5 Werkzeuge Zum Zurückschieben Gegen Negatives Selbstgespräch

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Intro

Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person

Ich habe noch niemanden getroffen, der irgendwann in seinem Leben nicht mehr mit seinem Selbstwertgefühl zu kämpfen hatte. Wie das Sprichwort sagt, sind wir oft unsere eigenen schlechtesten Kritiker. Dies kann sich nicht nur in unserer Karriere, sondern in jedem Bereich unseres Lebens zeigen.

Als Blogger für psychische Gesundheit höre ich von Lesern aus allen Lebensbereichen - einschließlich derer, die die meisten von uns für unglaublich erfolgreich halten würden -, die darum kämpfen, das negative Selbstgespräch zu bekämpfen, das sie zurückhält.

Die negative Stimme, die uns nervt, kann wirklich einen Tribut fordern, wenn sie nicht überprüft wird, und dennoch wissen nur wenige von uns, wie man zurückschiebt. Wenn das Radio in Ihrem Kopf immer das Lied „Ich bin der Schlimmste“zu wiederholen scheint, finden Sie hier einige Tipps zum Ändern des Senders.

1. Geben Sie dieser kritischen, gemeinen Stimme in Ihrem Kopf einen Namen

Ein Freund von mir teilte mir mit, dass sie dieser negativen Stimme in ihrem Kopf einen Namen gaben, um herauszufordern, wie ihre Depression ihr Denken verzerrte.

Warum Brian? Nun, sagten sie mir, es ist ein Anagramm des Wortes "Gehirn". Clever, ja, aber auch eine wichtige Erinnerung daran, dass wir nicht unsere Gedanken sind - wir sind nur die Person, die ihnen zuhört.

Was auch immer Sie diese kritische Stimme nennen, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht mit Ihren Gedanken identifizieren oder ihnen zu viel Gewicht beimessen können. Stellen Sie sich als Filter vor und entscheiden Sie, an welchen Gedanken Sie festhalten und welche Sie loslassen möchten.

Es ist so wichtig, sich von negativen, sich selbst besiegenden Gedanken zu trennen.

Sie können Ihre Gedanken nicht auswählen, aber Sie können darauf hinarbeiten, eine gesunde Distanz zwischen Ihren Gedanken und sich selbst zu schaffen. Wenn Sie eine selbstkritische Aussage in Ihrem Gehirn hören - dass Sie nicht gut genug, klug genug oder würdig sind -, erkennen Sie sie an.

„Danke für deine Eingabe, Brian“, könnten Sie antworten.

Und dann bestätigen Sie, dass es nicht unbedingt die Wahrheit ist, indem Sie Fragen stellen und sie umdrehen:

• Macht Sie dieser Fehler tatsächlich zu einem Misserfolg oder macht er Sie unvollkommen, genau wie alle anderen?
• Ging es bei dem Ausbruch Ihres Chefs wirklich um Ihre Unzulänglichkeit oder um ihren schlechten Tag?
• Hat dein Freund dir nicht zurückgeschickt, weil er dich nicht mag, oder könnte es nur sein, dass er beschäftigt ist?
• Es gibt immer eine andere Perspektive, wenn Sie langsam genug sind, um sie zu finden.

Gedanken sind nur Gedanken, aber es ist leicht zu vergessen, wenn wir sie einfach ohne Frage akzeptieren.

2. Probieren Sie eine geführte Meditation aus

Geständnis: Nachdem ich in meinem Leben viele Traumata erlebt hatte, sank mein Selbstwertgefühl. Ich schaute auf das, was mit mir passiert war, und ließ diesen Schmerz eine Geschichte darüber schreiben, wer ich war - jemand, der der Fürsorge, Sicherheit oder Entscheidungsfreiheit nicht würdig war.

Auf Drängen eines Freundes beschloss ich, Meditation auszuprobieren, um mit Traumata fertig zu werden. Während ich anfangs skeptisch war, war ich schockiert, wie sehr es mir half. Mit der App Simple Habit habe ich Catherine Cook-Cottones Serie „Heal From Trauma“durchgearbeitet und Affirmationen gefunden, von denen ich nicht einmal bemerkt hatte, dass ich sie brauchte.

Zum Beispiel spricht Cook-Cottone davon, sich „mit der Geschwindigkeit des Vertrauens“durch die Genesung zu bewegen. Als jemand, der immer ungeduldig mit mir selbst war und sich fragte, warum ich mein früheres Trauma nicht einfach „überwinden“konnte, erlaubte mir dieser Rahmen, sanfter mit mir selbst umzugehen. Wiederherstellung erfordert Vertrauen, und Traumata werden häufig durch Vertrauensverletzungen verursacht.

Als ich mir der negativen Vorstellungen über mich selbst bewusster wurde, die ich aus meinen traumatischen Erfahrungen gelernt hatte, konnte ich das negative mentale Skript, das mein Gehirn gerne wiederholt, neu schreiben.

Ich sollte jedoch nicht so überrascht sein - schließlich hat eine Meditationspraxis unzählige Vorteile, sowohl für die emotionale als auch für die körperliche Gesundheit. Und mit so vielen Apps zur Auswahl ist der Einstieg einfacher als je zuvor.

