PiYo ist ein 8-wöchiger Fitnessplan von Beachbody, der die stärkenden Vorteile von Pilates mit den flexibilitätssteigernden Wirkungen von Yoga kombiniert.
Dieses dynamische, energiegeladene Programm wurde von Trainerin Chalene Johnson entwickelt, um ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen, ohne Ihren Körper zu belasten.
PiYo ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, bei der kein Springen erforderlich ist. Dadurch wird das Risiko von Weichteilverletzungen wie Verstauchungen, Belastungen und Blutergüssen gesenkt.
Dieses Programm ist für Sie gedacht, wenn Sie nach einer bewegungsbasierten Methode suchen, um Ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau zu formen. Es ist einfach zu Hause zu machen, da die Bewegungen keine Ausrüstung oder Gewichte erfordern.
Übungen
Hier sind einige PiYo-Bewegungen, um ein Gefühl für das Training zu bekommen. Sie können diese Übungen alleine oder als Teil einer Schaltung machen, die Sie ein- bis viermal wiederholen.
Nach unten gerichteter Hundeplankenfluss
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Die Leichtigkeit dieser Pose ist die perfekte Einführung in PiYo.
- Beginnen Sie in einer Plankenposition.
- Drücken Sie in Ihre Hände, während Sie Ihre Hüften heben und Ihre Fersen auf den Boden fallen lassen.
- Halten Sie in dieser Position an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Mache 8 bis 12 Wiederholungen.
PiYo Kreuz
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Dies ist eine der klassischen PiYo-Bewegungen, die Ihren Kern und Ihre Beine erwärmt. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz, lockert Ihre Hüften und lindert die Spannung des Oberkörpers.
- Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als Ihren Hüften hin.
- Richten Sie Ihre Zehen so aus, dass sie mit einer leichten Kniebeugung nach außen zeigen.
- Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, beugen Sie Ihre Ellbogen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Dies ist die Ausgangsposition.
- Hocken Sie sich hin, während Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne beugen und Ihre Wirbelsäule abrunden.
- Biegen Sie Ihre Arme über sich und kreuzen Sie Ihre Handgelenke, um Ihre Hände zwischen Ihren Beinen zu erreichen.
- Kehren Sie diese Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Sofort in die Hocke senken, nach vorne klappen und die Flüssigkeitsbewegung fortsetzen.
- Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.
Statisches Tier
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- Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition.
- Heben Sie sich auf die Zehen und heben Sie die Knie ein paar Zentimeter über den Boden.
- Aktivieren Sie Ihren Kern, während Sie diese Position 1 Minute lang halten.
Läuferpose
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- Stellen Sie sich mit dem linken Fuß vom Boden auf Ihr rechtes Bein.
- Beugen Sie Ihre Arme mit dem rechten Arm nach vorne und dem linken Arm nach hinten.
- Halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt, während Sie nach vorne kippen, Ihr Bein hinter sich drücken und die Position Ihrer Arme wechseln.
- Schweben Sie Ihr Knie nach vorne und bringen Sie es so hoch wie Ihre Taille, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Mache 8 bis 16 Wiederholungen.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Bewegter Krieger
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- Stellen Sie sich in eine Haltung mit weiten Beinen, wobei Ihre linken Zehen nach vorne zeigen und Ihre rechten Zehen in einem leichten Winkel nach außen zeigen.
- Richten Sie Ihre Hüften nach vorne aus, während Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach innen nach oben strecken. Dies ist die Ausgangsposition.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie in einem 90-Grad-Winkel, sodass es direkt über Ihrem Knöchel liegt.
- Senken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, wobei sich Ihr linker Arm nach vorne und Ihr rechter Arm hinter Ihnen erstreckt.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
- Beuge dein linkes Knie wieder.
- Senken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie sie nach beiden Seiten aus.
- Zurück in die Ausgangsposition. Dies ist 1 Wiederholung.
- Mache 8 bis 12 Wiederholungen.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Was sind die Vorteile?
Das Üben von PiYo bietet Ihnen eine Vielzahl von Vorteilen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Ihr Fitnessniveau verbessern können. Einer der Hauptvorteile von Kraft und Flexibilität besteht darin, dass Sie weniger Verletzungsgefahr haben.
PiYo hilft dabei, einen starken Kern zu entwickeln, der für die Verbesserung von Koordination, Gleichgewicht und Haltung unerlässlich ist. Die Bewegungen üben weniger Druck auf Ihre Gelenke aus, wodurch Schmerzen vermieden werden, die häufig mit einem Training mit starker Wirkung einhergehen.
