Wie wirkt sich Yoga auf Depressionen aus?
Weitere Studien verwenden randomisierte kontrollierte Studien, um die Beziehung zwischen Yoga und Depression zu untersuchen. Randomisierte kontrollierte Studien sind die besten Methoden zur Überprüfung der Studienergebnisse. Laut dem Harvard Mental Health Letter legen neuere Studien nahe, dass Yoga:
- Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress
- Hilfe bei Angstzuständen und Depressionen
- Sei eine selbstberuhigende Technik, die Meditation, Entspannung und Bewegung ähnelt
- Energie verbessern
Yoga ist eine körperliche Übung, die verschiedene Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation beinhaltet. Die Therapie kann bei Depressionen und Ihren Symptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten oder Energieverlust helfen.
Viele Menschen verwenden Yoga-Therapie, um Folgendes zu verwalten:
- mentale und emotionale Probleme wie Stress, Angstzustände oder Depressionen
- Bedingungen und Störungen, wie anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich
- chronische oder langfristige Schmerzen
- allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
Sie finden Yoga-Kurse in Fitnessstudios, Krankenhäusern und örtlichen Gemeindezentren. Der Unterricht kann je nach Stil sanft oder herausfordernd sein.
Wie Yogatherapie funktioniert
Dr. Mason Turner von der Kaiser Permanente Medical Group sagt, dass Yoga-Therapie „bei der Behandlung von Depressionen sehr wirksam sein kann“. Auch wenn Yoga nicht Ihre Stärke ist, bietet die Kombination aus Meditation und körperlicher Bewegung zwei wichtige Elemente zur Linderung von Depressionen. Meditation hilft, eine Person in den gegenwärtigen Moment zu bringen und ermöglicht ihnen, ihren Geist zu klären. Kontrollierte, fokussierte Bewegungen stärken auch die Körper-Geist-Verbindung.
Atemübungen reduzieren laut einer Studie depressive Symptome wirksam. Sie können Yoga hilfreich finden, da sich die Übung auf tiefes, kontrolliertes Atmen konzentriert.
Was macht Depression mit Ihrem Körper? »
Zur Verbesserung der Stimmung und Entspannung
Als Übung ist Yoga ein natürlicher Weg, um die Serotoninproduktion zu steigern. Laut dem Journal of Psychiatry and Neuroscience spielt die Serotoninproduktion eine Rolle bei der Behandlung von Depressionen. Es wird angenommen, dass Serotonin eine wichtige Rolle für das Glück spielt. Eine Studie legt auch nahe, dass Menschen mit Depressionen einen niedrigeren Serotoninspiegel haben.
Yoga ist auch wegen seiner sanften, beruhigenden und fließenden Natur besonders hilfreich. Jede Pose ist flexibel, so dass Menschen aller Niveaus üben können. Ihr Lehrer wird auf Atmung, Konzentration und sanfte Bewegung Wert legen. Sie werden Sie auch ermutigen, sich auf positive Bilder zu konzentrieren, um Körper und Geist zu beruhigen.
Stress und Angst reduzieren
Yoga erhöht auch Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) oder die Änderung der Zeit zwischen Herzschlägen, indem es die Entspannungsreaktion gegenüber der Stressreaktion im Körper erhöht. Eine hohe HRV bedeutet, dass Ihr Körper sich besser selbst überwachen oder anpassen kann, insbesondere an Stress.
Yoga kann auch:
- Ruheherzfrequenz reduzieren
- niedriger Blutdruck
- Leichtes Atmen
- Erhöhen Sie die Schmerztoleranz
Eine Studie ergab laut Harvard Mental Health, dass Menschen mit mehr Stress eine geringere Schmerztoleranz hatten.
Arten von Yoga
Sie sind vielleicht mit einigen Yoga-Posen vertraut, wie z. B. Stehen nach vorne, aber verschiedene Arten von Yoga unterscheiden sich in Geschwindigkeit und Herangehensweise. In einem örtlichen Studio oder Gemeindezentrum können Sie herausfinden, welcher Yoga-Stil am besten funktioniert. Viele Studios bieten Rabatte oder Sonderangebote für Erstkunden an.
