Die Fakten von Prostatakrebs
Die Prostata, ein Organ unter der Blase, produziert Sperma. Prostatakrebs ist die zweithäufigste Krebserkrankung bei Männern in den USA. Bei etwa 1 von 9 Männern wird im Laufe ihres Lebens Prostatakrebs diagnostiziert.
Das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter zunehmend an. Etwa 60 Prozent aller Prostatakrebserkrankungen in den USA werden bei Männern ab 65 Jahren diagnostiziert. Es ist selten, dass Männer vor dem 40. Lebensjahr an Prostatakrebs erkranken.
Es gibt keine absolute Prävention von Prostatakrebs, aber es gibt Hinweise darauf, dass die Ernährung eine Schlüsselrolle spielt. Lesen Sie weiter für Diät-Tipps und weitere Informationen.
1. Essen Sie Tomaten und andere rote Lebensmittel
Tomaten, Wassermelonen und andere rote Lebensmittel verdanken ihre leuchtende Farbe einem starken Antioxidans namens Lycopin. Einige neuere Studien zeigen, dass Männer, die diese Produkte auf Frucht- und Tomatenbasis konsumieren, ein geringeres Risiko für Prostatakrebs haben als Männer, die dies nicht tun. Das American Institute for Cancer Research warnt jedoch davor, dass Studien, die Tomaten mit der Prävention von Prostatakrebs in Verbindung bringen, begrenzt sind und noch andauern.
Eine Studie aus Spanien aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass das Kochen von Tomaten Ihrem Körper die Aufnahme von Lycopin erleichtert. Je röter die Tomate, desto besser, da sich während der Reifung Lycopin ansammelt. Das bedeutet, dass blasse, im Laden gekaufte Tomaten, die zu früh gepflückt werden, weniger Lycopin enthalten als reife Tomaten.
2. Erkennen Sie die Kraft von Obst und Gemüse
In Obst und Gemüse enthaltene Nährstoffe und Vitamine können das Risiko für Prostatakrebs senken. Grünes Gemüse enthält Verbindungen, die Ihrem Körper helfen, krebserregende Substanzen, sogenannte Karzinogene, abzubauen. Eine nährstoffreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, die Ausbreitung von Krebs zu verlangsamen.
Wenn Sie den ganzen Tag über Obst und Gemüse essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie verarbeitete Junk-Food-Produkte auffüllen.
3. Betrachten Sie Sojabohnen und Tee
Ein Nährstoff namens Isoflavone wurde in mindestens einer Überprüfung kontrollierter Studien aus dem Jahr 2014 mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Isoflavone finden sich in:
- Tofu (aus Sojabohnen)
- Kichererbsen
- Linsen
- Alfalfa Sprossen
- Erdnüsse
Forscher haben lange den Zusammenhang zwischen grünem Tee und Prostatakrebsrisiko mit gemischten Ergebnissen untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Männer, die grünen Tee trinken oder Grüntee-Extraktpräparate einnehmen, ein geringeres Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs haben als Männer, die dies nicht tun.
Eine Überprüfung der klinischen Studien im Jahr 2010 ergab, dass die Zell- und Tierforschung einen Zusammenhang zwischen den Hauptbestandteilen von grünem Tee und einem geringeren Risiko für Prostatakrebs bestätigt. Es wurde festgestellt, dass weitere klinische Studien am Menschen erforderlich sind.
4. Gießen Sie eine weitere Tasse Kaffee ein
Das Verwöhnen einer ernsthaften Kaffeegewohnheit ist mit einem verringerten Risiko für tödlichen Prostatakrebs verbunden:
- Das tägliche Trinken von vier bis fünf Tassen Kaffee kann laut einer Überprüfung klinischer Studien aus dem Jahr 2014 das Risiko für tödlichen und hochgradigen Prostatakrebs senken.
- Unabhängig davon, wie viele Tassen Sie insgesamt trinken, kann jede drei Tassen Kaffee, die Sie trinken, das Risiko für tödlichen Prostatakrebs um etwa 11 Prozent senken.
Dies beschreibt eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Prostatakrebs und Kaffee. Das bedeutet, dass die Wirkung auf Prostatakrebs mit der Menge an Kaffee, die Sie trinken, steigt oder fällt. Diese Effekte gelten möglicherweise nicht für jemanden, der nur gelegentlich eine Tasse nimmt.
Hohe Dosen von Koffein können jedoch schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie unregelmäßigen Herzschlag und Krampfanfälle verursachen. Die Mayo-Klinik warnt davor, mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag einzunehmen, was vier Tassen gebrühtem Kaffee entspricht.
