Können Sie einen Katerkopfschmerz heilen?
Katerkopfschmerzen machen keinen Spaß. Es ist bekannt, dass zu viel Alkohol am nächsten Tag eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen kann. Kopfschmerzen sind nur einer von ihnen.
Es ist leicht, Tonnen von angeblichen Katerkopfschmerz-Heilmitteln zu finden, die Sie zu Hause herstellen und sogar in Geschäften kaufen können. Aber die meisten von ihnen haben keine verlässliche wissenschaftliche Forschung, die beweist, dass sie funktionieren.
Der beste Weg, um Katerkopfschmerzen zu vermeiden, besteht darin, die Menge an Alkohol, die Sie in einer Sitzung trinken, zu begrenzen. Wir haben jedoch auch einige Tipps, die Ihnen helfen können, das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern, und einige, um Ihre Schmerzen zu lindern, falls Sie bereits eine haben.
5 mögliche Heilmittel
Lassen Sie uns zunächst über einige der Mittel sprechen, für die es wissenschaftliche Beweise gibt.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 ist ein essentieller Nährstoff, der in allen gängigen Lebensmitteln wie Geflügel, Kartoffeln und Obst enthalten ist. Alkohol reduziert Ihren B-Vitamin-Spiegel und erschwert es Ihrem Körper, Alkohol zu metabolisieren und zu eliminieren.
Das Aufladen von zusätzlichem B6 mit einer herzhaften Mahlzeit oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihrem Körper helfen, Alkohol schneller loszuwerden. Dies kann Ihnen helfen, Katerkopfschmerzen zu vermeiden, unabhängig davon, ob Sie B6 vor oder nach dem Trinken einnehmen.
2. NSAIDs
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können helfen, Entzündungen in Ihrem Körper zu verringern, die mit dem Trinken verbunden sind. NSAIDS blockieren die Produktion von Enzymen, die zu Kopfschmerzen und Migräne führen. Die Einnahme einer kleinen Dosis NSAIDs kann helfen, Katerkopfschmerzen abzuwehren.
Nehmen Sie einfach die Dosen. In Kombination mit Alkohol können NSAIDs das Risiko von Magenblutungen erhöhen.
Nehmen Sie niemals Paracetamol (Tylenol) ein, wenn Sie trinken oder verkatert sind. Paracetamol erschwert es Ihrem Körper, Alkohol zu verarbeiten, und kann Ihre Leber schädigen.
Ihre Leber macht bereits Überstunden, um überschüssigen Alkohol aus Ihrem Körper zu bekommen. Zu viel Tylenol - über 4.000 mg innerhalb von 24 Stunden - während Kater kann zu gefährlicher Leberschwellung oder Leberversagen führen.
3. Fitnessgetränke
Flüssigkeitszufuhr ist ein Muss, wenn Sie trinken. Alkohol kann Sie dehydrieren und Ihren Körper von Elektrolyten befreien.
Wenn Sie ein Getränk trinken, das mit zusätzlichen Elektrolyten gefüllt ist, können Sie Ihr Elektrolythaushalt wiederherstellen und hydratisiert bleiben.
Eine Studie des Zentrums für Gewicht und Gesundheit von UC Berkeley aus dem Jahr 2014 ergab, dass Fitnessgetränke wie Gatorade nach intensivem Training besser für eine schnelle Flüssigkeitszufuhr geeignet sind. So können Sie nach einer Nacht des Trinkens schneller hydratisiert werden als normales Wasser.
Übertreibe es einfach nicht. Einige Getränke können bis zu 36 Gramm Zucker für eine 20-Unzen-Portion enthalten. Überschüssiger Zucker kann Ihre Kater-Symptome verschlimmern.
4. N-Acetylcystein
N-Acetylcystein (NAC) ist eine natürliche Aminosäure, die Ihrem Körper hilft, gegen die toxischen Wirkungen von Acetaldehyd zu kämpfen. Acetaldehyd ist eine chemische Verbindung, die mit vielen Kater-Symptomen, einschließlich Kopfschmerzen, verbunden ist. Wenn der Acetaldehydspiegel steigt, sinkt Ihr Glutathionspiegel. Glutathion ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans, das Zellschäden in Ihrer Leber verhindert.
Nehmen Sie mindestens eine halbe Stunde vor Beginn des Trinkens eine 200- bis 300-Milligramm (mg) NAC-Ergänzung ein. Dies könnte den Einfluss von Acetaldehyd auf Ihre Leber verringern und Ihre Kater-Symptome viel weniger schwerwiegend machen.
5. Leichte Übung
Im Allgemeinen wird nicht empfohlen, am Tag nach dem Trinken zu trainieren.
Leichtes Training kann Ihrem Körper jedoch dabei helfen, seine Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und Ihren Körper schneller von Alkohol und verwandten Toxinen zu befreien. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, da Ihr Körper bereits gegen die Auswirkungen der Dehydration kämpft, während Sie verkatert sind.
