Was ist Vitamin B5?
Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist eines der wichtigsten Vitamine für das menschliche Leben. Es ist notwendig, um Blutzellen zu bilden, und es hilft Ihnen, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln.
Vitamin B5 ist eines von acht B-Vitaminen. Alle B-Vitamine helfen Ihnen dabei, das Protein, die Kohlenhydrate und die Fette, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. B-Vitamine werden auch benötigt für:
- gesunde Haut, Haare und Augen
- ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems und der Leber
- gesunder Verdauungstrakt
- Herstellung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren
- Herstellung von sexuellen und stressbedingten Hormonen in den Nebennieren
Vitamin B5-Quellen
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin B5 erhalten, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung jeden Tag.
Vitamin B5 ist ein leicht zu integrierendes Vitamin für eine gute Ernährung. Es ist in den meisten Gemüsen enthalten, einschließlich:
- Brokkoli
- Mitglieder der Kohlfamilie
- weiße und süße Kartoffeln
- Vollkorn-Getreide
Andere gesunde Quellen für B5 sind:
- Pilze
- Nüsse
- Bohnen
- Erbsen
- Linsen
- Fleisch
- Geflügel
- Milchprodukte
- Eier
Wie viel Vitamin B5 sollten Sie bekommen?
Wie bei den meisten Nährstoffen variiert die empfohlene Aufnahme von Vitamin B5 je nach Alter. Dies sind die empfohlenen Tagesdosen, die vom Institute of Medicine in den USA festgelegt wurden.
| Lebensphasengruppe | Empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin B5 |
| Kleinkinder bis 6 Monate | 1,7 mg |
| Kleinkinder 7 bis 12 Monate | 1,8 mg |
| Kinder 1-3 Jahre | 2 mg |
| Kinder 4-8 Jahre | 3 mg |
| Kinder 9-13 Jahre | 4 mg |
| 14 Jahre oder älter | 5 mg |
| Schwangere oder stillende Frauen | 7 mg |
In den USA kommt es sehr selten zu einem Vitamin-B5-Mangel. Im Allgemeinen haben nur unterernährte Menschen einen B5-Mangel. Laut der Mayo-Klinik ist es unwahrscheinlich, dass ein Vitamin-B5-Mangel selbst medizinische Probleme verursacht. Menschen mit einem B5-Mangel leiden jedoch häufig gleichzeitig an anderen Vitaminmängeln. Zu den Symptomen eines B5-Mangels gehören wahrscheinlich:
- Kopfschmerzen
- ermüden
- Reizbarkeit
- beeinträchtigte Muskelkoordination
- Magendarm Probleme
Die Symptome verschwinden im Allgemeinen, sobald Sie genug Vitamin B5 erhalten.
Verwendung unter medizinischen Bedingungen
Menschen nehmen Vitamin B5-Präparate und -Derivate, um bei einer Reihe von Erkrankungen zu helfen. Diese Erkrankungen umfassen:
- Akne
- ADHS
- Alkoholismus
- Allergien
- Asthma
- Kahlheit
- Syndrom der brennenden Füße
- Karpaltunnelsyndrom
- Zöliakie
- chronische Müdigkeit
- Kolitis
- Bindehautentzündung
- Krämpfe
- Blasenentzündung
- Schuppen
- Depression
- diabetische Nervenschmerzen
- Schwindel
- vergrößerte Prostata
- Kopfschmerzen
- Herzinsuffizienz
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- Beinkrämpfe
- niedriger Blutdruck
- niedriger Blutzucker
- Multiple Sklerose
- Muskelschwund
- Neuralgie
- Fettleibigkeit
- Arthrose
- Parkinson-Krankheit
- prämenstruelles Syndrom
- Atemwegserkrankungen
- rheumatoide Arthritis
- Salicylat-Toxizität
- Zungeninfektionen
- Wundheilung
- Hefe-Infektionen
Während Menschen Vitamin B5 für diese Erkrankungen einnehmen, gibt es laut der Mayo-Klinik kaum Hinweise darauf, dass es bei den meisten Erkrankungen hilft. Weitere wissenschaftliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestimmen.
Kosmetische Anwendungen von B5
Vitamin B5 wird häufig Haar- und Hautprodukten sowie Make-up zugesetzt. Dexpanthenol, eine Chemikalie aus B5, wird in Cremes und Lotionen verwendet, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
In Haarprodukten kann B5 helfen, Volumen und Glanz hinzuzufügen. Es soll auch die Textur von Haaren verbessern, die durch Styling oder Chemikalien beschädigt werden. Eine Studie ergab, dass die Anwendung einer Verbindung, die Panthenol, eine Form von Vitamin B5, enthält, dazu beitragen kann, das Ausdünnen der Haare zu stoppen. Es lässt Ihre Haare jedoch nicht nachwachsen.
B5 Chemikalien
Es kann auch auf die Haut aufgetragen werden, um Juckreiz zu lindern und die Heilung von Hauterkrankungen zu fördern, wie z.
- Ekzem
- Insektenstiche
- Giftiger Efeu
- Windelausschlag
Dexpanthenol wurde auch verwendet, um Hautreaktionen durch Strahlentherapie zu verhindern und zu behandeln.
Die Forscher untersuchen auch die Chemikalie Pantethin, eine Chemikalie aus Vitamin B5, um festzustellen, ob sie den Cholesterinspiegel senken kann. Eine Studie berichtete, dass die tägliche Einnahme von Pantethin über einen Zeitraum von bis zu 16 Wochen LDL-C oder „schlechtes“Cholesterin senken kann. Die Studie fand auch heraus, dass es helfen kann, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken.
Das wegnehmen
Vitamin B5 ist ein wichtiges Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Blutzellen zu bilden und Nahrung in Energie umzuwandeln. Solange Sie sich ausgewogen und gesund ernähren und eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals an einem Vitamin-B5-Mangel leiden oder Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
