Was genau ist negatives Selbstgespräch? Grundsätzlich Müll reden selbst. Es ist immer gut zu überlegen, wie wir uns verbessern müssen. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Selbstreflexion und negativem Selbstgespräch. Negatives Selbstgespräch ist nicht konstruktiv und motiviert uns selten zu Änderungen: „Ich kann nichts richtig machen“im Vergleich zu „Ich muss Wege finden, um meine Zeit besser zu verwalten.“
Und manchmal kann es klein anfangen, wie kleine Dinge herauszusuchen, die wir an uns nicht mögen. Aber wenn wir nicht wissen, wie wir negatives Selbstgespräch erkennen, ansprechen oder verhindern können, kann dies zu Angst und in extremen Fällen zu Selbsthass führen.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Lautstärke Ihres inneren Kritikers verringern und diesen Monat in den Selbstliebeszug einsteigen können.
Erkennen: Rufen Sie es als das aus, was es ist
Sei vorsichtig
Wir haben jeden Moment Unmengen von Gedanken im Kopf. Und die meisten unserer Gedanken geschehen, ohne dass wir sie überhaupt anerkennen, bevor wir zum nächsten übergehen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind oder sich davon überzeugen müssen, dass Sie mit negativem Selbstgespräch zu kämpfen haben, notieren Sie sich die negativen Dinge, die Sie sich im Laufe des Tages sagen. Es mag extrem erscheinen, aber um negative Selbstgespräche loszuwerden, müssen wir uns bewusst sein, dass es tatsächlich passiert.
Nennen Sie Ihren Kritiker
Einige Psychotherapeuten empfehlen, Ihren Kritiker zu benennen. Wenn wir dieser negativen inneren Stimme einen lustigen Namen geben, können wir sie so sehen, wie sie wirklich ist. Es hindert uns daran, uns selbst als Problem zu betrachten. Und es macht das eigentliche Problem klarer: Wir glauben immer wieder, was die Stimme sagt.
Wenn sich also das nächste Mal negatives Selbstgespräch einschleicht, schütteln Sie es nicht einfach als einen weiteren ängstlichen Gedanken ab. Rufen Sie Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (oder welchen Namen auch immer Sie wählen) für das, was es ist. Und was noch wichtiger ist, hör auf zuzuhören!
Adresse: Stoppen Sie es in seinen Spuren
Setzen Sie es in die richtige Perspektive
Negatives Selbstgespräch ergibt sich aus der Abwärtsspirale, in die wir unsere Gedanken einfließen lassen. Das Stolpern über deine Worte in einem Interview wird zu: "Ich bin so ein Idiot, ich werde nie einen Job bekommen." Aber wenn wir diese negativen Gedanken relativieren, können wir herausfinden, was wirklich schief gelaufen ist. Normalerweise ist das Problem tatsächlich ziemlich lösbar, wir mussten es nur auflösen und langsam verarbeiten.
Sprich es aus
Manchmal kann uns das Gespräch mit einem Freund helfen, negative Selbstgespräche im Moment zu überwinden. Wenn Sie sich das nächste Mal schämen oder etwas nicht so lief, wie Sie es wollten, rufen Sie jemanden an. Scham und Schuld wachsen im Verborgenen. Lebe nicht alleine mit deinen Gedanken.
Denken Sie 'möglicherweise'
Manchmal ist das Schlimmste, was wir tun können, wenn wir negativ denken, uns zu zwingen, nette und positive Dinge zu uns selbst zu sagen.
Beginnen Sie stattdessen damit, neutrale Dinge zu sagen, die auf eine mögliche Lösung hinweisen. Anstatt zu denken: „Ich bin ein Versager“, sagen Sie: „Ich habe dieses Projekt nicht sehr gut gemacht. Ich weiß, was ich beim nächsten Mal anders machen soll. “Wir müssen uns nicht selbst belügen. Aber wir können realistisch sein, ohne Selbsthass.
Verhindern: Verhindern Sie, dass es zurückkommt
Sei dein bester Freund
Wir würden unseren besten Freund niemals als Verlierer, Versager oder Idioten bezeichnen. Warum haben wir das Gefühl, dass es in Ordnung ist, sich solche Dinge zu sagen? Eine Möglichkeit, unseren inneren Kritiker zu schlagen, besteht darin, unser eigener bester Freund zu werden und sich mehr auf unsere positiven Eigenschaften zu konzentrieren.
Wir müssen die kleinen Siege, die klugen Dinge, die wir tun, und die Ziele, die wir erreichen, feiern. Und was noch wichtiger ist, wir müssen uns an sie erinnern, damit wir das nächste Mal, wenn Negative Nancy versucht, uns zu kritisieren, Beweise dafür haben, warum sie falsch liegt.
Sei die größere "Person"
Wenn wir unrealistische Erwartungen an uns selbst stellen, öffnen wir die Tür für negatives Selbstgespräch. Die Realität ist, wir können nicht alles richtig machen und es gibt keine perfekte Person. Aber die Psychologin Christa Smith bringt es auf den Punkt: „Wenn wir ein Ziel für uns und unser Leben haben, das größer ist als gut zu sein, werden wir größer als der Kritiker.“
Ob das Ziel, das wir wählen, friedlicher zu sein oder nur in Arbeit zu sein, wenn wir neu definieren, wie ein „gutes“Leben und „gute“Ergebnisse aussehen, ermöglichen wir es, Freude und Zufriedenheit außerhalb der Perfektion zu finden.
Dieser Artikel erschien zuerst auf Rethink Breast Cancer.
Die Mission von Rethink Breast Cancer ist es, junge Menschen weltweit zu stärken, die sich Sorgen um Brustkrebs machen und von Brustkrebs betroffen sind. Rethink ist die erste kanadische Wohltätigkeitsorganisation, die den 40ern und unter der Menge mutiges, relevantes Bewusstsein vermittelt. Durch einen bahnbrechenden Ansatz in Bezug auf alle Aspekte von Brustkrebs denkt Rethink anders über Brustkrebs. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie deren Website oder folgen Sie ihnen auf Facebook, Instagram und Twitter.
