Überblick
Die Wechseljahre markieren das dauerhafte Ende Ihres Menstruationszyklus. Frauen haben diese Lebensphase offiziell erreicht, nachdem sie ein Jahr ohne Periode verbracht hatten. In den Vereinigten Staaten beträgt das Durchschnittsalter, in dem eine Frau die Wechseljahre erreicht, 51 Jahre.
Die Wechseljahre können eine Zeit gemischter Gefühle sein. Während einige Frauen das Ende ihres Menstruationszyklus begrüßen, können die Wechseljahre auch einige unerwünschte körperliche Symptome mit sich bringen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit den physischen und mentalen Veränderungen umzugehen, die während dieser Zeit in Ihrem Leben auftreten.
Hier sind sechs Symptome der Menopause, die Sie nicht als neue Normalität akzeptieren müssen.
1. Schmerzhafter Sex
Selbst wenn Sie nicht erwarten, dass die Wechseljahre ein Spaziergang im Park sind, ist ein Symptom, das Sie überraschen könnte, schmerzhafter Sex (Dyspareunie). Während dieses Übergangs in die Wechseljahre ist es nicht ungewöhnlich, dass vor, während oder unmittelbar nach dem Geschlechtsverkehr Schmerzen auftreten. Die Intensität kann von Schmerzen nur beim Eindringen bis zu einem tiefen Brennen oder Pochen variieren, das nach dem Eindringen stundenlang anhält.
Die Wechseljahre sind mit einer Vulva- und Vaginalatrophie (VVA) verbunden, einer Erkrankung, die aufgrund eines Östrogenabfalls zu Trockenheit und Ausdünnung der Vaginalwände führt. Sowohl Trockenheit als auch Ausdünnung können das Eindringen und den Sex unangenehm machen.
Aber Sie müssen Ihr Sexualleben nicht bremsen. Die Verwendung von rezeptfreier Vaginalschmierung kann die Penetration und den Sex angenehmer machen.
Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Behandlungen. Sie können Medikamente zur Linderung von vaginaler Trockenheit verschreiben, z. B. eine niedrig dosierte vaginale Östrogencreme oder ein Östrogenzäpfchen.
Sie können auch Anpassungen an Ihrem Sexualleben vornehmen. Mehr Vorspiel kann die natürliche Schmierung stimulieren und zu weniger Schmerzen und mehr Freude beim Sex führen. Dies beinhaltet mehr Berühren, Kuscheln oder Küssen vor dem eigentlichen Eindringen.
2. Hitzewallungen
Hitzewallungen beginnen am häufigsten aufgrund der Wechseljahre, wahrscheinlich aufgrund hormoneller Veränderungen. Einige Frauen können sie noch länger als 10 Jahre erleben.
Hitzewallungen können sich wie plötzliche Wärme oder Hitze anfühlen, die sich über Ihren Körper ausbreitet und hauptsächlich Ihren Oberkörper und Ihr Gesicht betrifft. Anzeichen sind Gesichtsrötung oder Rötung, übermäßiges Schwitzen und ein schneller Herzschlag.
Die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Hitzewallungen können einige Sekunden oder bis zu mehreren Minuten dauern. Es kann auch zu Nachtschweiß kommen, der es schwierig macht, gut zu schlafen.
Eine Möglichkeit, Hitzewallungen zu lindern, besteht darin, eine niedrig dosierte Hormontherapie in Betracht zu ziehen. Einige Antidepressiva können auch helfen, Hitzewallungen zu stoppen oder ihre Intensität zu verringern. Sie und Ihr Arzt können Ihre Optionen besprechen und die beste Lösung finden.
Sie können auch Erleichterung finden, wenn Sie zu Beginn eines Hitzewallens kaltes Wasser trinken, unter einem Ventilator schlafen und leichtere, mehrschichtige Kleidung tragen, die Sie leicht entfernen können. Abnehmen kann auch Hitzewallungen bei einigen Frauen verbessern.
