Ankylosierende Spondylitis (AS) ist eine Art von entzündlicher Arthritis, die Schmerzen, Steifheit und sogar eine Fusion Ihrer Wirbelsäule verursacht. Die beste Behandlung für die Erkrankung ist, so aktiv wie möglich zu sein.
Dennoch können einige Aktivitäten Ihre Symptome verschlimmern, anstatt sie zu lindern. Dies gilt insbesondere für die Hausarbeit. Während viele Hausarbeiten in Ordnung sind, wenn Sie AS haben, gibt es andere, die Sie vermeiden oder zumindest ändern sollten, wie sie erledigt werden.
Da AS Entzündungen in Ihren Wirbelsäulengelenken, Muskeln und Hüften verursacht, kann jede Aktivität, bei der Sie Ihren Körper beugen oder verdrehen oder schwere Gegenstände heben müssen, Schmerzen auslösen. Wenn AS dazu geführt hat, dass Ihre Gelenke verschmelzen oder sich versteifen, kann auch Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigt sein. Dies kann die Hausarbeit noch schwieriger machen. Hier sind einige Aufgaben, die die AS-Symptome verschlimmern können:
1. Bügeln
Die meisten Menschen bücken sich, wenn sie bügeln. Dies führt zu einer schlechten Haltung. Da AS dazu führen kann, dass Ihre Wirbelsäule in einer krummen Position verschmilzt, ist eine gute Haltung entscheidend. Wenn Sie bügeln müssen, sitzen Sie auf einem Stuhl mit hoher Rückenlehne und harter Oberfläche. Wenn Sie sich weiter zusammenziehen, legen Sie ein gerolltes Handtuch oder ein Lordosenstützkissen hinter Ihren unteren Rücken, um Ihren Rücken gerade zu halten.
2. Wischen
Wenn Sie einen wassergetränkten Mopp über einen Boden hin und her schieben, können Sie bereits entzündete Rückenmuskeln und Gelenke auf sichere Weise reizen. Sich um einen mit Wasser gefüllten Eimer zu schleppen und den Mopp auszuwringen, ist auch kein Kuchen, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
Investieren Sie statt eines herkömmlichen Mopps und Eimers in einen Mopp mit Einweg-Reinigungspads. Nehmen Sie sich beim Wischen Zeit. Holen Sie sich einen Mopp mit langem Griff, damit Sie sich nicht bücken müssen.
3. Hochleistungs-Badezimmerreinigung
Leichte Badreinigungen des Spülbeckens oder der Arbeitsplatte sind möglicherweise in Ordnung. Aber das extreme Biegen und Schrubben, das nötig ist, um eine Toilette oder Badewanne zu bekommen, ist es nicht. Am besten verwenden Sie Drop-In-Toilettenreiniger sowie Sprühduschen- und Badewannenreiniger. Lassen Sie die Produkte den größten Teil der Arbeit für Sie erledigen.
4. Geschirr spülen
Geschirr spülen ist auf Ihrem Rücken überraschend anstrengend. Sie müssen nicht nur längere Zeit an Ort und Stelle stehen, sondern sich auch über das Waschbecken bücken. Die Verwendung eines Geschirrspülers ist nicht viel besser. Es kann Sie davon abhalten, zu lange an Ort und Stelle zu stehen, aber viel Biegen, Greifen und Verdrehen erfordert das Laden und Entladen von Geschirr und das Weglegen von Geschirr.
Wenn Sie dieser Aufgabe nicht entkommen können, legen Sie einen Fuß oder ein Knie auf einen Hocker oder Stuhl, während Sie das Geschirr an einem Waschbecken spülen. Setzen Sie sich beim Be- und Entladen des Geschirrspülers auf einen Stuhl.
5. Wäsche
Das Ziehen von Körben voller Wäsche, das Beugen über eine Waschmaschine und das Falten von Kleidung können AS-Schmerzen auslösen. Probieren Sie diese Tipps aus, um das Waschen zu erleichtern:
- Kaufen Sie einen Wäschekorb mit Rädern und Griff oder benutzen Sie einen Wagen.
- Füllen Sie den Korb nicht bis zum Rand. Bewegen Sie jeweils eine kleine Ladung.
- Falten Sie die Kleidung, während Sie an einem Tisch sitzen.
