Inhaltsverzeichnis:
- Was können Sie tun, um einen Seitenstich loszuwerden?
- 1. Verlangsamen Sie oder machen Sie eine Pause
- 2. Atmen Sie tief ein
- 3. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln
- 4. Drücken Sie auf Ihre Muskeln
- Was können Sie tun, um einen Seitenstich zu verhindern?
- Was verursacht einen Stich in Ihrer Seite?
- Das Endergebnis
Video: So Entfernen Sie Einen Stich: 10 Tipps Zum Stoppen Eines Seitenstichs
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11
Ein Seitenstich wird auch als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz oder ETAP bezeichnet. Es ist dieser scharfe Schmerz, den Sie in Ihrer Seite direkt unter Ihrer Brust bekommen, wenn Sie trainieren.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Seitenstich bekommen, wenn Sie Übungen machen, die Ihren Oberkörper für lange Zeit aufrecht und angespannt halten, wie zum Beispiel:
- Laufen oder Joggen
- Radfahren
- Basketball spielen
- aerobe Fitnessübungen
- ein Pferd reiten
Es wird geschätzt, dass über 75 Prozent der Menschen, die diese Art von körperlichen Aktivitäten ausführen, mehr als einmal im Jahr einen Seitenstich erleiden.
Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie diesen nervigen Schmerz loswerden können, wenn Sie spüren, dass er auftritt. Es gibt auch Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie überhaupt einen Seitenstich bekommen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.
Was können Sie tun, um einen Seitenstich loszuwerden?
Wenn Sie spüren, dass ein Seitenstich auftritt, gibt es Möglichkeiten, die Verschlechterung zu verhindern und ihn insgesamt zu beseitigen. Hier ist wie:
1. Verlangsamen Sie oder machen Sie eine Pause
Stiche sind angeblich das Ergebnis einer zu starken Anstrengung auf Ihren Oberkörper und Ihre Wirbelsäulenmuskulatur.
Wenn Sie sich verlangsamen oder eine kurze Verschnaufpause einlegen, können sich diese Muskeln entspannen und Schmerzen durch Überanstrengung lindern.
2. Atmen Sie tief ein
Einige Forscher glauben, dass Muskelkontraktionen und mangelnde Durchblutung Ihrer Bauchmuskeln etwas mit dem Schmerz eines Seitenstichs zu tun haben könnten.
Atmen Sie tief ein, um die Schmerzen eines kontrahierten Muskels zu lindern. Atme dann langsam aus. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Langsame, tiefe Atemzüge können auch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln frisch mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt werden.
3. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln
Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, können Sie Krämpfen im Allgemeinen vorbeugen. Versuchen Sie diese Technik mit einem Seitenstich, um Krämpfe zu reduzieren:
- Heben Sie Ihren Arm an, der sich auf der gegenüberliegenden Seite befindet, wo sich Ihr Stich über Ihrem Kopf befindet.
- Beugen Sie sich vorsichtig in die Richtung, in der sich Ihr Stich befindet, und halten Sie dabei den Arm hoch.
4. Drücken Sie auf Ihre Muskeln
Wenn Sie mit dem Training aufgehört haben, versuchen Sie diese Technik, um Muskelkrämpfe zu reduzieren:
- Drücken Sie Ihre Finger fest, aber vorsichtig in den Bereich, in dem Sie den Stich fühlen.
- Beugen Sie sich an Ihrem Oberkörper nach vorne, bis Sie spüren, dass der Schmerz nachlässt.
Was können Sie tun, um einen Seitenstich zu verhindern?
Es gibt Möglichkeiten zu verhindern, dass ein Seitenstich Ihr Training entführt. Hier sind sechs Tipps, die dazu beitragen können, dass ein Seitenstich überhaupt nicht auftritt:
Präventionstipps
- Vermeiden Sie eine große Mahlzeit, bevor Sie trainieren. Wenn Sie innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann Ihr Magen zusätzlichen Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausüben.
- Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke. Das Trinken von zuckerhaltigen, kohlensäurehaltigen Getränken oder Sportgetränken unmittelbar vor dem Training kann den Stoffwechsel beeinträchtigen und den Magen belasten.
- Verbessere deine Haltung. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Hängenbleiben oder Buckeln die Wahrscheinlichkeit eines Seitenstichs erhöhen kann. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten und Ihre Schultern zurück zu halten, während Sie trainieren.
- Erhöhen Sie schrittweise die Länge Ihres Trainings. Der Aufbau Ihrer Muskeln im Laufe der Zeit kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Verletzungen zu reduzieren. Fangen Sie also langsam an und arbeiten Sie sich nach oben. Wenn Sie beispielsweise eine laufende Routine von Grund auf neu starten, tun Sie dies schrittweise. Versuchen Sie nicht, zu schnell zu viel zu tun.
