Verstopfung und andere Veränderungen des Stuhlgangs sind kurz vor und während Ihrer Periode ziemlich häufig. Sie treten im Allgemeinen als Ergebnis normaler Veränderungen Ihres Hormonspiegels auf.
Verstopfung während Ihrer Periode kann unangenehm sein, ist aber ziemlich normal. Solange Sie keine anderen Symptome wie Blut im Stuhl oder starke Schmerzen haben, gibt es keinen Grund zur Sorge.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Verstopfung während Ihrer Periode auftreten kann und wie Sie zwei Schritte voraus sein können.
Warum es passiert
Wie bei vielen Menstruationsbeschwerden sind sich Experten nicht ganz sicher, was während Ihrer Periode Verstopfung verursacht. Schwankungen der Hormone Progesteron und Östrogen sind jedoch wahrscheinlich ein großer Faktor. Auch die zugrunde liegenden Bedingungen können eine Rolle spielen.
Hormonelle Veränderungen
Bevor Ihre Periode beginnt, baut sich Progesteron in Ihrem Körper auf. Dies kann Ihr Verdauungssystem verlangsamen und möglicherweise kurz vor und während Ihrer Periode zu Verstopfung führen.
Es gibt auch eine Theorie, dass steigendes Östrogen, nicht Progesteron, der wahre Schuldige ist.
Grundbedingungen
Bestimmte Gesundheitszustände können auch das Risiko für Verstopfung während Ihrer Periode erhöhen. Sowohl das Reizdarmsyndrom (IBS) als auch die Endometriose können Sie beispielsweise während Ihrer Periode, insbesondere in den ersten Tagen, anfälliger für Verstopfung machen.
Verstopfung kann auch häufiger auftreten, wenn Sie zu sehr schmerzhaften Perioden neigen.
Wie man es schafft
Verstopfung macht keinen Spaß - besonders neben all den anderen Dingen, die mit der Menstruation einhergehen. Sie können jedoch verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu minimieren.
Iss mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe helfen dabei, Ihren Stuhl zu vergrößern, wodurch er sich leicht durch Ihr Verdauungssystem bewegen kann. Diese zusätzliche Leichtigkeit ist besonders wichtig während Ihrer Periode, wenn Ihr System aufgrund von Hormonen langsamer werden kann.
Einige Lebensmittel zur Bekämpfung von Verstopfung sind:
- Äpfel
- Bohnen
- Linsen
- dunkles Blattgrün
- Vollkorn
Trinke mehr Wasser
Es ist möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie während Ihrer Periode Verstopfung haben, wenn Sie nicht genug Wasser bekommen. Denken Sie daran, dass Sie sowohl Wasser aus Lebensmitteln wie Suppen, saftigen Früchten und vielem mehr als auch aus Getränken erhalten können.
Wenn Sie es satt haben, klares Wasser zu trinken, ist warmes Wasser mit Zitrone ein beliebtes Hausmittel gegen Verstopfung. Wenn Sie ein Fan von Mineralwasser sind, müssen Sie nicht auf Leitungswasser umsteigen. Kohlensäurehaltige Getränke können tatsächlich bei Verstopfung helfen.
Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung
Körperliche Bewegung bringt Ihren Darm - und seinen Inhalt - in Bewegung. Es kann schwierig sein, die Motivation zum Sport zu finden, wenn Sie mit Krämpfen und anderen Menstruationsbeschwerden zu tun haben, aber selbst ein sanfter 20-minütiger Spaziergang kann eine große Hilfe sein.
Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Trainings in Ihrer Periode.
Halte es nicht
Wenn Sie dazu neigen, Ihren Stuhlgang zu halten, anstatt zu gehen, sobald Sie das Bedürfnis verspüren, versuchen Sie, diese Gewohnheit zu brechen.
Vielleicht möchten Sie sich nicht die Zeit für eine Toilettenpause nehmen, aber es wird die Verstopfung nur verschlimmern, wenn Sie versuchen, sie festzuhalten. Wenn Sie endlich bereit sind zu gehen, hat Ihr bereits harter Stuhl Zeit gehabt, noch härter zu werden, was es schwieriger und schmerzhafter macht, zu bestehen.
