Überblick
Stress ist die Reaktion des Körpers auf körperliche oder emotionale Anforderungen. Emotionaler Stress kann eine Rolle bei der Entstehung von Depressionen spielen oder ein Symptom dafür sein. Eine stressige Situation kann Depressionsgefühle auslösen, und diese Gefühle können es schwieriger machen, mit Stress umzugehen.
Ereignisse mit hohem Stress wie der Verlust eines Arbeitsplatzes oder das Ende einer langfristigen Beziehung können zu Depressionen führen. Nicht jeder, der diese Situationen erlebt, wird depressiv. Biologische Faktoren können erklären, warum eine Person, die einem stressigen Umstand ausgesetzt ist, unter Depressionen leidet, während eine andere Person dies nicht tut.
Ursachen von Stress
Ein Familienmitglied zu verlieren, sich scheiden zu lassen und umzuziehen, sind wichtige Veränderungen im Leben, die Stress verursachen können. Einige Studien verbinden ein überaktives Stresssystem und einen hohen Cortisolspiegel im Körper mit Depressionen und anderen Gesundheitszuständen, einschließlich Herzerkrankungen. Wenn sich der Geist bedroht fühlt, produziert der Körper mehr Stresshormone - wie Cortisol -, um dem Körper zu helfen, zu kämpfen oder vor der Bedrohung davonzulaufen. Dies funktioniert gut, wenn Sie in wirklicher Gefahr sind, aber es kommt Ihnen in Ihrem täglichen Leben nicht immer zugute.
Andere Beispiele für Ereignisse, die Stress verursachen können, sind:
- in einen Streit mit Ihrem Ehepartner oder einer anderen Person geraten
- deinen Job verlieren
- Große Naturkatastrophen wie Erdbeben oder Tornados, die Ihr Haus beschädigen oder ganz zerstören können
- in einen Autounfall geraten, der physische, emotionale und finanzielle Belastungen verursachen kann
- ausgeraubt, überfallen oder angegriffen werden
Bestimmte Lebensgewohnheiten können auch zu Ihrem Stresslevel beitragen. Dies gilt insbesondere dann, wenn sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken oder wenn Sie von ungesunden Bewältigungsmechanismen abhängig werden. Zu den Lebensstilentscheidungen, die Ihren Stress erhöhen können, gehören:
- starker oder übermäßiger Alkoholkonsum
- nicht genug Bewegung bekommen
- Rauchen oder illegale Drogen konsumieren
- lange Zeit arbeiten, ohne eine Pause zu machen oder ein „Workaholic“zu sein
- keine ausgewogene Ernährung
- zu viel Zeit damit verbringen, fernzusehen oder Videospiele zu spielen
- Blick auf ein Smartphone im Bett, das Sie vor dem Einschlafen bewahren kann
Manchmal lösen die ständigen Belastungen des täglichen Lebens Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aus. Dies kann zu Komplikationen führen, einschließlich Depressionen. In anderen Fällen hängt die Entwicklung einer Depression nicht mit Stress zusammen.
Depressionen können das Erleben und Bewältigen von Ereignissen in Ihrem Leben schwieriger machen. Es treten immer noch große und kleine Belastungen auf, aber bei Depressionen fühlen Sie sich möglicherweise nicht so gut gerüstet, um mit ihnen umzugehen. Dies kann die Symptome einer Depression und den Stress in bestimmten Situationen noch verschlimmern.
Arten von Stress
Stress kann durch ein einzelnes Ereignis oder durch vorübergehende Situationen verursacht werden. Dies ist als akuter Stress bekannt. Akuter Stress kann durch Ereignisse hervorgerufen werden, die Sie belasten, wie z. B. einen großen Test, oder durch eine akute Verletzung, wie z. B. einen Knochenbruch.
Stress kann auch lange anhalten, ohne jemals das Gefühl zu haben, dass er nachlässt. In diesen Fällen können Ereignisse oder Krankheiten anhaltenden Stress verursachen oder es gibt keinen klaren Grund für Ihren Stress. Dies ist als chronischer Stress bekannt. Chronischer Stress ist normalerweise das Ergebnis von persönlichen, Lebensstil- oder Gesundheitsproblemen, die ebenfalls chronisch sind. Häufige Ursachen für chronischen Stress sind:
- finanzielle Kämpfe haben
- Arbeiten bei einem Hochdruckjob
- persönliche oder Beziehungsprobleme zu Hause haben
- Sie haben nicht das Gefühl, genug Unterstützung von Familie oder Freunden zu haben
Auswirkungen von Stress auf Depressionen
Während Stress im Allgemeinen negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann, kann er besonders schädlich sein, wenn Sie an Depressionen leiden.