| Yoga-Stil | Beschreibung |
| Hatha | Enthält sanftere und langsamere Bewegungen, die am besten für Anfänger geeignet sind |
| Vinyasa | verbindet Atmung und Bewegung miteinander, das Tempo beginnt langsam und wird allmählich schneller |
| Bikram | findet in einem heißen Raum statt, in dem Sie eine Reihe von Bewegungen üben, um den Blutfluss zu unterstützen |
| Ashtanga | konzentriert sich auf schnelle, sequenzierte Posen und ist körperlich anstrengender |
| Heiß | ist in einem beheizten Raum aber ohne festgelegte Posen |
| Iyengar | Verwendet Requisiten wie Blöcke, Stühle und Gurte, um die richtige Körperausrichtung zu finden |
| Kundalini | kombiniert sich wiederholende Übungen mit intensiver Atmung für eine körperlich anspruchsvollere Übung |
| Wiederherstellend | bewegt sich langsam durch fünf oder sechs Posen für eine Stunde, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen |
| Yin | zielt darauf ab, die Länge und Elastizität Ihrer Muskeln durch Sitz- und Rückenhaltungen wiederherzustellen |
Einige Studios bieten möglicherweise sogar verschiedene Stile an, z. B. Vinyasa in einem beheizten Raum oder Aerial Yoga. Aerial Yoga wird Yoga in der Luft unterstützt. Du machst die Posen in einer Stoffhängematte. Ihr Lehrer kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Körper auf Posen einstellen können, die für Anfänger möglicherweise schwieriger sind.
Lesen Sie mehr: Eine vollständige Anleitung zu den verschiedenen Arten von Yoga »
Wenn Sie es vorziehen, Yoga in einer privaten Umgebung zu machen, können Sie eine Einzeltherapie mit einem Yogalehrer versuchen oder zu Hause selbst Yoga machen, während Sie sich ein Lehrvideo ansehen.
Dichte der Yoga-Studios in den Vereinigten Staaten
Verfügbarkeit von Yoga-Studios pro 10.000 Personen in jedem Bundesstaat FindTheHome
Yoga-Posen
Einige Yoga-Asanas oder körperliche Bewegungen des Yoga können helfen, bestimmte Symptome zu reduzieren. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht die Delfin-, Brücken- oder Welpenhaltung für Rückenschmerzen ausprobieren.
Die Leichenhaltung, in der Sie sich flach auf dem Rücken entspannen, kann bei Schlafstörungen helfen. Schlafmangel wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Für Anweisungen für unterwegs laden Sie den „Sleep Better Stretch Guide“der ehemaligen australischen Stabhochspringerin Amanda Bisk herunter. Es hat ein Video- und Foto-Tutorial.
Das schrittweise Anpacken herausfordernder Posen wie dem unterstützten Schulterstand oder dem unterstützten Kopfstand kann Ihre Konzentration steigern. Dies kann auch eine gute Möglichkeit sein, die Verbesserung zu messen. Wenn Sie gerne alleine und zu Hause trainieren, probieren Sie Yoga mit Adrienes Lehrvideo auf allen Ebenen „Yoga für Depressionen“.
Was sind die Vor- und Nachteile einer Yogatherapie?
Yoga ergänzt traditionelle Therapien wie Medikamente und Psychotherapie. Aber es ist nicht als alleinige Behandlung gedacht.
Yoga ist
- Im Allgemeinen sicher, wenn es richtig geübt wird
- vorteilhaft für Menschen, die die Konzentration verbessern wollen
- verfügbar in vielen Stilen für alle Ebenen
Yoga kann sein
- Herausforderung für Anfänger und Menschen mit eingeschränkter Flexibilität
- unangenehm, je nach Pose
- teuer, je nach Studio
Wegbringen
Studien zeigen, dass Yoga-Therapie bei Stress, Angstzuständen und Depressionen helfen kann. Yoga ist eine sanfte Übung, die sowohl Meditation als auch kontrollierte körperliche Bewegungen beinhaltet. Der Fokus auf tiefes Atmen und Dehnen Ihres Körpers ist wirksam, um die Symptome von Depressionen wie Schlafstörungen, Schmerzen und Energieverlust zu lindern.
Egal für welchen Yoga-Stil Sie sich entscheiden, Sie können die Posen an Ihr Niveau anpassen.
Viele Studios, Krankenhäuser und lokale Gemeindezentren bieten Yoga-Kurse an. Aber Yoga kann teuer sein, besonders wenn Sie jeden Tag üben möchten. Zum Glück sind viele Lehrvideos online verfügbar, beispielsweise auf YouTube und über Apps.
