Was macht dich krank?
Es gibt niemanden, der wenige Tage vor einem großen Ereignis keine Erkältung oder Viren bekommen hat. Für manche Menschen ist es eine Lebenseinstellung, krank zu sein, und es gibt nur wenige Tage, an denen man sich wohl fühlt. Schnupfen, Niesen und Kopfschmerzen loszuwerden mag wie ein Traum erscheinen, aber es ist möglich. Sie müssen jedoch zuerst wissen, was Sie krank macht.
Du bist was du isst
"Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern" ist ein einfaches Sprichwort, das etwas Wahres enthält. Wenn Sie sich nicht rund und ausgewogen ernähren, kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren. Eine schlechte Ernährung erhöht auch das Risiko für verschiedene Krankheiten.
Bei einer guten Ernährung geht es darum, die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Unterschiedliche Altersgruppen haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und -anforderungen, aber für Menschen jeden Alters gelten dieselben allgemeinen Regeln:
- Essen Sie täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse.
- Wählen Sie magere Proteine gegenüber fettigen.
- Begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Fetten, Natrium und Zucker.
- Iss wann immer möglich Vollkornprodukte.
Vitamin-D
Wenn Sie häufig krank werden, kann es hilfreich sein, die Aufnahme von Vitamin D zu steigern. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Vitamin-D-Präparate die Wahrscheinlichkeit einer akuten Atemwegsinfektion verringern. Vitamin D-Mangel wurde auch mit einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht. Erhöhen Sie Ihre Vitamin D-Aufnahme mit Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eigelb und Pilzen. Jeden Tag 10 bis 15 Minuten draußen zu sein, ist eine weitere Möglichkeit, die Vorteile dieses „Sonnenvitamins“zu nutzen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel sollten die meisten Erwachsenen mindestens 15 Mikrogramm (mcg) pro Tag anstreben. Für die meisten Erwachsenen ist es sicher, täglich bis zu 100 µg zu konsumieren.
Dehydration
Jedes Gewebe und Organ im Körper hängt von Wasser ab. Es hilft, Nährstoffe und Mineralien zu den Zellen zu transportieren und hält Mund, Nase und Rachen feucht - wichtig, um Krankheiten zu vermeiden. Obwohl der Körper zu 60 Prozent aus Wasser besteht, verlieren Sie durch Urinieren, Stuhlgang, Schwitzen und sogar Atmen Flüssigkeit. Dehydration tritt auf, wenn Sie die verlorenen Flüssigkeiten nicht ausreichend ersetzen.
Eine leichte bis mittelschwere Dehydration ist manchmal schwer zu erkennen, kann Sie jedoch krank machen. Symptome einer leichten bis mittelschweren Dehydration können mit allgemeinen Schmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verstopfung verwechselt werden. Sowohl akute als auch chronische Dehydration kann gefährlich und sogar lebensbedrohlich sein. Symptome sind:
- extremer Durst
- eingesunkene Augen
- Kopfschmerzen
- niedriger Blutdruck oder Hypotonie
- schneller Herzschlag
- Verwirrung oder Lethargie
Die Behandlung ist einfach: Trinken Sie den ganzen Tag Wasser, besonders bei heißen oder feuchten Bedingungen. Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Obst und Gemüse essen, bleiben Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Solange Sie regelmäßig urinieren und keinen Durst haben, trinken Sie wahrscheinlich genug, um hydratisiert zu bleiben. Ein weiteres Maß für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist, dass Ihre Urinfarbe hellgelb (oder fast klar) sein sollte.
Schlafentzug
Menschen, die nicht jede Nacht genug Schlaf bekommen, werden eher krank.
Ihr Immunsystem setzt im Schlaf Zytokine frei. Zytokine sind Proteinbotenstoffe, die Entzündungen und Krankheiten bekämpfen. Ihr Körper benötigt mehr dieser Proteine, wenn Sie krank oder gestresst sind. Ihr Körper kann nicht genug von den schützenden Proteinen produzieren, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. Dies verringert die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen und Viren zu bekämpfen.
Langfristiger Schlafentzug erhöht auch das Risiko für:
- Fettleibigkeit
- Herzkrankheit
- Herz-Kreislauf-Probleme
- Diabetes
Die meisten Erwachsenen brauchen täglich zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf. Laut der Mayo-Klinik benötigen Jugendliche und Kinder täglich bis zu 10 Stunden Schlaf.
