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Eifersucht hat einen schlechten Ruf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass gut gemeinte Leute Dinge sagen wie „Sei nicht eifersüchtig“oder „Eifersucht zerstört Beziehungen“. Aber was macht diese Emotion so schlimm?
Während es oft mit romantischen Beziehungen verbunden ist, kann Eifersucht auftreten, wenn Sie sich Sorgen machen, etwas oder jemanden zu verlieren, der für Sie wichtig ist. Dies unterscheidet sich von Neid, bei dem es darum geht, etwas zu wollen, das jemand anderem gehört.
Eifersucht kann zu Wut, Groll oder Traurigkeit führen. Aber es kann Ihnen oft ein oder zwei Dinge über sich selbst und Ihre Bedürfnisse erzählen.
Hier sehen Sie einige Möglichkeiten, mit Eifersucht umzugehen und zu untersuchen, was die Wurzel Ihrer Gefühle ist.
Verfolgen Sie es bis zu seiner Quelle
"Wenn Sie diesen eifersüchtigen Stich bekommen", sagt Sarah Swenson, LMHC, "fragen Sie sich, was die Wurzel davon ist." Ergreifen Sie dann Maßnahmen, um zu ändern, was Ihnen nicht gefällt, um das zu erhalten, was Sie möchten. “
Wenn Sie Ihre eifersüchtigen Gefühle untersuchen, können Sie erkennen, woher sie kommen:
- Die neue Beziehung Ihrer Schwester verursacht Eifersucht, weil Sie nicht viel Glück beim Dating hatten und sich Sorgen machen, dass Sie nie die richtige Person finden werden.
- Die Beförderung Ihres Kollegen macht Sie eifersüchtig, weil Sie glauben, dass Sie in Ihrem Job nicht gut genug sind, um selbst eine Beförderung zu erhalten.
- Wenn Ihr Partner viel Zeit mit einem neuen Freund verbringt, sind Sie eifersüchtig, weil dies das erste Zeichen war, das Sie bemerkten, als ein vorheriger Partner betrogen hat.
Unabhängig davon, ob Ihre Eifersucht auf Unsicherheit, Angst oder früheren Beziehungsmustern beruht, können Sie herausfinden, wie Sie damit umgehen können, wenn Sie mehr über die Ursachen wissen.
Vielleicht haben Sie ein offenes Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten darüber, wie Sie auf dem richtigen Weg zur Beförderung sind, beschließen, einen anderen Ansatz für die Datierung auszuprobieren, oder mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle zu sprechen.
Bringen Sie Ihre Bedenken zum Ausdruck
Wenn die Handlungen Ihres Partners (oder die Handlungen eines anderen gegenüber Ihrem Partner) eifersüchtige Gefühle auslösen, sprechen Sie dies so bald wie möglich mit Ihrem Partner an.
Profi-Tipp
Sprechen Sie das Thema Eifersucht an, wenn Sie beide etwas Zeit für ein produktives Gespräch verwenden können. Vermeiden Sie nach Möglichkeit, direkt vor dem Schlafengehen oder wenn Sie aus der Tür gehen, ein ernstes Thema zu vermeiden.
Ihr Partner hat das Verhalten möglicherweise nicht bemerkt oder er hat möglicherweise nicht bemerkt, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Nutzen Sie die Gelegenheit, um über Beziehungsgrenzen zu sprechen, die Sie möglicherweise erneut besuchen möchten, oder um Möglichkeiten zu diskutieren, wie Sie Ihre Beziehung stark halten können.
Wenn Sie Ihrem Partner vertrauen, aber aufgrund früherer Beziehungserfahrungen Zweifel haben, versuchen Sie, einige Möglichkeiten zu finden, wie Sie beide zur Verbesserung der Situation beitragen können.
Wenn Sie nervös sind, eifersüchtige Gefühle zu erwähnen, denken Sie daran, dass sie völlig normal sind. Ihr Partner könnte irgendwann sogar selbst eifersüchtige Gefühle gehabt haben.
Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund
Eifersucht kann Ihnen manchmal einen leicht verzerrten Realitätssinn geben. Sie könnten sich fragen, ob das nonverbale Flirten, von dem Sie schwören, dass Sie es gesehen haben, tatsächlich passiert ist.
Manchmal kann es weniger beängstigend sein, diese Bedenken gegenüber Dritten zu äußern, und Ihnen dabei helfen, eine Perspektive zu gewinnen.
Eifersucht anders drehen
Eifersucht kann eine komplexe, starke Emotion sein, und Sie fühlen sich möglicherweise nicht sehr gut, wenn Sie damit umgehen. Aber anstatt es als etwas Negatives zu betrachten, sollten Sie es als hilfreiche Informationsquelle betrachten.
Laut Swenson sagt Eifersucht, dass es einen Unterschied zwischen dem gibt, was Sie haben und dem, was Sie wollen.
