Die Wiederherstellung nach einer Alkoholkonsumstörung kann ein langer und schwieriger Prozess sein. Wenn Sie aufhören zu trinken, machen Sie einen wichtigen ersten Schritt. In den meisten Fällen ist es jedoch viel komplexer, nüchtern zu werden, als einfach auf Alkohol zu verzichten.
Eine mögliche Herausforderung ist das „Dry Drunk Syndrom“, ein Slangbegriff, der von Alcoholics Anonymous (AA) stammt. Es bezieht sich auf Merkmale und Verhaltensweisen, die häufig beim Alkoholkonsum auftreten und sich bis zur Genesung fortsetzen.
Mit anderen Worten, jemand, der nüchtern ist, könnte sich immer noch „betrunken“verhalten oder sich mit denselben Problemen befassen, die dazu geführt haben, dass er überhaupt mit dem Trinken aufgehört hat.
Es tritt häufig als Teil einer breiteren Erkrankung auf, die als postakutes Entzugssyndrom (PAWS) bekannt ist.
Sprache ist wichtig
Der Ausdruck "trocken betrunken" hat oft eine negative Konnotation. Innerhalb von AA wird es beispielsweise manchmal verwendet, um sich auf Personen zu beziehen, die nicht „am Programm arbeiten“oder sich genug anstrengen. Außerdem ist es im Allgemeinen nicht hilfreich, jemanden in Genesung als „betrunken“zu bezeichnen.
"Ich verwende den Begriff" trocken betrunken "nicht", erklärt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Menschen, die mit Alkoholkonsum zu kämpfen haben, haben bereits große Schmerzen. Ich möchte es nicht mit einem stigmatisierenden Wort ergänzen. “
Vermeiden Sie die Verwendung dieses Begriffs, wenn Sie mit oder über jemanden sprechen, der sich in Genesung befindet. Rufen Sie stattdessen bestimmte Symptome oder Verhaltensweisen auf.
Während der Ausdruck „trocken betrunken“umstritten ist, sind die Symptome, auf die er sich bezieht, für viele Menschen ein normaler Bestandteil der Genesung und nichts, wofür man sich schämen muss.
Was sind die Symptome?
Die Merkmale dieses Phänomens können Ähnlichkeiten mit den Gefühlen und Verhaltensweisen aufweisen, die Sie möglicherweise beim Trinken erleben.
Die Symptome können auch einem späten Entzug ähneln, wie einige Behandlungsexperten hervorgehoben haben.
Stimmungssymptome
Möglicherweise treten Änderungen in Ihrer Stimmung oder Ihrem emotionalen Zustand auf, darunter:
- Reizbarkeit, Frustration oder Wut
- gedrückte Stimmung
- Ungeduld, Unruhe oder Konzentrationsschwierigkeiten
- Angst oder Sorge um Ihre Fähigkeit, die Nüchternheit aufrechtzuerhalten
- Ressentiments, die sich gegen dich selbst richten, gegen Menschen, die noch trinken können, oder gegen Menschen, die wollen, dass du mit dem Trinken aufhörst
- negative oder hoffnungslose Gefühle über Ihre Fähigkeit, mit dem Trinken aufzuhören
- Ablenkung oder Langeweile
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass sich Ihre Stimmung schnell oder häufig ändert. Das Ausdrücken Ihrer Gefühle mag schwierig oder unmöglich erscheinen, was zu weiterer Frustration führen kann.
Verhaltenssymptome
Spezifische Verhaltensweisen und Erfahrungen, die häufig mit diesem Syndrom verbunden sind, können Folgendes umfassen:
- aggressives oder impulsives Verhalten
- Schlafstörungen
- eine Tendenz, sich selbst hart zu beurteilen, zu beschuldigen oder zu kritisieren
- Frustration über die Behandlung, die dazu führen kann, dass Sie Besprechungen oder Beratungsgespräche überspringen oder ganz aufgeben
- häufiges Tagträumen oder Fantasieren, oft über Alkoholkonsum
- Unehrlichkeit
- Verwenden anderer Verhaltensweisen wie Fernsehen oder Glücksspiel, um mit Abstinenz umzugehen
Diese Verhaltensweisen und emotionalen Bedenken können Ihre Beziehungen und Interaktionen mit anderen belasten, insbesondere wenn sich der Alkoholkonsum bereits negativ auf Ihre Beziehungen ausgewirkt hat.
