Eine Kopfmassage fühlt sich fabelhaft an. Zusätzlich zu dem sensorischen Vergnügen, das es bietet, kann eine Kopfmassage die Symptome von Kopfschmerzen lindern, Stress reduzieren und möglicherweise auch das Haarwachstum fördern.
Und das Beste daran? Sie können lernen, wie man eins zu Hause macht. Oder Sie können einen Massagetherapeuten aufsuchen, wenn Sie eine fachmännische Kopfmassage wünschen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile einer Kopfmassage zu erfahren, wie Sie eine selbst durchführen und was Sie erwartet, wenn Sie eine professionelle Kopfmassage erhalten.
Vorteile einer Kopfmassage
Sarah Monreal, eine lizenzierte Massagetherapeutin und Inhaberin von Wayfare Wellness, sagt, dass die Vorteile von der Art der Kopfmassage abhängen, die Sie erhalten.
Zum Beispiel bietet sie eine kranial-sakrale Massagetherapie an. Dies ist eine sanfte Massagetechnik, die sich auf das Zentralnervensystem von Kopf, Wirbelsäule und Kreuzbein konzentriert.
Diese Art der Kopfmassage wird häufig verwendet, um:
- Spannung lösen
- lindern Migräne und Kopfschmerzen
- Stress reduzieren
- Entspannung fördern
Trotzdem weist Monreal darauf hin, dass noch weniger spezialisierte Massagen, wie sie zu Hause durchgeführt werden, dazu beitragen können, Stress und Verspannungen abzubauen, die Kopfhaut zu konditionieren und die Durchblutung in Ihrem Kopf- und Halsbereich zu verbessern.
Hier sind einige andere Vorteile einer Kopfmassage.
Fördert das Haarwachstum
Wenn Ihr Haar dünner oder nicht mehr so dick ist wie früher, sollten Sie eine Kopfhautmassage in Betracht ziehen.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016 stellten die Teilnehmer nach 24-wöchigen täglichen Kopfhautmassagen eine Zunahme der Haardicke fest.
Senkt den Blutdruck
Es ist kein Geheimnis, dass eine Kopfhautmassage den Stress des Tages lindern und das Gefühl der Entspannung fördern kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab außerdem, dass sowohl 15- als auch 25-minütige Kopfhautmassagen den systolischen und diastolischen Blutdruck bei weiblichen Teilnehmern senken können.
Die Autoren der Studie glauben, dass dies möglicherweise daran liegt, dass eine Kopfmassage die Durchblutung fördern kann, was sich positiv auf die Entspannung von Blutgefäßen und Nackenmuskeln auswirkt.
Reduziert Spannungskopfschmerzsymptome
Spannungskopfschmerzen verursachen häufig Schmerzen im Kopf- und Nackenbereich sowie hinter den Augen. Muskelkontraktionen lösen häufig diese Art von Kopfschmerzen aus.
Die American Massage Therapy Association berichtet, dass eine Kopfhautmassage dazu beitragen kann, die Intensität, Dauer und Häufigkeit von Spannungskopfschmerzen zu verringern. Dies kann auf die entspannende Wirkung einer Kopfmassage auf die Nackenmuskulatur zurückzuführen sein.
Wie man eine Kopfmassage macht
Das Schöne an einer Kopfmassage ist, dass Sie es selbst tun können. Alles was Sie brauchen sind Ihre Fingerspitzen. Massageöl ist optional.
Wenn Sie möchten, können Sie anstelle Ihrer Fingerspitzen ein Massagewerkzeug für die Kopfhaut verwenden. Diese Werkzeuge werden in Form von Bürsten oder handgehaltenen Gummimassagegeräten geliefert. Sie können das Massagewerkzeug überall auf Ihrer Kopfhaut so anwenden, wie Sie es mit den Fingerspitzen tun würden.
Gehen Sie folgendermaßen vor, um sich eine Kopfmassage zu gönnen:
- Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl. Wenn Sie Öl verwenden, legen Sie ein Handtuch um Ihren Hals und auf den Stuhl, um eventuelle Tropfen aufzufangen.
- Beginnen Sie, indem Sie mit den Fingerspitzen oder dem Massagewerkzeug leichten bis mittleren Druck auf Ihren Kopf ausüben. Wenn Sie Öle verwenden, tauchen Sie Ihre Fingerspitzen in das Öl und fahren Sie mit der Massage fort.
- Bewegen Sie sich in kleinen kreisenden Bewegungen um Ihre Kopfhaut.
- Mindestens 5 Minuten einmassieren, dabei den gesamten Kopf bedecken.
- Sie können das Öl mit Shampoo auswaschen.
Kopfhautmassagen sind auch eine gute Möglichkeit, mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten. Versuchen Sie, sich zu Hause eine Kopfmassage mit den folgenden Tipps von Monreal zu geben:
- Lassen Sie Ihren Partner sich hinlegen oder auf einem bequemen Stuhl sitzen. Wenn Sie ätherische Öle verwenden, beginnen Sie mit einer kleinen Menge. Tauchen Sie Ihre Fingerspitzen in das Öl.