Es ist ideal für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, da es Muskelkraft aufbaut, die Flexibilität erhöht und Ihre Bewegungsfreiheit verbessert. Dies verbessert Ihre sportliche Leistung und erleichtert Ihre täglichen Bewegungen.
PiYo kann auch helfen:
- Körperfett reduzieren
- Kalorien verbrennen
- Ausdauer erhöhen
- richtige muskuläre Ungleichgewichte
- das Körperbewusstsein verbessern
- Herzfrequenz erhöhen
- den Blutfluss erhöhen
- Stress reduzieren
- das Vertrauen stärken
- Verbesserung der mentalen Einstellung
Was können Sie in Bezug auf die Ergebnisse erwarten?
Während einer PiYo-Sitzung bewegen Sie sich durch kraftvolle, fließende Sequenzen. Diese zielen auf Ihren gesamten Körper ab und bauen Muskelmasse und Flexibilität auf.
Ein starker Kern hilft Ihrer Haltung, Koordination und Stabilität. Wenn Sie Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit entwickeln, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, bestimmte Bewegungen auszuführen und während Strecken und anderen Arten von Übungen tiefer zu gehen.
Seien Sie vorsichtig und achten Sie bei jeder Bewegung auf Ihren Körper, und ändern Sie ihn nach Bedarf. Sie können in Ihrem eigenen Tempo vorankommen. Die Intensität des Trainings bedeutet, dass Sie Ergebnisse schneller sehen und fühlen als mildere Trainingsformen, insbesondere wenn Sie sich an das Programm halten und das Training 6 Tage die Woche durchführen.
Es kann bis zu 60 Tage dauern, bis sich die vollständigen Ergebnisse entwickelt haben.
Gibt es eine Diät dazu?
Der PiYo Get Lean Eating Plan hilft Ihnen dabei, Ihre Gewichtsverlust- und Gesundheitsziele zu erreichen, und gibt Ihnen gleichzeitig die Energie, Ihr Training zu stärken. Nachdem Sie Ihren Kaloriengehalt berechnet haben, können Sie einen der vier Pläne auswählen, mit denen Sie Ihr Kalorienziel erreichen können.
Sie können aus Lebensmittellisten auswählen, um eine Diät zu erstellen, die zu 40 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 35 Prozent aus Eiweiß und zu 25 Prozent aus Fett besteht. Dabei wird erläutert, welche Arten von Lebensmitteln zur Bildung dieses Verhältnisses beitragen können.
Gibt es irgendwelche Nachteile bei dieser Art von Übung?
Wie bei jeder Übung besteht die Möglichkeit von Verletzungen während eines PiYo-Trainings, insbesondere wenn Sie noch nicht mit Fitness vertraut sind oder Verletzungen oder medizinische Bedenken haben.
Wenn dies auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine PiYo-Routine starten. Arbeiten Sie eins zu eins mit einem Personal Trainer, damit Sie die Bewegungen richtig lernen können.
Hören Sie auf Ihren Körper und wählen Sie Modifikationen, wenn Sie Beschwerden, Schmerzen oder mangelnde Mobilität haben. Brechen Sie die Posen langsam auf, damit Sie die richtige Form lernen können. Dies gibt Zeit, um das Bewusstsein während der Bewegungen zu entwickeln, bevor sie schnell ausgeführt werden.
Das Endergebnis
Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Training sind, sollten Sie PiYo ausprobieren, insbesondere wenn Sie bereits ein Fan von Pilates und Yoga sind. Vielleicht finden Sie, dass es das Beste aus beiden Welten ist, sodass Sie tiefer in Ihre Praxis eintauchen können.
Passen Sie Ihr Programm an Ihre individuellen Bedürfnisse, Ziele und Ihren Körper an. Um die Sicherheit zu gewährleisten, perfektionieren Sie Ihre Form, bevor Sie mit den komplizierteren Bewegungen fortfahren. Ändern Sie jede Haltung, die Schmerzen oder Beschwerden verursacht.
Vermeiden Sie es, sich zu stark oder zu schnell zu drücken. Gleichzeitig kann PiYo die Herausforderung sein, mit der Sie Ihr volles Potenzial entfalten können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, bleiben Sie konsequent und vor allem haben Sie Spaß und amüsieren Sie sich.
