Postpartale Depression verstehen
Es ist üblich, nach der Geburt das zu erleben, was oft als „Baby-Blues“bezeichnet wird. Ihr Hormonspiegel steigt und sinkt nach der Geburt und Entbindung. Diese Veränderungen können Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Schlafstörungen und mehr auslösen. Wenn Ihre Symptome länger als zwei Wochen anhalten, können Sie an einer postpartalen Depression (PPD) leiden.
PPD betrifft etwa 1 von 7 Frauen nach der Geburt. Es ist normalerweise viel intensiver als dieser anfängliche Baby-Blues. Es kann zu übermäßigen Weinen kommen. Möglicherweise ziehen Sie sich von Freunden und Familie oder anderen sozialen Situationen zurück. Möglicherweise haben Sie sogar Gedanken daran, sich selbst oder Ihrem Baby Schaden zuzufügen.
Andere Symptome sind:
- Schwierigkeiten, sich mit Ihrem Baby zu verbinden
- starke Stimmungsschwankungen
- ein extremer Energiemangel
- Zorn
- Reizbarkeit
- Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
- Angst
- Panikattacken
Informieren Sie Ihren Partner oder einen engen Freund, wenn Sie diese Symptome haben. Von dort aus können Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um über Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. PPD kann viele Monate dauern, wenn Sie keine Behandlung dafür erhalten, was es schwierig macht, auf sich und Ihr Baby aufzupassen.
Können natürliche Heilmittel helfen?
Sobald Sie Ihren Arzt aufgesucht haben, fragen Sie sich möglicherweise, ob natürliche Heilmittel Ihre Symptome lindern können. Es gibt Optionen, aber PPD ist normalerweise keine Bedingung, die Sie selbst behandeln können. Informieren Sie Ihren Arzt über alles, was Sie im Rahmen Ihres ganzheitlichen Behandlungsplans einnehmen.
Vitamine
Omega-3-Fettsäuren finden unter Forschern als mögliche Hilfe für PPD einige Aufmerksamkeit. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie gezeigt, dass eine geringe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung in erster Linie mit der Entwicklung dieser Art von Depression verbunden ist. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, werden die Nährstoffvorräte an Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und nach der Geburt ziemlich stark ausgeschöpft. Versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und die Aufnahme von Nahrungsmitteln zu erhöhen, wie z.
- Leinsamen
- Chiasamen
- Lachs
- Sardinen
- andere ölige Fische
Riboflavin oder Vitamin B-2 können auch dazu beitragen, das Risiko einer PPD zu verringern. In einer im Journal of Affective Disorders veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher dieses Vitamin zusammen mit Folsäure, Cobalamin und Pyridoxin. Riboflavin war das einzige, von dem sie fanden, dass es sich positiv auf die Stimmungsstörung auswirkte. Die Forscher schlagen einen moderaten Verbrauch vor, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Kräuterergänzungen
Die US-amerikanische Food and Drug Administration regelt keine Kräuterzusätze. Sie sollten daher beim Lesen von Etiketten sorgfältig vorgehen und sich vor der Einnahme eines Kräuterzusatzes bei Ihrem Arzt erkundigen.
Es wird allgemein angenommen, dass Johanniskraut Depressionen behandelt. Der Nachweis, ob dieses Präparat bei der Behandlung von PPD wirksam ist, ist gemischt. Es kann sicher sein oder auch nicht, dieses Präparat während des Stillens zu verwenden. Es ist am besten, diese Ergänzung nicht einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Vorteile und Risiken zu bewerten.
Was kann ich noch versuchen?
Verschiedene Änderungen des Lebensstils können Ihre Symptome lindern:
Kümmere dich um deinen Körper
Machen Sie lange Spaziergänge mit Ihrem Baby in einem Kinderwagen oder einer Babytrage. Holen Sie sich gesunde Vollwertkost im Supermarkt. Schlafen Sie, wenn Sie Zeit finden, und machen Sie ein Nickerchen, um die Lücken zu füllen. Sie sollten auch Alkohol und andere Drogen vermeiden.
Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich
Wenn Sie ein Baby haben, kann es leicht sein, zu vergessen, dass Sie Zeit für sich selbst brauchen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich anzuziehen, das Haus zu verlassen, einen Auftrag zu erledigen oder einen Freund alleine zu besuchen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Das Geschirr und Spielzeug auf dem Boden kann warten. Erwarten Sie nicht, dass Sie perfekt sind. Setzen Sie sich realistische Erwartungen und bleiben Sie dabei, diese Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen.
Rede darüber
Vermeiden Sie es, sich zu isolieren und Ihre Gefühle in sich zu behalten. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, einem engen Freund oder einem Familienmitglied. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, können Sie einer PPD-Selbsthilfegruppe beitreten. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auf einige lokale Ressourcen hinweisen. Sie können auch Online-Gruppen beitreten.
Kann eine Therapie helfen?
Gesprächstherapie ist eine weitere gute Option. Es kann Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Gedanken und Gefühle mit einem ausgebildeten Anbieter für psychische Gesundheit zu klären. Sie können mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um Ziele festzulegen und Wege zu finden, um mit den Problemen umzugehen, die Sie am meisten beschäftigen. Wenn Sie über Ihre PPD sprechen, finden Sie möglicherweise positivere Möglichkeiten, um auf alltägliche Situationen und Probleme zu reagieren.
Sie können die zwischenmenschliche Therapie alleine versuchen oder sie mit der Einnahme von Medikamenten kombinieren.
Wie wird eine postpartale Depression typischerweise behandelt?
Antidepressiva werden häufig zur Behandlung von PPD eingesetzt. Zwei Haupttypen, die Ihr Arzt möglicherweise verschreibt, sind trizyklische Antidepressiva (TCAs) und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs).
Wenn Sie stillen, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die Vorteile und Risiken der Einnahme von Medikamenten abzuwägen. SSRIs wie Sertralin (Zoloft) und Paroxetin (Paxil) gelten als die sicherste Wahl für stillende Mütter, werden jedoch immer noch in die Muttermilch ausgeschieden.
Einige Ärzte schlagen möglicherweise auch Östrogen vor. Nach der Geburt sinken Ihre Östrogenspiegel schnell und können zur PPD beitragen. Ihr Arzt wird möglicherweise vorschlagen, ein Östrogenpflaster auf Ihrer Haut zu tragen, um den verringerten Spiegel dieses Hormons in Ihrem Körper zu steigern. Ihr Arzt kann Sie auch beraten, ob diese Behandlung während des Stillens sicher ist.
Ausblick
Mit der Behandlung kann die PPD innerhalb von sechs Monaten verschwinden. Wenn Sie keine Behandlung erhalten oder die Behandlung zu früh abbrechen, kann die Erkrankung zurückfallen oder sich in eine chronische Depression verwandeln. Der erste Schritt besteht darin, um Hilfe zu bitten. Sagen Sie jemandem, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie mit der Behandlung beginnen, hören Sie erst auf, wenn Sie sich besser fühlen. Es ist wichtig, eine gute Kommunikation mit Ihrem Arzt aufrechtzuerhalten und ein enges Unterstützungsnetzwerk aufrechtzuerhalten.
