Überblick
Die Perimenopause ist der natürliche Übergang Ihres Körpers zur Produktion von weniger Östrogen. Da Ihre Eierstöcke weniger Östrogenhormon produzieren, werden Ihre Perioden unregelmäßig. Sie können beginnen, Perioden zu überspringen. Schließlich wird Ihr monatlicher Zyklus vollständig gestoppt. Sobald Sie ein Jahr ohne Periode gegangen sind, haben Sie die vollen Wechseljahre erreicht. Bei einer durchschnittlichen Amerikanerin geschieht dies etwa im Alter von 51 Jahren. Die mit der Perimenopause verbundenen Symptome können zwischen einigen Monaten und mehreren Jahren anhalten.
Der Menstruationsübergang ist durch die Anpassung Ihres Körpers an neue Hormonspiegel gekennzeichnet. Dies kann Symptome von vaginaler Trockenheit, Hitzewallungen und Schlafstörungen hervorrufen. Ihr Sexualtrieb kann abnehmen und Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen. Diese Symptome können mit verschreibungspflichtigem Hormonersatz behandelt werden, aber Sie sollten zuerst Hausmittel ausprobieren. Lesen Sie weiter, um mehr über Hausmittel gegen Perimenopause zu erfahren.
1. Ginseng
Gemahlene Ginsengwurzel kann als Tee oder in Kapselform eingenommen werden. Es ist in den meisten Drogerien, einigen Supermärkten und online erhältlich. Ginseng wird in asiatischen Ländern seit Jahrhunderten als Beruhigungsmittel verwendet. Obwohl es keine Hinweise darauf gibt, dass Ginseng Hitzewallungen behandeln kann, wurde festgestellt, dass die beruhigende Wirkung von Ginseng die Qualität und Dauer Ihres Schlafes verbessert.
2. Traubensilberkerze
Traubensilberkerze ist ein Kraut, das in Nordamerika heimisch ist. Die Wurzeln der Traubensilberkerze werden zu einem Nahrungsergänzungsmittel gemahlen. Traubensilberkerze ist eines der beliebtesten natürlichen Heilmittel, die Frauen bei Wechseljahrsbeschwerden anwenden. Es gibt jedoch widersprüchliche Beweise dafür, wie effektiv es ist. Mindestens eine Überprüfung von placebokontrollierten Studien mit Traubensilberkerze auf Wechseljahrsbeschwerden ergab, dass es bei Wechseljahrsbeschwerden hilft.
3. Soja
Eine Umstellung Ihrer Ernährung auf mehr Sojaprodukte kann Ihre Wechseljahrsbeschwerden lindern. Soja enthält ein pflanzliches Östrogen namens Isoflavone, sodass Sie sich besser an die geringeren Mengen an Östrogen anpassen können, die Ihr Körper jetzt produziert. Hitzewallungen, Nachtschweiß und sogar vaginale Trockenheit können durch dieses Mittel verbessert werden. Sojabohnen, Edamame, Tofu und Sojamilch sind die direktesten Möglichkeiten, mehr Soja in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können auch Sojabohnenextrakt kaufen, um ihn für Ihre Symptome zu verwenden.
4. Vitamin D
Wenn Ihre Eierstöcke keine Östrogen mehr produzieren, befinden Sie sich in einer höheren Risikokategorie für die Entwicklung von Osteoporose. Die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats verbessert möglicherweise nicht Hitzewallungen oder vaginale Trockenheit, stärkt jedoch Ihre Knochen. Vitamin D kann auch Ihre Stimmung verbessern, was Ihrer Selbstwahrnehmung helfen und Ihre Emotionen stabilisieren kann.
5. Wilde Yamswurzel
Wild Yam ist ein Botanikum mit potenzieller östrogener Aktivität. Dies bedeutet, dass wilde Yamswurzelpräparate die Auswirkungen von Östrogen auf Ihren Körper nachahmen können. Forscher fordern weitere Studien darüber, wie Pflanzenextrakte wie rote Yamswurzel Frauen in der Perimenopause helfen können. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass wilde Yamswurzel nicht so wirksam ist wie andere Heilmittel. Wenn Sie Wild Yam probieren möchten, können Sie eine Creme kaufen, um sie topisch aufzutragen, oder den Extrakt in Pillenform einnehmen.
6. Yoga
Yoga ist zu einer beliebten Praxis für Frauen geworden, die von Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen infolge der Wechseljahre betroffen sind. Studien deuten darauf hin, dass Yoga Ihnen helfen kann, besser zu schlafen und während der Perimenopause zu einer stabileren Stimmung zu führen. Das Erlernen von Yoga im Unterricht oder das Üben zu Hause mithilfe von Internet-Tutorials kann auch die Achtsamkeit verbessern und Ihrem Alltag ein friedliches Gefühl zurückgeben.
7. Französischer Seekiefernrindenextrakt
Kiefernrindenextrakt wird auch Pycnogenol genannt. Es kann online oder in einigen Reformhäusern gekauft werden. Dieser Extrakt besteht aus pflanzlichen Hormonen und organischen Chemikalien, den Flavonoiden. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Pycnogenol über einen Zeitraum von vier Wochen Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause signifikant verbesserte.
8. Dong Quai
Dong Quai ist ein Mittel aus der traditionellen chinesischen Medizin. Die Wurzel dieser Pflanze wird als Tinktur, Extrakt und Tee verwendet. Die Vorteile der Verwendung von Dong Quai für die Perimenopause sind unklar. Obwohl einige Frauen berichten, dass sie sich nach der Anwendung besser fühlen, ergab eine Überprüfung der nichthormonalen Therapien für die Perimenopause, dass Dong Quai keinen Einfluss auf Hitzewallungen und andere Symptome hatte. Sie können Dong Quai probieren, indem Sie eine Kräuterergänzung einnehmen oder Tee aus einem Dong Quai Teebeutel trinken.
Risiken und Komplikationen
Seien Sie sich möglicher Wechselwirkungen von Kräuterzusätzen bewusst, bevor Sie ein Mittel ausprobieren. Sojaprodukte können mit Antidepressiva und synthetischem Östrogen interagieren und das Risiko für andere Gesundheitszustände erhöhen. Ginseng kann tatsächlich Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen, wenn Sie zu viel davon einnehmen.
Wenn Sie das Bedürfnis haben, natürliche Heilmittel gegen Ihre Symptome der Perimenopause zu probieren, versuchen Sie es nacheinander. Überfordern Sie Ihren Körper nicht, wenn er sich bereits auf ein neues normales Hormongleichgewicht eingestellt hat.
Halten Sie die Kommunikationswege mit Ihrem Arzt offen. Wenn die alternative Medizin Ihre Symptome nicht in Schach hält, müssen Sie möglicherweise synthetisches Östrogen oder eine traditionellere Behandlung in den Wechseljahren in Betracht ziehen.
Wegbringen
Es gibt Hinweise darauf, dass natürliche Heilmittel bei Hitzewallungen und Nachtschweißsymptomen der Perimenopause helfen können. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, welche Mittel am effektivsten sind. Einige Mittel wirken möglicherweise nicht bei jedem. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome in der Perimenopause Ihre Schlafqualität oder Ihre Beziehung stark beeinträchtigen.
