Fettverbrenner sind alle Nahrungsergänzungsmittel oder verwandten Substanzen, die behaupten, überschüssiges Fett aus Ihrem Körper zu verbrennen.
Einige dieser Fettverbrenner kommen natürlich vor. Dazu gehören Koffein und Yohimbin.
Aber viele sind im besten Fall unwirksam oder im schlimmsten Fall gefährlich. Ihr Körper kann auf natürliche Weise Fett durch Ernährung und Bewegung verbrennen. Die Verwendung zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel kann Ihren Stoffwechsel oder Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Die Food and Drug Administration (FDA) spielt eine begrenzte Rolle bei der Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln. Dies bedeutet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln fast alles in ihre Produkte einbauen können.
Fettverbrennende Inhaltsstoffe haben sich als wirksam erwiesen
Es gibt keine Hinweise darauf, dass fettverbrennende Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel effektiv Fett verbrennen können.
Aber sie enthalten normalerweise Inhaltsstoffe, die Sie in kleinen Dosen nicht verletzen, wenn Sie sie alleine einnehmen. Einige helfen nachweislich sogar dabei, Fett zu verbrennen, wenn sie auf natürliche Weise verzehrt werden.
Es ist jedoch unmöglich, genau zu wissen, wie viel in der Ergänzung verwendet wird. Die Menge ist möglicherweise falsch - auch wenn die Flasche eine Menge auf dem Etikett angibt. Es ist schwer zu wissen, wie der Hersteller die Gesamtmenge bewertet hat.
Hersteller listen nicht immer alle Zutaten auf dem Etikett auf. Und die Aufsichtsbehörden sind nicht verpflichtet, diese Produkte vollständig zu untersuchen, es sei denn, die Verwendung dieser Ergänzungsmittel hat Beschwerden oder medizinische Konsequenzen.
Dies kann ein Rezept für eine Katastrophe sein, wenn Sie allergisch gegen Inhaltsstoffe in der Ergänzung sind oder wenn Sie zu viel von einem bestimmten Nährstoff einnehmen.
Gehen wir also fünf der beliebtesten wissenschaftlich fundierten fettverbrennenden Substanzen durch, die Sie in vielen leicht verfügbaren natürlichen Formen konsumieren können.
Koffein
Koffein kann in hohen Dosen gefährlich sein. Aber natürliches Koffein in Kaffee oder Tee ist in Maßen sicher. Kaffee ohne zusätzlichen Zucker oder Zusatzstoffe enthält zahlreiche Antioxidantien mit gesundheitlichen Vorteilen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein Ihren Stoffwechsel tatsächlich um bis zu 11 Prozent ankurbeln kann.
Dies bedeutet, dass Ihr Körper Fett verwendet, um Energie effizienter zu produzieren. Regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung können dadurch leichter Fett verbrennen.
Eine Überprüfung mehrerer Studien im Jahr 2019 ergab, dass „die Aufnahme von Koffein das Gewicht, den BMI und die Reduzierung des Körperfetts fördern kann“.
Grüner Tee Extrakt
Grüner Tee wird für seine angeblichen gesundheitlichen Vorteile gelobt. Dies beinhaltet, dass Sie beim Abnehmen helfen, indem Sie Fett verbrennen.
Natürlicher grüner Tee enthält etwas Koffein. Aber die wahre Kraftzutat in grünem Tee ist ein Antioxidans namens Catechin.
Eine Überprüfung in der Zeitschrift Physiology and Behavior aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass Katechine zusammen mit Koffein den Stoffwechsel und die Thermogenese fördern. Dies ist ein Prozess, der es Ihrem Körper ermöglicht, Fett zu verbrennen, um Energie zu produzieren.