- Verwenden Sie ein Greifwerkzeug, um Kleidung aus der Waschmaschine zu entfernen.
6. Staubsaugen
Viele Staubsauger sind schwer, klobig und schwer herumzuschleppen. Beim Staubsaugen müssen Sie sich über einen längeren Zeitraum biegen, drehen und drücken. Staubsaugen ist eine Aufgabe, die Sie am besten jemand anderem überlassen. Wenn dies nicht möglich ist, investieren Sie in einen Roboterstaubsauger oder den leichtesten Staubsauger, den Sie finden können und der auch ein langes Verlängerungskabel hat. Beim Staubsaugen so gerade wie möglich stehen.
7. Gartenarbeit
Gartenarbeit ist bekannt dafür, dass sie den Menschen im Allgemeinen hart auf den Rücken geht, geschweige denn denen mit AS. Das Schneiden von Bäumen und Hecken, Gartenarbeit, Rasenmähen und Harken von Blättern sind allesamt bahnbrechende Aufgaben.
Verwenden Sie nach Möglichkeit einen Rasenservice, um Ihren Rasen zu mähen und Bäume und Hecken zu schneiden. Die meisten Rasendienste bieten auch Frühjahrs- und Herbstreinigung an, um Blätter und andere Rückstände aus Ihrem Garten zu entfernen. Wenn Sie selbst mähen müssen, fügen Sie einem Schubmäher einen Griffverlängerer hinzu, um sicherzustellen, dass er die richtige Höhe hat.
8. Das Bett machen
Bettdecken, sperrige Laken und Decken sind schwer. Das Anheben und Anordnen auf Ihrem Bett erfordert viele Muskeln und erfordert das Biegen. Entscheiden Sie sich für leichte Decken. Belegen Sie Ihre Matratze mit einem Matratzenbezug und legen Sie anstelle der Matratze Spannbetttücher darum. Und wenn es Sie nicht stört, machen Sie nicht jeden Tag das Bett.
9. Lebensmitteleinkauf
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann das Einkaufen im besten Fall schwierig sein. Es ist nicht nur schwierig, nach Gegenständen in hohen oder niedrigen Regalen zu greifen, sondern es kann auch brutal sein, Lebensmittel zum und vom Auto zu transportieren. Nutzen Sie die Online-Bestellung und die Abholung im Geschäft oder lassen Sie sich Lebensmittel nach Hause liefern, um diese Aufgabe zu vereinfachen. Die meisten Lebensmittelgeschäfte bieten Hilfe beim Einpacken und Laden von Lebensmitteln in Ihr Fahrzeug an. Wenn es Zeit ist, Lebensmittel wegzuräumen, kümmern Sie sich zuerst um kalte Sachen und erledigen Sie den Rest schrittweise. Verwenden Sie einen Greifgriff, um Gegenstände an hohen und niedrigen Stellen zu verstauen.
Das Endergebnis
Anstrengende Hausarbeiten sollten lieber jemand anderem überlassen werden. Trotzdem ist es nicht immer einfach, jemanden zur Übernahme zu bitten. Obwohl es ideal ist, Aktivitäten zu vermeiden, die AS verschlimmern können, ist dies nicht immer möglich. Wenn Sie jede Aufgabe angehen müssen, gehen Sie anders vor und befolgen Sie die folgenden Tipps:
- Versuchen Sie nicht, Ihr gesamtes Haus an einem Tag zu reinigen.
- Konzentrieren Sie sich auf stark frequentierte Bereiche oder Bereiche, die die Gäste sehen werden.
- Investieren Sie in Werkzeuge, die die Hausarbeit erleichtern, wie z. B. ein leichtes Vakuum mit einem fußbetätigten Netzschalter oder einem batteriebetriebenen Gaswäscher.
- Kaufen Sie Reinigungswerkzeuge, die Sie auf jeder Ebene Ihres Hauses aufbewahren können.
- Machen Sie häufige Pausen.
Artikelquellen
- 11 Reinigungstipps, die Ihre Gelenke schonen. (nd). Abgerufen von
- Alltag und Arthritis. (2011). Abgerufen von
- Haltung und Spondylitis ankylosans. (nd). Abgerufen von
- Wenn die Hausarbeit dich wund macht. (2007, Februar). Abgerufen von
