Überblick
Wenn Sie Melatonin einnehmen, nehmen Sie es am besten ohne Alkohol in Ihrem Körper oder lange nachdem Sie alkoholische Getränke getrunken haben. Je nachdem, wie viel Sie getrunken haben, warten Sie 2-3 Stunden, bevor Sie Melatonin als Schlafmittel einnehmen.
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise herstellt, um Ihren Schlafzyklus konstant zu halten. Dieser Zyklus wird auch als zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Dies wird manchmal auch als "biologische Uhr" bezeichnet. Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Schlafzyklus. Ihr Körper produziert das meiste davon in den Stunden nach Sonnenuntergang. Das meiste davon wird vor allem zwischen 23 Uhr und 3 Uhr morgens gemacht
Melatonin ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Sie können es in fast jeder Apotheke oder Drogerie kaufen, die Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente verkauft. Es wird oft als Schlafmittel oder als schnelle Lösung für Jetlag oder Schlaflosigkeit empfohlen.
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Warum sollten Sie Melatonin und Alkohol nicht kombinieren?
Obwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, das Sie nach ein paar Getränken schläfrig machen kann, ist bekannt, dass es die Menge an Melatonin reduziert, die Ihr Körper produzieren kann. Dies kann Ihren Schlafzyklus unterbrechen. Alkohol kann auch dazu führen, dass einige Muskeln um Ihre Atemwege anders funktionieren und Ihre Atmung beeinträchtigen. Dies kann das Schlafen erschweren, wenn Sie Atemprobleme wie Schlafapnoe haben.
Da die Kombination von Alkohol und Melatonin negative Nebenwirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann, wird dies nicht empfohlen. Einige dieser Nebenwirkungen können störend oder potenziell gefährlich sein, z.
- Schläfrigkeit, die es für Sie viel schwieriger machen kann, bestimmte Aufgaben zu fahren oder sich darauf zu konzentrieren
- Schwindel, der das Fahren oder sogar das Herumlaufen gefährlich machen kann
- erhöhte Angst, die Sie gereizt fühlen oder Ihren Blutdruck erhöhen kann
Komplikationen des Melatonin- und Alkoholkonsums
Die Kombination von Melatonin und Alkohol kann die Fähigkeit Ihrer Leber beeinträchtigen, bestimmte Enzyme zu bilden. Die folgenden Komplikationen können ebenfalls auftreten:
- Erröten in Gesicht und Oberkörper
- Schwellung in Füßen und Knöcheln
- ein ungewöhnlich schneller Herzschlag
- Probleme beim Fokussieren oder klaren Denken
- sich ungewöhnlich kalt fühlen oder zittern ohne klare Ursache
- Atembeschwerden
- in Ohnmacht fallen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen eine dieser Nebenwirkungen auftritt.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder uneinheitlich schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatoninpräparate als Schlafmittel einnehmen. Ihr Arzt kann entscheiden, dass Melatonin nicht die beste Lösung für Ihre Schlafprobleme ist. Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, können andere Medikamente oder Behandlungen Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
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Wie man Melatonin für beste Ergebnisse einnimmt
Ergänzungen kommen in Dosen von 1 Milligramm (mg) bis 10 mg. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Dosis für Sie und den Stoffwechsel Ihres Körpers am besten geeignet ist. Dosen, die Ihnen beim Schlafen helfen, liegen normalerweise zwischen 0,1 mg und 5 mg. Die Dosierung ändert sich je nach Gesundheitsproblemen, Alter, Gründen für die Einnahme und Dauer der Einnahme. Es ist schwierig, die genaue Dosierung für jede Person zu bestimmen, da Melatonin nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert wird. Die Dosierung kann auch je nach Marke variieren. Hier sind einige allgemeine Richtlinien für die Einnahme von Melatonin:
- Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, Melatonin etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Melatonin zu konsumieren. Tablets sind der am weitesten verbreitete Typ in Geschäften. Melatonin wurde auch einigen Lebensmitteln und Getränken zugesetzt. Tabletten sind jedoch der sicherste und effektivste Weg, um Melatonin in Ihr System zu bringen.
- Vermeiden Sie nach der Einnahme eines Melatoninpräparats Aktivitäten, bei denen Sie „blauem Licht“ausgesetzt sind. Diese Aktivitäten umfassen Fernsehen oder die Verwendung eines mobilen Geräts wie eines Smartphones. Diese Art von Licht kann dazu führen, dass Ihr Körper aufgrund der Helligkeit dieser Bildschirme weniger Melatonin produziert. Es kann auch eine Ergänzung weniger effektiv machen.
- Wenn Sie ein Melatoninpräparat einnehmen, um besser einschlafen zu können, vermeiden Sie Alkohol, nachdem Sie das Präparat eingenommen haben. Viele Melatoninpräparate sind zeitlich freigesetzt. Dies bedeutet, dass sie einige Zeit brauchen, um mit der Arbeit zu beginnen. Viele von ihnen beginnen ungefähr 30 Minuten nach der Einnahme mit der Arbeit. Ein alkoholisches Getränk unterbricht diesen Prozess und kann dazu führen, dass die Ergänzung nicht so gut funktioniert.
Risiken und Nebenwirkungen von Melatonin
Melatoninpräparate bergen keine großen Risiken oder negativen Nebenwirkungen. Meistens hat Melatonin in kontrollierten Dosen keine merklichen Auswirkungen auf Ihren Körper oder Ihren Schlafzyklus. Kaufen Sie bei einer seriösen Quelle, da Melatoninpräparate in der Verarbeitung oder Verpackung nicht standardisiert sind. Melatonin wird von der FDA nicht auf Reinheit, Sicherheit oder Wirksamkeit überwacht.
Melatonin kann einige Risiken in seinen Wechselwirkungen mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten haben, einschließlich:
- Blutverdünner
- Geburtenkontrolle
- Diabetes-Medikamente
- Medikamente für das Immunsystem (Immunsuppressiva)
Einige mögliche Nebenwirkungen von Melatoninpräparaten sind:
- Störung Ihres Schlafzyklus, die besonders unangenehm sein kann, wenn Sie in einer Nachtschicht arbeiten oder lange Zeit dieselben Schlafgewohnheiten beibehalten haben
- sich tagsüber schläfrig oder benommen fühlen, manchmal lange nachdem Sie aufgewacht sind
- abnormaler Schwindel oder Orientierungslosigkeit
- gelegentliche Kopfschmerzen oder Migräne
- ungeklärte, aber kurze Episoden von Depressionen oder depressiven Gefühlen
