Übernimm die Kontrolle über deine Blase
Haben Sie Schwierigkeiten, rechtzeitig ins Badezimmer zu gelangen? Harninkontinenz ist eine häufige Erkrankung. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursachen zu verstehen und einen Behandlungsplan zu empfehlen.
Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, Ihre Blase unter Kontrolle zu bringen. Erfahren Sie mehr über sechs Schritte, die Sie unternehmen können, um das Unfallrisiko zu verringern und wieder alltägliche Aktivitäten ohne Leckagen zu genießen.
Begrenzen Sie Koffein und Alkohol
Koffein und Alkohol wirken harntreibend auf Ihren Körper. Das heißt, sie erhöhen die Menge an Urin, die Sie produzieren. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Blase zu kontrollieren, kann der Konsum von koffeinhaltigen Getränken zu dem Problem beitragen.
Um Ihre Symptome besser in den Griff zu bekommen, sollten Sie Koffein und Alkohol einschränken oder ganz vermeiden. Kaffee, Tee, Soda, Schokolade und bestimmte Medikamente sind häufige Koffeinquellen.
Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe
Einige künstliche Süßstoffe, einschließlich Natriumsaccharin, Acesulfam K und Aspartam, können Ihre Blase reizen. Künstliche Süßstoffe können auch die Inkontinenz verschlimmern, indem sie wie Koffein als Diuretikum wirken. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die diese Zuckerersatzstoffe enthalten, um diesen Drang zu lindern.
Als Alternative sollten Sie stattdessen nach mit Stevia gesüßten Produkten greifen. Laut der National Association for Continence scheint Stevia keine Blasenreizung zu verursachen.
Seitenblasenreizstoffe
Andere Lebensmittel können auch Ihre Blase reizen und die Urinproduktion stimulieren. Dies können sein:
- Tomaten
- Äpfel
- Zitrusfrüchte
- scharfes Essen
- Lebensmittel, die Maissirup enthalten
Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu begrenzen. Dies kann dazu beitragen, die Anzahl der erforderlichen Badezimmerbesuche zu verringern und das Unfallrisiko zu senken.
Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Überaktive Blase ist eine häufige Ursache für Probleme mit der Blasenkontrolle, insbesondere bei Frauen. Regelmäßige Kegel-Übungen können helfen, diesen Zustand zu behandeln. Diese Übungen werden auch als Beckenbodenmuskelübungen bezeichnet.
Kegel-Übungen sind relativ einfach durchzuführen. Aber bevor Sie anfangen können, müssen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln finden. Versuchen Sie beim nächsten Urinieren, den Urinfluss mitten im Strom zu stoppen. Die Muskeln, die Sie dazu verwenden, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.
Mache regelmäßig Kegel-Übungen
Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben, können Sie regelmäßige Kegel-Übungen durchführen, um sie zu stärken. Ziehen Sie einfach Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen, halten Sie sie fünf bis zehn Sekunden lang und entspannen Sie sie. Die Urology Care Foundation schlägt vor, dass Sie mindestens zwei Sitzungen mit Kegel-Übungen pro Tag absolvieren. Bis zu 30 Kontraktionen pro Sitzung.
Trainieren Sie Ihre Blase neu
In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Umschulung der Blase empfehlen. Dies kann dazu beitragen, die Häufigkeit zu reduzieren, mit der Sie auf die Toilette gehen müssen. Es wird oft mit Kegel-Übungen oder anderen Behandlungen kombiniert. Eine Umschulung kann helfen, Ihre Blase zu stärken, sodass Sie die Toilette nicht benutzen müssen, sobald sie sich zu füllen beginnt.
Um Ihre Blase neu zu trainieren, wird Ihr Arzt Ihnen raten, einen regelmäßigen Badezimmerplan einzuhalten. Versuchen Sie, nach dem ersten Drang 10 Minuten lang zu warten. Ihr Arzt kann Sie ermutigen, die Zeitspanne zwischen jedem Badezimmerbesuch schrittweise zu verlängern. Vermeiden Sie es, Ihre Blase zwischen den Besuchen zu entleeren.
Befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes
Manchmal können Sie leichte Fälle von Inkontinenz allein mit Änderungen des Lebensstils behandeln. In anderen Fällen benötigen Sie möglicherweise Medikamente, Operationen oder andere Behandlungen. Zum Beispiel können verschreibungspflichtige Medikamente helfen, Muskelkrämpfe und Nervenprobleme zu reduzieren, die Ihre Blase betreffen können.
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Blase zu kontrollieren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu diagnostizieren und Behandlungsoptionen zu besprechen. Das Befolgen des von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsplans kann Ihnen helfen, die Kontrolle wiederzugewinnen.