Dreckige Hände
Ihre Hände kommen den ganzen Tag über mit vielen Keimen in Kontakt. Wenn Sie Ihre Hände nicht regelmäßig waschen und dann Ihr Gesicht, Ihre Lippen oder Ihr Essen berühren, können Sie Krankheiten verbreiten. Sie können sich sogar neu infizieren.
Wenn Sie Ihre Hände einfach 20 Sekunden lang mit fließendem Wasser und antibakterieller Seife waschen (zweimal das Lied „Happy Birthday“summen), bleiben Sie gesund und vermeiden krankheitsverursachende Bakterien. Wenn kein sauberes Wasser und keine saubere Seife verfügbar sind, verwenden Sie Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis, die mindestens 60 Prozent Alkohol enthalten.
Desinfizieren Sie Arbeitsplatten, Türgriffe und Elektronik wie Telefon, Tablet oder Computer mit Tüchern, wenn Sie krank sind. Um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern, empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), sich in folgenden Situationen die Hände zu waschen:
- vor und nach der Zubereitung von Speisen
- vor dem Essen
- vor und nach der Pflege einer kranken Person
- vor und nach der Behandlung einer Wunde
- nach der Benutzung des Badezimmers
- nach dem Windelwechsel oder der Unterstützung eines Kindes beim Töpfchentraining
- nach Husten, Niesen oder Nasenblasen
- nach dem Berühren von Haustieren oder dem Umgang mit Tierabfällen oder Futter
- nach dem Umgang mit Müll
Schlechte Mundgesundheit
Ihre Zähne sind ein Fenster in Ihre Gesundheit und Ihr Mund ist ein sicherer Hafen für gute und schlechte Bakterien. Wenn Sie nicht krank sind, tragen die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers zur Erhaltung Ihrer Mundgesundheit bei. Tägliches Bürsten und Zahnseide halten auch gefährliche Bakterien in Schach. Aber wenn schädliche Bakterien außer Kontrolle geraten, können Sie krank werden und Entzündungen und Probleme an anderer Stelle in Ihrem Körper verursachen.
Langfristige chronische Mundgesundheitsprobleme können größere Folgen haben. Eine schlechte Mundgesundheit ist mit verschiedenen Erkrankungen verbunden, darunter:
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Frühgeburt
- niedriges Geburtsgewicht
- Endokarditis, eine Infektion in der inneren Auskleidung des Herzens
Um gesunde Zähne und Zahnfleisch zu fördern, putzen und putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich, insbesondere nach den Mahlzeiten. Planen Sie auch regelmäßige Untersuchungen mit Ihrem Zahnarzt. Weitere Tipps zur Vorbeugung von Mundgesundheitsproblemen.
Störungen des Immunsystems
Störungen des Immunsystems treten auf, wenn das Immunsystem einer Person Antigene nicht bekämpft. Antigene sind schädliche Substanzen, einschließlich:
- Bakterien
- Toxine
- Krebszellen
- Viren
- Pilze
- Allergene wie Pollen
- fremdes Blut oder Gewebe
In einem gesunden Körper wird ein eindringendes Antigen von Antikörpern getroffen. Antikörper sind Proteine, die schädliche Substanzen zerstören. Einige Menschen haben jedoch ein Immunsystem, das nicht so gut funktioniert, wie sie sollten. Diese Immunsysteme können keine wirksamen Antikörper gegen Krankheiten produzieren.
Sie können eine Störung des Immunsystems erben oder sie kann auf Unterernährung zurückzuführen sein. Ihr Immunsystem neigt auch dazu, schwächer zu werden, wenn Sie älter werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie oder ein Familienmitglied an einer Störung des Immunsystems leiden.
Genetik
Eine niedrige Anzahl weißer Blutkörperchen (WBC) kann auch dazu führen, dass Sie häufiger krank werden. Dieser Zustand ist als Leukopenie bekannt und kann genetisch bedingt sein oder durch eine andere Krankheit verursacht werden. Eine niedrige WBC-Zahl erhöht das Infektionsrisiko.
