Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise in Ihrer Zirbeldrüse bildet. Die Zirbeldrüse ist ein winziges, rundes Organ in der Mitte Ihres Gehirns, das für die Verwendung eines Hormons namens Serotonin zur Regulierung Ihres Schlafzyklus verantwortlich ist.
Melatonin wird in Ihrem endokrinen System aus Serotonin synthetisiert und ist ein Schlüsselhormon, das mit Ihrem Tagesrhythmus verbunden ist und Ihnen hilft, jeden Tag einzuschlafen und aufzuwachen.
Melatonin wurde auch als Schlafmittel in Form von Nahrungsergänzungsmitteln beworben und soll Ihnen helfen, nachts einzuschlafen.
Ihr Körper stellt Melatonin selbst her, daher ist die Forschung nicht ganz schlüssig, ob die Einnahme von zusätzlichem Melatonin Ihnen beim Schlafen hilft.
Andere Untersuchungen haben jedoch auf eine faszinierende Nebenwirkung von Melatonin hingewiesen: seltsame, lebendige Träume, die Sie ohne den zusätzlichen Anstieg von Melatonin vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht haben würden.
Lassen Sie uns untersuchen, was die Forschung über Melatonin und Träume aussagt, ob Sie Albträume haben können und was in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie diese und andere Nebenwirkungen von Melatoninpräparaten erleben.
Melatonin und Träume
Bevor wir auf diesen Teil eingehen, lohnt es sich, eine Studie zu diskutieren, die genau das Gegenteil nahe legt: Melatonin kann tatsächlich eine Behandlung für Menschen sein, die nachts unter belastenden Halluzinationen leiden.
Halluzinationen
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Fälle mehrerer Personen, die angaben, erschreckende Visionen zu haben und nachts Dinge zu hören, die verschwinden würden, wenn die Lichter angehen.
Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von 5 Milligramm (mg) Melatonin sofort wirkte. Außerdem trugen 5 mg Melatonin mit verzögerter Freisetzung dazu bei, die Häufigkeit von Halluzinationen bei diesen Personen zu verringern.
Und noch interessanter ist, dass die Einnahme von weniger als 5 mg fast keinen Einfluss auf die Reduzierung von Halluzinationen hatte, was darauf hindeutet, dass 5 mg eine entscheidende Menge für die Bekämpfung der Auswirkungen dieser Nachtangst war.
Lebhafte Träume
Ja, einige Untersuchungen zeigen, dass Melatonin den gegenteiligen Effekt haben kann - lebendige Träume oder Visionen in der Nacht sind weniger wahrscheinlich.
Aber kann Melatonin auch Ihre Träume lebendiger machen?
Speicherverarbeitung
Eine wegweisende Studie aus dem Jahr 1987 untersuchte, wie Melatonin an den Prozessen des Gehirns zur Speicherung und Löschung neuer Erinnerungen beteiligt ist.
Die Studie ergab, dass Melatonin im Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM) eine Substanz namens Vasotocin freisetzt, die Ihrem Gehirn hilft, Erinnerungen zu löschen, während Sie träumen.
In dieser Zeit Ihres Schlafzyklus haben Sie die lebendigen Träume, an die Sie sich am meisten erinnern. Die Einnahme von zusätzlichem Melatonin kann die Menge an Vasotocin erhöhen, die in Ihrem Gehirn freigesetzt wird, was zu längeren Schlafphasen führt, die das Gedächtnis löschen und Sie mit intensiven Träumen zurücklassen.
Eine Studie aus dem Jahr 1998 fand Hinweise auf die Rolle des Einflusses von Melatonin auf Träume, indem Menschen mit Schizophrenie untersucht wurden, deren Gehirn Probleme mit diesen Gedächtnissystemen hatte.
Das typische Gehirn löscht Traumerinnerungen, sobald Sie wach sind, damit Ihr Gehirn den Unterschied zwischen Traumerinnerungen und realen Erinnerungen erkennen kann. Aber im Gehirn von jemandem mit Schizophrenie wird Vasotocin im Schlaf nicht immer richtig von Melatonin freigesetzt.
Dies bedeutet, dass Erinnerungen an Träume beim Aufwachen nicht gelöscht werden, was die Fähigkeit des Gehirns schwächt, zwischen Erinnerungen, die Sie wach erleben, und Erinnerungen, an die Sie sich aus Träumen erinnern, zu unterscheiden.
So kann Melatonin eng in den gesamten Prozess des Träumens eingebunden sein, damit Ihr Gehirn Erinnerungen speichern, löschen und verstehen kann.
Das bedeutet, dass jede Veränderung des Melatoninspiegels - von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu einem Mangel aufgrund einer psychischen Erkrankung - die Lebendigkeit Ihrer Träume beeinträchtigen kann.
Schlafqualität
Andere Studien unterstützen diese Idee von Melatonin, was zu mehr Episoden in Ihrem Schlafzyklus führt, in denen Sie die Möglichkeit haben, lebendige Träume zu haben.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2013 untersuchte beispielsweise 19 verschiedene Studien mit 1.683 Personen, die die Auswirkungen von Melatonin auf die Schlafqualität untersuchten, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit.
Sie fanden heraus, dass Melatonin die Schlafqualität verbesserte, die Gesamtschlafzeit verlängerte und die Zeit verkürzte, die zum Einschlafen benötigt wurde.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab außerdem, dass Melatonin beim Jetlag helfen kann, indem es Ihre innere Körperuhr mit einer neuen Zeitzone synchronisiert.
Menschen, die unter diesen Bedingungen leiden, berichten oft, dass sie sich aufgrund des reduzierten REM-Schlafes nicht an Träume erinnern, und das zusätzliche Melatonin kann Menschen mehr Möglichkeiten geben, einen traumreichen REM-Schlaf zu haben.
