Die meisten von uns wissen, dass wir durchschnittlich acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollen. Wenn wir mit einer chronischen Krankheit zu tun haben, benötigen wir möglicherweise sogar mehr Schlaf, um uns am nächsten Morgen funktionsfähig und ausgeruht zu fühlen.
Wenn wir schlafen, hat unser Körper die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren, Muskelgewebe aufzubauen und wichtige Hormone freizusetzen.
Aber ob Sie Ihren Schmerz als Stechen, Stechen, Schmerz, Pochen, Brennen oder etwas ganz anderes beschreiben, manchmal scheint es unmöglich, eine bequeme Schlafposition zu finden.
Wenn Sie jede Nacht werfen und sich umdrehen, anstatt sich erholsam zu schlafen, können Sie sich unwohl fühlen, große Augen haben, frustriert sein - und am nächsten Tag noch mehr Schmerzen haben.
Letztendlich entsteht ein Teufelskreis - ein Mangel an Schlaf erhöht die chronischen Schmerzen und chronische Schmerzen verringern Ihre Fähigkeit, den notwendigen Schlaf zu erhalten. Einige Ärzte glauben sogar, dass Fibromyalgie mit Schlafstörungen verbunden sein könnte.
In Gemeinschaften mit chronischen Krankheiten kategorisieren wir das chronisch schmerzarme Schlafmuster als „Schmerzen“oder als Unfähigkeit, aufgrund von Schmerzen einen guten Schlaf zu erhalten. Aber es gibt einige Dinge, die Menschen mit chronischen Schmerzen tun können, um den Kreislauf unangenehmer, schlafloser Nächte zu durchbrechen.
Eine Matratze kann einen guten Schlaf machen oder brechen. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, mit diesem Rat das richtige für Sie und Ihren Körper zu kaufen.
1. Gehen Sie nicht davon aus, dass eine feste Matratze besser ist
Vielen chronischen Schmerzpatienten wurde wiederholt gesagt, dass sie auf einer harten Matratze schlafen müssen, um Schmerzen zu lindern. Obwohl es keine umfangreichen Forschungsarbeiten zum Thema chronische Schmerzen und Matratzen gibt, ergab eine Studie, dass eine harte Matratze möglicherweise nicht immer die beste Wahl ist, wenn Sie versuchen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Während der Studie schliefen mehr als 300 Menschen mit Rückenschmerzen auf Matratzen, die entweder als „mittelhart“oder „fest“eingestuft wurden. Nach Abschluss der 90-Tage-Studie berichteten Teilnehmer, die auf mittelfesten Matratzen geschlafen hatten, über weniger Schmerzen im Bett und während der Wachstunden als diejenigen, die auf festen Matratzen geschlafen hatten.
Auch wenn Ihnen möglicherweise gesagt wurde, Sie sollen auf einer festen oder harten Matratze schlafen, ist dies möglicherweise nicht die beste Wahl für alle Menschen mit chronischen Schmerzen. Die Festigkeit, die Sie wählen, hängt letztendlich von Ihren Vorlieben ab, aber Sie können auch Ihre typische Schlafposition als Leitfaden verwenden.
Tipps zur Auswahl der richtigen Festigkeit nach Schlafstil
- Seitenschläfer. Eine weichere Matratze oder Topper funktioniert oft gut. Dies übt weniger Druck auf Ihre eine Schulter, Ihren Arm und Ihre Hüfte aus.
- Magenschläfer. Mittel oder fest funktioniert gut, sodass Ihre Hüften und Ihr Becken nicht unter Ihre Schultern sinken, was Ihre Wirbelsäule belasten kann.
- Rückenschläfer. Jede Festigkeit funktioniert, da Ihr Gewicht auf eine größere Oberfläche verteilt ist.
- Gewicht. Im Allgemeinen gilt: Je höher Ihr Gewicht, desto fester soll Ihre Matratze sein.
- Präferenz. Letztendlich kommt es bei der Wahl der Festigkeit darauf an, was sich für Ihren Körper am besten anfühlt.
2. Testen Sie vor dem Kauf eine festere Matratze mit einer billigen Methode
In der Realität ist eine feste Matratze für manche Menschen möglicherweise bequemer, während eine mittelharte Matratze für andere besser geeignet ist. Was bei Ihnen funktioniert, kann anders sein als bei jemand anderem mit chronischen Schmerzen. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten.
Im Allgemeinen ist eine Matratze, die die richtige Ausrichtung von Wirbelsäule und Gelenken im Schlaf fördert, einer Matratze vorzuziehen, bei der Ihre Wirbelsäule durchhängt oder Ihre Gelenke sich drehen und verdrehen können.
Wenn Sie mit erhöhten Schmerzen aufwachen, ist dies ein Indikator dafür, dass Ihre Matratze möglicherweise der Schuldige ist und Ihrer Wirbelsäule beim Schlafen möglicherweise die dringend benötigte Unterstützung fehlt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie von einer festeren Matratze profitieren können oder nicht, bietet ein Artikel der Harvard Medical School zwei Ratschläge:
- Legen Sie ein Stück Sperrholz unter Ihr Bett, um die Bewegung der Federn Ihrer aktuellen Matratze zu minimieren.
- Versuchen Sie, mit Ihrer Matratze auf dem Boden zu schlafen.
Mit beiden Optionen können Sie sehen, welche Auswirkungen eine festere Matratze auf Ihren Körper haben kann, bevor Sie das Geld investieren.
