El estrés y la ansiedad Sohn erlebt comunes para la Mayoría de las Personas.
De hecho, el 70% de los Adultos en EE. UU. Würfel sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
Eine Fortsetzung von 16 Maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.
1. Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combirir el estrés.
Puede parecer contraictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los Beneficios Sohn Mayores Cuando Haces Ejercicio Regularmente. Las personas que se ejercitan reguläre tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Existieren unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: Ein großer Platz, el ejercicio reduziert die Hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
- Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
- Confianza: Cuando hat ejercicio reguläre, te puedes sentir más konkurrente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, Como Caminar, Bailar, Montañismo o Hacer Yoga.
Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.
2. Considera los suplementos
Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
- Ácidos grasos Omega-3-Fettsäuren: Die Bestandsaufnahme der Omega-3-Werte für die Behandlung von Omega-3- Fettsäuren und die Reduzierung der Kosten für Omega-3-Fettsäuren.
- Ashwagandha: Die Ashwagandha ist eine uneingeschränkte Verwendung in der Medizin und in der Medizin. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan Beneficios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
- Valeriana: Es ist ein beliebtes Ayuda für den Schlafsaal, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para reducir la ansiedad.
- Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se ha utilizado como sedante en el Pacífico Sur, y se está usando cada vez más en Europa y en EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Algunos suplementos pueden interaguar con los medicamentos o tener efectos secundarios, así que deberías Consultar con un médico si tienes alguna afección.
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3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.
Algunos Aromen Sohn especialmente quietantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:
- Lavanda
- Rosas
- Vetiver
- Bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- Ylang Ylang
- naranja o flor de azahar
- geranio
Utilizar Aromen para tratar tu estado de ánimo se llama Aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
4. Reduzieren Sie die Aufnahme von Cafés
La cafeína es un schätzungsweise que se encuentra en el Café, té, Schokolade y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.
Dies gilt auch für die Frage, wie viel Zeit in Anspruch genommen wird.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Im Allgemeinen gilt: cinco o menos tazas al día se Consideran una cantidad moderada.
5. Toma nota
Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.
Aunque Registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.
La Dankbarkeit puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
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6. Masticar Goma de Mascar
Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un Bürgermeister sentido de bienestar y menor estrés.
Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales ähnelt einem las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés Ära Bürgermeister cuando las personas masticaban con más fuerza.
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7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.
Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.
Un estudio determinó que, para las mujeres en insbesondere, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama "cuidar y hacer amigos" y es contrario a la respuesta de lucha o huida.
Zehn Präsentierte, die sich mit dem Wohltäter des Amistad befassen.
Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir deplesión y ansiedad.
8. Ríe
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
- Reduzieren Sie die Respuesta al estrés.
- Reduzieren Sie die Spannung und den Wert.
A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.
Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa experimentaron Bürgermeister reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.
Intenta ver un programa de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.
9. Aprende a decir no
Keine Kontrolle über die Kontrolle, pero sí puedes controlar algunos factores.
Toma Kontrolle über die Aspekte des Verhaltens und des Verhaltens der Menschen.
Una manera de hacerlo es decir "no" con más frecuencia.
Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.
Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.
10. Aprende a evitar la procrastinación
Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.
La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Hazte el hábito de preparear una lista de pendientes, organisada por prioridad. Datum plazos realistas y trabaja en tu lista.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.
11. Toma una clase de Yoga
El Yoga se ha convertido en un método beliebte para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.
Aunque los estilos de Yoga difieren, la Mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.
El Yoga Principalmente Logra Esto Al Inkrementar La Conciencia Del Cuerpo Y La Respiración.
Algunos estudios han Prüfung el efecto del Yoga en la salud mental. Im Allgemeinen müssen die Untersuchungen durchgeführt werden, um die Yoga-Werte zu bestimmen, einschließlich der Kosten, die für die Behandlung von Medikamenten und Antidepresiven für die Behandlung von Medikamenten erforderlich sind.
Sin Embargo, muchos de estos estudios Sohn limitados y todavía existieren Preguntas sobre cómo funciona el Yoga para lograr reducir el estrés.
Im Allgemeinen ist die Wohltat des Yoga für die Estres und die Reaktion auf die Sistema nervioso y die Respuesta del Estrés.
Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), un Neurotransmisor que se redu en en trastornos del estado de ánimo.
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o Achtsamkeit beschreiben prácticas que te fijan en el momento presente.
Puede ayudarte a combirir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Es gibt verschiedene Arten von Inkrementen für die Conciencia Plena, einschließlich der Terapia Cognitiva Basada und der Conciencia Plena, der Reduktion der Estrrés Basada und der Conciencia Plena, des Yoga und der Meditación.
Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a inkrementar la autoestima, la que a su vez reduzieren los síntomas de ansiedad y deplesión.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.
El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina ya reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.
Curiosamente, el afecto físico kein Solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.
Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana und indien pueden ser specialmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.
Los sonidos de la naturaleza también Sohn muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se incporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.
15. Respiración profunda
El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indiziert ein tu cuerpo que entre en modo de "lucha o huida".
Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y experimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Es gibt verschiedene Tipps für die Atmung, einschließlich der Atmung, der Bauchmuskulatur, der Bauchmuskulatur und der Atemwegserkrankung.
El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se expanden por completeo y tu estómago incrementa.
Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.
Este Video Explica Cómo Practicar La Respiración Diafragmática.
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
En Conclusión
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y tu vida personal, existen muchas formas simples de reducir la presión que sientes.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio, la conciencia plena, la música y la einschüchtern física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu Gleichgewicht im allgemeinen entre el trabajo y tu vida.
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