Tipps zur Schmerzlinderung
Sie pflegen bereits diesen Katerkopfschmerz? Hier sind acht Tipps, um Ihre Schmerzen zu minimieren.
1. Achten Sie darauf zu essen
7 Lebensmittel, die Ihren Kater heilen
Essen Sie vor, während und nach dem Alkoholkonsum. Hier sind einige Gründe, warum dies hilft:
- Essen hilft, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Ein niedriger Blutzucker kann einen Katerkopfschmerz verschlimmern.
- Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel hoch halten, kann dies auch die Ansammlung von Säure in Ihrem Blut begrenzen. Dies kann Kopfschmerzen sowie andere Symptome wie Übelkeit und Erschöpfung verhindern.
- Trinken verursacht einen Vitaminverlust, der zu Kater-Symptomen wie Kopfschmerzen führen kann. Essen kann Ihren Vitaminspiegel hoch halten und möglicherweise einige dieser Kater-Symptome verhindern.
2. Wasser trinken
Versuchen Sie Folgendes: Nehmen Sie zu jedem Getränk ein Glas oder eine Flasche Wasser.
Oder trinken Sie Wasser vor und nach dem Alkoholkonsum. Nehmen Sie 1 Tasse oder eine 16-Unzen-Flasche Wasser für jedes 12-Unzen-Bier oder jeden 4- bis 6-Unzen-Cocktail, den Sie trinken.
Die folgenden Getränke können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben und Katerkopfschmerzen zu minimieren:
- gutes altes klares Wasser
- Gatorade oder Powerade
- Kokosnusswasser
- alkalisches Wasser mit zusätzlichen Elektrolyten wie Kalium und Magnesium angereichert
Warum? weil Alkohol ein Diuretikum ist - es bewirkt, dass Ihr Körper die Menge an Urin erhöht, die er produziert. Dadurch verlieren Sie schneller Flüssigkeiten und Elektrolyte, sodass Sie viel schneller dehydrieren. Und wenn Sie sich durch zu viel Alkohol übergeben, verlieren Sie noch mehr Flüssigkeit.
Wenn Sie Dehydration verhindern, sind Ihre Kater-Symptome viel weniger schwerwiegend, wenn Sie überhaupt welche haben. Und die Flüssigkeitszufuhr hat noch viele andere Vorteile.
3. Wählen Sie helle Getränke
Je dunkler das Getränk, desto schlimmer kann Ihr Kater sein. Dies liegt daran, dass destillierte, dunkle Getränke wie Whisky, Bourbon und Brandy große Mengen an Kongeneren enthalten.
Kongenere resultieren aus dem Destillations- oder Fermentationsprozess, der zur Herstellung dieser dunkleren Flotten verwendet wird. Einige gebräuchliche Kongenere sind:
- Tannine
- Aceton
- Acetaldehyd
Kongenere führen viel häufiger zu Kater-Symptomen, einschließlich Kopfschmerzen. Entscheiden Sie sich für helle Getränke wie Wodka, um Ihren Kater-Blues am nächsten Tag zu minimieren.
4. Kennen Sie Ihre Grenzen
Dies ist unkompliziert: Fühlen Sie sich nicht gezwungen, mehr zu trinken, als Sie möchten, oder überhaupt nicht, wenn Sie es nicht fühlen. Ihre Grenzen sind nicht die gleichen wie die aller anderen, und Sie haben möglicherweise nicht immer Lust zu trinken, wenn die Menschen um Sie herum sind.
Der zweite Teil davon besteht darin, auf Ihren Körper zu hören und Ihre vergangenen Erfahrungen als Referenz zu verwenden. Vielleicht ist ein Getränk in Ordnung, aber zwei oder mehr machen Sie schwindelig, benommen und führen am nächsten Tag zu spaltenden Kopfschmerzen. Tun Sie, womit Sie sich am wohlsten fühlen.
5. Beschränken Sie sich
Ihr Körper metabolisiert eine typische Portion Alkohol (ca. 16 Flüssigunzen) innerhalb einer Stunde oder so. Beschränken Sie sich also auf ein Getränk pro Stunde.
Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum über diese Zeit verteilen, kann Ihr Körper Alkohol effizient ausspülen, sodass Ihre Blutalkoholkonzentration (BAC) niedrig bleibt und im Wesentlichen vor dem nächsten Tag aus Ihrem Körper entfernt wird. Dies kann Ihnen helfen, Kater-Symptome insgesamt zu vermeiden.
6. Überspringen Sie "Haare des Hundes"
"Haare des Hundes" bezieht sich darauf, am nächsten Morgen etwas von dem gleichen Alkohol zu haben, den Sie am Abend zuvor hatten.
