sie in Kontakt
Es ist wichtig, regelmäßige FaceTime-Termine mit Freunden zu vereinbaren, um in Verbindung zu bleiben. Wenn Sie diese Daten für die Verantwortlichkeiten um die Essenszeiten herum planen können, kann dies hilfreich sein, um Ihre Wiederherstellung zu unterstützen.
Halten Sie Ihr Behandlungsteam in Ihrer Nähe
Wenn Sie ein Behandlungsteam haben, sehen Sie diese bitte virtuell. Ich weiß, dass es sich vielleicht nicht so anfühlt, aber es ist immer noch eine Ebene der Verbindung, die für Ihre Heilung wesentlich ist. Und wenn Sie eine intensivere Unterstützung benötigen, sind die meisten Teilklinikprogramme jetzt auch virtuell.
Finden Sie Unterstützung in den sozialen Medien
Für diejenigen unter Ihnen, die nach kostenlosen Ressourcen suchen, gibt es derzeit viele Kliniker, die auf Instagram Live Unterstützung bei Mahlzeiten anbieten. Es gibt einen neuen Instagram-Account, @ covid19eatingsupport, der stündlich Unterstützung für Mahlzeiten durch Ärzte von Health At Every Size auf der ganzen Welt bietet.
Ich selbst (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian und @bodyimagewithbri sind nur einige weitere Kliniker, die mehrmals pro Woche auf unseren Instagram Lives Unterstützung bei Mahlzeiten anbieten.
Mach es zu einem Filmabend
Wenn Sie nachts entspannen möchten, aber mit dem Gefühl der Einsamkeit zu kämpfen haben, versuchen Sie es mit Netflix Party. Es ist eine Erweiterung, die Sie hinzufügen können, um gleichzeitig Shows mit einem Freund anzusehen.
Es ist beruhigend zu wissen, dass jemand anderes direkt neben Ihnen ist, auch wenn er physisch nicht da ist.
2. Als nächstes Flexibilität und Erlaubnis
In einer Zeit, in der Ihr Lebensmittelgeschäft möglicherweise nicht über die sicheren Lebensmittel verfügt, auf die Sie sich verlassen können, kann es sich unglaublich nervig und beängstigend anfühlen. Aber lassen Sie sich nicht von der Essstörung daran hindern, sich selbst zu ernähren.
Konserven sind in Ordnung
So sehr unsere Kultur verarbeitete Lebensmittel dämonisiert, wäre das einzig wirklich „ungesunde“Ding hier, das Verhalten bei Essstörungen einzuschränken und anzuwenden.
Verarbeitete Lebensmittel sind nicht gefährlich; Ihre Essstörung ist. Besorgen Sie sich also bei Bedarf lagerstabile Lebensmittel und Konserven und erlauben Sie sich die volle Erlaubnis, die Ihnen zur Verfügung stehenden Lebensmittel zu essen.
Verwenden Sie Lebensmittel zur Beruhigung
Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr Stress gegessen oder mehr gegessen haben, ist das absolut sinnvoll. Sich aus Bequemlichkeitsgründen dem Essen zuzuwenden, ist eine kluge und einfallsreiche Fähigkeit, auch wenn uns die Diätkultur gerne davon überzeugt.
Ich weiß, dass es vielleicht nicht intuitiv klingt, aber es ist wichtig, sich die Erlaubnis zu geben, sich mit Essen zu beruhigen.
Je mehr Sie sich wegen emotionalen Essens schuldig fühlen und je mehr Sie versuchen, sich darauf zu beschränken, „den Anfall auszugleichen“, desto länger wird der Zyklus fortgesetzt. Es ist mehr als in Ordnung, dass Sie sich jetzt dem Essen zuwenden, um damit fertig zu werden.
3. Aber… ein Zeitplan kann helfen
Ja, es gibt all diese COVID-19-Ratschläge zum Ausziehen von Pyjamas und zum Festlegen eines strengen Zeitplans. Aber aus Gründen der Transparenz bin ich seit 2 Wochen nicht mehr aus dem Pyjama herausgekommen, und damit bin ich einverstanden.
Finde einen Rhythmus
Ich finde es jedoch nützlich, sich einem losen Ernährungsplan zuzuwenden, und das kann besonders wichtig sein für diejenigen, die sich von einer Störung der Essstörung erholen und möglicherweise keinen starken Hunger und / oder keine Fülle haben.
Zu wissen, dass Sie mindestens fünf bis sechs Mal am Tag essen (Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack), kann eine gute Richtlinie sein.
