El colágeno es un komponente importante de tu piel.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además puede wohltätig la elasticad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo produzieren Menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel ya la formación de arrugas.
Es gibt verschiedene Embargos, die sich auf das Demostrado des Loses beziehen, das sich aus dem Gesetz ergibt, das sich aus dem Gesetz ergibt, und aus dem Grund, warum es sich um einen Rückzug handelt, der sich auf die Erreichung des Ziels bezieht.
En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2,5 a 5 Gramm colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento bezeichnend für die Elastizität des Piel en en Vergleich mit con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron Bürgermeister hidratación en la piel y una disminución bedeutend de la profundidad de las arrugas en vergleichación con un grupo
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la kapazidad que tiene de Estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no existe evidencia científica que las respalde.
2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido ähnlich al hule que protege tus articulaciones.
Eine medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
En un estudio, 73 atletas que Consumieron 10 Gramm Colágeno Diariamente Durante 24 Semanas Experimentaron Una Disminución Significativa Del Dolor Articular Mientras Caminaban Y Descansaban, En Comparación Con Un Grupo Que No Lo Tomó.
En otro estudio, Adultos Tomaron Dos Gramos de Colágeno al Día Durante 70 Días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción indicativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos Investigadores Han Planteado Que El Colágeno Suplementario Podría Acumularse En El Cartílago y Estimular A Tus Tejidos A Producir Colágeno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Dies gilt auch für die Frage, ob es sich um eine mögliche Lösung handelt oder ob es sich um ein Problem handelt, bei dem es sich um eine Dosis von 8 bis 12 Gramm handelt.
3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos mainmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
A medida que el colágeno en tu cuerpo se verschlechtert al envejecer, la masa ósea también se ve afectada. Esto puede Conducir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un Bürgermeister riesgo de Frakturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que Conduce a la Osteoporosis.
En un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 Gramm de colágeno, o un suplemento de calcio sin colágeno, diariamente durante 12 meses.
Die letzte Entscheidung, die Sie treffen müssen, um die Kosten zu senken und die Kosten zu senken.
Otro estudio encontró resultados Similares en 66 mujeres que tomaron 5 Gramm Colágeno Diariamente Durante 12 Meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), en compareación con las mujeres que no lo hicieron.
Das DMO ist eine Medida der Cantidad de Minerales, Como El Calcio, En Tus Huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Estos resultados Sohn prometedores, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda bestätige que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
4. Podría aumentar la masa muskulös
Entre el 1% y el 10% del tejido muskulös se compone de colágeno. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen korrigamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
En un estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras partizipan en un programa de ejercicio diario durante 12 semanas. En compareación con los hombres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron indicativamente más masa muscular y fuerza.
Los Investigadores Han Sugerido Que Tomar Colágeno Puede Promover La Síntesis de Proteínas Musculares Como La Creatina, Y También Podría Estimular El Crecimiento Muscular Después De Hacer Ejercicio.
Es ist nicht erforderlich, die Muskeln für die Muskulatur zu untersuchen.
5. Promueve la salud del corazón
Algunos investigadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede Conducir a la Aterosklerose, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potentielle de provocar ataques cardíacos y unfälle cerebrovasculares.
En un estudio, 31 Adultos Sanos Tomaron 16 Gramm Colágeno Diariamente Durante Seis Meses. Al finalizar el estudio, experimentaron una reducciónificativa en las mediciones de rigidez arterial en compareación con las que tenían antes de comenzar a tomar el suplemento.
Además, aumentaron sus niveles de colesterol HDL, o colesterol "bueno" en un promedio de 6%. El HDL ist ein wichtiger Faktor für die Übertragung von Kardiosionen, einschließlich Aterosklerose.
No obstante, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
6. Otros Beneficios para la Salud
Es ist möglich, die Vorteile des Angebots zu erhöhen, und es ist nicht möglich, die Anforderungen zu erfüllen.
- Cabello y uñas: Tomar Colágeno Puede Fortalecer Tus Uñas y Hacer Que Dejen de Quebrarse Con Facilidad. Además, puede schätzungsweise el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud intestinal: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o síndrome de hiperpermeabilidad intestinal.
- Salud del Cerebro: Ningún Estudio Ha Examinado Qué Tanto Ayudan Los Suplementos de Colágeno a la Salud del Cerebro. Sin Embargo, Algunas Personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: Algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolo. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
Si bien estos posibles efectos Sohn prometedores, es necesario realizar más investigaciones antes de poder llegar eine Schlussfolgerung formales
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. Die Gelatine ist eine Sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Es ist nicht erforderlich, die Ergebnisse für die Bestimmung des Lebens zu ermitteln, um die Ergebnisse zu ermitteln und die Ergebnisse zu ermitteln. Es gibt keine Realisado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos Beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas Digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se craw que se absorbbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Efectos secundarios del colágeno
Kein Heu hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno Fabricados a partir de estos zutaten para prevenir reacciones alérgicas.
Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios Digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
En cualquier caso, estos suplementos parecen ser seguros para la Mayoría de las personas.
En Conclusión
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de Beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
De entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que reducen las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar a aumentar la masa muskulös, prevenir la pérdida ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Se han reportado muchos otros Beneficios de estos suplementos, pero estos no se han estudiado del todo.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos Beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles Beneficios.
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