Viele Menschen mögen die Art und Weise, wie ihre Haut bräunlich aussieht, aber eine längere Sonneneinstrahlung birgt eine Vielzahl von Risiken, einschließlich Hautkrebs.
Selbst beim Tragen von Sonnenschutzmitteln ist das Sonnenbaden im Freien nicht risikofrei. Wenn Sie an Bräunen interessiert sind, können Sie die Risiken verringern, indem Sie schneller in der Sonne bräunen. Dies hilft Ihnen, eine längere UV-Exposition zu vermeiden und das Risiko für Hautkrebs zu verringern.
Hier sind einige Tipps, wie Sie sich schneller bräunen können, und einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten.
Wie man sich schneller bräunt
Hier sind 10 Möglichkeiten, um eine Bräune schneller zu bekommen, um eine längere Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
- Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30. Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel mit einem UV-Breitbandschutz von mindestens 30 Lichtschutzfaktoren. Verwenden Sie niemals ein Bräunungsöl, das keinen Sonnenschutz enthält. Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnenschutzmittel innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer Ankunft im Freien auftragen. Ein Lichtschutzfaktor von 30 ist stark genug, um UVA- und UVB-Strahlen zu blockieren, aber nicht so stark, dass Sie keine Bräune bekommen. Bedecken Sie Ihren Körper mit mindestens einer vollen Unze Sonnencreme.
- Ändern Sie häufig die Position. Dies hilft Ihnen zu vermeiden, einen Teil Ihres Körpers zu verbrennen.
- Essen Sie Lebensmittel, die Beta-Carotin enthalten. Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln und Grünkohl können Ihnen helfen, sich zu bräunen, ohne zu brennen. Weitere Forschung ist erforderlich, aber einige Studien zeigen, dass Beta-Carotin dazu beitragen kann, die Sonnenempfindlichkeit bei Menschen mit lichtempfindlichen Erkrankungen zu verringern.
- Versuchen Sie es mit Ölen mit natürlich vorkommendem Lichtschutzfaktor. Während diese Ihre normalen Sonnenschutzmittel nicht ersetzen sollten, können bestimmte Öle wie Avocado, Kokosnuss, Himbeere und Karotte für eine zusätzliche Dosis Feuchtigkeit und Lichtschutzfaktor verwendet werden.
- Bleiben Sie nicht länger draußen, als Ihre Haut Melanin erzeugen kann. Melanin ist das Pigment, das für das Bräunen verantwortlich ist. Jeder hat einen Melanin-Grenzwert, der normalerweise 2 bis 3 Stunden beträgt. Nach dieser Zeit wird Ihre Haut an einem bestimmten Tag nicht dunkler. Wenn Sie sich über diesen Punkt hinaus bräunen, werden Sie Ihre Haut in Gefahr bringen.
- Essen Sie lycopinreiche Lebensmittel. Beispiele sind Tomaten, Guaven und Wassermelonen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 (und ältere Studien wie diese Studie aus dem Jahr 2001) ergab, dass Lycopin die Haut auf natürliche Weise vor UV-Strahlen schützt.
- Wählen Sie Ihre Bräunungszeit mit Bedacht aus. Wenn Sie sich schnell bräunen möchten, ist die Sonne in der Regel zwischen 12.00 und 15.00 Uhr am stärksten. Beachten Sie jedoch, dass die Sonne in dieser Zeit zwar am stärksten ist, aber aufgrund der Stärke der Strahlen den größten Schaden anrichtet. und erhöht wahrscheinlich das Risiko für Hautkrebs aufgrund dieser Exposition. Wenn Sie eine extrem helle Haut haben, bräunen Sie sich am besten morgens oder nach 15 Uhr, um Verbrennungen zu vermeiden.
- Ziehen Sie ein trägerloses Oberteil in Betracht. Dies kann Ihnen helfen, eine gleichmäßige Bräune ohne Linien zu erhalten.
- Schatten suchen. Wenn Sie Pausen einlegen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie brennen, und Ihre Haut wird von der intensiven Hitze befreit.