Die Forschung, die beweist, dass es funktioniert, ist begrenzt. Außerdem kann das Trinken von mehr Alkohol, wenn Ihr Körper bereits mit Kater-Symptomen zu tun hat, diese entweder verschlimmern oder nur vorübergehend beheben, bevor Ihre Symptome wieder auftreten.
7. Überspringen Sie die Katerrezepte
Hören Sie sich nicht all die seltsamen, ausgefallenen Rezepte an, die angeblich dazu beitragen sollen, einen Kater zu „heilen“. Zutaten wie rohe Eier, Gewürze und die zahlreichen Konservierungsstoffe, die in verarbeiteten Lebensmitteln oder Fastfoods verwendet werden, können Symptome wie Übelkeit und Erbrechen verschlimmern.
Halten Sie sich an einfache, proteinreiche, vitaminreiche Lebensmittel wie:
- Bananen
- Eier
- Nüsse
- Spinat
8. Denken Sie daran, jeder ist anders
Nicht jeder spürt die gleichen Auswirkungen des Trinkens am nächsten Morgen. Tatsächlich machen Ihre Gene allein fast die Hälfte der Variablen aus, die dazu beitragen, wie Ihr Körper auf Alkohol reagiert.
Die andere Hälfte der Variablen, die zu Ihrem Kater beitragen, umfasst:
- ob du männlich oder weiblich bist
- Wie viel wiegst du
- Welche Medikamente nehmen Sie?
- wie viel du gegessen hast
- Enzymmängel, die Sie beim Alkoholkonsum erröten oder krank machen
- wie schnell Sie trinken (ein Getränk pro Stunde gegenüber mehreren Getränken in einer Stunde)
Ursachen von Katerkopfschmerzen
Alkohol enthält eine Chemikalie namens Ethanol. Wenn Sie Alkohol trinken, nimmt Ihr Magen etwa 20 Prozent dieses Ethanols auf, während Ihr Dünndarm den Rest aufnimmt. Vom Dünndarm gelangt Ethanol in den Blutkreislauf und durch Ihren Körper, einschließlich Ihres Gehirns.
Die harntreibende Wirkung von Ethanol kann Sie auch schnell dehydrieren, und Kopfschmerzen sind nur eines von vielen Symptomen einer Dehydration.
In Ihrem Blutkreislauf kann Ethanol durch Vasodilatation Kopfschmerzen verursachen. Dies bedeutet, dass sich Ihre Blutgefäße ausdehnen. Vasodilatation kann bestimmte Hirnnerven stimulieren und zu Schmerzen führen. Alkohol beeinflusst auch Chemikalien und Hormone in Ihrem Gehirn, wie Histamin und Serotonin, die zur Entwicklung von Kopfschmerzen beitragen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Zu viel Alkohol auf einmal kann zu einer Alkoholvergiftung führen. Unbehandelt kann eine Alkoholvergiftung langfristige Folgen haben oder sogar zum Tod führen.
Holen Sie sich medizinische Nothilfe, wenn Sie oder jemand, den Sie trinken, eines der folgenden Symptome bemerken:
- verwirrt sein
- Haut ändert ihre Farbe zu dunkelblau oder lila
- sich übergeben
- Verlangsamung der Atmung (Ein- und Ausatmen weniger als achtmal pro Minute)
- Pause zwischen den Atemzügen (10 oder mehr Sekunden)
- Schüttelfrost
- Anfälle
- bewusstlos werden und nicht aufwachen können
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, zu kontrollieren, wie viel Sie trinken, oder sich selbst vom Trinken abhalten, selbst wenn es Ihnen körperliche oder emotionale Schmerzen verursacht, müssen Sie möglicherweise eine Behandlung gegen Alkoholismus suchen.
Der erste Schritt zur Bekämpfung des Alkoholismus besteht darin, anzuerkennen, dass Sie ein Alkoholproblem haben und dass es möglicherweise Ihr Leben in Mitleidenschaft zieht. Wenn Sie diesen wichtigen Meilenstein erreicht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Therapeuten oder einem Berater, der Ihnen helfen kann, eine Behandlung gegen Alkoholabhängigkeit zu empfehlen. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein.
Das Endergebnis
Der Schlüssel zur Vermeidung von Katerkopfschmerzen ist Mäßigung. Nehmen Sie es langsam, wenn Sie Alkohol trinken. Versuchen Sie, einen Schluck zu trinken, anstatt zu schlucken oder zu pochen.
Aber wenn Sie bereits mit einem Kater zu tun haben, probieren Sie einen oder mehrere dieser Tipps aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert. Beginnen Sie mit dem Essen gesunder Lebensmittel und dem Trinken von viel Wasser vor, während und nach dem Trinken.
Vorbeugende Maßnahmen sind der beste Weg, um Katerkopfschmerzen zu stoppen, bevor sie jemals auftreten.