Wenn Sie bereits mit Depressionen oder anderen psychischen Problemen fertig werden, können diese Symptome die Situation weiter erschweren und Sie noch schlimmer machen. Dies kann manchmal zu einem erneuten Alkoholkonsum führen, insbesondere wenn keine hilfreicheren Bewältigungstechniken vorhanden sind.
Passiert es allen?
Nicht unbedingt. Die Wiederherstellung ist ein sehr individueller Prozess. Es kann für jeden etwas anders aussehen.
Einige Experten schlagen vor, dass Menschen, die Behandlungsprogramme vorzeitig verlassen oder die zugrunde liegenden Faktoren, die zum Alkoholmissbrauch beitragen, nicht ansprechen, eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, an diesem Syndrom zu leiden.
Es gibt jedoch nicht viele Beweise, die dies belegen.
Andere komplexe Faktoren können ebenfalls eine Rolle spielen, einschließlich zugrunde liegender psychischer Gesundheitsprobleme oder mangelnder sozialer Unterstützung.
Ist es immer ein Zeichen eines Rückfalls?
Einige Leute gehen davon aus, dass Menschen mit Anzeichen dieses Syndroms kurz vor dem Rückfall stehen und wieder trinken, aber das ist nicht immer der Fall.
Turner, die sich in Virginia auf Suchtbehandlung spezialisiert hat, erklärt, dass viele Menschen „Rückfall“verwenden, um eine Rückkehr zum Substanzkonsum zu beschreiben. Sie definiert Rückfall jedoch als den Prozess von Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen, die den Konsum auslösen können.
„Da Rückfälle ein Prozess sind, können sie identifiziert und interpretiert werden, bevor sie angewendet werden“, sagt sie.
Basierend auf dieser Definition können die Symptome des „Dry Drunk Syndroms“einen Rückfall darstellen, selbst wenn die Person nicht trinkt.
Denken Sie daran, dass Rückfälle ein normaler, häufiger Bestandteil der Genesung sind.
Wie man damit umgeht
Wenn Sie vermuten, dass Sie mit diesem Syndrom zu tun haben, versuchen Sie, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen. Für viele Menschen ist dies nur ein Teil des Wiederherstellungsprozesses.
Dennoch gibt es Dinge, die Sie tun können, um diese Symptome zu behandeln und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu minimieren.
Verbinde dich mit anderen
Es ist nicht immer einfach, sich über Alkoholkonsum und -wiederherstellung zu informieren, insbesondere für Menschen, die keine Erfahrung damit haben, aber es ist ein entscheidender Teil des Prozesses.
Wenn Sie mit Ihren Lieben darüber sprechen, was Sie erleben, und so viel teilen, wie Sie möchten, können Sie ihnen helfen, Ihre Not zu verstehen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, sich wieder zu verbinden, und es ihnen erleichtern, Empathie und Unterstützung anzubieten, wenn Ihre Gefühle und Emotionen Gedanken an das Trinken auslösen.
Es kann auch sehr hilfreich sein, bei der Genesung mit anderen zu sprechen. Dieser Teil der Genesung ist ziemlich häufig, auch wenn die Leute ihn nicht als solchen erkennen oder viel darüber reden.
Versuchen Sie, mit Ihrem Behandlungssponsor, Verantwortlichkeitspartner oder Mitglied einer Peer-Support-Gruppe zu sprechen. Es besteht die Möglichkeit, dass nicht wenige Menschen eine ähnliche Straße zurückgelegt haben.
