Mike Benson hat mehrere Fitness Fixer inspirierende Geschichten geschickt. Als Antwort auf Leseranfragen machte er uns ein Fotoset, das zeigte: "Der häufigste Fehler in der besten Dehnung - Wie man keine Dehnung von der Brustdehnung bekommt." Ich habe ihn gebeten, dies zu demonstrieren, weil ich diesen Fehler so oft sehe. Menschen "machen" oft eine Strecke, ohne eine Strecke "zu bekommen".
Warum ist diese Strecke so gut? Die Haltung mit runden Schultern trägt hauptsächlich zu Nacken- und Oberkörperschmerzen sowie zu Verletzungen der Rotatorenmanschette bei. Die Haltung mit runden Schultern fühlt sich angenehm und natürlich an, wenn die vorderen Brustmuskeln angespannt sind. Ein häufiger Fehler besteht darin, das Schultergelenk zu dehnen, wodurch dieses Problem nicht behoben wird.
Der Zweck der Brustdehnung besteht darin, die Brustmuskulatur zu verlängern, damit sich eine gesündere Positionierung natürlich und angenehm anfühlt. Wenn Sie Ihren Ellbogen nur zur Seite halten, kann es zu einer geringen Verlängerung kommen. Das Ändern der Position hat den Zweck, die vorderen (vorderen) Muskeln zu verlängern, die über die Brust gehen. Eine Möglichkeit besteht darin, eine Wand zu verwenden, um den Ellbogen nach hinten zu drücken.
- Drehen Sie Ihren Körper und Ihre Füße von der Wand weg.
- Dein Ellbogen ist hinter dir, nicht mehr zur Seite.
- Wenn Sie den Ellbogen nach oben oder unten heben, ändert sich die Dehnung.
- Experimentieren Sie, bis Sie nur noch eine Dehnung in der vorderen Brust spüren und keine Schmerzen oder Quetschungen mehr in der Schulter haben:
- Halten Sie die Schulter gesenkt und entspannt
- Mach nirgendwo Schmerzen. Die Idee ist, die Dinge gesünder zu machen, nicht zu belasten, zu drücken, zu zwingen, zu straffen, zu grunzen und dies als gesundheitsfördernde Aktivität zu bezeichnen.
- Verstehe zuerst den Zweck. Der Zweck dieser Dehnung besteht darin, die vorderen Brustmuskeln zu verlängern, damit Sie durch die Enge nicht das Gefühl bekommen, dass eine Position mit runden Schultern die Norm ist oder dass es unangenehm ist, sich zu strecken. Fühle die Dehnung im vorgesehenen Bereich.
- Verwenden Sie einen Spiegel, um zu verbinden, wie die Position aussieht und wie sie sich anfühlt.
- Benutze dein Gehirn.
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Erfolgsgeschichten von Mike Benson:
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