Halten Sie sich an den Plan, auch wenn Sie dies nicht tun
Wenn Sie binge sind, ist es wichtig, die nächste Mahlzeit oder den nächsten Snack zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben, um den Binge-Restrict-Zyklus zu stoppen. Wenn Sie eine Mahlzeit ausgelassen oder sich auf andere Verhaltensweisen eingelassen haben, fahren Sie mit der nächsten Mahlzeit oder dem nächsten Snack fort.
Es geht nicht darum, perfekt zu sein, denn eine perfekte Genesung ist nicht möglich. Es geht darum, die nächstbeste erholungsorientierte Wahl zu treffen.
4. Sprechen wir über Bewegung
Man könnte meinen, die Diätkultur würde sich inmitten dieser Apokalypse beruhigen, aber nein, sie ist immer noch in vollem Gange.
Wir sehen Post für Post die Verwendung von Diäten zur Heilung von COVID-19 (Kurznachrichten, das ist buchstäblich unmöglich) und natürlich die dringende Notwendigkeit, Sport zu treiben, um eine Gewichtszunahme in der Quarantäne zu vermeiden.
Denken Sie daran, es gibt keinen Druck
Zuallererst ist es in Ordnung, wenn Sie in der Quarantäne (oder zu einer anderen Zeit Ihres Lebens!) An Gewicht zunehmen. Körper sollen nicht gleich bleiben.
Sie sind auch nicht zur Ausübung verpflichtet und brauchen keine Rechtfertigung, um sich auszuruhen und eine Pause von der Bewegung einzulegen.
Verlassen Sie sich auf Ihr Team
Einige Menschen haben Probleme mit einer gestörten Beziehung, um bei Essstörungen Sport zu treiben, während andere es als sehr hilfreich empfinden, Angstzustände zu lindern und ihre Stimmung zu verbessern.
Wenn Sie ein Behandlungsteam haben, würde ich Sie ermutigen, deren Empfehlungen bezüglich Bewegung zu befolgen. Wenn Sie dies nicht tun, kann es nützlich sein, einen Blick auf Ihre Absichten hinter dem Training zu werfen.
Kennen Sie Ihre Absichten
Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, könnten sein:
- Würde ich trotzdem trainieren, wenn es meinen Körper überhaupt nicht verändern würde?
- Kann ich auf meinen Körper hören und Pausen einlegen, wenn ich sie brauche?
- Fühle ich mich ängstlich oder schuldig, wenn ich nicht trainieren kann?
- Versuche ich, das Essen, das ich heute gegessen habe, wieder gut zu machen?
Wenn Sie sicher trainieren können, gibt es derzeit viele Ressourcen mit Studios und Apps, die kostenlose Kurse anbieten. Aber wenn Sie keine Lust dazu haben, ist das auch vollkommen akzeptabel.
Auslöser entfernen
Am wichtigsten ist, dass die beste Übung, an der Sie teilnehmen können, darin besteht, Social-Media-Konten zu entfolgen, die die Ernährungskultur fördern und Ihnen das Gefühl geben, sich selbst zu bescheißen.
Es ist wichtig, dies zu tun, aber gerade jetzt, wenn wir keine zusätzlichen Stressfaktoren oder Auslöser benötigen, als wir bereits haben.
5. Vor allem Mitgefühl
Du tust das Beste, was du kannst. Punkt.
Unser Leben wurde alle auf den Kopf gestellt. Bitte erlauben Sie sich Raum, um über die Verluste und Veränderungen zu trauern, die Sie erleben.
Wisse, dass deine Gefühle gültig sind, egal was sie sind. Es gibt momentan keinen richtigen Weg, um damit umzugehen.
Wenn Sie sich gerade Ihrer Essstörung zuwenden, hoffe ich, dass Sie sich Mitgefühl anbieten können. Wie Sie sich behandeln, nachdem Sie sich auf das Verhalten eingelassen haben, ist wichtiger als das tatsächliche Verhalten, an dem Sie sich beteiligt haben.
Gib dir Gnade und sei sanft mit dir. Du bist nicht allein.
Shira Rosenbluth, LCSW, ist eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in New York City. Sie hat eine Leidenschaft dafür, Menschen zu helfen, sich in jeder Größe in ihrem Körper wohl zu fühlen, und ist auf die Behandlung von Essstörungen, Essstörungen und Unzufriedenheit mit dem Körperbild mit einem gewichtsneutralen Ansatz spezialisiert. Sie ist auch die Autorin von The Shira Rose, einem beliebten Blog mit positivem Körperstil, der im Verily Magazine, The Everygirl, Glam und LaurenConrad.com veröffentlicht wurde. Sie finden sie auf Instagram.
