Um Yoga zur Gewichtsreduktion auszuprobieren, beginnen Sie einfach mit Boat Pose.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Yogamatte.
- Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden ab, bis Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
- Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, während Sie Ihre Beine so weit wie möglich ausstrecken.
- Halten Sie die Pose 30 Sekunden oder länger und achten Sie dabei auf Ihre Atmung.
- Kehren Sie zu einer neutralen Haltung zurück und wiederholen Sie den Vorgang 8 bis 10 Mal, um Ihren Kern und Ihren Oberbauch zu berühren.
russische Zwillinge
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Diese Übung ist einfach, aber schon nach wenigen Wiederholungen spüren Sie das Brennen in Ihren oberen Bauchmuskeln. Sie können auch Gewichte oder einen Medizinball hinzufügen, um dies schwieriger zu machen.
- Setzen Sie sich auf eine Yogamatte, den Hintern auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Hintern auf dem Boden gedrückt. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden haben.
- Bringen Sie Ihre Hände direkt über Ihrem Bauch zusammen. Drehen Sie Ihren Körper langsam zur Seite und bringen Sie Ihr Gewicht über eine Seite Ihres Körpers.
- Drehe dich zurück auf die andere Seite. Kreuzen Sie Ihre Knöchel, wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren.
- Drehen Sie sich schnell hin und her, wenn Sie können, aber halten Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel.
- Versuchen Sie, eine volle Minute weiterzumachen, bevor Sie aufhören.
Aufwärtsplanke
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Diese Übung stärkt Ihren Oberbauch, indem sie auf die tiefen Bauchmuskeln trifft, die während des Trainings leicht zu übersehen sind.
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich und geraden Armen und Handflächen auf den Boden.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stellen Sie sich eine Schnur vor, die an Ihrem Bauchnabel befestigt ist und Sie in Richtung Himmel zieht. Verwenden Sie Ihre Handflächen, um Ihren Bauch nach oben zu drücken. Verwenden Sie Ihre Fersen, um höher zu werden, wenn Sie können.
- Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang, bevor Sie loslassen und mit Kontrolle in eine neutrale Position zurückkehren. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal für einen Satz.
Seitenbretter
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Diese Planken bearbeiten sowohl Ihren oberen Bauchbereich als auch Ihre Schrägen.
- Mit einem ausgestreckten Arm flach auf eine Seite legen. Beugen Sie die Knie und stapeln Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel übereinander.
- Legen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf den Unterarm Ihres verlängerten Arms. Verwenden Sie Ihre schrägen Muskeln, um sich in eine seitliche Plankenposition zu drücken.
- Heben Sie den Arm, der nicht auf dem Boden liegt, in Richtung Himmel und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal für einen Satz.
Änderungen des Lebensstils zur Gewichtsreduktion
Neben dem Training und dem Reduzieren von Kalorien gibt es noch andere Möglichkeiten, um Bauchfett zu reduzieren.
Wasser trinken
Trinkwasser hilft bei manchen Menschen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Es reduziert auch Entzündungen, verbessert die Verdauung, hydratisiert die Muskeln für eine bessere Leistung während des Trainings und spült Giftstoffe aus Ihrem System.
Stress abbauen
Stress kann ein Grund sein, warum Fettablagerungen bestehen bleiben, selbst wenn Sie alles tun, was Sie tun sollen, um sie zu verlieren.
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Stress aus Ihrem Leben zu entfernen, aber Sie können versuchen, Mechanismen wie Yoga, tiefes Atmen und Achtsamkeit zu bewältigen. All dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass der Gewichtsverlust laut Untersuchungen einfacher wird.
Erstellen Sie einen Plan zur Raucherentwöhnung
Wenn Sie rauchen, kann sich das Aufhören zunächst so anfühlen, als würden Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie gegen das Verlangen nach Nikotin kämpfen. Aber sobald Sie aufgehört haben, wird es einfacher sein, aktiver zu sein, und es fällt Ihnen möglicherweise leichter, Gewicht zu verlieren. Sie werden auch deutlich gesünder sein.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann eine Herausforderung sein, aber Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen für Sie richtigen Plan zur Raucherentwöhnung zu erstellen.
Was verursacht eine Gewichtszunahme im Bauchraum?
Die Hauptursache für die Gewichtszunahme im Bauchraum besteht normalerweise darin, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrauchen. Aber so einfach ist das nicht. Andere Faktoren können dazu führen, dass sich Fett im oberen Bauchbereich ansammelt, darunter:
- Hormone
- fortgeschrittenes Alter
- Menopause
- Schlafmangel
- Genetik
- Stress
Wegbringen
Wenn Sie Ihren Oberkörper und Ihren Kern trainieren, werden Ihre Muskeln gestärkt und gestrafft, aber Sie können die Fettschicht auf Ihrem Oberbauch nicht „punktuell behandeln“.
Ein Plan zum Abnehmen ist der einzige Weg, um Fettablagerungen auf Ihrem Magen loszuwerden. Für einige Leute, die nicht viel Gewicht zu verlieren haben, kann dies eine Herausforderung sein.
Versuchen Sie realistisch zu sein, wie schnell Sie abnehmen möchten. Denken Sie daran, dass alle Körper eine gewisse Menge Fett haben und Fett nicht immer ein Indikator dafür ist, wie gesund Sie sind.
Wenn Sie sich mit Fett im Oberbauch befassen, sprechen Sie mit einem Arzt, um gesunde Gewichtsverlustziele für Ihre Körpergröße und Ihren Körpertyp festzulegen.