- Bereiten Sie sich vor, bevor Sie sich bräunen. Wenn Sie Ihre Haut vorbereiten, bevor Sie ins Freie gehen, kann Ihre Bräune länger anhalten. Versuchen Sie, Ihre Haut vor dem Bräunen zu peelen. Haut, die nicht abgezogen wurde, blättert eher ab. Die Verwendung eines Aloe Vera Gels nach dem Bräunen kann auch dazu beitragen, dass Ihre Bräune länger hält.
Risiken des Bräunens
Bräunen und Sonnenbaden können sich gut anfühlen und sogar die Stimmung verbessern, da sie Vitamin D ausgesetzt sind. Das Bräunen birgt jedoch immer noch Risiken, insbesondere wenn Sie auf Sonnenschutzmittel verzichten. Zu den mit dem Bräunen verbundenen Risiken gehören:
- Melanom und andere Hautkrebsarten
- Dehydration
- Sonnenbrand
- Hitzeausschlag
- vorzeitige Hautalterung
- Augenschaden
- Unterdrückung des Immunsystems
Was bestimmt Ihre Bräune?
Jeder Mensch ist einzigartig, wenn es darum geht, wie dunkel seine Haut in der Sonne wird. Einige Menschen werden fast sofort brennen, und einige Menschen werden selten brennen. Dies ist hauptsächlich auf Melanin zurückzuführen, das Pigment, das für die Bräunung in Haaren, Haut und sogar Augen verantwortlich ist.
Menschen mit hellerer Haut haben weniger Melanin und können in der Sonne brennen oder rot werden. Menschen mit dunklerer Haut haben mehr Melanin und werden dunkler, wenn sie sich bräunen. Menschen mit dunklerer Hautfarbe haben jedoch immer noch ein Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs.
Melanin wird vom Körper auf natürliche Weise erzeugt, um die tiefen Hautschichten vor Schäden zu schützen. Denken Sie daran, dass die Sonne Ihrer Haut auch dann Schaden zufügt, wenn Sie nicht brennen.
Ein Hinweis zu Solarien
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Solarien und Kabinen nicht sicher sind. Sie bergen tatsächlich mehr Risiken als das Bräunen draußen in der Sonne. Solarien in Innenräumen setzen den Körper starken UVA- und UVB-Strahlen aus.
Die Internationale Agentur für Krebsforschung der Weltgesundheitsorganisation stuft Solarien als krebserregend ein. Laut Harvard Health senden Solarien UVA-Strahlen aus, die in natürlichem Sonnenlicht bis zu dreimal intensiver sind als UVA. Sogar die UVB-Intensität kann sich der von hellem Sonnenlicht annähern.
Solarien sind extrem gefährlich und sollten vermieden werden. Sicherere Alternativen sind Spray Tans oder Bräunungslotion, die Dihydroxyaceton (DHA) verwenden, um die Haut abzudunkeln.
Vorsichtsmaßnahmen zum Bräunen
Das Bräunen kann etwas sicherer gemacht werden, wenn Sie es für einen sehr kurzen Zeitraum tun, Wasser trinken, Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auf Haut und Lippen tragen und Ihre Augen schützen. Vermeiden:
- in der Sonne einschlafen
- einen Lichtschutzfaktor von weniger als 30 tragen
- Alkohol trinken, der dehydrieren kann
Vergiss nicht:
- Tragen Sie den Sonnenschutz alle 2 Stunden und nach dem Eintauchen in Wasser erneut auf.
- Tragen Sie SPF auf Ihre Kopfhaut, die Fußspitzen, Ohren und andere Stellen auf, die Sie leicht übersehen können.
- Rollen Sie sich häufig um, damit Sie sich gleichmäßig bräunen, ohne zu brennen.
- Trinken Sie viel Wasser, tragen Sie einen Hut und schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille.
Wegbringen
Viele Menschen genießen es, sich in der Sonne zu entspannen und das Aussehen gebräunter Haut zu genießen, aber es birgt eine Vielzahl von Risiken, einschließlich Hautkrebs. Um Ihre Sonneneinstrahlung zu begrenzen, gibt es Möglichkeiten, sich schneller zu bräunen. Dazu gehört das Tragen von SPF 30, die sorgfältige Auswahl der Tageszeit und die vorherige Vorbereitung Ihrer Haut.
Solarien sind als krebserregend bekannt und sollten vermieden werden. Sie sind schlimmer als das Bräunen im Freien, da die UVA-Strahlung dreimal so intensiv ist.
