Selbstgespräch ist Ihr interner Dialog. Es wird von Ihrem Unterbewusstsein beeinflusst und enthüllt Ihre Gedanken, Überzeugungen, Fragen und Ideen.
Selbstgespräche können sowohl negativ als auch positiv sein. Es kann ermutigend und belastend sein. Ein Großteil Ihres Selbstgesprächs hängt von Ihrer Persönlichkeit ab. Wenn Sie ein Optimist sind, kann Ihr Selbstgespräch hoffnungsvoller und positiver sein. Das Gegenteil ist im Allgemeinen der Fall, wenn Sie dazu neigen, ein Pessimist zu sein.
Positives Denken und Optimismus können wirksame Instrumente zur Stressbewältigung sein. In der Tat kann eine positivere Lebenseinstellung Ihnen einige gesundheitliche Vorteile bringen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigt beispielsweise, dass Optimisten eine bessere Lebensqualität haben.
Wenn Sie glauben, dass Ihr Selbstgespräch zu negativ ist, oder wenn Sie positives Selbstgespräch betonen möchten, können Sie lernen, diesen inneren Dialog zu verschieben. Es kann Ihnen helfen, eine positivere Person zu sein, und es kann Ihre Gesundheit verbessern.
Warum ist es gut für dich?
Selbstgespräche können Ihre Leistung und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass Selbstgespräche Sportlern bei der Leistung helfen können. Es kann ihnen bei der Ausdauer helfen oder sie durch eine Reihe schwerer Gewichte treiben.
Darüber hinaus können positives Selbstgespräch und ein optimistischerer Ausblick andere gesundheitliche Vorteile haben, darunter:
- erhöhte Vitalität
- größere Lebenszufriedenheit
- verbesserte Immunfunktion
- reduzierte Schmerzen
- bessere kardiovaskuläre Gesundheit
- besseres körperliches Wohlbefinden
- reduziertes Risiko für den Tod
- weniger Stress und Stress
Es ist nicht klar, warum Optimisten und Personen mit positiverem Selbstgespräch diese Vorteile erleben. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Menschen mit positivem Selbstgespräch möglicherweise über mentale Fähigkeiten verfügen, die es ihnen ermöglichen, Probleme zu lösen, anders zu denken und effizienter mit Schwierigkeiten oder Herausforderungen umzugehen. Dies kann die schädlichen Auswirkungen von Stress und Angst reduzieren.
Wie funktioniert es?
Bevor Sie lernen können, mehr Selbstgespräche zu üben, müssen Sie zunächst negatives Denken identifizieren. Diese Art des Denkens und Selbstgesprächs fällt im Allgemeinen in vier Kategorien:
- Personalisieren. Sie beschuldigen sich für alles.
- Vergrößerung. Sie konzentrieren sich auf die negativen Aspekte einer Situation und ignorieren alle positiven Aspekte.
- Katastrophal. Sie erwarten das Schlimmste und lassen sich selten von Logik oder Vernunft davon überzeugen.
- Polarisieren. Sie sehen die Welt in schwarz und weiß oder gut und schlecht. Es gibt nichts dazwischen und keinen Mittelweg für die Verarbeitung und Kategorisierung von Lebensereignissen.
Wenn Sie beginnen, Ihre Arten des negativen Denkens zu erkennen, können Sie daran arbeiten, sie in positives Denken umzuwandeln. Diese Aufgabe erfordert Übung und Zeit und entwickelt sich nicht über Nacht. Die gute Nachricht ist, dass dies getan werden kann. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigt, dass auch kleine Kinder lernen können, negatives Selbstgespräch zu korrigieren.
Was sind einige Beispiele?
Diese Szenarien sind Beispiele dafür, wann und wie Sie negatives Selbstgespräch in positives Selbstgespräch verwandeln können. Wieder braucht es Übung. Das Erkennen einiger Ihrer eigenen negativen Selbstgespräche in diesen Szenarien kann Ihnen dabei helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um den Gedanken umzudrehen, wenn er auftritt.
Negativ: Ich werde alle enttäuschen, wenn ich es mir anders überlege.
Positiv: Ich habe die Macht, meine Meinung zu ändern. Andere werden verstehen.
Negativ: Ich habe versagt und mich geschämt.
