Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person
Die richtige Trainingsroutine zu finden ist für niemanden schwierig. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen, Körperdysmorphien und Bewegungssucht einwerfen, kann dies unmöglich sein.
Ich war 14, als mir klar wurde, dass meine Beziehung zu Essen und Bewegung ungesund war. Ich hatte zunehmend Angst vor und Angst um Essen. Ich war auch besessen davon, wie oft und wie intensiv ich trainiert habe. Essen und Bewegung übernahmen andere Aspekte meines Lebens, einschließlich Familiendynamik und Freundschaften.
Nach sieben Jahren Therapie und zwei Jahren des Gefühls, in einem guten Stadium der Genesung zu sein, habe ich endlich eine gesunde, erfüllende, nicht beobachtende Beziehung zu Essen und Bewegung aufgebaut.
Es war nicht einfach, hierher zu kommen, und ich unternehme sorgfältige Schritte, um sicherzustellen, dass meine Beziehung zum Training gesund bleibt.
Ich nenne die Liste unten "The Essentials". Sie sind alle Komponenten, die zu meinen Entscheidungen beitragen, wenn es um Fitness und Aktivität geht.
1. Der Maschinentyp ist wichtig
Aerobe Maschinen wie Laufbänder und Ellipsentrainer lösen für mich aus. Sie erinnern mich an die Zeit, die ich Stunden mit ihnen verbringen würde, um meinen Körper bis zur Erschöpfung zu trainieren oder buchstäblich herunterzufallen.
Wenn ich mich in einem Fitnessstudio befinde, halte ich mich von Cardio-Geräten fern und konzentriere mich auf freie Gewichte oder Kräftigungsgeräte. Diese helfen mir, mich auf das Atmen und die Kontrolle meiner Bewegungen zu konzentrieren, anstatt eine Anzahl verbrannter Kalorien oder Zeit zu erreichen. Ich mag keine Zahlen in irgendeiner Form - dazu gehört auch Mathematik.
Ich habe auch Asthma, was das meiste Cardio schwierig macht. Aber da es ein wichtiger Bestandteil der Bewegung ist, mache ich gerne lange Spaziergänge bis zu 6 Meilen. Wenn ich mit hoher Geschwindigkeit gehe und einige Bergwiederholungen mache, steigt meine Herzfrequenz und ich fühle mich gleichzeitig therapeutisch. Außerdem kann ich meine Lieblingsmusik hören, während ich Zeit im Freien verbringe - was gibt es nicht zu lieben?
2. Workouts sollten bestimmte Absichten haben
Ich arbeite daran, mich besser zu fühlen, meine Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen und etwas Gutes für meinen Körper zu tun. Ich trainiere nicht, um Gewicht zu verlieren. Ich trainiere, weil es sich gut anfühlt, nicht weil ich muss.
Wenn ich mich an diese Absicht erinnere, kann ich Grenzen setzen und meine Beziehung zur Bewegung wiederherstellen, wenn ich mir darüber Sorgen mache.
3. Die Frequenz sollte moderat sein
Ich trainiere höchstens fünf Mal pro Woche. Das kommt selten vor. Ich versuche, meinen Körper jeden Tag zu bewegen - von und zur Arbeit zu gehen, mich zu dehnen usw. -, aber ich nehme mir nur regelmäßig Zeit, um drei- bis viermal pro Woche zu trainieren.
Dies schwankt. Es gibt einige Wochen oder sogar Monate, in denen ich zu beschäftigt mit anderen Aspekten meines Lebens bin, um zu trainieren. Und das ist in Ordnung. Ich erinnere mich immer daran, dass ich langsam darauf zurückspringe und andere Bereiche meines Lebens ernähre, so wie ich meinen Körper gerne mit Bewegung und Essen ernähre. Ich erinnere mich: Es geht nur um Balance, oder? Richtig.
4. Umwelt ist wichtig
Wettbewerbsräume fühlen sich für mich nicht gut an. Sie bringen mich im Allgemeinen dazu, meinen Körper mit anderen zu vergleichen, was mich in eine Spirale aus Körperscham und Dysmorphie führt. Räume mit einer Vielzahl von Menschen, Körpertypen und Altersgruppen fühlen sich eher heilend und gemeinschaftlich als stressig an.
5. Kleidung ist auch wichtig
Wenn ich mich in dem, was ich trage, unwohl fühle, fühle ich mich letztendlich während des gesamten Trainings unwohl. Ich habe ein paar Lieblingsgamaschen - sie sind weich, flexibel und geben mir ein gutes Gefühl. Sich auf das Training vorzubereiten ist genauso wichtig wie das Training selbst.
6. Planen Sie Ihr Training sorgfältig
Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die die Gewohnheit haben, sich mit Bewegung zu „versöhnen“oder Mahlzeiten einzuschränken. Ihr Training sollte in Ihren Zeitplan passen - anstatt dass Sie Ihren Zeitplan um Ihr Training herum bilden.
Meine Lieblingszeit zum Trainieren ist am Nachmittag. Es hilft mir, ein wenig von meinem Schreibtisch wegzukommen, meine Gedanken zu klären und mich für den Rest des Tages auf Erfolg vorzubereiten.
Das wegnehmen
Jeder Fitness-Routine sieht anders aus und jeder hat andere Arten, sich zu bewegen. Unabhängig davon soll das Training gut für Sie sein, und diese „Grundlagen“haben mir geholfen, eine gesunde und pflegende Beziehung zu Bewegung aufzubauen, nachdem ich sie jahrelang verwendet habe, um meinen Körper zu schädigen.
Wenn Sie sich in Genesung befinden, stützen Sie sich auf Ihr Intuitions- und Unterstützungsteam aus Ärzten, Therapeuten und Ernährungswissenschaftlern, um die richtige Routine für Sie zu finden.
Brittany ist eine freiberufliche Autorin, Medienmacherin und Soundliebhaberin in San Francisco. Ihre Arbeit konzentriert sich auf persönliche Erfahrungen, insbesondere in Bezug auf lokale Kunst- und Kulturereignisse. Weitere Arbeiten finden Sie unter brittanyladin.com.
