Melatonin ist ein Hormon, das Ihren Tagesrhythmus steuert. Dein Körper schafft es, wenn du der Dunkelheit ausgesetzt bist. Wenn Ihr Melatoninspiegel steigt, fühlen Sie sich ruhig und schläfrig.
In den USA ist Melatonin als rezeptfreie Schlafhilfe (OTC) erhältlich. Sie finden es in der Drogerie oder im Lebensmittelgeschäft. Die Ergänzung wird in Ihrem Körper für ca. 5 Stunden dauern.
Einige Menschen benötigen zusätzliches Melatonin, um ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Es wird verwendet, um zirkadianen Rhythmusstörungen zu helfen bei:
- Reisende mit Jetlag
- Schichtarbeiter
- Menschen, die blind sind
- Menschen mit Demenz
- Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen
- Kinder mit neurologischen Entwicklungsstörungen, wie Autismus-Spektrum-Störung
Aber Melatonin ist nicht nur zum besseren Schlafen da. Es wird auch bei Migräne, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Reizdarmsyndrom (IBS) angewendet.
Lassen Sie uns untersuchen, wie Melatonin wirkt, wie lange es anhält und wann es am besten eingenommen werden kann.
Wie wirkt Melatonin?
Melatonin wird von der Zirbeldrüse produziert, die sich in der Mitte Ihres Gehirns befindet.
Die Zirbeldrüse wird vom suprachiasmatischen Kern (SCN) gesteuert. Das SCN ist eine Gruppe von Neuronen oder Nervenzellen in Ihrem Hypothalamus. Diese Neuronen steuern Ihre Körperuhr, indem sie sich gegenseitig Signale senden.
Tagsüber absorbiert die Netzhaut im Auge Licht und sendet Signale an den SCN. Im Gegenzug weist der SCN Ihre Zirbeldrüse an, die Melatoninproduktion einzustellen. So bleiben Sie wach.
Das Gegenteil passiert nachts. Wenn Sie der Dunkelheit ausgesetzt sind, aktiviert der SCN die Zirbeldrüse, die Melatonin freisetzt.
Wenn Ihr Melatoninspiegel steigt, sinken Ihre Körpertemperatur und Ihr Blutdruck. Das Melatonin kehrt auch zum SCN zurück und verlangsamt das neuronale Brennen, wodurch Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet wird.
Wie lange dauert es, bis Melatonin wirkt?
Melatonin wird schnell vom Körper aufgenommen. Nachdem Sie eine orale Ergänzung eingenommen haben, erreicht Melatonin in etwa 1 Stunde seinen Höchststand. An diesem Punkt können Sie sich schläfrig fühlen.
Aber wie alle Medikamente wirkt Melatonin bei jedem anders. Es kann mehr oder weniger lange dauern, bis Sie die Auswirkungen spüren.
Melatonin mit verlängerter Freisetzung im Vergleich zu normalem Melatonin
Regelmäßige Melatonin-Tabletten sind Ergänzungsmittel mit sofortiger Freisetzung. Sie lösen sich auf, sobald Sie sie einnehmen, wodurch Melatonin sofort in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.
Andererseits löst sich Melatonin mit verlängerter Freisetzung langsam auf. Mit der Zeit setzt es allmählich Melatonin frei, was die Art und Weise nachahmen kann, wie Ihr Körper die ganze Nacht über auf natürliche Weise Melatonin herstellt. Es wird angenommen, dass dies besser ist, um nachts zu schlafen.
Melatonin mit verlängerter Freisetzung ist auch bekannt als:
- Melatonin mit langsamer Freisetzung
- Melatonin mit kontinuierlicher Freisetzung
- zeitliche Freisetzung von Melatonin
- Melatonin mit verlängerter Freisetzung
- Melatonin mit kontrollierter Freisetzung
Ein Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie Melatonin mit regelmäßiger oder verlängerter Freisetzung einnehmen sollten.
Richtige Dosierung
Im Allgemeinen beträgt die richtige Melatonin-Dosis 1 bis 5 mg.
Es wird empfohlen, mit der niedrigstmöglichen Dosis zu beginnen. Sie können Ihre Aufnahme langsam erhöhen, um die beste Dosierung zu bestimmen, die Ihnen beim Einschlafen hilft, ohne nachteilige Auswirkungen zu haben.
Schließlich kann die Einnahme von zu viel Melatonin kontraproduktiv sein. Eine Überdosierung mit Melatonin kann Ihren Tagesrhythmus stören und tagsüber Schläfrigkeit verursachen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Melatonin nicht streng von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert wird. Das liegt daran, dass Melatonin nicht als Medikament angesehen wird. Daher kann es als Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Mineralien verkauft werden, die von der FDA nicht genau überwacht werden.