Andere Gesundheitszustände
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab eine noch faszinierendere Wechselwirkung zwischen Melatonin und Schlaf bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit sowie anderen Erkrankungen wie Autismus-Spektrum-Störungen, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck während des Schlafes.
Die Studie ergab, dass nachts bei Menschen mit Alzheimer und diesen anderen Erkrankungen Melatonin-Dips freigesetzt wurden, die den Schlafzyklus störten und die Symptome in ihrem täglichen Leben schwerwiegender und störender machten.
Die Einnahme von zusätzlichem Melatonin könnte jedoch zur Bekämpfung dieser Symptome beitragen, indem die physischen Strukturen im Gehirn unterstützt werden, die an der Förderung eines natürlichen Rhythmus im Schlafzyklus beteiligt sind, was zu mehr Möglichkeiten für REM-Schlaf und lebendige Träume führt.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Melatonin und Albträume
Es gibt viel weniger Untersuchungen, die darauf hindeuten, wie Melatonin die Häufigkeit von Albträumen beeinflussen kann, wenn Sie zusätzliches Melatonin einnehmen.
In einem Fallbericht aus dem Jahr 2015 wurde erstmals ein möglicher Zusammenhang zwischen Melatonin und Albträumen festgestellt - obwohl die Einnahme von Melatonin selbst nicht unbedingt die Ursache der Albträume war.
Dieser Bericht befasste sich mit dem Fall einer Person mit Schlaflosigkeit, die mit der Einnahme eines Medikaments namens Ramelteon begann, das direkt mit Rezeptoren im Gehirn interagiert, die es Melatonin ermöglichen, Ihren natürlichen Schlafzyklus zu fördern.
Kurz nach der Einnahme von Ramelteon berichtete die Person von intensiven Alpträumen. Die Alpträume hörten fast sofort auf, nachdem ihr Arzt ihnen gesagt hatte, sie sollten die Einnahme von Ramelteon abbrechen.
Dieser Fall legt nahe, dass Melatonin direkt an Prozessen beteiligt ist, die steuern, ob Sie während des REM-Schlafes Träume oder Albträume haben. Die Studie räumt ein, dass der genaue Grund für diesen Zusammenhang nicht klar ist und dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu erklären, warum dies geschieht.
Warum passiert das?
Es ist nicht genau klar, warum der Melatoninspiegel in Ihrem Körper einen direkten Einfluss darauf hat, wie oft Sie träumen und wie lebendig oder intensiv diese Träume sind.
Vasotocin
Die Freisetzung von Vasotocin aus Melatonin im Schlaf kann hier ein Faktor sein.
Vasotocin ist direkt an der Regulierung des REM-Schlafes beteiligt, und erhöhte Mengen an Melatonin können beeinflussen, wie viel Vasotocin in Ihren Körper gelangt.
Infolgedessen kann es beeinflussen, wie tief Sie schlafen und wie viel Sie träumen.
Speicherverarbeitung
Träume selbst resultieren aus der Rolle von Melatonin und Vasotocin, die Ihrem Gehirn helfen, Ihre Erinnerungen zu verstehen. Je mehr Melatonin in Ihrem Körper vorhanden ist, desto mehr kann es zu Gedächtnisprozessen im Schlaf beitragen.
Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise mehr Episoden lebendiger Träume, die Ihrem Gehirn helfen, festzustellen, wie diese Erinnerungen mit Ihrem Verständnis der Realität zusammenhängen, während Sie wach sind.
Andere Nebenwirkungen
Es gibt nicht viele Hinweise darauf, dass die Einnahme von Melatonin selbst in hohen Konzentrationen schädliche, gefährliche oder langfristige Nebenwirkungen verursacht. Es wurden jedoch einige Nebenwirkungen dokumentiert.
Eine der häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von Melatonin ist das Schläfrigkeit während des Tages.
Tagesmüdigkeit ist nicht wirklich eine Nebenwirkung von Melatonin im wahrsten Sinne des Wortes, da dies bedeutet, dass das Supplement seinen Job macht. Melatonin kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, aber das zusätzliche Melatonin kann Sie den ganzen Tag über schläfrig machen.
Andere berichtete Nebenwirkungen, die vor der Einnahme von Melatonin in Betracht gezogen werden sollten, sind:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übelkeit
- Depression
- in deinen Händen zittern
- Angst
- Bauchkrämpfe
- Reizbarkeit
- sich weniger wach fühlen
- sich verwirrt oder desorientiert fühlen
- niedriger Blutdruck
- Ein leichter Abfall der Körpertemperatur, der es schwierig machen kann, warm zu bleiben
Melatonin kann auch mit anderen Medikamenten interagieren, insbesondere mit Schlaftabletten, die Ihr Gedächtnis und Ihre Muskelreaktion bei Aufgaben wie dem Fahren beeinträchtigen können.
Es kann auch Ihr Blut verdünnen, was die Wirkung von Blutverdünnern wie Warfarin verstärken kann.
Das Endergebnis
Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, wie genau Ihre Träume durch die Einnahme von Melatoninpräparaten beeinflusst werden.
Aber es gibt eine starke Verbindung zwischen Melatonin und dem Vasotocin, das es im Schlaf freisetzt, wodurch Sie träumen und Ihre Erinnerungen organisieren können.
Es ist also kein Zufall, wenn Sie nach Beginn der Einnahme von Melatonin oder von Medikamenten, die sich auf die Produktion oder Verarbeitung von Melatonin in Ihrem Körper auswirken, Veränderungen in Ihren Träumen bemerken.
