Eine Tägliche Quarantäneroutine Zur Behandlung Von Depressionen Und Chronischen Schmerzen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Also, wie läuft dein Frühling?

Nur ein Scherz, ich weiß, wie es für uns alle war: erschreckend, beispiellos und sehr, sehr seltsam. Solidarität, lieber Leser.

Als mein Landkreis am 17. März Schutz an Ort und Stelle anordnete, kehrte ich schnell zu ungesunden Bewältigungsmechanismen zurück: Überessen, Verschlafen, meine Gefühle in einer feuchten, schimmeligen Ecke meines Geistes verstopfen.

Vorhersehbar führte dies zu Gelenkschmerzen, schlechtem Schlaf und einem sauren Magen.

Dann wurde mir klar, oh duh, so verhalte ich mich, wenn ich depressiv bin - das macht vollkommen Sinn.

Die ganze Menschheit leidet unter kollektiver und anhaltender Trauer. Die COVID-19-Pandemie ist deprimierend.

Wenn Sie mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, hat diese Krise möglicherweise selbst psychische Gesundheitskrisen ausgelöst. Chronische Schmerzpatienten können in stressigen Zeiten auch erhöhte Schmerzen haben (das bin ich sicher!).

Aber wir können jetzt nicht auseinander fallen, meine Freunde. Ich bin normalerweise kein "Buck Up, Solider!" Art von Mädchen, aber jetzt ist die Zeit, unsere Zähne zusammenzubeißen und es zu ertragen, unmöglich, obwohl das scheinen mag.

Da jeder genau dasselbe durchläuft und ein überfordertes medizinisches System vorhanden ist, steht uns derzeit weniger Hilfe zur Verfügung. Es ist daher unerlässlich, täglich an Ihrer Gesundheit zu arbeiten.

Wie bleibt man also stabil - oder strebt zumindest danach, stabil zu sein, wenn sich das Leben ein bisschen wie ein Horrorfilm anfühlt?

Ich bin so froh, dass du gefragt hast.

Indem Sie einen Tagesablauf planen und implementieren, an dem Sie jeden Tag arbeiten möchten.

Ich entwarf einen spezifischen, erreichbaren Tagesablauf, um mich aus diesen ungesunden Bewältigungsmechanismen herauszuholen. Nach 10 Tagen (meistens) Festhalten an dieser Routine bin ich in einem viel geerdeteren Zustand. Ich mache Projekte rund ums Haus, bastle, schicke Briefe an Freunde, gehe mit meinem Hund spazieren.

Das Gefühl der Angst, das in der ersten Woche über mir hängt, ist zurückgegangen. Mir geht es gut. Ich schätze die Struktur, die mir dieser Alltag gegeben hat.

So viel ist momentan ungewiss. Erden Sie sich mit einigen Selbstpflegeaufgaben, die Sie jeden Tag ausprobieren können.

Bevor Sie beginnen:

• Grabenperfektionismus: Streben Sie nach etwas über nichts! Sie müssen nicht jeden Tag perfekt sein und jede Aufgabe erfüllen. Ihre Liste ist eine Richtlinie, kein Mandat.
• Setzen Sie sich SMART-Ziele: Spezifisch, vernünftig, erreichbar, relevant, zeitnah
• Bleiben Sie verantwortlich: Schreiben Sie Ihren Tagesablauf auf und zeigen Sie ihn an einer Stelle an, auf die Sie leicht verweisen können. Sie können sogar ein Buddy-System in Anspruch nehmen und sich bei einer anderen Person nach zusätzlichen Verantwortlichkeiten erkundigen!

Tägliche Aufgaben zur Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen

Versuchen Sie es mit Journaling

Wenn ich eine Bibel hätte, wäre es Julia Camerons "The Artist's Way". Einer der Eckpfeiler dieses 12-wöchigen Kurses zur Entdeckung Ihrer Kreativität sind die Morgenseiten: drei handgeschriebene tägliche Seiten mit Bewusstseinsströmen.

Ich habe die Seiten jahrelang ab und an geschrieben. Mein Leben und mein Geist sind immer ruhiger, wenn ich sie regelmäßig schreibe. Versuchen Sie, jeden Tag einen „Brain Dump“einzubauen, um Ihre Gedanken, Stressfaktoren und anhaltenden Ängste auf Papier zu bringen.

Fang ein bisschen Sonne

Täglicher Sonnenschein ist eines der effektivsten Mittel, um meine Depression zu behandeln.

Die Forschung bestätigt dies. Da ich keinen Garten habe, gehe ich mindestens 20 Minuten am Tag in meiner Nachbarschaft spazieren. Manchmal sitze ich einfach im Park (sechs Fuß von anderen entfernt, natch) und schnüffle glücklich in der Luft wie Hunde auf Spaziergängen.

Also raus! Nehmen Sie das Vitamin D auf. Schauen Sie sich um und denken Sie daran, dass es eine Welt gibt, in die Sie zurückkehren können, wenn alles vorbei ist.

Pro-Tipp: Holen Sie sich eine "Happy" -Lampe und genießen Sie die serotoninverstärkenden Vorteile des Sonnenlichts zu Hause.

Bring deinen Körper in Bewegung

Spaziergänge, Wanderungen, Heimmaschinen, Yoga im Wohnzimmer! Sie können aufgrund von Wetter, Zugänglichkeit oder Sicherheit nicht nach draußen gehen? Es gibt viel, was Sie zu Hause ohne Ausrüstung oder Kosten tun können.