Versuchen Sie es mit einem milden Abführmittel
Sie können Abführmittel in jeder Drogerie rezeptfrei kaufen, sollten sich jedoch vor der Einnahme bei Ihrem Arzt erkundigen. Sie können einen Stuhlweichmacher oder eine bestimmte Art von Abführmittel für Ihre Bedürfnisse empfehlen.
Abführmittel können manchmal gewohnheitsbildend sein. Lesen Sie daher unbedingt die Anweisungen auf der Verpackung, um zu vermeiden, dass Sie sie zu oft oder zu lange verwenden.
Suchen Sie eine natürlichere Route? Diese natürlichen Abführmittel können helfen.
So verhindern Sie, dass es erneut passiert
Wenn Sie regelmäßig mit Verstopfung in der Regel zu tun haben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um zwei Schritte voraus zu sein und diese möglicherweise ganz zu vermeiden:
- Probieren Sie die hormonelle Empfängnisverhütung aus. Es kann helfen, Ihre Hormone auf einem stabilen Niveau zu halten, was Verstopfung und andere Verdauungsprobleme verhindern kann. Die Pille hat auch eine Reihe anderer Vorteile außerhalb der Verhinderung einer Schwangerschaft. Aber es ist nicht für jeden richtig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie es versuchen möchten.
- Vermeiden Sie diätetische Auslöser. Um Verstopfung in Schach zu halten, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Stärkegehalt reduzieren. Wenn möglich, ersetzen Sie diese Lebensmittel durch frische Produkte und Vollkornprodukte. Wenn sich Ihre Periode nähert, sollten Sie auch in Betracht ziehen, einige Ihrer koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränke durch Kräutertee und Wasser zu ersetzen.
- Probieren Sie Probiotika. Einige Leute finden Probiotika hilfreich bei der Behandlung von Verstopfung und anderen Magen-Darm-Problemen. Versuchen Sie, probiotischere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, z. B. einfachen griechischen Joghurt mit Obst, Kimchi, eingelegtem Gemüse oder Miso.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie an schwerer Verstopfung oder Verstopfung leiden, die Sie jeden Monat stört, kann Ihr Arzt möglicherweise zusätzliche Behandlungen, einschließlich Medikamente, empfehlen.
Andere Verdauungsprobleme, auf die Sie achten sollten
Während Ihrer Periode treten häufig andere Verdauungsprobleme als Verstopfung auf. Möglicherweise haben Sie Durchfall, Blähungen, Benzin oder alle drei.
Diese Probleme treten aufgrund von Prostaglandinen auf, die Hormone sind, die Ihrer Gebärmutter helfen, sich zusammenzuziehen und ihre Auskleidung zu verlieren, was zu Ihrer Periode führt. Sie können aber auch Ihr Verdauungssystem zerstören.
Um diese Verdauungsprobleme zu lindern:
- Bleiben Sie hydratisiert, während Sie süße oder koffeinhaltige Getränke einschränken.
- Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.
- Reduzieren Sie Lebensmittel, die Gas verursachen.
- Versuchen Sie ein rezeptfreies Mittel gegen anhaltenden Durchfall oder Gase wie Loperamid (Imodium).
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn sich Ihr Stuhlgang innerhalb weniger Tage nach Beginn Ihrer Periode wieder normalisiert, haben Sie höchstwahrscheinlich keinen Grund, sich während Ihrer Periode Sorgen über Verstopfung zu machen.
Wenn es jedoch Ihrem Alltag im Wege steht oder länger als drei Tage dauert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass nichts anderes passiert.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit ihnen Kontakt aufnehmen, wenn Sie auch Folgendes erleben:
- sehr schmerzhafte Perioden
- Blut in deinem Stuhl
- Schmerzen im unteren Rücken
- starke Blutungen während Ihrer Periode
- pochende Schmerzen im Becken und in den Oberschenkeln
- anhaltende und schwere Verdauungsprobleme während Ihrer Periode und zu anderen Zeiten
- Übelkeit und Erbrechen während Ihrer Periode
Diese können alle auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen, einschließlich IBS oder Endometriose.