Andererseits kann eine hohe WBC-Zahl Sie vor Krankheiten schützen. Ähnlich wie bei einer niedrigen WBC-Zahl kann auch eine hohe WBC-Zahl das Ergebnis der Genetik sein. Aus diesem Grund sind manche Menschen möglicherweise natürlicher in der Lage, eine Erkältung oder Grippe zu bekämpfen.
Allergiesymptome ohne Allergien?
Sie können Symptome von saisonalen Allergien wie juckende Augen, tränende Nase und einen verstopften Kopf erleben, ohne tatsächlich Allergien zu haben. Dieser Zustand wird als nichtallergische Rhinitis bezeichnet.
Laut der Zeitschrift Allergy, Asthma & Immunology Research sind fast 20 Millionen Amerikaner davon betroffen.
Die Symptome einer nichtallergischen Rhinitis ähneln denen einer allergischen Reaktion. Aber nicht durch Ragweed, Gras, Baumpollen oder ein anderes typisches Allergen verursacht, wird nichtallergische Rhinitis durch starke Gerüche, bestimmte Lebensmittel, Stress, Wetterveränderungen oder sogar trockene Luft verursacht.
Reizung und Schwellung der Auskleidung der Nasengänge verursachen eine nichtallergische Rhinitis. Die Blutgefäße in Ihrer Nase dehnen sich aus und Blut fließt in die Nasenschleimhaut. Dies führt zu abnormaler Expansion und Entzündung in der Nase, was die verräterischen Allergiesymptome auslöst. Bei den meisten Menschen wird nach Allergietests eine nichtallergische Rhinitis diagnostiziert.
Die Behandlung der Erkrankung hängt ab von:
- die Schwere Ihrer Symptome
- Ihre Auslöser
- wenn Sie andere Erkrankungen haben, die die Behandlung erschweren können
Die meisten Menschen können ein Nasenspray auf Steroidbasis verwenden, um die Nase von Reizstoffen zu spülen und Entzündungen zu reduzieren. Over-the-Counter und verschreibungspflichtige abschwellende Mittel sind ebenfalls wirksam. Auf Amazon.com finden Sie eine Vielzahl von abschwellenden Nasensprays. Nebenwirkungen der Langzeitanwendung sind Bluthochdruck, Appetitlosigkeit und Angstzustände.
Zu viel Stress
Stress ist ein normaler Teil des Lebens und kann in kleinen Schritten sogar gesund sein. Aber chronischer Stress kann Ihren Körper schädigen, Sie krank machen und die natürliche Immunantwort Ihres Körpers senken. Dies kann die Heilung verzögern, die Häufigkeit und Schwere von Infektionen erhöhen und bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern.
Üben Sie Techniken zur Stressreduzierung wie:
- Machen Sie eine Pause von Ihrem Computer
- Vermeiden Sie Ihr Handy für einige Stunden, nachdem Sie nach Hause gekommen sind
- Nach einem stressigen Arbeitstreffen beruhigende Musik hören
- Sport, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern
Sie können Entspannung durch Musik, Kunst oder Meditation finden. Was auch immer es ist, finden Sie etwas, das Ihren Stress reduziert und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie Stress nicht selbst kontrollieren können.
Keime und Kinder
Kinder haben den meisten sozialen Kontakt, wodurch sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind, Keime zu tragen und zu übertragen. Das Spielen mit Kommilitonen, das Spielen auf schmutzigen Spielgeräten und das Aufheben von Gegenständen vom Boden sind nur einige Beispiele, in denen sich Keime ausbreiten können.
Bringen Sie Ihrem Kind gute Hygienegewohnheiten wie häufiges Händewaschen bei und baden Sie es jeden Tag. Dies hilft, die Ausbreitung von Viren und Keimen in Ihrem Haushalt zu stoppen. Waschen Sie häufig Ihre eigenen Hände, wischen Sie gemeinsame Oberflächen ab, wenn jemand krank wird, und behalten Sie Ihr Kind zu Hause, wenn es krank ist.
Ausblick
Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig krank werden, schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten und Ihre Umgebung genau an. Die Ursache könnte direkt vor Ihnen liegen. Sobald Sie wissen, was Sie krank macht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sei es durch ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder durch Änderungen Ihres Lebensstils.