Sich zur Selbstpflege verpflichten
Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, können Sie alle Arten von Herausforderungen leichter bewältigen, einschließlich des Drangs zum Trinken.
Versuchen Sie Folgendes, um besser auf sich selbst aufzupassen:
- Holen Sie sich jeden Tag etwas körperliche Aktivität.
- Iss nahrhafte Mahlzeiten und trink viel Wasser.
- Nehmen Sie sich genügend Zeit für einen erholsamen Schlaf.
- Verbringen Sie Zeit draußen, wenn Sie können.
- Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie.
All dies müssen Sie nicht jeden Tag tun. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, kleine Schritte zu unternehmen, um einige davon in Ihre Routine zu integrieren.
Vielleicht beginnen Sie damit, an den meisten Tagen der Woche zu einer bestimmten Zeit einfach ins Fitnessstudio zu gehen. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über ein großes Training. Konzentriere dich nur darauf, dich dorthin zu bringen.
Entwickeln Sie neue Bewältigungsmethoden
Das Vorhandensein hilfreicher Bewältigungstechniken kann es einfacher machen, mit belastenden Emotionen und Gedanken über das Trinken umzugehen.
Dinge wie Erdungstechniken können Ihnen helfen, mit unangenehmen oder herausfordernden Gedanken umzugehen, während Atemübungen Sie durch Momente der Wut oder Frustration führen können.
Yoga oder Meditation können auch Vorteile bieten, die über die einfache Ablenkung hinausgehen.
Bewältigungsmethoden müssen jedoch nicht unbedingt das Ausprobieren von Neuem beinhalten. Sie können so einfach sein, wie Zeit für Ihre Lieblingshobbys vorzusehen, einschließlich:
- Zeichnen, Malen oder Töpfern
- Tagebuch schreiben
- Einzel- oder Mannschaftssportarten
- Heimwerkerprojekte
- Gartenarbeit
Habe Selbstmitgefühl
Genesung kann außerordentlich schwierig sein und Gefühle der Hoffnungslosigkeit hervorrufen. Wenn Sie beim Trinken Dinge getan haben, die Ihnen oder den Menschen, die Sie lieben, geschadet haben, können Sie auch Schmerzen haben und viele scharfe Worte für sich haben.
Denken Sie daran, dass Sucht eine schwere Krankheit ist und Sie das Beste tun, was Sie können. Versuchen Sie, Gefühle der Geduld und Selbstliebe zu fördern, besonders an den Tagen, an denen Sie diese Gefühle am wenigsten spüren.
Fühlst du es nicht? Überlegen Sie, was Sie einem engen Freund in Ihrer Position sagen würden.
Identifizieren Sie Ihre Gründe für das Trinken
"Die Behandlung sollte sich darauf konzentrieren, zu verstehen und zu behandeln, warum sich jemand Alkohol zugewandt hat", sagt Turner.
Denken Sie daran, dass die Beseitigung von Alkohol nur ein Teil der Gleichung ist. Ebenso wichtig ist es, die Gewohnheiten und Gründe für das Trinken zu untersuchen, idealerweise mit einem qualifizierten Therapeuten.
"Sobald Sie sich mit dem Warum befasst haben, ist der Bedarf an Alkohol oft gelöst", sagt Turner.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Es ist am besten, während der Genesung zusätzliche Unterstützung zu haben, sei es ein 12-Stufen-Programm oder ein regelmäßiger Termin bei einem auf Suchtberatung spezialisierten Therapeuten.
Einen geliebten Menschen unterstützen
All dies kann frustrierend sein, wenn Sie einen geliebten Menschen in Genesung haben. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass sie einen Schritt zurück und nicht vorwärts machen. Aber denken Sie daran, dass diese Phase ein ziemlich normaler Teil der Genesung ist und nicht ewig dauern wird.
In der Zwischenzeit können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um sie zu unterstützen.