Da die Regeln für Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich sind, kann ein Hersteller eine ungenaue Dosis Melatonin auf der Packung angeben. Es gibt auch sehr wenig Qualitätskontrolle.
Selbst dann ist es eine gute Idee, die Anweisungen auf der Verpackung zu befolgen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie einnehmen sollen, sprechen Sie mit einem Arzt.
Wann ist Melatonin einzunehmen?
Es wird empfohlen, Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das liegt daran, dass Melatonin normalerweise nach 30 Minuten wirkt, wenn der Blutspiegel steigt.
Die beste Zeit für die Einnahme von Melatonin ist jedoch für jede Person unterschiedlich. Jeder nimmt Medikamente unterschiedlich schnell auf. Nehmen Sie Melatonin 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Sie können das Timing anpassen, je nachdem, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen.
Am wichtigsten ist, dass Sie die Einnahme von Melatonin zu oder nach Ihrer idealen Schlafenszeit vermeiden. Dies kann Ihre Körperuhr in die falsche Richtung verschieben, was tagsüber zu Schläfrigkeit führt.
Wie lange bleibt Melatonin in Ihrem Körper?
Melatonin hält nicht lange im Körper an. Es hat eine Halbwertszeit von 40 bis 60 Minuten. Die Halbwertszeit ist die Zeit, die der Körper benötigt, um ein halbes Medikament zu eliminieren.
Normalerweise dauert es vier bis fünf Halbwertszeiten, bis ein Medikament vollständig eliminiert ist. Dies bedeutet, dass Melatonin etwa 5 Stunden im Körper verbleibt.
Wenn Sie während dieser Zeit wach bleiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Nachwirkungen wie Schläfrigkeit spüren. Aus diesem Grund wird empfohlen, das Fahren oder Verwenden schwerer Maschinen innerhalb von 5 Stunden nach der Einnahme zu vermeiden.
Aber denken Sie daran, jeder metabolisiert Drogen anders. Die Gesamtzeit, die zum Löschen benötigt wird, variiert für jede Person. Dies hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:
- Alter
- Koffeinaufnahme
- ob Sie Tabak rauchen
- allgemeiner Gesundheitszustand
- Körperzusammensetzung
- Wie oft verwenden Sie Melatonin?
- Einnahme von verlängerter Freisetzung im Vergleich zu normalem Melatonin
- andere Medikamente
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen „Kater“verspüren, wenn Sie Melatonin zum richtigen Zeitpunkt einnehmen. Wenn Sie es zu spät einnehmen, können Sie sich am nächsten Tag schläfrig oder benommen fühlen.
Nebenwirkungen von Melatonin und Vorsichtsmaßnahmen
Im Allgemeinen gilt Melatonin als sicher. Es verursacht hauptsächlich Schläfrigkeit, aber dies ist der beabsichtigte Zweck und keine Nebenwirkung.
Die häufigsten Nebenwirkungen von Melatonin sind mild. Dies können sein:
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Schwindel
Weniger häufige mögliche Nebenwirkungen sind:
- leichte Angst
- leichtes Zittern
- Albträume
- reduzierte Wachsamkeit
- vorübergehendes Gefühl der Depression
- ungewöhnlich niedriger Blutdruck
Es ist wahrscheinlicher, dass diese Nebenwirkungen auftreten, wenn Sie zu viel Melatonin einnehmen.
Trotz seines hohen Sicherheitsprofils ist Melatonin nicht jedermanns Sache. Sie sollten Melatonin vermeiden, wenn Sie:
- schwanger sind oder stillen
- eine Autoimmunerkrankung haben
- eine Anfallsleiden haben
- Nieren- oder Herzerkrankungen haben
- Depressionen haben
- nehmen Verhütungsmittel oder Immunsuppressiva
- nehmen Medikamente gegen Bluthochdruck oder Diabetes
Sprechen Sie wie bei jeder Ergänzung mit einem Arzt, bevor Sie sie einnehmen. Sie möchten möglicherweise, dass Sie bestimmte Sicherheitsvorkehrungen treffen, während Sie Melatonin verwenden.
Wegbringen
Im Allgemeinen sollten Sie Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Normalerweise dauert es 30 Minuten, bis die Arbeit beginnt. Melatonin kann etwa 5 Stunden in Ihrem Körper verbleiben, hängt jedoch von Faktoren wie Ihrem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab.
Es ist möglich, Melatonin zu überdosieren. Beginnen Sie also mit der niedrigstmöglichen Dosierung. Die Verwendung von zu viel Melatonin kann Ihren Tagesrhythmus stören.
