11 Lebensmittel, Die Müdigkeit überwinden: Was Man Für Energie Essen Sollte

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Dein Körper läuft davon, was du ihm fütterst. Der beste Weg, um die meiste Energie aus Ihrem Essen zu gewinnen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich das bestmögliche Essen geben.

Neben dem, was Sie essen, kann das Essen auch Ihre Energie beeinflussen. Haben Sie jemals bemerkt, wie träge Sie sich nach einem großen Mittag- oder Abendessen fühlen? Das liegt daran, dass Ihr Körper seine Energie nutzt, um diese große Mahlzeit zu verdauen, anstatt den Rest Ihres Körpers mit Strom zu versorgen.

Der einfachste Weg, um das Koma nach der Mahlzeit zu vermeiden, besteht darin, den ganzen Tag über mehrere Mahlzeiten mit kleineren Portionen zu essen. Dies hält Ihren Körper regelmäßig mit Kraftstoff versorgt und kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen.

1. Unverarbeitete Lebensmittel

Während ein Cheeseburger und Pommes während des Essens beruhigend sein können, ist sein Nährwert niedrig. Verarbeitete Lebensmittel wie verpackte oder konservierte Lebensmittel, Süßigkeiten, verpackte Mahlzeiten und vorgekochtes Fleisch sind in der Regel voll von Konservierungsstoffen, Zusatzstoffen, Natrium, Transfett und künstlichen Zutaten, die Sie verlangsamen können.

2. Frisches Obst und Gemüse der Saison

Je frischer Ihr Essen ist, desto mehr Nährstoffe enthält es. Im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, denen für eine längere Haltbarkeit die Nährstoffe entzogen werden können, enthalten frische Lebensmittel normalerweise höhere Nährstoffe. Wenn Sie Obst und Gemüse der Saison essen, reifen diese auf natürliche Weise.

3. Nicht koffeinhaltige Getränke

Koffein ist in Maßen in Ordnung, und es hat sich gezeigt, dass es einige gesundheitliche Vorteile hat. Obwohl es einen kurzfristigen Schub liefert, versorgt es den Körper nicht wirklich mit Energie. Die ersten Schlucke können Ihnen einen Ruck geben, aber wenn Sie Ihren Körper nicht mit guter Ernährung und ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks versorgen, werden Sie sich irgendwann heruntergekommen fühlen.

Wenn Sie es in Ordnung bringen müssen, entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee. Limonaden und Energiegetränke können voll von raffiniertem Zucker und künstlichen Zutaten sein, die zum Absturz führen und bei übermäßigem Konsum zu anderen Gesundheitsproblemen führen können.

4. Magere Proteine

In Fett marmoriertes rotes Fleisch fügt Ihrer Ernährung gesättigtes Fett hinzu. Mageres Fleisch wie Hühnchen, Pute und Fisch liefert immer noch hochwertiges Protein, enthält jedoch weniger gesättigtes Fett. Fisch mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Thunfisch kann nützliche, herzgesunde Fette hinzufügen.

5. Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate

Genau wie verarbeitete Lebensmittel tragen raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl wenig zur Ernährung bei. Durch die Auswahl von Vollkornnahrungsmitteln und komplexen Kohlenhydraten wird sichergestellt, dass Ihr Körper die vollen Vorteile der Hülle des Getreides erhält, die Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügt.

6. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind einige der besten Lebensmittel, um Müdigkeit zu bekämpfen und den Hunger zu bekämpfen. Wenn Sie eine Vielzahl von Nüssen und Samen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie gesunde Nährstoffe und Energie liefern. Probieren Sie Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. Es wird empfohlen, rohe, ungesalzene Versionen zu essen. Und sie sind der perfekte Nachmittagssnack.

7. Wasser

Trinkwasser ist wichtig für eine optimale Funktion des Körpers. Obwohl Wasser keine Energie in Form von Kalorien liefert, hilft es, die energetischen Prozesse im Körper zu erleichtern, was an sich schon einen Energieschub darstellt. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und versuchen Sie, Limonaden, Kaffee und andere Getränke gegen ein Glas Wasser auszutauschen. Diese einfache Änderung kann einen großen Unterschied machen, und Sie werden sich besser fühlen, bevor Sie es wissen.

8. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie nicht alles, was Sie brauchen, aus Ihrem Essen bekommen, sollten Sie ein tägliches Vitamin einnehmen. Wenn Sie sich an einen Ernährungsberater oder einen homöopathischen Arzt wenden, können Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen.

9. Bananen

Die Forscher verglichen Bananen mit kohlenhydrathaltigen Sportgetränken bei Radfahrern, die für ihre langen Fahrten anhaltende Energie benötigten. Sie fanden heraus, dass die Banane den Fahrern genauso viel Treibstoff bot wie das Getränk. Bananen, richtig? Es stellt sich heraus, dass Bananen mit Kalium, Ballaststoffen, Vitaminen und der perfekten Menge an Kohlenhydraten gefüllt sind, die Ihnen einen großen Schub an natürlicher Energie verleihen. Außerdem kosten Bananen oft weniger als einen Dollar pro Frucht, und das ist ein Preis, den Sie für so viel zusätzliche Energie nicht übertreffen können.

10. Hafer

Sie sind nicht nur zum Frühstück. Eine große Schüssel Hafer enthält eine Menge Füllfasern und sogar ein wenig Protein. Außerdem ist es gut für Menschen, die Blutzuckerspitzen und -abfälle mit anderen verarbeiteten Frühstückszerealien erleben. Die Wahl der einfachen Versionen von Instant-Päckchen Haferflocken, Hafer im Stahlschnitt oder altmodischem Hafer ist am besten, da sie nicht mit zusätzlichem Zucker gefüllt sind. Sie können dann steuern, was Sie hineingeben, z. B. Milch, etwas Honig und einige gemischte Beeren. Dann können Sie mit mehr Energie unterwegs sein, um den Tag zu überstehen.

11. Chiasamen

Während Sie möglicherweise nicht für ein Ausdauertraining trainieren, können Chiasamen dank Kohlenhydratgehalt, gesunden Fetten und Füllfasern eine ausgezeichnete Quelle für verlängerte Energie sein. Zwei Esslöffel Chia enthalten etwa 24 Gramm Kohlenhydrate und satte 4.800 Gramm Omega-3-Fettsäuren, die herzgesund und entzündungshemmend sind. Laut einer kleinen Studie, an der sechs Ausdauersportler teilnahmen, bietet das Essen von Chiasamen genauso viel Energie wie kohlenhydrathaltige Sportgetränke. Für den täglichen Gebrauch kann das Einstreuen einiger Esslöffel Chiasamen mit Ihrem morgendlichen Smoothie oder das Hinzufügen einer Kugel zu Ihrem nachmittäglichen Joghurt gerade genug Energie geben, um Müdigkeit in Schach zu halten.

Wegbringen

Sich bewusst zu sein, was auf Ihrem Teller ist, kann eine gesunde und effektive Möglichkeit sein, Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Durch regelmäßige Bewegung und gute Ernährung können Sie während depressiver Episoden ein gesundes Energieniveau aufrechterhalten.