Stress kann dazu führen, dass Sie sich weniger in der Lage fühlen, positive Gewohnheiten oder Bewältigungsstrategien beizubehalten, die für die Behandlung von Depressionen wichtig sind. Dies kann dazu führen, dass sich die Symptome einer Depression intensiver anfühlen. Die Unterbrechung einer gesunden Routine kann zu negativen Bewältigungsstrategien führen, z. B. zum Trinken oder zum Rückzug aus sozialen Beziehungen. Diese Maßnahmen können zu weiterem Stress führen, der dann die Depressionssymptome verschlimmern kann.
Stress kann auch Ihre Stimmung beeinflussen, da Angst und Reizbarkeit häufige Reaktionen auf Stress sind. Wenn ein Stressor Sie ängstlich macht, kann die Angst zu negativeren Gefühlen oder Frustrationen führen, selbst wenn der Stressor nur vorübergehend ist.
Tipps zum Umgang mit Stress
Stressbewältigungstechniken sind nützlich bei der Bewältigung von Depressionen. Stressabbau kann auch dazu beitragen, die Entwicklung depressiver Symptome zu verhindern. Einige hilfreiche Techniken zur Stressbewältigung sind:
- genug Schlaf bekommen
- gesunde Ernährung
- regelmäßige Bewegung bekommen
- gelegentliche Ferien oder regelmäßige Arbeitspausen machen
- Suche nach einem entspannenden Hobby wie Gartenarbeit oder Holzbearbeitung
- weniger Koffein oder Alkohol konsumieren
- Atemübungen machen, um Ihre Herzfrequenz zu senken
Wenn Sie sich für einen Lebensstil entscheiden, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sich Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben nähern. Einige Möglichkeiten, wie Sie helfen können, diese Art von Stress abzubauen, sind:
- Sie stehen weniger unter Leistungsdruck bei der Arbeit oder in der Schule, indem Sie beispielsweise Ihre Standards auf ein Niveau senken, das Sie immer noch für akzeptabel halten
- nicht so viele Aufgaben bei der Arbeit oder bei Aktivitäten zu Hause übernehmen
- Verantwortlichkeiten teilen oder Aufgaben an andere um Sie herum delegieren
- Umgib dich mit unterstützenden und positiven Freunden und Familienmitgliedern
- Entfernen Sie sich aus stressigen Umgebungen oder Situationen
Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder der Besuch religiöser Gottesdienste können Ihnen auch helfen, mit Stress umzugehen. Eine Kombination dieser Techniken kann sich als noch wirksamer erweisen. Es ist wichtig zu finden, was für Sie funktioniert. Und egal, für was Sie sich entscheiden, es ist wichtig, enge Freunde und Familienmitglieder zu haben, die bereit sind, Sie zu unterstützen.
Das Gespräch mit einem Berater, Therapeuten oder einem anderen Psychologen kann auch ein nützlicher Weg sein, um mit Stress und Depressionen umzugehen. Gesprächstherapie allein oder in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamenten ist eine bewährte Lösung sowohl für Depressionen als auch für chronischen Stress. Medikamente gegen Depressionen umfassen:
- Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Citalopram (Celexa)
- Monoaminoxidasehemmer (MAOIs) wie Isocarboxazid (Marplan)
Was der Experte sagt
"Eine depressive Person ist im Umgang mit problematischen Situationen gefährdet", sagt Stacey Stickley, eine lizenzierte professionelle Beraterin, die in Ashburn, Virginia, praktiziert. „Wenn eine Person mit Depressionen zu tun hat, scheinen die Dinge negativer zu sein als sie wirklich sind. Ereignisse, die schnell getroffen worden wären, scheinen problematischer oder unmöglich zu handhaben. Die Idee, Maßnahmen zu ergreifen, erfordert möglicherweise mehr Ressourcen einer Person, Ressourcen, die aufgrund der Depression bereits gefährdet sind. “
"Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pharmakologische Optionen oder sprechen Sie mit einem Berater über die Bewertung und Behandlung Ihrer Symptome", sagt sie. „Warte nicht. Proaktiv zu sein ist wichtig, damit Sie den Abwärtstrend möglicherweise früher stoppen können. Es ist einfacher, aus einem flachen Loch herauszuklettern, als in ein Loch, in das Sie seit mehreren Monaten langsam graben und tunneln. “
Wegbringen
Stress kann aus vielen persönlichen, beruflichen und ökologischen Gründen resultieren. Der beste Weg, um mit Stress umzugehen, besteht darin, die Stressfaktoren zu verwalten, auf die Sie Einfluss haben. Zum Beispiel könnten Sie sich von toxischen Beziehungen entfernen oder einen stressigen Job verlassen. Sie können auch üben, die Stressfaktoren zu akzeptieren oder damit umzugehen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, indem Sie beispielsweise meditieren oder weniger Koffein und Alkohol trinken.
Depressionen können es viel schwieriger machen, Stressoren zu kontrollieren oder damit umzugehen. Wenn Sie jedoch Beratung oder Therapie suchen oder Medikamente einnehmen, können Sie Stressoren besser begegnen und positiv und konstruktiv mit ihnen umgehen.