3. Durch einfaches Drehen der Matratze können Schmerzen gelindert werden
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie Ihre Matratze von Zeit zu Zeit drehen oder umdrehen müssen. Aber wie oft solltest du es tun?
Nun, das hängt von der Matratze ab und wie lange Sie sie schon haben.
Es gibt keine festgelegten Richtlinien, wie oft Sie die Position Ihrer Matratze ändern sollten. Matratzenhersteller haben möglicherweise spezifische Empfehlungen, die vom Umdrehen oder Drehen alle drei Monate bis einmal im Jahr reichen.
Wenn Ihre Matratze ein Kissen hat, können Sie es wahrscheinlich überhaupt nicht umdrehen, aber Sie sollten es in Betracht ziehen, es so zu drehen, dass es sich mit der Zeit gleichmäßig abnutzt.
Am Ende können Sie am besten feststellen, ob es Zeit ist, Ihre Matratze neu zu positionieren, indem Sie Folgendes überprüfen:
- wie du dich fühlst, während du darauf schläfst
- Wie viel Schmerz hast du, wenn du aufwachst?
- wenn es anfängt zu hängen
Wenn Sie einen Anstieg dieser Faktoren bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Matratze zu bewegen.
4. Betrachten Sie eine ungiftige Matratze
Studien haben gezeigt, dass einige Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Lupus Fackeln erleben, wenn sie Haushaltschemikalien ausgesetzt sind. Matratzen können einen starken chemischen Geruch abgeben und mehrere giftige Inhaltsstoffe enthalten, darunter:
- Kunststoffe, Schaum und synthetischer Latex, die normalerweise aus potenziell schädlichen Chemikalien auf Erdölbasis hergestellt werden
- flammhemmende Chemikalien
Da diese Materialien die Schmerzen verschlimmern können, schlafen viele Menschen mit chronischen Krankheiten lieber auf einer ungiftigen Matratze.
Wenn Sie nach einer ungiftigen Matratze suchen, werden Sie feststellen, dass die meisten aus Materialien wie Naturlatex, Bio-Baumwolle und Bio-Bambus bestehen. Allerdings sind nicht alle Matratzen, die behaupten, biologisch zu sein, gleich.
Matratzenhersteller verfügen häufig über mehrere Zertifizierungen. Dies macht es schwierig zu wissen, welche Marke zu kaufen ist. Laut Verbraucherberichten sind die beiden Zertifizierungen mit den strengsten Qualifikationen der Global Organic Textile Standard (GOTS) und für latexhaltige Matratzen der Global Organic Latex Standard (GOLS).
Eine weitere Zertifizierung, die laut Consumer Reports gut ist, ist der Oeko-Tex Standard 100. Dieses Etikett garantiert nicht, dass die Materialien der Matratze organisch sind, begrenzt jedoch die Menge an schädlichen Chemikalien und flüchtigen organischen Verbindungen, die im Finale vorhanden sein können Produkt.
Suchen Sie nach einer dieser Zertifizierungen:
- Global Organic Textile Standard (GOTS)
- Globaler Bio-Latex-Standard (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Kaufen Sie auch bei einer transparenten Marke, die alle in der Matratze enthaltenen Materialien auflistet.
5. Suchen Sie nach einer Matratze mit Geld-zurück-Garantie
Neue Matratzen können teuer sein. Außerdem gibt es keine Garantie dafür, dass derjenige, den Sie auswählen, Ihre chronischen Schmerzen lindert oder die richtige Festigkeit für Sie ist. Während Sie es vielleicht ein paar Minuten im Laden ausprobieren können, woher wissen Sie, ob die Entscheidung, die Sie treffen, auf lange Sicht für Sie funktioniert?
Wenn Sie sich für den Kauf einer neuen Matratze entscheiden, suchen Sie nach einem Unternehmen, das eine Geld-zurück-Garantie bietet. Auf diese Weise können Sie Ihr Bett 30 Tage oder länger testen und wissen, dass Sie die Matratze zurückgeben können, wenn Sie nicht zufrieden sind. Lesen Sie jedoch unbedingt das Kleingedruckte - die Geld-zurück-Garantie gilt möglicherweise nur für bestimmte Matratzenmarken im Geschäft.
Sie wissen nicht, wo Sie mit der Suche nach der richtigen Matratze beginnen sollen?
Achten Sie beim Erkunden Ihrer Optionen darauf, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie in einem anderen Bett als Ihrem eigenen geschlafen haben, z. B. in einem Hotel oder bei jemandem zu Hause. Wenn sich Ihre Schmerzen bessern, notieren Sie sich den Namen der Matratzenfirma und, wenn möglich, das Modell.
Das hilft Ihnen dabei, die Art von Matratze zu finden, die Sie benötigen, um eine gute Nachtruhe zu finden und hoffentlich Ihre Schmerzen zu lindern.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, ist eine in Chicago ansässige freie Schriftstellerin, Ergotherapeutin, ausgebildete Gesundheitstrainerin und zertifizierte Pilates-Ausbilderin, deren Leben durch Lyme-Borreliose und chronisches Müdigkeitssyndrom verändert wurde. Sie schreibt zu Themen wie Gesundheit, Wellness, chronische Krankheiten, Fitness und Schönheit. Jenny teilt offen ihre persönliche Heilungsreise in der Lyme Road.