Wie Kaffee zubereitet wird, kann ebenfalls ein Faktor sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Norwegen untersuchte Kaffee, der mit einem Filter gebrüht wurde, und gekochten Kaffee, der keinen solchen Filter verwendet. Männer, die gekochten Kaffee tranken, schienen ein geringeres Risiko für Prostatakrebs zu haben als Männer, die Kaffee tranken, der auf andere Weise oder gar nicht zubereitet wurde.
Die Chemikalien Cafestol und Kahweol haben bekannte Fähigkeiten zur Krebsbekämpfung. Forscher glauben, dass diese Chemikalien eingeschlossen sind, wenn Kaffee durch einen Papierfilter läuft. Gekochter Kaffee kann es diesen krebsbekämpfenden Chemikalien ermöglichen, in Ihrem täglichen Gebräu zu bleiben.
5. Treffen Sie gute Entscheidungen über Fett
Eine Studie aus dem Jahr 2014 stellt fest, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen tierischen Fetten und einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs besteht. Tierische Fette sind neben Fleisch auch in Schmalz, Butter und Käse enthalten. Ersetzen Sie nach Möglichkeit tierische Fette durch pflanzliche Fette.
Dies stattdessen:
- Olivenöl statt Butter
- Obst statt Süßigkeiten
- frisches Gemüse statt abgepackter Lebensmittel
- Nüsse oder Samen anstelle von Käse
Außerdem führt das Überkochen von Fleisch zu Karzinogenen. Achten Sie daher darauf, Ihr Fleisch nicht zu lange zu kochen.
6. Aufhören zu rauchen
Prostatakrebspatienten, die rauchen, haben häufiger ein Wiederauftreten der Krankheit. Raucher haben auch ein höheres Risiko, an Prostatakrebs zu sterben.
Es ist nicht zu spät, um aufzuhören. Im Vergleich zu derzeitigen Rauchern hatten Prostatakrebspatienten, die länger als 10 Jahre mit dem Rauchen aufgehört hatten, das gleiche Sterblichkeitsrisiko wie diejenigen, die nie geraucht hatten.
7. Denken Sie an kontroverse Lebensmittel
Fisch und Omega-3
Fettsäure, bekannt als Omega-3, kann dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs zu verringern. Omega-3 kommt in bestimmten Fischen vor, darunter Sardinen, Thunfisch, Makrele, Forelle und Lachs.
2013 gab es eine Studie, die darauf hinwies, dass Männer mit hohen Konzentrationen an Omega-3-Fettsäuren im Blut häufiger an Prostatakrebs erkranken.
Neuere Forschungen im Jahr 2015 ergaben jedoch einige Probleme mit der Forschung und stellten fest, dass die Studie tatsächlich keinen Zusammenhang zwischen einer erhöhten Aufnahme von Omega-3 und einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs herstellte.
Aufgrund dieser kontroversen Informationen wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um zu besprechen, welche Wahl für Sie die beste ist.
Folsäure
Laut der American Cancer Society haben einige klinische Studien in den 1990er Jahren ergeben, dass niedrige Folatspiegel in Ihrem Blut Ihr Krebsrisiko erhöhen können.
Die Ergänzung mit Folsäure, einer künstlichen Form von Folsäure, kann jedoch das Krebsrisiko erhöhen.
Folsäure ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte und angereichertes Frühstückszerealien. Die American Cancer Society empfiehlt, durch den Verzehr einer Vielzahl dieser Lebensmittel ausreichende Mengen an Folsäure zu erhalten.
Molkerei
Einige Studien haben laut der Mayo-Klinik Milchprodukte oder kalziumreiche Diäten mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Die Studien sind jedoch gemischt, und dieses Risiko wird als minimal angesehen.
8. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung
Übergewicht oder Fettleibigkeit sind mit einem erhöhten Risiko für aggressiven Prostatakrebs verbunden.
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Zu den Vorteilen von Bewegung gehören eine erhöhte Muskelmasse und ein besserer Stoffwechsel. Versuchen:
- Gehen
- Laufen
- Radfahren
- Schwimmen
Übung muss nicht langweilig sein. Variieren Sie Ihre Routine und laden Sie Ihre Freunde zur Teilnahme ein. Du wirst eher trainieren, wenn es Spaß macht.
9. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken. Einige Punkte zu diskutieren sind:
- Welche medizinischen Screening-Tests sollten Sie mit zunehmendem Alter durchführen lassen?
- Familiengeschichte von Krebs
- Ernährungsempfehlungen
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie gerade ein neues Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie die folgenden Symptome haben:
- Beschwerden überall in Ihrem Becken- oder Rektalbereich
- Schwierigkeiten beim Wasserlassen
- Blut in Ihrem Urin oder Sperma