- Konzentrieren Sie sich darauf, langsame, sanfte Bewegungen auf dem Kopf Ihres Partners auszuführen, und arbeiten Sie an leichten kreisenden Bewegungen, die über den Kopf gehen.
- Verwenden Sie Ihre Daumen, um auch ihren Nacken sanft zu massieren.
Was sind die besten Öle für eine Kopfmassage?
Obwohl Sie eine Kopfmassage ohne Öl durchführen können, mögen Sie vielleicht das Aroma und die zusätzlichen Vorteile der Verwendung von ätherischen Ölen.
Während Sie jedes Öl Ihrer Wahl verwenden können, scheinen einige ätherische Öle besser zu dieser entspannenden Massage zu passen.
„Wir verwenden nach Möglichkeit gerne ätherische Öle“, sagt Monreal. "Zwei unserer bevorzugten ätherischen Öle für eine Kopfmassage sind Lavendelöl und Pfefferminzöl, aber Sie können sich auch für Kokosöl entscheiden, wenn Sie es vorziehen."
Kathy Sadowski, MS in Aromatherapie und registrierte Aromatherapeutin, sagt, wenn Sie Öl für eine Kopfmassage verwenden möchten, sind Jojoba oder süße Mandeln beide eine gute Wahl, da sie Ihre Poren nicht verstopfen.
Bei ätherischen Ölen ist Vorsicht geboten, wenn Sie das Öl verdünnen, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen. Um Reizungen zu vermeiden, mischen Sie ein paar Tropfen des ätherischen Öls mit einem Trägeröl wie Kokos- oder Jojobaöl, bevor Sie es auf Ihren Kopf auftragen.
Bevor Sie ätherische Öle auf einer großen Hautfläche verwenden, ist es auch wichtig, einen Patch-Test durchzuführen, um festzustellen, wie Ihre Haut reagiert. So geht's:
- Waschen Sie Ihren Unterarm mit milder, nicht parfümierter Seife und tupfen Sie ihn trocken.
- Tragen Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf einen kleinen Hautfleck auf Ihrem Unterarm auf.
- Decken Sie den Bereich mit einem Verband ab und halten Sie ihn 24 Stunden lang trocken. Wenn Sie Anzeichen einer allergischen Reaktion wie Hautausschlag, Reizung oder Beschwerden haben, entfernen Sie sofort den Verband und waschen Sie den Bereich mit Wasser und Seife. Stellen Sie die Verwendung des ätherischen Öls ein. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizungen feststellen, ist das ätherische Öl wahrscheinlich unbedenklich.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie die Schwangerschaftsrichtlinien der International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) lesen, um Öle zu vermeiden, die Probleme verursachen könnten.
Was Sie von einer professionellen Kopfmassage erwarten können
Sich eine Kopfmassage zu gönnen ist einfach und sehr erschwinglich. Aber manchmal möchten Sie vielleicht einen Fachmann die Arbeit machen lassen.
Wenn Sie an einer professionellen Kopfhautmassage interessiert sind, sollten Sie einige Dinge wissen, bevor Sie einen Termin buchen.
„Wenn Sie eine professionelle Schädel-Sakral-Massage suchen, können Sie eine sehr beruhigende und entspannende Massage erwarten“, sagt Monreal. Während Ihrer Sitzung konzentriert sich der Massagetherapeut darauf, leichte Schläge auf Ihren gesamten Schädel und Hals zu liefern.
Monreal sagt, dass sie möglicherweise auch dazu dienen, die Knochen Ihres Schädels und Ihrer Wirbelsäule sanft zu manipulieren, um den Fluss Ihrer Liquor cerebrospinalis im Zentralnervensystem zu normalisieren.
„Bei einem normaleren Fluss verbessert diese Flüssigkeit die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu heilen“, erklärt sie.
Laut Monreal kann eine professionelle Massage etwa 45 Minuten bis eine Stunde dauern. „Während der gesamten Sitzung werden Sie mit Ihrem Massagetherapeuten kommunizieren, um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse angemessen und effektiv berücksichtigt werden“, sagt sie.
In Monreals Klinik würde eine 45-minütige Schädel-Sakral-Massage wahrscheinlich etwa 60 US-Dollar kosten.
Je nachdem, wo Sie wohnen, können die genauen Kosten variieren. Informieren Sie sich beim Massagetherapeuten über die Preise, bevor Sie einen Termin vereinbaren.
Das Endergebnis
Eine Kopfmassage bietet eine Vielzahl von Vorteilen, unabhängig davon, ob Sie Ihre Fingerspitzen verwenden oder eine von einem Fachmann erhalten.
Eine Kopfmassage kann helfen, Stress abzubauen und Verspannungen abzubauen. Es kann auch Migräne oder Kopfschmerzen lindern, den Blutdruck senken, die Durchblutung von Kopf und Hals verbessern und das Haarwachstum fördern.
Stellen Sie vor der Verwendung von ätherischen Ölen sicher, dass diese verdünnt sind, und führen Sie einen Patch-Test durch, bevor Sie sie auf einer großen Hautfläche anwenden. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, überprüfen Sie unbedingt die zu vermeidenden Öle.
