Tipps zum Umgang mit Stresssituationen
Es könnte Sie überraschen zu erfahren, dass biologischer Stress eine relativ junge Entdeckung ist. Erst Ende der 1950er Jahre identifizierte und dokumentierte der Endokrinologe Hans Selye Stress.
Stresssymptome gab es lange vor Selye, aber seine Entdeckungen führten zu neuen Forschungen, die Millionen geholfen haben, mit Stress umzugehen. Wir haben eine Liste der 10 besten Möglichkeiten zum Stressabbau zusammengestellt.
Musik hören
Wenn Sie sich von einer stressigen Situation überwältigt fühlen, machen Sie eine Pause und hören Sie entspannende Musik. Das Spielen ruhiger Musik wirkt sich positiv auf Gehirn und Körper aus, kann den Blutdruck senken und Cortisol, ein mit Stress verbundenes Hormon, senken.
Wir empfehlen Cello-Meister Yo-Yo Ma, Bach zu spielen, aber wenn Klassik wirklich nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie, Meeres- oder Naturgeräusche zu hören. Es mag kitschig klingen, aber sie haben ähnliche entspannende Effekte wie Musik.
Sprich es mit einem Freund aus
Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause, um einen Freund anzurufen und über Ihre Probleme zu sprechen. Gute Beziehungen zu Freunden und Angehörigen sind wichtig für einen gesunden Lebensstil.
Sie sind besonders wichtig, wenn Sie unter viel Stress stehen. Eine beruhigende Stimme kann selbst für eine Minute alles relativieren.
Sprechen Sie sich durch
Manchmal ist es nicht möglich, einen Freund anzurufen. Wenn dies der Fall ist, kann es das nächstbeste sein, ruhig mit sich selbst zu sprechen.
Mach dir keine Sorgen, verrückt zu wirken - sag dir einfach, warum du gestresst bist, was du tun musst, um die anstehende Aufgabe zu erledigen, und vor allem, dass alles in Ordnung sein wird.
Richtig essen
Stress und eine richtige Ernährung sind eng miteinander verbunden. Wenn wir überwältigt sind, vergessen wir oft, gut zu essen und verwenden zuckerhaltige, fetthaltige Snacks als Muntermacher.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und planen Sie voraus. Obst und Gemüse sind immer gut, und Fisch mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren reduziert nachweislich die Stresssymptome. Ein Thunfisch-Sandwich ist wirklich Gehirnfutter.
Mit einem Lachen abtun
Lachen setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und den Spiegel der stressverursachenden Hormone Cortisol und Adrenalin senken. Lachen bringt dein Nervensystem dazu, dich glücklich zu machen.
Unser Vorschlag: Sehen Sie sich einige klassische Monty Python-Sketche wie "The Ministry of Silly Walks" an. Diese Briten sind so witzig, dass Sie bald eher krachen als krachen werden.
Tee trinken
Eine große Dosis Koffein führt zu einem kurzfristigen Blutdruckanstieg. Es kann auch dazu führen, dass Ihre Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse auf Hochtouren geht.
Versuchen Sie statt Kaffee oder Energy-Drinks grünen Tee. Es enthält weniger als die Hälfte des Koffeins von Kaffee und enthält gesunde Antioxidantien sowie Theanin, eine Aminosäure, die das Nervensystem beruhigt.
Aufmerksam sein
Die meisten der von uns vorgeschlagenen Tipps bieten sofortige Linderung, aber es gibt auch viele Änderungen des Lebensstils, die auf lange Sicht effektiver sein können. Das Konzept der „Achtsamkeit“ist ein großer Teil der meditativen und somatischen Herangehensweisen an die psychische Gesundheit und ist in letzter Zeit populär geworden.
Von Yoga und Tai Chi bis hin zu Meditation und Pilates beinhalten diese Achtsamkeitssysteme körperliche und geistige Übungen, die verhindern, dass Stress zum Problem wird. Versuchen Sie, einer Klasse beizutreten.
Übung (auch für eine Minute)
Übung bedeutet nicht unbedingt Krafttraining im Fitnessstudio oder Training für einen Marathon. Ein kurzer Spaziergang durch das Büro oder ein einfaches Aufstehen während einer Arbeitspause kann in einer stressigen Situation sofortige Linderung bringen.
Wenn Sie Ihr Blut in Bewegung bringen, werden Endorphine freigesetzt und Ihre Stimmung kann fast augenblicklich verbessert werden.
Besser schlafen
Jeder weiß, dass Stress dazu führen kann, dass Sie den Schlaf verlieren. Leider ist Schlafmangel auch eine Hauptursache für Stress. Dieser Teufelskreis führt dazu, dass Gehirn und Körper aus dem Gleichgewicht geraten und sich mit der Zeit nur noch verschlimmern.
Stellen Sie sicher, dass Sie vom Arzt empfohlene sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Schalten Sie den Fernseher früher aus, dimmen Sie das Licht und geben Sie sich Zeit zum Entspannen, bevor Sie ins Bett gehen. Es ist möglicherweise der effektivste Stress-Buster auf unserer Liste.
Atme ruhig
Der Rat „tief durchatmen“mag wie ein Klischee erscheinen, aber er gilt, wenn es um Stress geht. Seit Jahrhunderten sind sich buddhistische Mönche bewusst, dass sie während der Meditation absichtlich atmen.
Setzen Sie sich für eine einfache drei- bis fünfminütige Übung mit flachen Füßen auf dem Boden und den Händen auf den Knien auf Ihren Stuhl. Atme langsam und tief ein und aus und konzentriere dich auf deine Lungen, während sie sich vollständig in deiner Brust ausdehnen.
Während flaches Atmen Stress verursacht, versorgt tiefes Atmen Ihr Blut mit Sauerstoff, hilft, Ihren Körper zu zentrieren und Ihren Geist zu reinigen.
Erfahren Sie mehr über Stressabbau
Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn ignorieren sollten. Zu viel unbehandelter Stress kann potenziell schwerwiegende körperliche und geistige Gesundheitsprobleme verursachen.
Die gute Nachricht ist, dass Stress in vielen Fällen beherrschbar ist. Mit etwas Geduld und ein paar nützlichen Strategien können Sie Ihren Stress reduzieren, egal ob es sich um familiären Stress oder Stress am Arbeitsplatz handelt.
