Was ist Schichtarbeit Schlafstörung?
Schichtarbeitsschlafstörung (SWSD) tritt bei Personen auf, die nicht-traditionelle Stunden wie Split-Shift, Friedhofsschichten, Frühmorgenschichten oder Rotationsschichten arbeiten. Es ist gekennzeichnet durch übermäßige Schläfrigkeit, Mangel an erfrischendem Schlaf und Schläfrigkeit. Diese Symptome können sowohl die Arbeit als auch die Freizeit beeinträchtigen.
Der nicht-traditionelle Arbeitsplan kann den Tagesrhythmus oder die „biologische Uhr“einer Person stören. Es reguliert Wachheit und Schläfrigkeit zu relativ festgelegten Zeiten während des 24-Stunden-Tages. Der circadiane Rhythmus kann frustrierende Symptome haben, wenn er abgeworfen wird, da er Folgendes beeinflusst:
- Schläfrigkeit
- Wachsamkeit
- Körpertemperatur
- Hormonspiegel
- Hunger
Die Cleveland Clinic schätzt, dass zwischen 10 und 40 Prozent der Schichtarbeiter an SWSD leiden. Diejenigen, die regelmäßig wechselnde Zeitpläne haben, sind am wahrscheinlichsten betroffen.
Allerdings erlebt nicht jeder, der eine nicht-traditionelle Schicht arbeitet, SWSD. Viele Menschen, die in diesen Schichten arbeiten, haben zirkadiane Rhythmen, die sie zu natürlichen „Nachteulen“machen, und sie können die Störung vermeiden.
Was sind die Symptome einer Schlafstörung bei Schichtarbeit?
SWSD ist eine chronische oder langfristige Erkrankung. Die Symptome wirken sich häufig auf Ihren Alltag aus. Möglicherweise treten viele der folgenden Symptome auf:
- übermäßige Schläfrigkeit, sowohl während als auch außerhalb des Jobs
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Energiemangel
- Schlaflosigkeit, die Sie daran hindert, ausreichend Schlaf zu bekommen
- Schlaf, der sich unvollständig oder nicht erfrischend anfühlt
- Depression oder Stimmungsschwankungen
- Probleme mit Beziehungen
Chronischer Schlafentzug kann gefährlich sein und das Risiko erhöhen, am Steuer einzuschlafen oder Fehler bei der Arbeit zu machen. Es kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich der Herzgesundheit und der ordnungsgemäßen Verdauungsfunktion. Es kann auch Ihr Krebsrisiko erhöhen. Ältere Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmerinnen sind bei dieser Erkrankung einem höheren Grad an Schlafentzug ausgesetzt.
Schläfrigkeit kann gefährliche Arbeitsbedingungen schaffen. Es wird angenommen, dass es teilweise für die Katastrophe von Tschernobyl, die Atomkraftwerkskatastrophe von Pennsylvania im Jahr 1979 und die Exxon-Verschüttung an der Küste Alaskas im Jahr 1989 verantwortlich ist. Daher sollten die Symptome von SWSD nicht leicht genommen werden. Es kann zu Unfällen sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb des Arbeitsplatzes führen, wenn diese nicht ordnungsgemäß verwaltet werden.
Wie wird eine Schlafstörung bei Schichtarbeit diagnostiziert?
Ihr Arzt wird anhand diagnostischer Kriterien feststellen, ob Sie an SWSD leiden. Sie können die Internationale Klassifikation von Schlafstörungen, die neueste Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen oder beides verwenden.
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Reihe von Fragen zu Ihren Schlafmustern und -störungen sowie zu Ihrer Schicht stellen. Sie können Sie um ein Schlaftagebuch bitten, das mindestens sieben Tage umfasst. Sie werden wahrscheinlich auch nach Ihrer Krankengeschichte und den aktuellen Medikamenten gefragt.
Da SWSD andere Schlafstörungen imitieren kann, kann Ihr Arzt zunächst Erkrankungen wie Narkolepsie und obstruktive Schlafapnoe ausschließen. Sie könnten eine Schlafstudie anordnen, um diese oder andere Schlafstörungen auszuschließen.
