Was ist Fibromyalgie?
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die Müdigkeit und Schmerzen am ganzen Körper verursacht. Es kann auch Schlaf-, Gedächtnis- und Stimmungsprobleme verursachen. Experten glauben, dass Fibromyalgie schmerzhafte Gefühle verstärkt, indem sie die Art und Weise verändert, wie das Gehirn mit Schmerzsignalen umgeht.
Bei einigen Menschen werden die Symptome der Fibromyalgie durch ein physisches Trauma, eine Operation, eine Infektion oder psychischen Stress ausgelöst. Bei anderen summieren sich die Symptome der Fibromyalgie im Laufe der Zeit ohne ein einziges Funkenereignis.
Experten glauben, dass das Gehirn von Menschen mit Fibromyalgie von Veränderungen in der Gehirnchemie betroffen ist. Die genauen Ursachen dieser Veränderungen sind unbekannt, es wird jedoch angenommen, dass die folgenden Elemente zur Fibromyalgie beitragen:
Genetik
Experten haben genetische Verbindungen zur Fibromyalgie gefunden. Bestimmte Genmutationen können das Risiko für die Entwicklung der Erkrankung erhöhen.
Infektionen
Bestimmte Krankheiten scheinen Fibromyalgie-Symptome auszulösen oder zu verschlimmern.
Stressige körperliche oder emotionale Ereignisse
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) kann zur Fibromyalgie beitragen.
Was sind die Symptome von Fibromyalgie?
Bei Menschen mit Fibromyalgie treten normalerweise einige oder alle der folgenden Symptome auf:
Schmerzen am ganzen Körper
Menschen mit Fibromyalgie leiden häufig unter ständigen, dumpfen oder schmerzenden Schmerzen, die auf beiden Seiten des Körpers, sowohl über als auch unter der Taille, mindestens drei Monate andauern.
Ermüden
Möglicherweise wachen Sie auch nach einer langen Nacht des Schlafes müde auf. Ihr Schlaf kann durch Schmerzen gestört werden. Schlafstörungen wie das Restless-Leg-Syndrom (RLS) oder Schlafapnoe können ebenfalls vorliegen.
Probleme mit der Erkenntnis
Eine geistige Trübung, manchmal auch als „Fibro-Nebel“bezeichnet, erschwert das klare Denken.
Andere gesundheitliche Probleme
Menschen mit Fibromyalgie haben auch andere gesundheitliche Probleme. Dies können sein:
- Spannungskopfschmerzen
- Probleme mit dem Kiefergelenk (Kiefergelenk)
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Depression
Wie kann die Ernährung die Symptome der Fibromyalgie beeinflussen?
Es wird angenommen, dass Lebensmittel und Zusatzstoffe, die Fibromyalgie auslösen, die Gehirnchemie verändern und die vom Körper wahrgenommenen Schmerzen erhöhen. Es ist keine spezifische Diät bekannt, um Fibromyalgie zu heilen, aber Studien legen nahe, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Fibromyalgie-Symptome auslösen können.
Die National Fibromyalgia Research Association schlägt vor, bestimmte Dinge aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Ihre Symptome zu lindern. Diese beinhalten:
- raffinierter Zucker
- Koffein
- Alkohol
- frittiertes Essen
- rotes Fleisch
- hochverarbeitete Lebensmittel
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das Ausschneiden von Zusatzstoffen wie MSG und Aspartam dazu beitragen kann, die Symptome der Fibromyalgie zu verringern. Ansonsten haben Studien keinen starken Zusammenhang zwischen bestimmten Lebensmitteln und Fibromyalgie gefunden. Gewichtsverlust wird empfohlen, um die Symptome zu reduzieren.
Welche Lebensmittel können bei der Behandlung von Fibromyalgie-Symptomen helfen?
Ernährungsumstellungen wirken sich auf alle Menschen unterschiedlich aus. Ein guter Weg, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern, ist eine Eliminationsdiät.
Bei einer Eliminationsdiät werden mehrere Tage lang sehr einfache Lebensmittel wie Hühnchen, Reis und Brokkoli gegessen. Nach einigen Tagen mit einer begrenzten Diät sollten Sie langsam andere Lebensmittel in Ihre Diät aufnehmen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie sich jedes Lebensmittel auf Ihre Fibromyalgie-Symptome auswirkt.
Im Allgemeinen sind die Ernährungsrichtlinien für Menschen mit Fibromyalgie dieselben wie für Menschen ohne diese Erkrankung. Dies bedeutet, dass Sie täglich eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse sowie eine ausreichende Menge an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß essen.
Iss den Regenbogen
Geben Sie Ihr Bestes, um so viele bunte frische Früchte und Gemüse wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Unterschiedlich gefärbte Lebensmittel enthalten unterschiedliche Vitamine und Nährstoffe, die alle wichtig sind, damit Ihr Körper gesund und so schmerzfrei wie möglich bleibt.
Halten Sie sich von raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln fern
Sie sollten sich darauf konzentrieren, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten und verpackten Snacks, die Lebensmittelzusatzstoffe enthalten, die häufig nicht streng genug getestet werden, um die Sicherheit des langfristigen Verzehrs zu bestimmen. Einige Lebensmittelzusatzstoffe werden als Excitotoxine klassifiziert, die Fibromyalgie-Symptome auslösen oder aufrechterhalten können. Es ist auch eine gute Idee, „weiße“Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis sowie zuckerhaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und gesüßte Getränke einzuschränken. Diese raffinierten Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Blutzuckers mit einer daraus resultierenden Insulinspitze, die auch die Symptome verschlimmern kann. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate, die Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine liefern.
Es kann schwierig sein, die Energie zu finden, die zum Kochen und Zubereiten gesunder Lebensmittel erforderlich ist, wenn Sie an Fibromyalgie leiden. Aber es ist wichtig, gut zu essen, um Ihren Körper gesund zu halten und Ihr Energieniveau zu steigern. Suchen Sie in den Bereichen Lebensmittel und Gefrierschrank von Lebensmittelgeschäften nach Dampfbeuteln mit Gemüse und nach abgepackten Salaten. Diese Optionen verkürzen den Zeitaufwand für das Waschen, Zubereiten und Zubereiten von Produkten und können Ihnen helfen, diese häufiger zu konsumieren.