Positiv: Ich bin stolz auf mich, dass ich es überhaupt versucht habe. Das hat Mut gekostet.
Negativ: Ich bin übergewichtig und außer Form. Ich könnte genauso gut nicht stören.
Positiv: Ich bin fähig und stark und möchte für mich gesünder werden.
Negativ: Ich habe alle in meinem Team im Stich gelassen, als ich nicht getroffen habe.
Positiv: Sport ist ein Teamevent. Wir gewinnen und verlieren zusammen.
Negativ: Ich habe das noch nie gemacht und ich werde schlecht darin sein.
Positiv: Dies ist eine wunderbare Gelegenheit für mich, von anderen zu lernen und zu wachsen.
Negativ: Es gibt einfach keine Möglichkeit, dass dies funktioniert.
Positiv: Ich kann und werde alles geben, damit es funktioniert.
Wie benutze ich das täglich?
Positives Selbstgespräch erfordert Übung, wenn es nicht Ihr natürlicher Instinkt ist. Wenn Sie im Allgemeinen pessimistischer sind, können Sie lernen, Ihren inneren Dialog zu verschieben, um ermutigender und erhebender zu sein.
Das Bilden einer neuen Gewohnheit erfordert jedoch Zeit und Mühe. Im Laufe der Zeit können sich Ihre Gedanken ändern. Positives Selbstgespräch kann zu Ihrer Norm werden. Diese Tipps können helfen:
- Identifizieren Sie negative Selbstgesprächsfallen. Bestimmte Szenarien können Ihre Selbstzweifel erhöhen und zu einem negativeren Selbstgespräch führen. Beispielsweise können Arbeitsereignisse besonders schwierig sein. Wenn Sie genau feststellen, wann Sie das negativste Selbstgespräch erleben, können Sie dies vorhersehen und vorbereiten.
- Checken Sie mit Ihren Gefühlen ein. Halten Sie bei Ereignissen oder schlechten Tagen an und bewerten Sie Ihr Selbstgespräch. Wird es negativ? Wie können Sie es umdrehen?
- Finde den Humor. Lachen kann helfen, Stress und Anspannung abzubauen. Wenn Sie einen Schub für ein positives Selbstgespräch benötigen, finden Sie Möglichkeiten zum Lachen, z. B. lustige Tiervideos oder einen Komiker.
- Umgebe dich mit positiven Menschen. Unabhängig davon, ob Sie es bemerken oder nicht, können Sie die Ansichten und Emotionen der Menschen um Sie herum aufnehmen. Dies schließt negative und positive ein. Wählen Sie also positive Personen, wenn Sie können.
- Geben Sie sich positive Bestätigungen. Manchmal reicht es aus, positive Worte oder inspirierende Bilder zu sehen, um Ihre Gedanken umzulenken. Veröffentlichen Sie kleine Erinnerungen in Ihrem Büro, zu Hause und überall dort, wo Sie viel Zeit verbringen.
Wann sollte ich Unterstützung suchen?
Positives Selbstgespräch kann Ihnen helfen, Ihre Lebenseinstellung zu verbessern. Es kann auch dauerhaft positive gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich eines verbesserten Wohlbefindens und einer besseren Lebensqualität. Selbstgespräche sind jedoch eine Gewohnheit, die ein Leben lang gemacht wurde.
Wenn Sie dazu neigen, ein negatives Selbstgespräch zu führen und sich auf der Seite des Pessimismus zu irren, können Sie lernen, es zu ändern. Es braucht Zeit und Übung, aber Sie können ein erhebendes positives Selbstgespräch entwickeln.
Wenn Sie feststellen, dass Sie alleine nicht erfolgreich sind, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Experten für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, Quellen für negatives Selbstgespräch zu lokalisieren und zu lernen, den Schalter umzulegen. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten oder einen Freund oder ein Familienmitglied um einen Vorschlag.
Wenn Sie keine persönlichen Referenzen haben, können Sie die Datenbank von Websites wie PsychCentral oder WhereToFindCare.com durchsuchen. Smartphone-Apps wie Talkspace und LARKR bieten geschulten und lizenzierten Therapeuten virtuelle Verbindungen über Chat- oder Live-Videostreams.