Sie fügt hinzu, dass unkontrollierte Eifersucht zu Selbstbeschuldigung führen und einen Kreislauf schaffen kann, in dem Sie sich benachteiligt fühlen. Möglicherweise können Sie es jedoch verwalten, indem Sie es als hilfreiche Informationen identifizieren, mit denen Sie Umstände schaffen können, unter denen Ihre Anforderungen erfüllt werden.
Betrachten Sie das ganze Bild
Eifersucht entwickelt sich manchmal als Reaktion auf ein Teilbild. Mit anderen Worten, Sie vergleichen sich selbst und Ihre eigenen Leistungen und Attribute möglicherweise mit einer idealisierten oder unvollständigen Ansicht einer anderen Person.
Aber Sie wissen nie wirklich, was jemand durchmacht, besonders wenn Sie sich nur soziale Medien ansehen.
Ihre College-Freundin mit den Facebook-Fotos von ihr und ihrem Mann auf einer Wiese, die so sorglos und glücklich aussehen? Nach allem, was Sie wissen, haben sie sich den ganzen Weg da draußen gestritten und sie schwitzen Kugeln unter all dem passenden Plaid.
Übe Dankbarkeit für das, was du hast
Ein wenig Dankbarkeit kann viel bewirken. Es kann nicht nur Eifersucht reduzieren, sondern auch Stress abbauen.
Möglicherweise haben Sie nicht alles, was Sie wollen. Die meisten von uns tun das nicht. Aber Sie haben wahrscheinlich zumindest etwas von dem, was Sie wollen. Vielleicht haben Sie sogar einige gute Dinge in Ihrem Leben, die Sie nicht erwartet haben.
Dies kann hilfreich sein, egal ob Sie das schicke neue Fahrrad Ihres Freundes im Auge haben oder sich wünschen, Ihr Partner würde nicht so viel Zeit mit Freunden verbringen. Erinnern Sie sich an Ihr robustes, zuverlässiges Fahrrad, mit dem Sie dorthin gelangen, wo Sie hin müssen. Betrachten Sie die Vorteile eines Partners, der den Wert der Freundschaft schätzt.
Selbst wenn Sie positive Dinge in Ihrem Leben schätzen, die nichts mit Eifersucht zu tun haben, können Sie erkennen, dass Ihr Leben zwar nicht perfekt ist (aber wessen Leben ist das?), Aber dennoch einige gute Dinge für Sie in Ordnung sind.
Üben Sie die Bewältigungstechniken im Moment
Der Umgang mit Eifersucht hilft Ihnen nicht, die zugrunde liegenden Ursachen zu beseitigen. Aber es kann helfen, die Not in Schach zu halten, bis Sie mit den zugrunde liegenden Problemen fertig sind.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von Eifersucht abwenden, können Sie auch nicht auf Ihre Gefühle reagieren (und etwas tun, das einer Beziehung oder Freundschaft schaden könnte).
Machen Sie eine Pause
Versuchen Sie diese Strategien, um sich von eifersüchtigen Gedanken abzulenken, bevor sie überwältigend werden:
- Schreiben Sie auf, was Sie fühlen.
- Spazieren gehen.
- Gönnen Sie sich Platz, indem Sie die Situation verlassen.
- Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um etwas Beruhigendes zu tun.
Untersuchen Sie die zugrunde liegenden Probleme
Eifersucht, die anhält und Bedrängnis verursacht, kann manchmal mit Angstzuständen oder Problemen mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängen, erklärt Vicki Botnick, LMFT. "Das Erlernen des Umgangs mit beiden Problemen kann automatisch dazu beitragen, Eifersucht zu lindern."
Eine Möglichkeit, sich einem geringen Selbstwertgefühl zu nähern, besteht darin, persönliche Werte wie Mitgefühl, Kommunikation oder Ehrlichkeit zu identifizieren. Laut Botnick hilft dies, weil Sie damit überprüfen können, ob Sie diese Werte in Ihrem täglichen Leben einhalten.
Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre positiven Eigenschaften zu bemerken und zu überprüfen, was für Sie wichtig ist. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl stärken und dazu beitragen, das belastende Gefühl von Minderwertigkeit oder Wettbewerbsfähigkeit zu verringern.
Angst kann eine Reihe von Symptomen haben, die möglicherweise schwieriger selbst zu behandeln sind. Bewältigungstechniken können helfen (einige Tipps finden Sie hier), aber auch eine Therapie kann eine gute Option sein.
Botnick schlägt auch vor, ein Arbeitsbuch für Angstzustände wie The Mindful Way Workbook auszuprobieren.