3. Stimmungsschwankungen
Stimmungsschwankungen aufgrund schwankender Hormonspiegel treten häufig während Ihres Menstruationszyklus auf. Ebenso kann es in den Wechseljahren zu Reizbarkeit, Müdigkeit oder Traurigkeit kommen.
Einfache Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Stimmungen zu verwalten. Versuchen Sie, nachts mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, indem sie die Produktion von Endorphinen oder Hormonen zum Wohlfühlen stimuliert. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung an.
Reduzieren Sie Stress, indem Sie sich selbst Grenzen setzen und Nein sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Entspannungstechniken wie Atemübungen und Meditation können ebenfalls hilfreich sein.
Wenn sich Ihre Stimmung nicht zu verbessern scheint und Sie Symptome von Depressionen oder Angstzuständen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen ein Antidepressivum oder ein Medikament gegen Angstzustände verschreiben oder Ihnen raten, eine Therapie zu suchen.
4. Schlaflosigkeit
Schlafstörungen sind ein weiteres häufiges Symptom der Wechseljahre. Obwohl die Gründe unterschiedlich sind, kann es aufgrund eines Östrogenabfalls, der Hitzewallungen verursacht, zu Schlaflosigkeit kommen. Niedrigere Spiegel des Hormons Progesteron können auch das Fallen und Einschlafen beeinflussen.
Sie können mit Ihrem Arzt über die Behandlung Ihrer Hitzewallungen sprechen, die Ihrer Schlaflosigkeit helfen können. Sie können aber auch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern.
Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, besonders am späten Nachmittag oder kurz vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie es auch, Alkohol zu trinken, koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen oder vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen, können Sie auch schneller einschlafen.
Halten Sie Ihr Zimmer dunkel, kühl und ruhig. Wenn die Schlafprobleme weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein zugrunde liegendes Problem auszuschließen.
5. Harninkontinenz
Eine Abnahme des Östrogens in den Wechseljahren kann Ihre Harnröhre schwächen. Infolgedessen kann beim Niesen, Lachen oder Husten Urin austreten. Einige Frauen haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihren Urin zu halten, und eilen ins Badezimmer.
Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, Kegel-Übungen zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur auszuprobieren. Dies kann Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Blasenfunktion geben. Bei Kegel-Übungen werden die Beckenmuskeln wiederholt gestrafft und entspannt.
Bis sich die Inkontinenz bessert, können Sie Polster speziell für Blasenleckagen tragen. Vermeiden Sie auch Getränke, die die Dringlichkeit des Urinierens erhöhen, wie z. B. koffeinhaltige Getränke. Übergewicht kann Druck auf Ihre Blase ausüben, so dass das Abnehmen bei einigen Frauen die Harninkontinenz verbessern kann.
6. Vergesslichkeit
Gedächtnisprobleme und Konzentrationsstörungen können sich in den Wechseljahren entwickeln. Einige Frauen beschreiben dieses Gefühl als Gehirnnebel.
Diese Probleme können mit Schlafmangel und psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen zusammenhängen. Eine wirksame Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit kann daher die kognitive Funktion allmählich verbessern.
Es hilft auch, Ihren Geist zu beschäftigen. Probieren Sie Aktivitäten aus, die das Gehirn stimulieren, wie Kreuzworträtsel, und bleiben Sie sozial aktiv.
Natürlich sind nicht alle Fälle von Vergesslichkeit auf die Wechseljahre zurückzuführen. Wenn sich Ihre Gedächtnisprobleme nicht bessern oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wegbringen
Wechseljahrsbeschwerden können einige Jahre oder sogar mehr als ein Jahrzehnt andauern. Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome können sich die Wechseljahre negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken.
Sie können die Biologie nicht ändern, aber Sie können mit unangenehmen Symptomen umgehen. Je früher Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt führen, desto eher können Sie Symptome wie Hitzewallungen und Schlaflosigkeit lindern.