Während der Schlafstudie schlafen Sie über Nacht in einer Klinik mit Monitoren, die an Ihrem Finger, Ihrer Brust oder Ihrem Gesicht angebracht werden können. Diese Monitore bewerten Dinge wie:
- Schlafqualität
- Anzahl der Schlafstörungen
- Pulsschlag
- Atmung
Änderungen des Lebensstils, die bei der Bewältigung von Schlafstörungen bei Schichtarbeit helfen
Während viele Mitarbeiter ihre Arbeitszeit nicht ändern können, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen von SWSD zu verringern.
Es gibt viele Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um einige Ihrer Symptome von Schlafstörungen zu lindern:
- Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, auch an freien Tagen.
- Wenn möglich, nehmen Sie nach einer Reihe von Schichten 48 Stunden frei.
- Tragen Sie beim Verlassen der Arbeit eine Sonnenbrille, um die Sonneneinstrahlung zu minimieren. Dies kann dazu beitragen, dass die Tagesuhr nicht aktiviert wird.
- Mach ein Nickerchen, wenn es möglich ist.
- Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme vier Stunden vor dem Schlafengehen.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist.
- Verwenden Sie zum Schlafen schwere Sonnenbrillen, um eine dunkle Umgebung zu schaffen.
- Bitten Sie die Familie und andere Mitbewohner, den Lärm zu reduzieren, indem Sie mit Kopfhörern fernsehen oder Musik hören. Bitten Sie sie, Hausarbeiten zu vermeiden, bis Sie wach sind.
- Vermeiden Sie einen langen Weg, wenn Sie können. Es kann Ihre Schlafstunden verkürzen und weitere Schläfrigkeit verursachen.
- Halten Sie nächtliche Rituale vor dem Schlafengehen ein, auch tagsüber.
- Tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie weißes Rauschen, um Geräusche im Schlaf zu übertönen.
- Nehmen Sie rezeptfreies Melatonin.
- Kaufen Sie eine Lichtbox für die Lichttherapie, um Ihre Augen vor der Arbeit extrem hellem, aber sicherem Licht auszusetzen.
- Machen Sie kurz vor Ihrer Schicht ein 30- bis 60-minütiges Nickerchen.
Wenn Sie für ein Unternehmen arbeiten, das regelmäßig nicht-traditionelle Schichtarbeiter beschäftigt, z. B. 24-Stunden-Fabriken, Krankenhäuser oder Polizeidienststellen, möchte Ihr Arbeitgeber möglicherweise eigene Hilfsmittel einsetzen, um die Sicherheit seiner Mitarbeiter zu gewährleisten. Dies kann beinhalten, den Arbeitsplatz kühl und hell zu halten, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Wie wird Schichtarbeitsschlafstörung behandelt?
Während Änderungen des Lebensstils der wichtigste Bestandteil eines gesunden Schlafes sind, wenden sich einige möglicherweise an Schlafmittel. Melatonin gilt als sicher, und einige Arbeiter stellen fest, dass es die Qualität ihres Schlafes erheblich verbessert.
Hypnotika und Beruhigungsmittel sollten jedoch sparsam und für kurze Zeit verwendet werden. Dazu gehören Zolpidem (Ambien) und Eszopiclon (Lunesta), die von Ihrem Arzt verschrieben werden können.
Modafinil (Provigil) ist von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als wachförderndes Medikament mit geringem Missbrauchspotenzial zugelassen. Es hat sich gezeigt, dass es den Schlaf verbessert und die Schläfrigkeit am nächsten Morgen verringert. In klinischen Studien wurde auch gezeigt, dass Modafinil die Beeinträchtigung des Langzeitgedächtnisses reduziert und die Gedächtnisakquisition verbessert.
Versuchen Sie, Störungen auszublenden, um die Schlafqualität so weit wie möglich zu verbessern. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf Ihr Telefon oder Ihre hellen Bildschirme zu schauen. Verwenden Sie Geräte mit weißem Rauschen, beruhigende Musik oder Ohrstöpsel, um die Hintergrundgeräusche des Tages zu übertönen.
Leben mit Schichtarbeit Schlafstörung
Ein wachsender Prozentsatz der US-amerikanischen Belegschaft arbeitet in unkonventionellen Schichtstunden. Angesichts der derzeitigen Belegschaft und der technologischen Fortschritte ist nicht zu erwarten, dass nicht-traditionelle Arbeitszeiten sinken.
Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und Schlafmittel einnehmen, können Sie in Ihrer Freizeit die beste Schlafqualität erzielen.