- Bauen Sie Ihre Bauchmuskelkraft auf. Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 50 Läufern ergab, dass eine stärkere Rumpfmuskulatur die Häufigkeit von Stichen verringern kann.
- Trinke genug. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, kann dies in erster Linie dazu beitragen, einen Seitenstich zu vermeiden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht zu viel Wasser trinken, bevor Sie trainieren. Dies kann zusätzlichen Druck auf Ihr Zwerchfell ausüben und Stiche schmerzhafter machen.
Was verursacht einen Stich in Ihrer Seite?
Was genau einen Seitenstich verursacht, ist nicht genau bekannt.
Wo sich ein Seitenstich befindet, kann darauf hinweisen, dass er etwas mit der Anstrengung der Muskeln oder der Erhöhung des Blutflusses um das Zwerchfell zu tun hat. Dies ist der große flache Muskel, der Ihre Lunge von den Organen in Ihrem Bauch trennt.
Eine 1997 im Journal of Sports Science veröffentlichte Studie legt nahe, dass Stiche aufgrund von Muskelkrämpfen auftreten, die durch wiederholte Wirbelsäulenbewegungen und Muskelermüdung verursacht werden.
Bauchschmerzen, die darauf zurückzuführen sind, dass Ihre Muskeln durch zusätzliche Bewegungen in Ihrem Oberkörperbereich gereizt werden, wurden auch mit Schmerzen in der Schulter in Verbindung gebracht.
Das Endergebnis
Rund 75 Prozent der Menschen, die Sport treiben, bekommen wahrscheinlich irgendwann einen Seitenstich. Bei vielen Menschen befindet sich dieser Schmerz normalerweise in ihrer Seite, direkt unter ihrer Brust.
Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um diesen Schmerz loszuwerden oder zu lindern. Verlangsamung, tiefes Atmen, Dehnen und Drücken auf die Muskeln können helfen.
Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Training, beschränken Sie zuckerhaltige Getränke, nehmen Sie eine gute Haltung ein und bauen Sie langsam Ihre Kraft auf, um zu verhindern, dass überhaupt ein Seitenstich auftritt.
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings plötzliche oder starke Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder mit der Zeit nicht verschwinden.
Empfohlen:
Wie Man Babyhaare Loswird: Tipps Zum Stylen Und Entfernen
Babyhaare sind kurze, feine Haare, die nicht immer mit Ihrer Frisur zusammenarbeiten. Hier sind einige Tipps und Tricks, um sie übersichtlicher zu gestalten
Optionen Und Tipps Zum Entfernen Von Gel-Nagellack
Gel-Maniküre ist eine beliebte Alternative zu herkömmlichem Nagellack. Wenn Sie Ihren Gel-Nagellack zu Hause entfernen möchten, finden Sie hier einige Verbrauchsmaterialien, Tipps und Schritte, die Sie beachten sollten
Manscaping Für Jungs: Designs, Tipps Zum Entfernen, Nachsorge Und Mehr
Wenn es um die Entfernung, Form und Gestaltung von Schamhaaren geht, haben Männer genauso viele Möglichkeiten wie Frauen. Und einige der Techniken und Tricks sind sehr ähnlich! Das heißt aber nicht, dass Sie keinen eigenen Führer brauchen, um die Haare dort unten zu pflegen. Folgendes müssen Sie wissen, um Ihr Schamhaar sauber und gesund zu halten
So Beenden Sie Das Wiederkäuen: 10 Tipps Zum Stoppen Sich Wiederholender Gedanken
Der Prozess des kontinuierlichen Denkens über dieselben Gedanken wird Wiederkäuen genannt. Eine Angewohnheit des Wiederkäuens kann für Ihre geistige Gesundheit gefährlich sein, da sie Depressionen verlängern oder verstärken sowie Ihre Fähigkeit zum Denken und Verarbeiten von Emotionen beeinträchtigen kann. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen und Menschen wegstoßen
So Entfernen Sie Henna: 12 Möglichkeiten, Um Henna Von Ihrer Haut Zu Entfernen
Henna-Farbstoff kann auf Ihrer Haut verwendet werden, um komplizierte, temporäre Tattoo-Muster zu erstellen. Möglicherweise möchten Sie den Henna-Farbstoff jedoch schnell von Ihrer Haut entfernen, sobald das Design zu verblassen beginnt. Wir stellen Ihnen 12 einfache Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Haut peelen und den Henna-Farbstoff entfernen können