Überblick
Nicht alle Bauchwölbungen sind das Ergebnis von überschüssigem Fett oder Gewichtszunahme. Selbst wenn Gewichtszunahme die Ursache ist, gibt es keine schnelle Lösung oder Möglichkeit, Gewicht von einem bestimmten Teil Ihres Körpers zu verlieren.
Die Aufnahme zu vieler Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen, aber ein hervorstehender oder ausgeprägter Bauch kann auch das Ergebnis von Hormonen, Blähungen oder anderen Faktoren sein.
Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Ursachen von Bauchwölbungen zu erfahren und was Sie dagegen tun können.
Arten von Bauchwölbungen
Aufblähen
Blähungen sind das Gefühl von Druck oder Schwellung im Magen. Die häufigsten Ursachen sind eingeschlossenes Gas oder zu viel Essen in kurzer Zeit. Das Gefühl des Aufblähens kann zu einer Abdominaldehnung führen, die eine sichtbare Schwellung oder Verlängerung Ihres Bauches darstellt.
Distention tritt auf, wenn das Gefühl, aufgebläht zu sein, Ihr Gehirn dazu veranlasst, zu reagieren, indem Sie Ihr Zwerchfell nach unten bewegen und Ihre Bauchwandmuskeln entspannen.
Neben Gassiness und zu viel Essen sind andere häufige Ursachen für Blähungen:
- Verstopfung
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- bestimmte gynäkologische Erkrankungen wie Eierstockzysten
- bakterielle Infektionen
- Gastroparese, die eine verzögerte Magenentleerung verursacht
Nebennierenstress Fett
Stress ist eine natürliche Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung. Wenn Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind, weist eine Kombination aus Nerven- und Hormonsignalen Ihre Nebennieren an, Adrenalin, Cortisol und andere Stresshormone freizusetzen.
Stress ist normalerweise nur von kurzer Dauer und Ihr Körper normalisiert sich wieder. Bei anhaltendem Stress bleibt Ihr Körper in diesem Zustand. Es gibt Hinweise darauf, dass chronischer Stress das Bauchfett und das Verlangen nach Lebensmitteln erhöht, die zu Fettleibigkeit im Bauch führen.
Bauch nach der Schwangerschaft
Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft eine Reihe von Veränderungen, und ein wachsender Bauch ist der offensichtlichste. Obwohl Sie bei der Geburt etwa 13 Pfund abnehmen, ist es wahrscheinlich, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft mehr zugenommen haben.
Ihre Bauchwölbung kann auch das Ergebnis von Flüssigkeitsretention oder Bauchtrennung (Diastasis recti) sein.
Eine Bauchtrennung kann während oder nach der Schwangerschaft auftreten. Es passiert, wenn Ihre wachsende Gebärmutter bewirkt, dass sich die beiden langen Muskeln, die parallel in Ihrem Bauch verlaufen, voneinander trennen.
Hormonelle Bauchwölbung in den Wechseljahren
Gewichtszunahme ist eine häufige Auswirkung der Wechseljahre. Die hormonellen Veränderungen, die zur Gewichtszunahme beitragen, beginnen tatsächlich während der Perimenopause, einige Jahre vor den Wechseljahren.
Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren betrifft hauptsächlich den Bauch. Zu den Faktoren, die in dieser Lebensphase zum Bauchfett beitragen, gehören:
- Schwankungen der Hormone wie Östrogen
- Insulinresistenz
- verminderte Muskelmasse
- Schlafentzug
Bierbauch
Obwohl Studien keinen Zusammenhang zwischen Bier und Bauchumfang gefunden haben, gibt es Gründe, warum das Trinken von Bier Ihnen einen dicken Bauch geben könnte. Je mehr Sie trinken, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie, was zur Gewichtszunahme beitragen kann.
Bier wird aus Hopfen hergestellt, und Hopfen enthält Phytoöstrogene, pflanzliche Verbindungen, die ähnliche Wirkungen wie das weibliche Sexualhormon Östrogen haben. Obwohl es nicht bewiesen wurde, gibt es Spekulationen, dass die Phytoöstrogene im Bier die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Bauchfett speichert.
