Es wurde nicht viel über die Auswirkungen von Knöchelrissen geforscht, aber die begrenzten Beweise zeigen, dass es Ihre Gelenke nicht schädigt.
Eine Überprüfung im Swiss Medical Journal ergab in keiner der verfügbaren Studien Hinweise darauf, dass das Knacken Ihrer Knöchel Arthritis verursacht.
Ein Arzt zeigte dies sogar, indem er an sich selbst experimentierte. Er berichtete in Arthritis & Rheumatology, dass er über einen Zeitraum von 50 Jahren zwei- oder mehrmals am Tag die Knöchel an seiner linken Hand geknackt habe, jedoch nie an seiner rechten Hand. Am Ende des Experiments unterschieden sich die Knöchel an seiner linken Hand nicht von denen an seiner rechten Hand, und keine Hand zeigte Anzeichen oder Symptome von Arthritis.
Es gibt auch keine guten Beweise dafür, dass das Knacken Ihrer Knöchel Ihre Gelenke größer macht oder die Stärke Ihres Griffs schwächt.
Warum machen die Leute das?
Studien zeigen, dass bis zu 54 Prozent der Menschen ihre Knöchel knacken. Sie tun es aus vielen Gründen, darunter:
- Ton. Manche Leute hören gerne das Geräusch, das Knöchelknacken macht.
- Wie es sich anfühlt. Einige Leute denken, dass das Knacken ihrer Knöchel mehr Platz im Gelenk schafft, was Verspannungen löst und die Beweglichkeit erhöht. Obwohl es sich anfühlt, als gäbe es mehr Platz, gibt es keine Beweise dafür, dass es tatsächlich Platz gibt.
- Nervosität. Genauso wie Sie Ihre Hände wringen oder Ihre Haare drehen, kann das Knacken Ihrer Knöchel eine Möglichkeit sein, Ihre Hände zu besetzen, wenn Sie nervös sind.
- Stress. Einige Leute, die gestresst sind, müssen es auf etwas herausnehmen. Das Knacken der Knöchel kann eine Ablenkung und Freigabe ermöglichen, ohne tatsächlich Schaden zu verursachen.
- Gewohnheit. Sobald Sie aus einem dieser Gründe anfangen, Ihre Knöchel zu knacken, ist es einfach, dies so lange zu tun, bis es passiert, ohne darüber nachzudenken. Wenn Sie sich mehrmals am Tag unbewusst die Knöchel knacken, wird dies zur Gewohnheit. Menschen, die es fünfmal am Tag oder öfter tun, werden als gewohnheitsmäßige Knöchelknacker bezeichnet.
Was verursacht den Pop?
Der Grund, warum das Gelenk beim Ziehen ein Knacken oder Knacken macht, ist noch nicht vollständig geklärt. Viele Menschen führten das Geräusch lange Zeit auf Stickstoffblasen zurück, die sich in der Gelenkflüssigkeit bildeten oder zusammenbrachen. Andere dachten, es käme von der Bewegung der Bänder um den Knöchel.
In einer Studie von 2015 beobachteten die Forscher Knöchel, während sie mittels MRT geknackt wurden. Sie fanden heraus, dass sich aufgrund des Unterdrucks, der beim schnellen Auseinanderziehen der Verbindung entsteht, ein Hohlraum gebildet hat. Sie stellten fest, dass der Schall durch Bildung des Hohlraums erzeugt wurde. Dies konnte jedoch die Lautstärke des Tons nicht erklären.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 legte nahe, dass der Schall tatsächlich durch den teilweisen Zusammenbruch des Hohlraums verursacht wurde. Eine Überprüfung der Studien ergab, dass es 20 Minuten dauert, bis der Hohlraum vollständig kollabiert, sodass ein neuer Hohlraum gebildet werden kann. Dies kann der Grund sein, warum Sie es nicht sofort wieder tun können, nachdem Sie sich die Knöchel geknackt haben.
Nebenwirkungen
Das Knacken der Knöchel sollte nicht schmerzhaft sein, Schwellungen verursachen oder die Form des Gelenks verändern. Wenn eines dieser Dinge passiert, ist etwas anderes los.
Obwohl es nicht einfach ist, wenn Sie stark genug ziehen, ist es möglich, Ihren Finger aus dem Gelenk zu ziehen oder die Bänder um das Gelenk zu verletzen.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gelenke schmerzhaft oder geschwollen sind, während Sie Ihre Knöchel knacken, liegt dies wahrscheinlich an einer Grunderkrankung wie Arthritis oder Gicht.
Tipps zum Aufhören zu knacken
Obwohl es Ihnen nicht schadet, Ihre Knöchel zu knacken, kann es die Menschen in Ihrer Umgebung ablenken. Es könnte schwierig sein, aufzuhören, wenn es zur Gewohnheit geworden ist.
Einige Tipps, die Ihnen helfen könnten, die Gewohnheit zu brechen:
- Überlegen Sie, warum Sie sich die Knöchel knacken, und sprechen Sie alle zugrunde liegenden Probleme an.
- Finden Sie einen anderen Weg, um Stress abzubauen, wie z. B. tiefes Atmen, Bewegung oder Meditation.
- Beschäftigen Sie Ihre Hände mit anderen Stressabbauern, z. B. mit einem Stressball oder dem Reiben eines Sorgensteins.
- Werden Sie sich jedes Mal bewusst, wenn Sie Ihre Knöchel knacken und sich bewusst aufhalten.
- Tragen Sie ein Gummiband am Handgelenk und schnappen Sie es, wenn Sie sich die Knöchel knacken möchten.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Das Knacken der Knöchel schadet nicht, daher sollte es nicht schmerzhaft sein, Schwellungen verursachen oder die Form des Gelenks verändern. Dies sind Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, und Sie sollten von Ihrem Arzt untersucht werden.
Es ist normalerweise sehr schmerzhaft, den Finger zu verletzen, indem man sehr stark zieht oder ihn in die falsche Richtung bewegt. Ihr Finger sieht möglicherweise schief aus oder schwillt an. In diesem Fall sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gelenke beim Knacken Ihrer Knöchel schmerzhaft oder geschwollen sind, liegt dies wahrscheinlich an einer Grunderkrankung und sollte von Ihrem Arzt untersucht werden.
Das Endergebnis
Nach Recherchen ist das Knacken der Knöchel nicht schädlich. Es verursacht keine Arthritis oder vergrößert Ihre Knöchel, kann aber für die Menschen in Ihrer Umgebung ablenkend oder laut sein.
Eine Gewohnheit wie das Knacken der Knöchel zu brechen kann schwierig sein, aber es kann getan werden. Sich bewusst zu sein, wann Sie es tun, und andere Wege zu finden, um Stress abzubauen, sind zwei Dinge, die Sie tun können, um die Gewohnheit aufzugeben.
