4 Tipps Für (fast) Schmerzfreie Perioden

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Uns allen wurde (wahrscheinlich mehrfach) gesagt, dass unsere schlimmsten Periodenprobleme - Krämpfe, PMS, superstarker Fluss, Blutgerinnsel, Migräne, jugendliche Akne, Blähungen und Erschöpfung - völlig normal sind. Ja, nur ein Teil dieser ganzen Sache, eine Frau zu sein.

Nun, meine Damen, wir wurden sehr lange belogen.

Jahrelang hatte ich die meisten dieser Symptome und jedes Mal, wenn ich meinen Arzt aufsuchte, sagte sie, meine Beschwerden seien kein Grund zur Sorge. Sie würde mir sagen, dass einige ihrer Patienten tagelang im Bett waren, also sollte ich mich glücklich schätzen, dass ich etwas Ibuprofen platzen lassen und trotzdem funktionieren konnte.

Ähm, wirklich?!

Dann drückte sie mir die Antibabypille als Lösung für meine Regelprobleme auf.

Nichts davon passte gut zu mir. Es schien einfach so ein defätistischer Ansatz für meine Gesundheit zu sein. Ich wollte keine Antibabypillen und Schmerzmittel als Verband verschreiben lassen.

Stattdessen wollte ich wissen, warum ich überhaupt von all diesen Problemen geplagt wurde. Ich wusste, dass etwas wirklich nicht stimmte, und ich wollte wissen, was ich tun kann, um die Grundursache meiner Symptome zu beheben.

Ich bin nicht der Typ, der nur den Status Quo akzeptieren kann, also habe ich mich natürlich entschlossen, ein bisschen alleine zu graben. Was ich herausgefunden habe, hat mich umgehauen, und ich denke, es wird auch deine umhauen.

Ich weiß, dir wurde gesagt, du musst dich nur darum kümmern - aber das stimmt eigentlich nicht. In meiner Forschung und Ausbildung habe ich eine Reihe einfacher Tipps, Tricks und Praktiken entdeckt, die Sie implementieren können, um Ihre frustrierendsten Periodenprobleme auf natürliche Weise zu beheben.

Lernen Sie Ihren Fluss kennen

Der erste Schritt besteht darin, Ihr eigener Periodenexperte zu werden. Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus mit einer App wie Clue, Kindara oder Dot. Verfolgen Sie, wann Ihre Periode eintrifft, wie lange sie dauert und wie sie aussieht.

Vergessen Sie nicht, Schwankungen des Energieniveaus, Veränderungen des Stuhlgangs, Sexualtrieb, Stimmungen, Heißhunger und Schlaf zu notieren. Mithilfe dieser persönlichen Daten können Sie feststellen, was für Ihren Körper normal ist.

Magisches Magnesium

Wenn es jemals ein Mineral geben würde, das ich Frauen empfehlen würde, wäre es Magnesium. Ich bezeichne es als natürliches Valium, weil es das Nervensystem unterstützt und Gefühle von Nervosität, Angst, Unruhe und Reizbarkeit anspricht. Keine Kleinigkeit für uns moderne Mädchen, oder?

Grünes Blattgemüse ist reich daran - denken Sie an Grünkohl, Spinat, Mangold, Brokkoli. Wenn Sie jedoch einen Mangel haben, können Sie sich auch für ein Magnesiumglycinat- oder Magnesiumcitrat-Präparat entscheiden.

Holen Sie sich genug Zzz

Viele von uns laufen mit einem Schlafdefizit herum, das weiter zunimmt, wenn wir an dringend benötigter nächtlicher Ruhe sparen. Anzeichen für Schlafentzug sind Müdigkeit beim Aufwachen, das Gefühl „müde, aber verdrahtet“in der Nacht und Energieeinbrüche im Laufe des Tages (gegen 10 und 15 Uhr). Kommt Ihnen das bekannt vor?

Melatonin - das nächtliche Hormon, das unseren Tagesrhythmus bestimmt - hat einen großen Einfluss auf den Menstruationszyklus. In der Tat kann die Ergänzung von Melatonin den Eisprung und die Fruchtbarkeit verbessern und chronische Beckenschmerzen bei Endometriose behandeln.

Bewältigen Sie Ihre Schlafschulden, indem Sie auch nachts das Licht reduzieren. Verwenden Sie lichtblockierende Jalousien oder Vorhänge, kleben Sie Klebeband über die Lichter Ihres Alarms und Fernsehgeräts und verwenden Sie Ihr Telefon und Ihren Computer nach 21 Uhr nicht mehr

Schalten Sie den Nachtmodus / die Nachtschicht auf Ihrem Telefon ein und holen Sie sich f.lux für Ihren Computer. Beide stellen das blaue Licht auf einen rötlicheren Farbton ein. Kein Scherz, es schützt Ihre Melatoninversorgung.

Radeln Sie Ihre Samen

Das mag weit hergeholt klingen, aber ertrage es für eine Minute. Beim Samenradfahren werden vier verschiedene Arten von Samen - Kürbis, Flachs, Sesam und Sonnenblume - je nach Phase Ihres Menstruationszyklus gewechselt. Vielen Frauen fehlen die essentiellen Fettsäuren, Vitamine und Mineralien in diesen Samen, die ihre Periode unterstützen können.

Ich empfehle Samenradfahren für Frauen, die:

unregelmäßige Perioden
anovulatorische Zyklen
fehlende Perioden
Regelschmerzen
kurze Lutealphasen

Essen Sie in der ersten Hälfte vom 1. bis 14. Tag jeden Tag einen Esslöffel gemahlene Kürbiskerne und Leinsamen. Machen Sie vom 15. bis 28. Tag dasselbe mit Sonnenblumen- und Sesamkörnern.

Wechseln Sie bei Frauen ohne oder mit unregelmäßigen Perioden nach Tag 28 wieder zu Samen von Tag 1. Wenn Sie Ihre Periode erreicht haben, beginnen Sie erneut mit Samen von Tag 1.

Denken Sie daran, dass Ihre Periodenprobleme statistisch normal sind, aber biologisch nicht normal. Wir leiden oft jahrelang, weil wir konditioniert wurden zu glauben, dass dies nur unser „Los im Leben“ist.

Diese Tipps sind ein guter erster Schritt zur Behebung Ihrer Periode. Wenn Sie jedoch weiterhin mit störenden Periodensymptomen zu kämpfen haben, sollten Sie etwas tiefer graben, um die Grundursache herauszufinden.

Nicole Jardim ist zertifizierte Gesundheitsberaterin für Frauen und Schöpferin von Fix Your Period, einer Reihe von Programmen, mit denen Frauen ihre Hormongesundheit mithilfe einer Methode wiederherstellen können, die Einfachheit und Schwachsinn kombiniert. Ihre unglaubliche Arbeit hat das Leben von Hunderttausenden von Frauen auf der ganzen Welt beeinflusst, indem sie eine Vielzahl von Periodenproblemen wie PMS, unregelmäßige Perioden, PCOS, schmerzhafte Perioden, Amenorrhoe und viele mehr effektiv angegangen ist. Nicole ist auch die Co-Moderatorin von „The Period Party“, einem erstklassigen Podcast bei iTunes. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Periode reparieren können, sollten Sie sich unbedingt einschalten. Sie ist auch die Schöpferin des Weiterbildungskurses für Hormongesundheit des Institute for Integrative Nutrition. Nehmen Sie an Nicoles Periodenquiz teil, um einen benutzerdefinierten Bericht zu erhalten, der auf Ihrer einzigartigen Physiologie basiert, und entdecken Sie, was mit Ihrer Periode los ist!