Protein Pulver
Protein ist ein entscheidender Bestandteil, der zur Fettverbrennung benötigt wird. Es fördert nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern unterdrückt auch Ihren Appetit, indem es ein hungerstimulierendes Hormon namens Ghrelin reduziert.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 hatten Teilnehmer, die regelmäßig eine proteinreiche Diät aßen, einen signifikant höheren Gewichtsverlust als diejenigen, die dies nicht taten. Selbst Teilnehmer, die nicht konsequent eine proteinreiche Ernährung einhielten, aber den Proteinverbrauch erhöhten, verloren Gewicht.
Es gibt zahlreiche Optionen, die wenig Zucker und künstliche Zusatzstoffe enthalten.
Versuchen Sie, Proteinpulver als Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig genug bekommen. Halten Sie sich täglich an etwa 25 bis 50 Gramm Proteinpulver.
Lösliche Ballaststoffe
Lösliche Fasern sind eine von zwei Arten von Fasern. Der andere ist unlöslich.
Lösliche Ballaststoffe bilden eine Art Gel in Ihrem Darm, indem sie Wasser absorbieren. Dies hilft, Hormone wie GLP-1 zu erhöhen, die Sie satt machen und gleichzeitig Appetithormone wie Ghrelin unterdrücken.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Erhöhung der natürlichen löslichen Ballaststoffe in Ihrer Ernährung Ihrem Körper helfen kann, weniger Fett und Kalorien aufzunehmen, wodurch Sie überschüssiges Fett verbrennen können.
Yohimbin
Yohimbin stammt aus der Rinde eines Baumes namens Pausinystalia yohimbe. Es ist berühmt als Aphrodisiakum. Es hat aber auch einige Hinweise auf eine Fettverbrennung.
Yohimbin blockiert adrenerge Alpha-2-Rezeptoren, an die Adrenalin normalerweise bindet. Dadurch bleibt Adrenalin länger in Ihrem Körper, um Fett zu verbrennen und Energie zu produzieren.
Eine kleine Studie von 2006 mit 20 professionellen Fußballspielern ergab, dass die Einnahme von Yohimbin die Körperfettzusammensetzung um 2,2 Prozent reduzierte. Das klingt nicht nach viel. Aber 2,2 Prozent sind eine große Menge, wenn Sie bereits ein fitter Athlet mit wenig Körperfett sind.
Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Hier sind einige mögliche Nebenwirkungen dieser fettverbrennenden Substanzen und einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, um diese Auswirkungen zu vermeiden:
- Regelmäßiger Konsum von Koffein macht es im Laufe der Zeit weniger effektiv.
- Wenn Sie in kurzer Zeit zu viel Koffein einnehmen, können Sie sich ängstlich, nervös oder erschöpft fühlen.
- Die Verwendung von zu viel Proteinpulver, insbesondere wenn es zusätzlichen Zucker oder Zusatzstoffe enthält, kann zur Gewichtszunahme beitragen.
- Die Verwendung zu vieler natürlicher „Fettverbrenner“, insbesondere von Nahrungsergänzungsmitteln, kann zu akutem Leberversagen führen.
- Die Einnahme von Yohimbin wurde mit Übelkeit, Angstzuständen, Panikattacken und hohem Blutdruck in Verbindung gebracht.
Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist der klassische Weg: Ernährung und Bewegung.
Der effizienteste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen oder weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie durch Training verbrennen.
Lesen Sie mehr darüber, wie ein Kaloriendefizit funktioniert.
Wegbringen
Nahrungsergänzungsmittel und Cremes zur Fettverbrennung sind bei weitem nicht so effektiv, wie sie vermarktet werden. In einigen Fällen können sie Ihre Fettverbrennungsbemühungen erschweren.
Entscheiden Sie sich stattdessen für einen natürlichen Weg: Verbrauchen Sie fettverbrennende Zutaten in ihrer natürlichen Form, wie z. B. Kaffee oder Tee, und versuchen Sie, weniger Kalorien aufzunehmen, als Sie verbrennen, um ein optimales Kaloriendefizit zu erreichen.