Bieten Sie Ermutigung an
Unterschätzen Sie nicht die Kraft einiger ermutigender Worte.
Wenn Sie sich in der Genesung befinden, können Sie sich leicht auf die negativen Aspekte konzentrieren. Vielleicht sind sie ausgerutscht und haben nach einigen Monaten der Nüchternheit etwas getrunken. Oder vielleicht haben sie das Gefühl, dass sie gesellschaftliche Ereignisse verpassen.
Sie können ihnen helfen, die gute Seite zu erkennen, ob dies ihnen empfiehlt, wie weit sie gekommen sind, oder ob sie anerkennen, wenn sie die Entscheidung treffen, auf potenziell verlockende Situationen wie eine Happy Hour im Büro zu verzichten.
Hab Geduld
Menschen, die sich von Alkoholmissbrauch oder Sucht erholen, erleben oft schwierige, schmerzhafte Gefühle. Sie könnten sich frustriert oder wütend fühlen, mit ihrem Wunsch zu trinken kämpfen oder viele negative Gedanken ausdrücken. Ihre Stimmung kann sich abrupt und oft ändern.
Selbst wenn sie diese Emotionen auf sich selbst richten, kann ihr emotionaler Zustand Ihren beeinflussen. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass dies nicht unbedingt eine Situation ist, in der sie sich entschieden haben.
Natürlich ist es wichtig, klare Grenzen für Verhaltensweisen zu setzen (und durchzusetzen), die sich negativ auf Sie auswirken, wie z. B. wütende Ausbrüche oder Unehrlichkeit. Es ist aber auch wichtig, Geduld zu pflegen, um Veränderungen herbeizuführen.
Unterstützen Sie positive Gewohnheiten
Wenn Sie Zeit mit Ihren Liebsten verbringen, insbesondere bei Aktivitäten, die Sie beide genießen, können Sie ihnen helfen, sich im Leben positiver und optimistischer zu fühlen. Hobbys können auch dazu beitragen, von Gedanken an das Trinken abzulenken.
Erwägen Sie, sich gemeinsam an Aktivitäten wie Wandern, Freiwilligenarbeit oder sogar Kochkursen zu beteiligen.
Wenn Sie nicht die gleichen Aktivitäten oder Hobbys genießen oder daran teilnehmen, können Sie sie dennoch ermutigen, nach Dingen zu suchen, die ihnen Spaß machen, oder neue Interessen zu finden.
Zeigen Sie Unterstützung, indem Sie nach neuen Fähigkeiten oder Meilensteinen fragen, die sie erlernen, z. B. nach einem ausgefallenen Gericht oder nach der Teilnahme an einem 5K.
Holen Sie sich Unterstützung für sich
Möglicherweise möchten Sie, wann immer möglich, mit Ihrem Angehörigen an der Behandlung teilnehmen. Es ist jedoch auch ratsam, selbst mit einem Therapeuten zu sprechen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn bestimmte Verhaltensweisen oder Stimmungssymptome Ihr tägliches Leben beeinflussen.
Vergessen Sie nicht, sich außerhalb der Therapie um sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Selbstversorgung während des gesamten Wiederherstellungsprozesses priorisieren.
Sie können Ihrem geliebten Menschen nicht viel helfen, wenn Sie ausgebrannt sind und Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen.
Das Endergebnis
Erholung ist eine schwierige und komplexe Reise. Für die meisten Menschen reicht es nicht aus, einfach mit dem Trinken aufzuhören. Sie müssen auch tief und ehrlich Muster und Verhaltensweisen in Ihrem Leben erforschen, die zu Ihrem Alkoholkonsum beitragen.
Dies kann zu einer rauen, schmerzhaften Reise führen, aber dies kann Ihnen helfen, die anstehenden Herausforderungen besser zu meistern und Ihre Chancen zu erhöhen, an Ihr Ziel zu gelangen: eine erfolgreiche Genesung.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