Es verwendet Prinzipien der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie, um Ihnen zu helfen:
- Erhöhen Sie die Akzeptanz bei ängstlichen Gefühlen, damit sie Sie nicht überwältigen
- Erkennen Sie unerwünschte oder belastende Gedanken, damit Sie sie herausfordern und ersetzen können
Erinnere dich an deinen eigenen Wert
Wenn Eifersucht Sie dazu auffordert, sich mit anderen zu vergleichen, kann Ihr Selbstwert einen Schlag erleiden. Schließlich könnte Ihr Leben für jemand anderen ziemlich beneidenswert sein. Aber Eifersucht kann Ihnen das Gefühl geben, dass nichts, was Sie haben, gut genug ist.
Untersuchungen, die einen möglichen Zusammenhang zwischen Eifersucht und Selbstwertgefühl untersuchen, haben Hinweise darauf gefunden, dass sich Eifersucht entwickeln kann, wenn Sie einer Bedrohung für Ihr Selbstwertgefühl ausgesetzt sind.
Um ein geringes Selbstwertgefühl zu bekämpfen:
- Erinnern Sie sich an Dinge, die Sie gut machen.
- Übe Selbstmitgefühl (mit anderen Worten, behandle dich wie einen engen Freund).
- Übe tägliche Affirmationen oder tausche sie mit deinem Partner aus.
- Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie in Ihrem Partner und Ihrer Beziehung schätzen.
- Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen.
Übe Achtsamkeit
Achtsamkeitstechniken helfen Ihnen dabei, auf Ihre Gedanken und Gefühle zu achten, ohne sie zu beurteilen oder zu kritisieren. Wenn Sie Ihr Bewusstsein für Eifersucht schärfen, können Sie alle folgenden Muster erkennen, einschließlich der Dinge, die passieren, bevor Sie eifersüchtig werden.
Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, sich mit Eifersucht wohler zu fühlen. Zum Beispiel kann es Ihnen helfen, Ihre eifersüchtigen Gefühle für das, was sie sind - ein Teil Ihrer emotionalen Erfahrung - zu bemerken und zu akzeptieren und weiterzumachen.
Wenn Sie die Eifersucht oder sich selbst nicht dafür beurteilen, dass Sie sie fühlen, kann dies dazu beitragen, dass sie Sie nicht negativ beeinflusst.
Gib der Sache Zeit
Wenn Sie schon einmal Eifersucht erlebt haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass die Eifersucht mit der Zeit nachlässt. Es mag sich natürlich weniger intensiv anfühlen, nachdem Sie sich mit Ihren Gefühlen befasst haben, aber es kann auch nachlassen, wenn alles, worauf Sie eifersüchtig waren, vorbei ist.
Laut einer Studie, die sich mit der Erfahrung von Eifersucht befasste, ist es im Allgemeinen wahrscheinlicher, dass Menschen direkt vor dem Geschehen eifersüchtig sind, als danach.
Mit der Zeit ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich selbst oder Ihre Umstände mit jemand anderem vergleichen müssen. Aber die positiven Gefühle, die Sie haben, bleiben.
Während Sie vielleicht eifersüchtig werden, wenn sich das Hochzeitsdatum Ihres besten Freundes nähert, fühlen Sie sich am Tag nach der Hochzeit möglicherweise weniger eifersüchtig und mehr glücklich für Ihren Freund.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn Sie Probleme haben, selbst mit eifersüchtigen Gedanken fertig zu werden, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Es ist nicht immer einfach, über Eifersucht zu sprechen. Es könnte Ihnen noch unangenehmer sein, diese Gedanken mit jemandem zu teilen, den Sie nicht kennen. Aber ein guter Therapeut wird Sie mit Freundlichkeit und Mitgefühl treffen.
Außerdem wissen sie besser als jeder andere, dass Eifersucht eine normale Emotion ist, die jeder irgendwann empfindet.
Botnick teilt einige Anzeichen, die darauf hindeuten, dass ein Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein könnte:
- Eifersucht führt zu obsessiven oder fixierten Gedanken.
- Sie bemerken zwanghafte Verhaltensweisen.
- Eifersüchtige Gedanken werden unkontrollierbar oder aufdringlich.
- Sie haben heftige Gedanken oder Triebe.
- Eifersüchtige Gefühle lösen problematische Verhaltensweisen aus, z. B. wenn Sie Ihrem Partner folgen oder ihn ständig überprüfen.
- Eifersucht wirkt sich auf Ihr tägliches Leben aus, hindert Sie daran, Dinge zu tun, die Sie tun möchten, oder verursacht andere Probleme.
„Wenn Sie ständig Ihren Social-Media-Feed, das Telefon Ihres Partners oder das, was die Mitarbeiter bei Starbucks tragen, überprüfen müssen, können Sie in Ihrem eigenen Leben nicht mehr präsent sein, und das ist ein Problem“, schließt Botnick.
Eifersucht kann Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, wen (und was) Sie interessieren. Es muss keine Probleme für Sie oder Ihre Beziehungen verursachen. In einigen Fällen kann es sogar dazu beitragen, dass Beziehungen stärker werden. Es kommt alles darauf an, wie Sie es verwenden.