Lebensmittelintoleranz
Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit, die nicht mit einer Nahrungsmittelallergie zu verwechseln ist, ist eine Schwierigkeit bei der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel. Es wird auch als Nahrungsmittelempfindlichkeit bezeichnet. Es ist in den letzten Jahren viel häufiger geworden und betrifft schätzungsweise 20 Prozent der Weltbevölkerung.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten können zu Blähungen führen, nachdem Sie bestimmte Lebensmittel gegessen haben. Zusammen mit dem Gefühl von Blähungen und einem aufgeblähten Bauch können andere Symptome wie Gas, Magenschmerzen und Durchfall auftreten.
Milchprodukte, Gluten und Koffein sind häufige Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
Gemeinsame Gewichtszunahme
Obwohl die Gewichtszunahme über Ihren Körper verteilt werden kann, neigen manche Menschen eher zur Gewichtszunahme als andere. Gewichtszunahme ist normalerweise das Ergebnis des Verbrauchs von mehr Kalorien als Sie durch regelmäßige Körperfunktionen und körperliche Aktivität verbrennen.
Schlafentzug und Stress wurden auch mit übermäßigem Essen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Wie man eine Bauchwölbung loswird
Sie können eine Bauchwölbung loswerden, aber wie Sie dies tun, hängt von der Ursache ab.
Diät und Bewegung
Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau steigern und gesündere Lebensmittel und weniger Kalorien essen, können Sie insgesamt abnehmen.
Es ist nicht möglich, den Gewichtsverlust auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu beschränken, aber die folgenden Vorschläge können Ihnen helfen, Ihren Bauch kleiner zu machen:
- Essen Sie mehr Ballaststoffe, um Ihren Darm regelmäßig zu halten und Gewicht zu verlieren.
- Begrenzen Sie Alkohol, der mit abdominaler Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurde.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Transfett- und raffinierten Kohlenhydratgehalt, die zur Gewichtszunahme und zum Aufblähen beitragen können.
- Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Appetit in Schach zu halten und Verstopfung vorzubeugen.
- Heben Sie Gewichte und führen Sie ein anderes Krafttraining durch, das nachweislich das Bauchfett verringert.
- Machen Sie Aerobic-Übungen, die eine der effektivsten Übungen sind, um viszerales Fett loszuwerden.
- Machen Sie Übungen, die sich auf Ihren Kern konzentrieren, wie z. B. Bretter, Brücken und Crunches.
Medikamente
Einige Medikamente können bei Bauchwölbungen helfen, darunter:
- Faserzusätze und sanfte Abführmittel zur Linderung von Verstopfung
- Probiotika, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Blähungen zu reduzieren
- Medikamente zur IBS-Behandlung
- Hormonersatztherapie (HRT) für die Wechseljahre
Stress reduzieren
Das Finden von Wegen, um Stress abzubauen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Du kannst es versuchen:
- Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga
- Zeit mit geliebten Menschen oder einem Haustier verbringen
- Musik hören
- einen Spaziergang oder eine Radtour machen
- etwas tun, das dir Spaß macht
- ein heißes Bad nehmen
Schlaf mehr
Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht niedrig zu halten und mit Stress umzugehen. Streben Sie nach Möglichkeit sieben bis acht Stunden pro Nacht an.
Einige Möglichkeiten, um besser zu schlafen:
- vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun
- Vermeiden Sie Bildschirmzeiten für ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen
- Machen Sie Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie oft müde aufwachen oder Schlafstörungen haben
Operation
Eine Operation kann verwendet werden, um eine durch Schwangerschaft oder eine andere Art von Belastung im Bauch verursachte Bauchtrennung zu korrigieren.
Wenn Sie von Ihrer Bauchwölbung betroffen sind, kann ein kosmetischer Eingriff wie eine Bauchstraffung oder eine Fettabsaugung die Fettmenge in Ihrem Bauch reduzieren. Sprechen Sie mit einem qualifizierten kosmetischen Chirurgen, um Ratschläge zum richtigen Verfahren für Sie zu erhalten.
Was bestimmt die Fettverteilung?
Möglicherweise können Sie etwas gegen die Fettmenge in Ihrem Körper unternehmen, aber Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, bestimmen, wie sich das Fett verteilt.
Die Fettverteilung wird bestimmt durch:
- Alter
- Sex
- Genetik
- Hormonspiegel
Wegbringen
Ob Ihre Bauchwölbung das Ergebnis von zu vielen Burgern oder Bieren, einer Krankheit oder Ihren Hormonen ist, Sie haben Optionen. Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung sowie medizinische und kosmetische Behandlungen können Ihnen je nach Ursache dabei helfen, die Bauchwölbung loszuwerden.