3. Erfahren Sie, wie Sie einen Schritt zurücktreten

Wenn ich mich wegen etwas verprügele, versuche ich mich oft zu fragen: "Was würde ich einem Freund sagen, wenn er das durchmachen würde?"

Wenn wir in der Lage sind, einen Schritt zurückzutreten und ein wenig Selbstmitgefühl zu üben, kann dies dazu beitragen, die Dinge im Blick zu behalten. Können Sie sich jemanden vorstellen, den Sie lieben, und ihn in Ihre Schuhe stecken? Was würden Sie sagen oder tun, um sie zu unterstützen?

Dies ist jedoch nicht für jeden selbstverständlich. Ich liebe es, die App Wysa zu verwenden, wenn ich damit zu kämpfen habe. Es ist ein interaktiver Chat-Bot, ähnlich einem Lebensberater in der Tasche, der von einem Team aus Psychologen und Designern entwickelt wurde. Mithilfe künstlicher Intelligenz können Sie selbstzerstörerische Gedanken und Verhaltensweisen mithilfe verschiedener Verhaltenstherapie- und Selbstpflegetechniken herausfordern.

Zum Beispiel hilft Ihnen Wysa dabei, etwas zu erkennen, das als kognitive Verzerrungen bezeichnet wird. Dies sind die Lügen, die unser Gehirn uns häufig erzählt.

Vielleicht springen Sie zu Schlussfolgerungen, weisen sich selbst die Schuld zu, wo es nicht angemessen ist, oder übergeneralisieren. Wysa kann Ihnen dabei helfen, solche Muster zu identifizieren, festzustellen, wo sie nicht hilfreich oder genau sind, und neue Denkweisen für ein Problem oder Ereignis zu finden.

Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, um die Dinge im Blick zu behalten, kann ein Chatbot wie Wysa eine großartige Ressource sein.

4. Führen Sie ein Tagebuch

Journaling kann großartig sein, um Dinge von der Brust zu bekommen. Journaling ist nicht nur kathartisch, sondern auch eine großartige Möglichkeit, sich seiner selbst bewusster zu werden. Oft stellen wir unsere negativen Gedanken nicht in Frage, weil wir nicht immer wissen, wann sie passieren - aber regelmäßiges Schreiben kann dabei sehr hilfreich sein.

Eine Übung, die mir sehr geholfen hat, ist das Erstellen eines einfachen zweispaltigen Journals. In der ersten Spalte mache ich mir Notizen über alle Kritikpunkte, die ich den ganzen Tag an mir selbst habe.

Wenn ich eine Minute Zeit habe, schaue ich mir die Gedanken an, die ich in dieser Spalte gesammelt habe, und schreibe sie in der zweiten Spalte neu. Dieses Mal suche ich nach einer stärkeren oder positiveren Möglichkeit, das, was ich geschrieben habe, neu zu formulieren.

Wenn ich zum Beispiel in der linken Spalte "Ich habe bei meinem Job einen dummen Fehler gemacht" schrieb, könnte ich das wie folgt umschreiben: "Ich habe einen besseren Weg gelernt, etwas in meinem Job zu tun, damit ich mich jetzt verbessern kann."

Wenn ich schrieb "Ich hasse es, wie eklig meine Haut aussieht", könnte ich das umschreiben als "Ich mochte nicht, wie meine Haut heute aussah, aber mein Outfit war unglaublich."

Es mag kitschig klingen, aber das Selbstwertgefühl erfordert Proben und Übung. Wenn wir einen privaten Raum wie ein Tagebuch finden, um eine neue Einstellung auszuprobieren, können wir lernen, unsere Perspektive zu ändern.

5. Überlegen Sie, einen Therapeuten zu finden

Es ist wichtig zu wissen, dass wenn Ihre negativen Gedanken hartnäckig sind und sich auf Ihre Lebensqualität und Funktionsweise auswirken, dies ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein kann.

Wenn Sie diese Gedanken bei Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, geringer Motivation, Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit und vielem mehr finden, ist es immer am besten, einen Therapeuten oder Psychologen zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Unterstützung erhalten.

Wenn es um psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände geht, ist es nicht so einfach, positive Gedanken zu denken und ein Tagebuch zu führen. Ein Resonanzboden aus der Sicht eines unvoreingenommenen Außenstehenden kann manchmal Ihre Denkweise völlig verändern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich eine Therapie leisten können, hilft Ihnen diese Ressource bei der Auswahl der für Sie besten Option.

Wir können uns alle ein bisschen albern fühlen, wenn wir etwas Neues ausprobieren, besonders wenn es nicht natürlich ist. Das heißt aber nicht, dass es für immer so bleiben wird. Denken Sie beim Selbstwertgefühl daran, dass es Zeit braucht, um sich aufzubauen. Aber mit ein wenig Übung hoffe ich, dass Sie feststellen, dass Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden immer die Mühe wert sind.

Sam Dylan Finch ist ein führender Verfechter der psychischen Gesundheit von LGBTQ + und hat internationale Anerkennung für seinen Blog Let's Queer Things Up! Als Journalist und Medienstratege hat Sam ausführlich zu Themen wie psychische Gesundheit, Transgender-Identität, Behinderung, Politik und Recht und vielem mehr publiziert. Sam bringt seine kombinierte Expertise in den Bereichen öffentliche Gesundheit und digitale Medien ein und arbeitet derzeit als Social Editor bei Healthline.