Kniebeugen, Liegestütze, Yoga, Jumping Jacks, Burpees. Wenn Sie ein Laufband oder einen Ellipsentrainer haben, bin ich eifersüchtig. Besuchen Sie Google, um zu Hause einfache, kostenlose Workouts für alle Niveaus und Fähigkeiten zu finden, oder sehen Sie sich die folgenden Ressourcen an!

Abschütteln

• Vermeiden Sie das Fitnessstudio aufgrund von COVID-19? Wie man zu Hause trainiert
• 30 Schritte, um das Beste aus Ihrem Training zu Hause herauszuholen
• 7 Übungen zur Reduzierung chronischer Schmerzen
• Beste Yoga Apps

Nehmen. Ihre. Medikamente

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihre Dosen halten. Stellen Sie bei Bedarf Erinnerungen in Ihrem Telefon ein.

Verbinde dich mit Freunden

Wenden Sie sich jeden Tag an jemanden, sei es ein Text, ein Telefonanruf, ein Video-Chat, das gemeinsame Anschauen von Netflix, das gemeinsame Spielen oder das Schreiben guter, altmodischer Briefe.

Sie brauchen wahrscheinlich eine Dusche

Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu baden!

Ich war peinlich schlecht darin. Mein Mann mag meinen Gestank, und ich kann niemanden außer ihm sehen, also ist das Duschen von meinem Radar gefallen. Das ist eklig und letztendlich nicht gut für mich.

Geh in die Dusche. Übrigens habe ich heute Morgen geduscht.

Tägliche Aufgaben zur Behandlung chronischer Schmerzen

Für den Anfang alle oben genannten. Alles in der obigen Depressionsliste hilft auch bei chronischen Schmerzen! Es hängt alles zusammen.

Schmerzlinderung! Holen Sie sich hier Ihre Schmerzlinderung

Benötigen Sie zusätzliche Ressourcen? Wenn Sie auf der Suche nach Schmerzlinderung sind, habe ich einen vollständigen Leitfaden zur Behandlung chronischer Schmerzen geschrieben und hier einige meiner bevorzugten aktuellen Lösungen besprochen.

Physiotherapie

Ich weiß, wir zögern alle mit unserem PT und verprügeln uns dann.

Denken Sie daran: Etwas ist besser als nichts. Schießen Sie jeden Tag ein bisschen. Wie wäre es mit 5 Minuten? Schon 2 Minuten? Dein Körper wird es dir danken. Je mehr Sie Ihren PT machen, desto einfacher wird es, eine konsistente Routine zu entwickeln.

Wenn Sie keinen Zugang zu Physiotherapie hatten, lesen Sie meine nächste Empfehlung.

Triggerpunktmassage oder myofasziale Freisetzung

Ich bin ein großer Fan von Triggerpunktmassage. Aufgrund der aktuellen Pandemie kann ich einige Monate lang keine monatlichen Triggerpunktinjektionen erhalten. Also musste ich alleine auskommen.

Und es geht in Ordnung! Ich verbringe mindestens 5 bis 10 Minuten am Tag mit Schaumrollen oder Lacrosse-Ballrollen. Weitere Informationen zur myofaszialen Freisetzung finden Sie in meinem ersten Leitfaden zu chronischen Schmerzen.

Holen Sie sich genug Schlaf (oder versuchen Sie es trotzdem)

Mindestens 8 Stunden (und ehrlich gesagt, in einer stressigen Zeit braucht Ihr Körper möglicherweise noch mehr).

Versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Wachzeiten so konstant wie möglich zu halten. Mir ist klar, dass das schwierig ist! Tu einfach dein Bestes.

Machen Sie eine Schmerzlinderungsliste - und verwenden Sie sie

Wenn es Ihnen gut geht, machen Sie eine Liste aller Behandlungs- und Bewältigungsinstrumente, die Sie für Ihre Schmerzen haben. Dies kann alles sein, von Medikamenten über Massagen, Bäder bis hin zu Heizkissen oder Sport und Ihre Lieblingsfernsehshow.

Speichern Sie diese Liste auf Ihrem Telefon oder veröffentlichen Sie sie dort, wo Sie sie an Tagen mit starken Schmerzen leicht nachschlagen können. Sie können sogar jeden Tag eine Sache auf dieser Liste als Teil Ihrer Routine auswählen.

Bonus-Tipps zu beachten

• Versuchen Sie es mit einem Bullet Journal: Ich schwöre auf diese Art von DIY-Planer. Es ist unendlich anpassbar und kann so einfach oder kompliziert sein, wie Sie es wünschen. Ich bin seit 3 Jahren ein begeisterter Bullet Journaler und werde nie mehr zurückkehren.

  Profi-Tipp: Jedes Punktraster-Notebook funktioniert, Sie müssen nicht viel ausgeben

• Lernen Sie eine Fertigkeit: Die Shelter-in-Place-Reihenfolge gibt uns das Geschenk der Zeit (und das war's auch schon). Was wollten Sie schon immer lernen, hatten aber nie Zeit? Nähen? Codierung? Illustration? Jetzt ist die Zeit zu versuchen. Schauen Sie sich Youtube, Skillshare und brit + co an.
• Achten Sie auf den Substanzgebrauch: Was auch immer das für Sie bedeutet. Treten Sie nachdenklich.

Und vor allem? Sei gut zu dir selbst - du tust das Beste, was du kannst.

Du hast das.

Ash Fisher ist ein Schriftsteller und Komiker, der mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom lebt. Wenn sie keinen Tag mit wackeligen Hirschbabys hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie auf ihrer Website.