Nach einem wunderbaren Essen können Sie sich entspannen und den Rest Ihres Tages verbringen. Aber dann passiert es: Ihre Hose fühlt sich eng an und Ihr Bauch fühlt sich doppelt so groß an wie normal. Darüber hinaus können Krämpfe, Gas und Aufstoßen auftreten. Dies sind alles mögliche Anzeichen von Blähungen.
Während einige zugrunde liegende Gesundheitszustände manchmal zu Blähungen führen, ist dies ein häufiges Ereignis, das durch Änderungen Ihrer Essgewohnheiten behoben werden kann. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, diese unangenehmen Blähungen zu vermeiden.
1. Kennen Sie die häufigsten Lebensmittelauslöser
Kohlenhydrate, Fette und Proteine können Auslöser für Blähungen sein. Bestimmte Lebensmittel können jedoch schlechter sein als andere, und Verdauungsprobleme variieren von Person zu Person. Häufige Auslöser für Blähungen sind:
- Äpfel
- Bohnen
- Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl
- Milchprodukte
- Grüner Salat
- Zwiebeln
- Pfirsiche und Birnen
Sie müssen diese Lebensmittel nicht ganz vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, jeweils einen potenziellen Schuldigen zu essen, und reduzieren Sie die Menge, die Sie essen, wenn dies zu Blähungen führt. Erfahren Sie, welche Lebensmittel gerade Probleme verursachen. Hier ist eine Liste von 13 kohlenhydratarmen Obst- und Gemüsesorten.
2. Beobachten Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Faserige Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte können eine häufige Ursache für Blähungen sein. Während diese Lebensmittel als gesünder als ihre raffinierten Gegenstücke beworben werden, führt ihr hoher Fasergehalt bei manchen Menschen zu Blähungen.
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer herzgesunden Ernährung, aber Sie sollten die Menge, die Sie essen, schrittweise erhöhen. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt von raffinierten weißen Körnern auf einmal auf Vollkornprodukte umzusteigen, jeweils ein Produkt auszutauschen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
3. Stellen Sie den Salzstreuer weg
Inzwischen wissen Sie, dass zu viel Salz eine Reihe von langfristigen Gesundheitsproblemen verursachen kann, einschließlich Bluthochdruck. Kurzfristig kann eine extra salzige Mahlzeit zu Wassereinlagerungen führen, die zu Blähungen führen.
Sie können überschüssiges Natrium in Ihrer Ernährung vermeiden, indem Sie aromatische Kräuter anstelle von Salz verwenden und die Menge der verarbeiteten und verpackten Lebensmittel, die Sie essen, reduzieren.
4. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Hier ist eine weitere Gefahr für fettreiche Mahlzeiten: Die Verarbeitung Ihres Körpers dauert länger. Das Fett bewegt sich langsam durch den Verdauungstrakt, was zu Blähungen führen kann.
Es erklärt auch, warum sich Ihr Magen nach einer großen, fettenden Mahlzeit, wie dem traditionellen Thanksgiving-Abendessen, so anfühlt, als würde er aus Ihrer Kleidung herausplatzen.
Allerdings sind nicht alle Fette gleich und die Verdauung kann zwischen trans-, gesättigten und ungesättigten Fetten unterschiedlich sein.
Achten Sie darauf, welche Arten von Fett Probleme verursachen können. Wenn frittierte Lebensmittel, die gesättigte und Transfette enthalten, Probleme verursachen, versuchen Sie es mit einem gesünderen, ungesättigten Fett wie Avocado oder Nüssen und Samen.
Die Begrenzung der Aufnahme von frittierten, verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln kann zur Verdauung und zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
5. Begrenzen Sie kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltiges Wasser und Soda sind die Hauptverursacher von Blähungen in der Getränkewelt. Während Sie diese Getränke konsumieren, baut sich in Ihrem Körper Kohlendioxidgas auf. Dies kann schnell zu Blähungen führen, insbesondere wenn Sie sie schnell trinken.
Normales Wasser ist am besten. Versuchen Sie, eine Zitronenscheibe für etwas Geschmack ohne Aufblähen hinzuzufügen.
6. Essen Sie langsam
Möglicherweise haben Sie die Angewohnheit, Ihr Essen zu verschleiern, wenn Sie sich in einer Zeitkrise befinden. Sie schlucken dabei auch Luft, was zu Gaseinlagerungen führen kann.
Sie können das Aufblähen überwinden, indem Sie sich Zeit zum Essen nehmen. Langsameres Essen kann auch die Gesamtnahrungsaufnahme verringern, sodass Sie möglicherweise Ihren Gürtel enger schnallen, anstatt ihn zu lockern!
7. Gehen Sie spazieren
Es ist nicht zu leugnen, welche Vorteile Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hat. Als zusätzlichen Bonus kann das Training auch die Gasansammlung reduzieren, die zum Aufblähen beiträgt. Ein kurzer Spaziergang kann das Aufblähen nach dem Essen lindern, wenn Sie dazu bereit sind.
8. Versuchen Sie es mit einem Gas-Busting-Supplement
Verdauungsenzyme helfen, Nahrung abzubauen und Nährstoffe aufzunehmen. Ein Beispiel ist die Anti-Gas-Ergänzung a-Galactosidase, die dazu beiträgt, die Gasbildung bei bestimmten Lebensmitteln zu verhindern.
Während sie normalerweise beworben werden, um Aufstoßen und Blähungen zu verhindern, können diese Pillen auch Blähungen lindern. Je nach Marke können Sie diese Nahrungsergänzungsmittel täglich oder nach Bedarf vor den Mahlzeiten auf Anordnung des Arztes einnehmen.
Es gibt viele andere Verdauungsenzyme, einschließlich Amylase, Lipase und Protease, die Sie ebenfalls einnehmen können. Diese helfen beim Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und sind einzeln oder in rezeptfreien Kombinationsprodukten erhältlich.
Darüber hinaus können probiotische Ergänzungsmittel helfen, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu regulieren, was das Aufblähen verringern kann.
Kaufen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel.
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht helfen
Blähungen sind normalerweise nur die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Lebensmittel oder Gewohnheiten. Wenn das Aufblähen bei Ernährungsumstellungen nicht nachlässt, ist es möglicherweise an der Zeit, das Problem mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn das Aufblähen mit starken Krämpfen und abnormalen Stuhlgängen einhergeht. Mögliche zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sind:
- Morbus Crohn
- Essensallergien
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Laktoseintoleranz
- Zöliakie
- Glutenempfindlichkeit
Sie müssen es nicht ertragen, sich für immer aufzublähen. Denken Sie daran, dass die Ermittlung der Ursache möglicherweise dazu beiträgt, unangenehme Blähungen zu vermeiden. Arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammen, wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Suche nach den richtigen Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln benötigen, um das Aufblähen zu erleichtern.
